Médico especialista do artigo
Novas publicações
Dieta Malakhov: 9 etapas para perda de peso rápida
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
[Como mudar para o sistema de energia por Malakhov?
Dr. Malakhov recomenda fazer isso sem estresse para o corpo, gradualmente.
Passo 1
Primeiro, dentro de uma semana, obtenha um hábito útil por 20 minutos antes de comer um copo de suco recém-espremido - de preferência um vegetal
Passo 2
Em vez de suco por 20 a 30 minutos antes de comer durante uma semana comemos frutas frescas. Suco e frutas antes das refeições podem ser alternados
Passo 3
Nos treinamos por uma semana ou duas para comer vegetais na frente de alimentos proteicos (por exemplo, antes de comer carne). Além disso, de acordo com Malakhov, você precisa se acostumar a comer vegetais 20-30 minutos antes de tomar alimentos com carboidratos.
Passo 4
Planejamos o café da manhã e o jantar para que eles não tenham mais de 2-3 pratos. E obter um hábito útil de combinar estes dois pratos desta forma: vegetais - proteínas; ou vegetais - carboidratos.
Passo 5
Substitua gradualmente os vegetais cozidos ou cozidos com não cozidos. Kashi - da mesma forma. Malakhov aconselha pouco a pouco a reduzir o tempo de tratamento térmico, de modo que o hábito de comer vegetais crus e cheio de mingau de água fervente fortificado.
Ou seja, toda vez que você cozinha vegetais, reduza o tempo de cozinhar ou apague durante 2-3 minutos e então, com esta forma, coma. Afinal, você consegue uma perda efetiva de peso?
Passo 6
Dentro de uma semana ou duas, mude a louça: vegetais cozidos - vegetais crus. Então você gradualmente acostuma seu corpo a outra dieta - uma dieta para Malakhov.
Passo 7
Aprenda a germinar grãos de trigo e comê-los em saladas ou com porridges. Isso lhe dará a oportunidade de perder peso mais rapidamente e obter muita vitalidade com os grãos germinados.
Passo 8
O mingau não cozinha e mergulhe o cereal com água fervente durante a noite, cobrindo a tampa. Assim, manterá substâncias mais úteis. Para evitar o desconforto psicológico, comece com o cereal que você mais gosta. Com aveia, por exemplo. Ou trigo mourisco - dieta de trigo mourisco dá ao corpo muitas substâncias úteis e promove a perda efetiva de peso.
Passo 9
Coma bagas e ervas frescas para a estação. Isso lhe dará uma entrada de vitaminas dos oligoelementos necessários e, como resultado, boa saúde e vitalidade.
A essência da transição gradual para o sistema de nutrição de Malakhov é que, com o novo menu, o corpo gradualmente começa a rejeitar produtos nocivos. Os receptores do gosto, depois de se livrar dos condimentos prejudiciais, ajustaram seu trabalho normal. Aqueles pratos que costumavam causar aborrecimento ou que pareciam insípidos, agora adquiram um novo sabor. Nós crescemos magros e ficamos mais saudáveis. O que, de fato, era o objetivo da dieta de Malakhov.