Jejum Periódico

O termo "fome periódica" implica estar sem comida por muito tempo. A diferença entre a última refeição antes do sono noturno e o café da manhã é chamada de fome, e entre o café da manhã e o jantar - comida. Há uma teoria de que prolongar o primeiro estágio e cortar o segundo, a pessoa fortalece sua saúde, lutas mais bem-sucedidas contra doenças, estabiliza o peso. Os seguidores deste método consideram um estresse tão pequeno para o corpo uma excelente maneira de iniciar a regeneração celular, ficar mais saudável, perder peso.

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Indicações

A principal motivação das pessoas que recorrem à fome periódica é o desejo de se sentir melhor, ter uma boa aparência, viver mais tempo. Indicações para a nomeação de tal dieta cíclica:

• jejum periódico para perda de peso - é baseado em um déficit calórico, como qualquer dieta, mas é percebido pelo corpo com mais facilidade e conforto, permitindo que você se acostume a uma dieta mais organizada e estruturada;
• jejum periódico para secagem - o termo esportivo "secagem" implica a preparação de atletas para competições, que inclui não apenas treinamento, mas também uma dieta para se livrar da gordura subcutânea, para enfatizar os cubos musculares;
• jejum periódico no bodybuilding - esporte, cujo objetivo é demonstrar a beleza e a perfeição do corpo, maximizando o desenvolvimento de vários músculos e a proporção ideal do corpo. Esta é uma abordagem moderna e mais cuidadosa ao corpo do atleta. Outro método clássico envolvia a construção de massa muscular consumindo um grande número de calorias em combinação com treinamento intensivo, depois secando com uma forte restrição de alimentos, o que se tornava um fardo excessivo no coração e nos rins.

Informação geral jejum periódico

Jejum periódico também é chamado de intervalo. Em si, não é uma dieta, embora seja construída sobre a restrição da ingestão de calorias. A essência disso na estruturação da ingestão de alimentos: um longo período de abstinência de alimentos é compensado por um intervalo menor da janela de alimento, durante o qual o corpo fornece a taxa diária de alimento. Durante a fome, bebe-se água e outros líquidos, inclusive café e chá, sem a adição de açúcar, creme ou leite. A primeira refeição deve ser a mais abundante, seguida de um jantar leve e caindo. Para os atletas que usam essa técnica para secar, é importante realizar um treinamento no final da fase de jejum, com o estômago vazio, para que as gorduras sejam melhor queimadas.

O esquema de jejum periódico

Para fisiculturistas e atletas, esquemas especiais para a fome periódica foram desenvolvidos, em seguida, eles foram apanhados por todos os outros, se esforçando para manter a forma ou perder peso. Cada um deles é indicado por um número fracionário ou dois dígitos, no denominador (o primeiro número) do qual o número de horas de fome é denotado, o numerador (segundo) é a duração da janela de alimento. No total, eles são 24 - o número de horas em um dia. Esses números podem ser iguais ou o primeiro é maior. Vamos caracterizá-los:

• jejum periódico 12/12 - mais adequado para iniciantes, na verdade, a maioria das pessoas adere inconscientemente a este esquema. Por exemplo, depois de chegar do trabalho e jantar às 7 horas, tomamos café da manhã às 7h da manhã;
• jejum periódico 16/8 - essa relação de fase é reconhecida como mais eficaz que a anterior. Isto é baseado em jejum intermitente sobre Martin Berhanu - conhecido jornalista norte-americano, o treinador da nutrição blogger. Além de 16 horas de abstinência de comida, ele recomenda 2 vezes por semana para realizar um treinamento intensivo com o estômago vazio, após o qual firmemente pequeno-almoço, incluindo o menu grandes porções de proteína (40% da dieta), hidratos de carbono, um monte de legumes, dias sem treino - gordura, proteína (70% ), legumes. Durante o exercício, use 10 g de aminoácidos BCAA - um material de construção para as células. Toda a regra de comer de 8 horas é dividido em 3 fases, de que o pequeno-almoço é dado exatamente a metade do volume total;
• inanição periódica 20/4 - a autoria deste regime pertence a Ori Hofmekler e é chamada de "dieta do guerreiro". Ele fornece o mesmo treinamento para um estômago vazio, que é recompensado apenas com um copo de iogurte ou iogurte, um par de ovos cozidos. Uma ceia abundante desempenha o papel principal, mas os pratos devem seguir em uma certa ordem: fibra (saladas de vegetais), proteínas (carne, aves, peixe), carboidratos (sobremesas);
• jejum periódico 23/1 - significa comer uma vez por dia, o líquido não é limitado. Este esquema é mais debilitante e, portanto, mais eficaz;
• jejum periódico 24/24 - aplicado duas vezes por semana, a carga calórica semanal cai nos últimos dias da semana. O cardápio deve ter muita proteína e pouco alimento processado.

Benefícios

Estudos têm mostrado que a fome periódica acompanhada por várias mudanças fisiológicas incluindo processos oxidativos diminuição, da pressão arterial, lípidos no sangue, o risco de cancro, recuperando o metabolismo celular, liberta hormona de crescimento diminui a glucose no sangue e melhora a sensibilidade à insulina produzida pela capacidade de controlar apetite. O uso de jejum periódico aumenta a partir de atividade física paralela, treinamento.

Contra-indicações

Nem todos podem usar o sistema de inanição periódica. Tem suas contra-indicações, que incluem doenças do sistema respiratório, fígado, coração, sistema circulatório, tumores, pancreatite, diabetes mellitus, tromboflebite, baixo peso corporal.

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Possíveis riscos

O sistema 12/12, responsável por 7-8 horas de sono, não está associado a sérios riscos à saúde. Períodos mais longos de jejum em combinação com treinamento intensivo podem causar tontura, perda de concentração, deterioração do estado psicológico, nervosismo e irritabilidade.

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Complicações após o procedimento

O uso indiscriminado de esquemas de jejum periódico, ignorando as contraindicações e sem consultar nutricionistas, pode prejudicar a saúde. A lista de possíveis complicações inclui: coma hipoglicêmico (com um nível elevado de glicose no sangue), a formação de cálculos na vesícula biliar e nos rins, coágulos sanguíneos nos vasos.

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Revisões e resultados

Dependendo das metas que as pessoas buscam, usando essa teoria, os resultados são divididos e revisados sobre eles. Muitas pessoas perdem peso e não incomodar o ginásio, comemorou a sua ineficácia e chegou à conclusão de que para perder peso não funcionarão sem restrição calórica. Pessoas esportivos armazém, que se aplicam a seu jejum intermitente, dar um parecer favorável e observou que ela ensina auto-controle, permite isolar a verdadeira fome do reflexo de mastigação, ensina respeitoso com processo de comer, não sem pensar ela para engolir, fazendo um corpo alívio, nutre sua saúde e alegria. Se houver esquemas diferentes, você pode escolher o apropriado para cada opção.