Deficiência de vitamina B

As vitaminas do complexo B estão entre as mais numerosas, totalizando mais de vinte substâncias hidrossolúveis. Sua contribuição para o funcionamento normal do corpo humano é inestimável. E a deficiência de vitaminas do complexo B pode levar a perturbações significativas em seu funcionamento.

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Causas da deficiência de vitamina B

A principal característica das substâncias relacionadas às vitaminas deste grupo é a sua propriedade de não se acumularem no corpo, sendo excretadas juntamente com a urina. Este fato coloca a pessoa diante de uma escolha: ou repor constantemente suas reservas e se sentir bem, ou sentir sua falta, o que pode levar ao desenvolvimento de diversas patologias.

Mas também há um ciclo de feedback: as razões para a falta de vitaminas do complexo B podem estar ocultas em patologias e influências negativas já presentes no corpo do paciente.

As fontes que podem causar essa deficiência são extensas, mas vamos relembrar as mais comuns:

• Estudos mostram que quando as pessoas se encontram em uma situação estressante, sua necessidade de vitamina B1 aumenta dez vezes, enquanto B2, B5, B6 começam a ser “processadas” pelo corpo em volume cinco vezes maior, o que, naturalmente, requer sua reposição urgente.
• Em caso de danos patológicos aos órgãos digestivos (gastrite, colite), ocorre uma falha no processo de síntese dessas substâncias, o que também leva à sua deficiência.
• Distúrbios na glândula tireoide também levam a um quadro clínico patológico. Isso se aplica tanto à diminuição quanto ao aumento da produção da enzima. Tal deficiência leva à deficiência de B2.
• A avitaminose pode ser consequência do tratamento prolongado com alguns medicamentos farmacológicos. Este fato se aplica especialmente a sulfonamidas, antidepressivos e antibióticos tetraciclínicos.
• A causa da deficiência pode ser a acidez do estômago, ou seja, sua insuficiência, o que exige a necessidade de administração adicional de B3.
• Ao usar anticoncepcionais hormonais como método contraceptivo, o corpo começa a precisar de mais vitamina B2.
• O processamento das substâncias em questão também é potencializado pelo aumento da atividade física.
• O corpo feminino sofre uma deficiência de substâncias durante a gravidez.
• Com nutrição inadequada e mal balanceada.

Sintomas de deficiência de vitamina B

Em primeiro lugar, vale destacar um ponto especialmente preocupante para a população feminina: com a deficiência de substâncias da série B, o belo sexo começa a apresentar visualmente uma perda de atratividade. Além disso, a pessoa começa a sofrer de diversas patologias negativas. Sintomas de deficiência de vitaminas do complexo B:

• A fadiga aparece.
• A pessoa se torna mais instável emocionalmente, nem sempre respondendo adequadamente a vários estímulos.
• Podem ser observados distúrbios do sono.
• Toxicose do primeiro trimestre da gravidez.

A deficiência de substâncias deste grupo pode ser observada visualmente no estado da pele:

• As placas epidérmicas começam a descascar.
• Manchas hiperêmicas aparecem no rosto.
• A condição dos cabelos e das unhas se deteriora, eles perdem o brilho saudável e ficam mais quebradiços.

Com uma deficiência significativa de vitaminas, doenças mais complexas e perigosas podem se desenvolver:

• Alterações patológicas que afetam o trato gastrointestinal se agravam ou, ao contrário, começam a se desenvolver: gastrite, enterocolite, manifestações ulcerativas, colite e outras.
• Doenças que afetam o aparelho geniturinário.
• Formas graves de doenças infecciosas.
• Constipação atônica.
• Hepatite.
• Distrofia miocárdica.
• Diabetes mellitus.
• Várias neuralgias.
• Radiculite.
• Sangramento uterino.
• Reação alérgica.

Vale ressaltar que a falta de uma vitamina específica apresenta sintomas próprios. A vitamina B1 tem seu próprio nome farmacológico: tiamina. Mesmo uma deficiência leve pode causar:

• Aumento da fadiga.
• Problemas de memória.
• Aumento da frequência cardíaca.
• Falta de ar que ocorre até mesmo com pequenos esforços ou movimentos.
• Problemas com o sono.
• Dores de cabeça.
• Problemas nutricionais.

Se o corpo do paciente for exposto à deficiência de tiamina por um longo período, a pessoa começa a sentir:

• Fraqueza muscular, o que leva a uma caminhada instável e à violação da estática.
• À palpação, sente-se dor no músculo gastrocnêmio.
• Aparecem "arrepios" nos membros superiores e inferiores.
• A transmissão de impulsos implícitos, na formação dos quais B1 participa, é interrompida.

Esse distúrbio é observado muito raramente devido à rápida taxa de absorção da vitamina B1.

Em farmacologia, a vitamina B2 é chamada de riboflavina. Mesmo uma leve deficiência dela invariavelmente afeta a aparência e o estado de saúde de uma pessoa:

• Esfoliação da pele do rosto.
• Aparecimento de rachaduras nos cantos dos lábios.
• As pálpebras ficam vermelhas.
• O número de terçóis que aparecem está aumentando.
• Ocorre perda de apetite.
• Deterioração da visão.
• A intensidade da produção de hemoglobina diminui, o que pode levar à anemia.
• Ocorre uma mudança emocional, causada pelo surgimento de estados depressivos e irritabilidade.

B3 é chamado de ácido nicotínico ou niacina em farmacologia. Sua deficiência no corpo humano pode causar:

• A ocorrência e progressão da dermatite.
• O aparecimento de um som de fundo constante nos ouvidos (ruído).
• Tontura.
• Pode haver um problema com o desejo de comer.
• Enfraquecimento do sistema imunológico, o que leva a infecções virais respiratórias agudas (ARVI) frequentes.

O ácido nicotínico melhora o fluxo sanguíneo, reduz o nível de placas de colesterol e tem um efeito benéfico no sistema nervoso central. Consequentemente, quando está em falta, essas áreas sofrem. A B4 é designada como colina em farmacologia.

• Sua deficiência “atinge” os processos metabólicos que ocorrem no fígado, e o transporte das enzimas produzidas por ele para os órgãos digestivos fica mais lento.
• Aparecem problemas de memória.

Em farmacologia, a vitamina B5 é designada pelo termo ácido pantotênico. Sua deficiência é bastante rara, visto que a vitamina B5 está presente em pequenas quantidades em quase todos os alimentos. O principal sintoma da deficiência de ácido pantotênico é frequentemente a dormência nas extremidades (superiores e inferiores). Mas sua deficiência significativa pode causar patologias cerebrais graves, excesso de peso significativo, até mesmo obesidade e doenças das mucosas.

A B6, também conhecida como piridoxina, participa da síntese de neurotransmissores, incluindo a "enzima da felicidade". Portanto, na falta de piridoxina, observa-se o seguinte:

• Sonolência.
• Processo inflamatório que afeta o tecido gengival.
• O aparecimento de uma sensação de secura na boca.
• Inibição, tanto motora quanto emocional.
• Pode ocorrer irritabilidade.
• Diminuição do apetite.
• Náusea.
• Perda de sono.
• Interrupção da síntese de glicogênio e de glóbulos vermelhos.
• Dermatite no rosto, de natureza seborreica.

Quando há deficiência, as seguintes doenças se agravam:

• Crises de asma.
• Sintomas da síndrome pré-menstrual.

A vitamina B7 é conhecida por médicos e farmacêuticos como um composto químico chamado biotina. Essa substância atua na conversão de células de gordura em energia, o que é especialmente valioso para um organismo vivo. Portanto, quando sua quantidade cai abaixo do normal, ocorre uma falha no metabolismo da gordura. Além disso, sua deficiência a longo prazo causa:

• Provoca o desenvolvimento de lesões na pele.
• Fraqueza generalizada, sonolência.
• Diminuição do apetite.
• O surgimento de um estado depressivo.
• O aparecimento de náuseas.
• Há uma diminuição na concentração de hemoglobina no sangue.
• Observa-se aumento da perda de cabelo.
• Diminuição do tônus vascular e muscular, o que leva à queda da pressão arterial.
• Aparecem sintomas de conjuntivite.
• As placas ungueais ficam rachadas e quebradiças.
• É possível a exacerbação das crises de psoríase.
• A deficiência de biotina pode causar interrupção do metabolismo de carboidratos e aminoácidos.
• Aparecem dores musculares.

B8 – esta substância também está oculta sob o termo inositol. Em caso de deficiência no corpo humano, ocorrem alterações significativas:

• Acúmulo de células de gordura no fígado.
• Aparecem sinais de natureza dermatológica.
• O desenvolvimento da aterosclerose acelera.
• Perturbação do sistema musculoesquelético.
• Ocorrem alterações estruturais nos receptores nervosos, o que leva a problemas psicológicos.

B9 – esta substância é conhecida nos círculos médicos e farmacológicos como ácido fólico. Se o corpo não receber uma quantidade suficiente deste ácido, pessoas com essa deficiência começam a sentir:

• Perda significativa de força.
• Perda de apetite.
• O branco do olho assume uma tonalidade amarelada.
• Mesmo com pequenos esforços, surge a falta de ar.
• A anemia começa a se desenvolver rapidamente.
• Aparecem problemas de pele e cabelo.
• Esta substância participa ativamente da síntese dos glóbulos vermelhos, sendo simplesmente insubstituível durante o período de desenvolvimento e formação do feto. Portanto, sua deficiência durante a gravidez provoca uma desaceleração ou parada completa no desenvolvimento do embrião.
• Irritabilidade.
• Tontura.
• Sintomas de dor na língua e no abdômen.
• Náusea.

A vitamina B10 tem seu próprio nome farmacológico: ácido para-aminobenzóico. Em caso de ingestão insuficiente de vitamina B10:

• Há uma falha no processo de síntese de eritrócitos (glóbulos vermelhos).
• Há uma interrupção no funcionamento dos intestinos. O distúrbio pode levar a diarreia, constipação, flatulência e outras manifestações.
• O aparecimento de sinais de anemia.
• Neurastenia.
• A deficiência de ácido para-aminobenzóico também é perceptível na pele humana.
• Aumento da fragilidade, queda de cabelo e envelhecimento prematuro dos cabelos.
• Dores de cabeça.
• Produção insuficiente de leite em uma mãe que amamenta.
• Diminuição da libido.

B11 é um termo médico para carnitina. Na deficiência de carnitina, observa-se o seguinte:

• Tônus muscular diminuído.
• Fadiga rápida.
• Problemas cardíacos.
• Desenvolvimento de disfunção hepática e renal.
• A desaceleração da degradação das células de gordura leva ao aparecimento de quilos extras e obesidade.

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, participa da síntese de eritrócitos — glóbulos vermelhos. Portanto, sua deficiência pode provocar:

• O aparecimento de caspa.
• Aumento da fragilidade dos ossos e cabelos.
• A fragilidade dos vasos sanguíneos aumenta.
• Aparecem sinais de aterosclerose.
• Desordem dos intestinos.
• Instabilidade emocional.
• Parestesia nas pernas.
• O aparecimento de dor nos músculos da panturrilha.

Tratamento da deficiência de vitamina B

O tratamento da deficiência de vitamina B é realizado principalmente em regime ambulatorial. Primeiramente, para compensar a falta de nutrientes, a dieta é ajustada, incluindo alimentos ricos em uma ou outra vitamina. Portanto, quanto mais completa e variada for a dieta de uma pessoa, menor a probabilidade de desenvolver deficiência de vitaminas e de uma substância específica.

Se alguma circunstância levou à falta de uma determinada vitamina, ou se uma doença piorou, o que pode ser superado com a ajuda de uma determinada substância do grupo vitamínico, então são prescritos medicamentos (análogos de vitaminas naturais), que realizam a reposição mais rapidamente e também, no tratamento complexo de uma patologia específica, apoiam a eficácia dos efeitos de medicamentos de outros grupos farmacológicos.

Medicamentos para deficiência de vitamina B

A indústria farmacêutica moderna simplesmente "inundou" as prateleiras das farmácias com diversos tipos de vitaminas e complexos vitamínico-minerais sintetizados, semissintéticos e naturais. Portanto, se o problema não for tão grave para o organismo do paciente, o médico pode prescrever esse complexo. Por exemplo, pode ser Materna, Pikovit, Undovit, Vitrum, Benfogamma e muitos outros.

• Materna é um complexo vitamínico e mineral especialmente desenvolvido para gestantes ou mulheres que planejam engravidar. A dosagem é de um comprimido uma vez ao dia. Se necessário, esta dosagem pode ser ajustada por um médico.

Se for constatada deficiência de uma determinada substância da série de vitaminas B, o médico prescreverá ao paciente medicamentos mais específicos para a deficiência de vitaminas B.

Em caso de deficiência de B1, medicamentos como tiovitamina, tiamina, aneurina e pirofosfato de tiamina ajudarão a suprir eficazmente sua deficiência.

O medicamento é administrado ao paciente de diversas formas. A escolha do método é feita exclusivamente pelo médico assistente. Dependendo do quadro clínico, a B1 pode ser administrada por via subcutânea, intramuscular, intravenosa ou oral.

A dosagem diária desta vitamina é determinada pelo sexo e pela idade.

Para homens, a quantidade diária de vitamina B1 é de 1,2 a 2,1 mg. Para mulheres, a dose deve estar na faixa de 1,1 a 1,5 mg, enquanto durante a gravidez essa dosagem aumenta em 0,4 mg e durante a lactação em 0,6 mg. Idosos devem consumir diariamente de 1,2 a 1,4 mg de tiamina. Para crianças, a dosagem consumida depende da idade e fica na faixa de 0,3 a 1,5 mg.

A administração parenteral inicial deve ser iniciada com uma dose baixa e, se tolerada adequadamente, a quantidade administrada pode ser aumentada. A dosagem do medicamento varia dependendo da substância ativa. Por exemplo, com uma solução de cloreto de tiamina para adultos, são prescritos 20-50 mg, e com a introdução de uma solução de brometo de tiamina, 30-60 mg uma vez ao dia.

Para crianças, essa proporção é cloreto de tiamina - 12,5 mg ou brometo de tiamina - 15 mg.

A duração do tratamento pode variar de 10 a 30 dias.

Ao mesmo tempo, outros medicamentos à base de vitaminas do complexo B podem ser introduzidos no protocolo de tratamento.

Nos casos em que é detectada deficiência de vitamina B2, além de nutrição adequada, o médico prescreve medicamentos como riboflavina, beflavina, lactoben, betavitam, vitamina B2, ribovina, ovoflavina, vitapleks B2, lactoflavina, flavitol, vitaflavina, beflavit, flavaxin.

O medicamento é administrado por via oral em pacientes adultos na dose de 5 a 10 mg por dia. Se a condição do paciente for grave, essa dose pode ser aumentada para 10 mg três vezes ao dia. A duração do tratamento é de duas semanas a um mês e meio.

Para pacientes pequenos, dependendo da idade, o medicamento é administrado na dosagem de 2 a 5 mg, e em casos clínicos graves, até 10 mg por dia.

A dosagem diária razoável necessária é de aproximadamente 2,5 mg para adultos; para pessoas cujo trabalho envolve esforço físico intenso, até 3 mg. Recém-nascidos de seis meses a um ano: 0,6 mg. Para crianças com idade entre:

• de um a um ano e meio - 1,1 mg;
• de um e meio a dois - 1,2 mg;
• de dois a quatro - 1,4 mg;
• de quatro a seis - 1,6 mg;
• de seis a dez - 1,9 mg;
• de 11 a 13 – 2,3 mg;
• de 14 a 17 (meninos) – 2,5 mg;
• de 14 a 17 (meninas) – 2,2 mg.

O tratamento para a deficiência de vitamina B3 se resume à prescrição do medicamento nicotinamida, cujo princípio ativo é o ácido nicotínico, ou seus análogos pelmin, benicod, nicamid, amínicotina, niacinamida, endobion, nicofort, bepella, niacevit e nicotop.

O medicamento nicotinamida é administrado após as refeições na dosagem de 15 a 25 mg para pacientes adultos e 5 a 10 mg para crianças. Geralmente, são prescritas duas doses ao dia.

O ácido nicotínico é administrado por via oral na quantidade de 50 mg por dia.

Um corpo saudável deve receber pelo menos 4 g de vitamina B4 diariamente; em situações estressantes, esse valor sobe para 6 mg. Gliatilina e colina são adequadas.

Pacientes adultos recebem uma cápsula por dia, com alimentos. A duração do tratamento é de até um mês.

Em caso de deficiência de ácido pantotênico ou B5 no organismo do paciente, a necessidade diária de um adulto para esta substância é de 5 mg, e com esforço físico intenso, até 7 mg. Para crianças pequenas, esse valor é de 2 ml, para escolares, 4 mg.

• A deficiência de vitamina B6 é compensada pela ingestão de cloridrato de piridoxina ou piridoxina.

Para fins preventivos, o medicamento é tomado em uma dosagem diária: adultos - 2-5 mg; crianças - 2 mg.

Para fins medicinais: adultos – 20-30 mg uma ou duas vezes ao dia; pacientes pequenos – a dosagem é prescrita pelo médico assistente dependendo do peso corporal da criança.

A piridoxina em soluções é prescrita por via subcutânea, intramuscular ou intravenosa: para crianças - 20 mg por dia; para adultos - 50-100 mg por dia.

A duração do curso é de duas semanas a um mês. Se necessário, o curso pode ser repetido após um intervalo.

Se for detectada uma deficiência de vitamina B7, um especialista pode prescrever um medicamento como biotina ou seus análogos: volvit, femikod, selencin, deakur, beauty, perfectil, medobiotin, vitrum, aleran, imedin.

• A biotina é prescrita dois comprimidos durante as refeições, uma vez ao dia.

Se os estudos mostrarem que o paciente sofre de deficiência de vitamina B8, ele começa a receber inositol. A dosagem diária para um adulto é de 1 a 1,5 g. Durante o tratamento, a dose diária varia de 0,6 a 2,4 g. A dose inicial é de 0,6 a 0,8 g, que é aumentada gradualmente conforme a tolerância normal do medicamento.

Em caso de deficiência de vitamina B9, o médico assistente introduz no protocolo de tratamento ácido fólico ou seus análogos: mamifol, askofol, folacina, foliber.

A dose inicial do medicamento é de 1 mg por dia para crianças e adultos. Posteriormente, com tolerância normal, essa quantidade é aumentada, chegando a 5 mg para adultos, e para crianças, a critério do médico assistente.

Duração do tratamento: até um mês.

• Ao diagnosticar uma deficiência de vitamina B10, o médico deve administrar ácido para-aminobenzoico ao paciente, cuja dosagem é de 0,1 a 0,5 g, três a quatro vezes ao dia. A duração do tratamento é de 20 dias.

Nos casos em que é detectada deficiência de vitamina B11 (carnitina), são prescritos medicamentos que contenham seu componente básico.

A necessidade diária desta substância corresponde a valores de 0,3 a 1,5 g, dependendo da idade do paciente e da sua necessidade de realizar trabalhos físicos ou mentais pesados.

• A carnitina é administrada por via intravenosa por gotejamento; na ausência de alergia ao medicamento, a dose é de 5 a 10 ml de uma solução a 10%, que é diluída imediatamente antes da infusão com 200 ml de uma solução de cloreto de sódio a 0,9%.

Em forma de cápsula, tome uma duas vezes ao dia.

O médico assistente pode tratar a deficiência de vitamina B12 com cianocobalamina, vibikon, vitamina B12, astamina B12, astavit B12, dankavit B12, cobavit e outros.

• A cianocobalamina é administrada em solução intravenosa. A dose prescrita é de 0,1 a 0,2 mg uma vez ao dia. Nesse caso, o medicamento é tomado em dias alternados até que ocorra a remissão. Se necessário, a dosagem do medicamento pode ser alterada para uma dose diária de 0,1 a 0,5 mg. O tratamento geralmente dura dez dias.

Nutrição para deficiência de vitamina B

Os alimentos são a principal fonte de energia, vitaminas e minerais, que estão diretamente envolvidos em todos os processos do corpo. Portanto, a alimentação com deficiência de vitaminas do complexo B deve incluir todos os produtos que possam repor seu suprimento diário. Como cada vitamina tem suas próprias preferências, consideraremos quais alimentos são os mais ricos em uma ou outra substância.

Vitamina	Produtos
B1	Carne, vísceras: miolos, rins, fígado. Grãos integrais, pão preto. Frutas secas. Cereais: arroz integral, trigo sarraceno, cevada, aveia, semolina. Leguminosas: ervilhas, feijões. Nozes. Gema de ovo fresca. Manteiga em pequenas quantidades. Pimentão, espinafre, couve-de-bruxelas, batatas. Bacalhau. 50% da tiamina é decomposta durante o tratamento térmico e o congelamento.
B2	Damascos. Ovos de galinha. Carne e vísceras: rins, fígado, coração. Nozes. Laticínios e produtos lácteos fermentados: queijo duro, creme de leite, leite, queijo cottage, kefir, manteiga e outros. Cogumelos. Mingaus de cereais: trigo sarraceno e aveia. Farinha de centeio, confeitaria e levedo de cerveja. Grãos de café, chá preto. Espinafre, outras folhas para salada.
B3	Carnes: aves, carne de porco gorda, cordeiro, vitela. Peixes. Miudezas: rins, miolos, fígado (bovino), coração. Nozes, de preferência avelãs e nozes. Cogumelos porcini. Vegetais verdes. Verduras. Levedura de cerveja. Leite. Um pouco menos: Cereais: trigo sarraceno, cevada perolada. Vegetais: repolho branco, couve-flor, couve-rábano, berinjela, aspargos, cenouras, tomates, pimentões, alho. Pêssegos, melão e damascos. Doces reduzem o teor de B3 no corpo humano. O congelamento não afeta essa vitamina, enquanto o tratamento térmico "deixa" metade da B3.
B4	Carne, peixe, ovos. Frutos do mar. Produtos lácteos fermentados, especialmente queijo cottage. Verduras. Leguminosas. Tomates. Diversas nozes. Decocções de ervas medicinais: tussilagem, tanchagem, erva-de-são-joão, mil-folhas, chicória, dente-de-leão.
B5	Melancias. Leveduras de padeiro e de cerveja. Produtos lácteos fermentados. Fígado, rins e outras vísceras. Pão integral, grãos não refinados. Pratos feitos com grãos integrais. Gema de ovo crua. Vegetais para salada e partes verdes de plantas cultivadas: folhas de cenoura, cebola, rabanete, raiz-forte. Chá verde. Carne de peru e peixe. Geleia real. Sementes de girassol. Aveia.
B6	Carnes: coelho, frango e cordeiro. Peixe. Pão de fermento e trigo. Fígado bovino. Fígado de bacalhau. Gema de ovo. Nozes: amendoim, nozes. Passas. Mingau: cevada perolada, trigo, cevada. Vegetais: couve-flor e repolho roxo, alho, batata, tomate. Produtos de panificação feitos com farinha integral.
B7	Fígado bovino, coração, rins. Gema de ovo de galinha fresca. Aveia. Nozes: amêndoas, amendoim, nozes. Fermento. Ervilhas e cenouras. Farelo de arroz. Laranja e maçã. Quantidades ligeiramente menores em: Peixes. Leguminosas. Queijo cottage e outros produtos lácteos fermentados. Uvas e ameixas. Repolho branco, couve-flor. Salsa. Em arroz integral.
B8	Leguminosas. Vitela e carne de porco. Nozes. Gérmen e farelo de trigo. Arroz selvagem. Ovas e peixes. Frutas secas. Miudezas. Grãos integrais e outros produtos integrais. Gergelim e óleo de gergelim. Melaço preto. Levedura de cerveja. Vegetais: repolhos diversos, cenouras, cebolas. Frutas vermelhas e vermelhas: melancias, amoras, toranjas, groselhas, frutas cítricas, passas, melão.
B9	Todas as vísceras: fígado, miolos (vitela), rins. Leguminosas: ervilhas, feijões. Gemas de ovos. Laticínios. Levedura de cerveja e de padeiro. Qualquer queijo: processado, coalho, duro. Ovas de peixe e peixes (carapau, atum, bacalhau, salmão). Mingau: aveia, cevada, aveia em flocos, trigo sarraceno, painço. Vegetais: cenoura, abóbora, berinjela, aspargos, repolho, pimentão vermelho doce, beterraba, tomate, pepino, lentilha. Frutas e vegetais: banana, laranja, groselha, damasco, morango, melancia, abacate, melão, pêssego, framboesa, rosa mosqueta. Verduras: espinafre, alface, cebolinha. Nozes: amendoim, amêndoas, nozes, avelãs. Culturas herbáceas: hortelã-pimenta e hortelã-limão, mil-folhas, dente-de-leão, bétula, urtiga, tanchagem. Cogumelos. Carne de frango, carne bovina, cordeiro, porco.
B10	Levedura. Laticínios. Cogumelos . Miudezas: rins, fígado. Ovos. Nozes e sementes (girassol). Farelo (trigo, aveia, arroz) e produtos integrais. Vegetais: cenoura, folhas verdes, batata, repolho.
B11	Aves, porco, cordeiro, carne bovina. Peixes. Laticínios. Trigo germinado . Levedura de cerveja. Mas é preciso lembrar que, sob a influência de altas temperaturas, parte da substância vitamínica é destruída. Por isso, é bastante difícil repor a ingestão diária de B11 apenas com alimentos.
B12	Peixes: salmão, arenque, sardinha, linguado, truta, halibute, bacalhau. Frutos do mar: camarão, lula, vieiras, ostras, lagostins. Carnes: frango, carne bovina. Miúdos: pulmões, fígado, miolos, coração, rins e patê de fígado. Ovos (gema crua). Queijos duros. Soja e algas marinhas. Laticínios e produtos lácteos fermentados.

Prevenção da deficiência de vitamina B

A avitominose, como muitas doenças e anomalias patológicas, é muito mais fácil de prevenir do que lidar com suas consequências posteriormente. A prevenção da deficiência de vitamina B é expressa pelas seguintes recomendações:

• O primeiro e talvez o mais importante é a normalização e o equilíbrio da dieta. Os produtos que chegam à mesa de uma pessoa devem cobrir a ingestão diária de todo o espectro de vitaminas necessárias para o funcionamento saudável do corpo.
• Manter um estilo de vida saudável. Não fumar, beber álcool e usar drogas.
• Elimine a hipodinâmica. Movimento é vida.
• Ao surgirem os primeiros sinais de deficiência de vitaminas, reveja seu cardápio e consulte um nutricionista ou seu médico.
• Faça cursos preventivos periódicos, consumindo complexos vitamínicos e minerais. Isso é especialmente importante na primavera e no outono, durante a reabilitação pós-operatória ou em caso de lesões infecciosas no corpo.

Prognóstico da deficiência de vitamina B

Muitas pessoas acreditam que a falta de vitaminas e minerais é um fato desagradável, mas não fatal. De fato, essa deficiência não leva à morte, mas ignorá-la pode provocar o desenvolvimento de doenças mais graves e graves. Portanto, o prognóstico da falta de vitaminas do complexo B, associado a uma atitude irresponsável em relação à saúde, pode ser muito ambíguo, com uma conotação negativa.

Mas se uma pessoa leva um estilo de vida saudável, cuidando de uma dieta bem balanceada, mesmo com uma leve deficiência de uma ou outra vitamina, será suficiente para ela simplesmente ajustar um pouco sua dieta e o equilíbrio será facilmente restaurado.

Se a deficiência de vitaminas do complexo B for significativa e você não puder dispensar a ajuda de um especialista, não ignore essa ajuda. A análise do quadro clínico, a prescrição dos medicamentos de suporte necessários e o prognóstico da terapia vitamínica são obviamente favoráveis, e um resultado positivo pode ser observado imediatamente após o início do tratamento terapêutico.

O corpo humano é um mecanismo biológico complexo e, para seu funcionamento normal, necessita de uma quantidade suficiente de diversas vitaminas, visto que cada uma delas é um elo valioso na cadeia fisiobiológica geral. E a falta de vitaminas do complexo B afeta significativamente seu funcionamento, causando disfunções que, se não forem tomadas as medidas adequadas, podem acarretar complicações graves. Em primeiro lugar, a própria pessoa deve cuidar de sua saúde, analisando sua dieta e fazendo ajustes nela. A nutrição deve ser variada e completa, abrangendo uma ampla gama de produtos. Mas se ainda assim surgirem sinais de deficiência de vitaminas, você deve procurar ajuda de um especialista qualificado que o ajudará na composição da dieta e, se necessário, prescreverá os medicamentos adequados.

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