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Dieta de Malakhov: 9 passos para perder peso rapidamente
Última revisão: 04.07.2025
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[ Como mudar para o sistema nutricional Malakhov?
O Dr. Malakhov recomenda fazer isso gradualmente, sem estressar o corpo.
Passo 1
Primeiro, durante uma semana, adquirimos o hábito saudável de beber um copo de suco fresco, de preferência de vegetais, 20 minutos antes de comer.
Passo 2
Em vez de suco, coma frutas frescas 20 a 30 minutos antes das refeições por uma semana. Suco e frutas podem ser alternados antes das refeições.
Etapa 3
Nós nos acostumamos a comer vegetais antes de alimentos proteicos (por exemplo, antes de comer carne) por uma ou duas semanas. Além disso, de acordo com Malakhov, precisamos nos acostumar a comer vegetais de 20 a 30 minutos antes de consumir carboidratos.
Passo 4
Planejamos nosso café da manhã e jantar para que consistam em no máximo 2 a 3 pratos. E adquirimos o hábito saudável de combinar esses 2 pratos desta forma: vegetais - proteínas; ou vegetais - carboidratos.
Passo 5
Substitua gradualmente vegetais cozidos ou ensopados por crus. Mingaus – o mesmo. Malakhov aconselha reduzir gradualmente o tempo de tratamento térmico para fortalecer o hábito de comer vegetais crus e mingaus com água fervente.
Ou seja, sempre que cozinhar vegetais, reduza o tempo de cozimento ou cozimento em 2 a 3 minutos e coma-os dessa forma. Afinal, você está tentando perder peso de forma eficaz?
Passo 6
Por uma ou duas semanas, troque os pratos: legumes cozidos - legumes crus. Assim, você acostumará gradualmente seu corpo a uma dieta diferente - a dieta Malakhov.
Passo 7
Aprenda a germinar grãos de trigo e comê-los em saladas ou com mingau. Isso lhe dará a oportunidade de perder peso mais rápido e obter muita vitalidade dos grãos germinados.
Passo 8
Não cozinhe o mingau, mas deixe o cereal de molho em água fervente durante a noite, coberto com uma tampa. Dessa forma, mais nutrientes serão preservados. Para evitar desconforto psicológico, comece com o cereal que você mais gosta. Com aveia, por exemplo. Ou trigo sarraceno - a dieta do trigo sarraceno fornece ao corpo muitos nutrientes e promove uma perda de peso eficaz.
Passo 9
Coma frutas vermelhas e ervas frescas da estação. Isso lhe dará um influxo de vitaminas e microelementos essenciais e, como resultado, boa saúde e vitalidade.
A essência da transição gradual para a dieta Malakhov reside no fato de que, com o novo cardápio, o corpo gradualmente começa a rejeitar alimentos nocivos. As papilas gustativas, tendo se livrado de temperos nocivos, voltam a funcionar normalmente. Aqueles pratos que antes causavam tédio ou pareciam insossos, agora adquirem um novo sabor. Perdemos peso e nos tornamos mais saudáveis. Que, de fato, era o objetivo da dieta Malakhov.