Dieta de 90 dias

Em busca de beleza e magreza, muitos de nós experimentamos cada vez mais novas dietas. Dietas de curto prazo são muito populares – por exemplo, uma dieta de 3 ou 5 dias. No entanto, para garantir a manutenção do resultado de perda de peso obtido, recomenda-se perder peso lentamente. A dieta de 90 dias, inventada por nutricionistas da Eslovênia, é perfeita para isso. O princípio da dieta de 90 dias é variado e oferece excelentes resultados na eliminação do excesso de peso.

A essência da dieta de 90 dias

A dieta de noventa dias é recomendada principalmente para quem sofre de desaceleração metabólica, bem como para quem está acima do peso em mais de vinte quilos. Três meses é o período ideal para uma perda de peso bem-sucedida e uma garantia de que o peso perdido não retornará.

A essência da dieta é a ênfase em refeições separadas, o que facilita a digestão dos alimentos. E reduzir o valor energético da dieta é a base para uma perda de peso bem-sucedida.

A transição para uma dieta separada pode parecer difícil no início: muitos sentem desconforto significativo e uma sensação constante de fome. No entanto, o corpo geralmente se acostuma rapidamente às mudanças positivas, de modo que o período subsequente da dieta transcorre sem problemas.

Antes de começar a seguir uma dieta separada, é aconselhável medir seu peso inicial, bem como sua cintura e quadris. Recomenda-se que outras medições sejam feitas uma vez por semana, em um dia conveniente para você.

Recomenda-se combinar mudanças na alimentação com atividade física. Isso pode ser caminhada, corrida, ciclismo ou simplesmente exercícios matinais – a escolha é sua.

Dicas úteis de nutrição para a dieta de 90 dias

• A refeição matinal deve consistir apenas de frutas.
• Recomenda-se começar a almoçar não antes do meio-dia. Se sentir fome antes, pode saciá-la com alguma fruta.
• As refeições principais devem ter um intervalo de três horas. Nos dias de proteína, esse intervalo deve ser de quatro horas.
• Não há restrições quanto ao consumo de frutas durante os dias de frutas.
• Não é recomendado comer 2 a 3 horas antes de dormir.
• O jantar deve ser metade tão "leve" quanto o almoço.
• Tente não comer produtos semiacabados comprados em lojas e fast food – prepare refeições apenas com produtos de alta qualidade.
• Não negligencie os óleos vegetais - adicione-os às saladas.
• Deve-se dar preferência a pratos cozidos, ensopados e assados.
• Em vez de sal, experimente usar temperos - é muito mais saudável.
• Não se esqueça do seu regime de ingestão de líquidos: pelo menos um litro e meio a dois litros por dia.
• A perda média de peso ao longo de um período de três meses pode ser de cerca de 20 kg.
• Não há nenhuma característica especial em sair da dieta: você pode voltar imediatamente à dieta normal. No entanto, é importante evitar comer em excesso e consumir muitos doces e produtos à base de farinha. É bom continuar comendo frutas pela manhã e bebendo água limpa. Aliás, a maioria das pessoas que perdem peso admite que, depois de três meses de refeições separadas, se acostumaram tanto que se torna difícil retornar aos antigos hábitos alimentares.
• Você pode seguir a dieta novamente após uma pausa de três meses.

Os resultados positivos da dieta são notados devido à ciclicidade natural utilizada na nutrição:

• Das 4h00 ao meio-dia, ocorre um ciclo natural de limpeza, que envolve o consumo mínimo de alimentos e a ingestão máxima possível de líquidos;
• do meio-dia às 20h – é o horário das refeições principais, com uma certa combinação de produtos;
• das 20h às 4h do dia seguinte – tempo para o corpo descansar dos processos associados à digestão.

O que você pode comer na dieta de 90 dias:

• Você pode comer quase todos os alimentos, a maioria dos quais estão listados no menu de dieta.

O que você não deve comer:

• existem proibições categóricas apenas para produtos que contenham cargas sintéticas, bem como grandes quantidades de sal e açúcar;
• Não é possível combinar pratos de carne com ovos, nem kefir e queijo cottage com carne ou ovos.

Para cada dia da dieta, é planejada uma lista específica de produtos:

• O primeiro dia da dieta envolve uma dieta proteica. Quaisquer produtos proteicos são permitidos, como carne, peixe, laticínios e ovos.
• O segundo dia é uma dieta rica em amido. Produtos ricos em amido são permitidos, como batata, feijão, pão integral e todos os tipos de mingau.
• O terceiro dia é de carboidratos. É permitido comer mingau, pão preto, macarrão, biscoitos sem fermento e pratos vegetarianos. Se quiser algo doce, pode comer um pouco de chocolate amargo.
• O quarto dia consiste em um cardápio de frutas. A dieta deste dia inclui não apenas frutas e frutas secas, mas também nozes e sementes, das quais não se consomem mais de 25 g por vez. Você também pode beber sucos naturais, que não são considerados uma bebida, mas sim uma refeição completa.

A cada 29 dias da dieta, você deve fazer uma dieta desintoxicante, onde, em vez de todas as refeições, você pode beber apenas água pura. No dia seguinte à dieta desintoxicante, você deve consumir proteína.

Cardápio da Dieta de 90 Dias

Cardápio de proteínas: no café da manhã – quaisquer duas frutas idênticas (por exemplo, duas laranjas, ou duas bananas, etc.). No almoço:

• carne branca ou peixe magro, ou um prato de ovos, ou laticínios;
• salada fresca picada;
• um pedaço de pão escuro.

No jantar, você pode comer o que sobrou do almoço (reduzindo a porção pela metade). A exceção é o pão, que é melhor não comer à noite.

Ao longo do dia você pode beber água sem gás, chás diversos e laticínios (até 200 ml).

Cardápio rico em amido: Café da manhã – o mesmo do dia anterior. Almoço:

• feijão (200 g), ou batata (200 g), ou mingau de arroz (200 g);
• um pedaço de pão escuro;
• salada de quaisquer vegetais.

No jantar, você pode comer os mesmos pratos que comeu no almoço, exceto o pão.

Bebidas adequadas incluem água e chá sem açúcar.

Cardápio de carboidratos: o café da manhã é o mesmo dos dias anteriores. Para o almoço:

• macarrão com ervas aromáticas, ou pizza com tomate, ou legumes cozidos com molho de tomate (não mais que 200 g);
• biscoitos secos, panquecas de kefir (não mais que 250 g);
• mingau de trigo sarraceno ou painço (200 g).

No jantar, você pode se permitir alguns biscoitos, até 100 g de sorvete ou um pedaço de bolo (70-80 g). Recomenda-se comer de 10 a 15 g de chocolate amargo.

Cardápio de vitaminas: café da manhã, almoço e jantar devem ser compostos apenas por frutas e pratos de frutas. Além disso, você pode comer um punhado de nozes, sementes ou frutas secas.

Esses dias se alternam ao longo dos 90 dias. A cada 29 dias, recomenda-se um dia de jejum de água.

Se você quer acelerar sua dieta, ou melhor, seus resultados, você pode reduzir o tamanho das porções ou o valor energético das suas refeições.

Receitas para a dieta de 90 dias

Ao iniciar uma dieta, muitas pessoas se perguntam: quais pratos podem ser preparados para não fugir do cardápio proposto? Vamos tentar experimentar os produtos permitidos dependendo do dia da dieta.

Pangasius assado para menu de proteínas

Ingredientes: filé de pangasius (ou outro peixe) – 1 kg, cebola – 2 unid., tomate – 1 unid., pimentão – 1-2 unid., queijo ralado – 100 g, creme de leite – 200 ml, temperos para peixes.

Corte o peixe em pedaços pequenos. Corte a cebola em rodelas. Misture as rodelas de cebola, o creme de leite e os temperos em um recipiente.

Coloque o peixe fatiado na mistura de creme azedo, umedecendo cuidadosamente cada pedaço. É aconselhável deixar o peixe marinar em local fresco por meia hora.

Unte a forma com óleo de girassol e forre com papel manteiga. Coloque o filé marinado na mistura por cima. Espalhe o restante do creme de leite uniformemente sobre cada pedaço de peixe e coloque os tomates cortados em fatias por cima. Polvilhe com queijo ralado.

Leve ao forno a 200 °C por cerca de meia hora. Na hora de servir, você pode polvilhar com ervas.

[ 1 ]

Uma sopa rica para um menu rico em amido

Ingredientes: cereal de arroz – 50-70 g, uma cebola, uma cenoura, uma lata de feijão enlatado, 3 batatas médias, temperos, caldo de legumes.

Adicione o arroz, as batatas em cubos, as cenouras e as cebolas picadas (previamente fritas em óleo vegetal) ao caldo fervente. Cozinhe até ficar macio. 10 minutos antes do final do cozimento, adicione o feijão, os temperos e polvilhe com ervas. Na hora de servir, você pode adicionar meia colher de sopa de creme de leite.

[ 2 ]

Mingau para um menu de carboidratos

Ingredientes: grãos de milho – 200 g, painço – 100 g, leite – 700 ml, um pouco de açúcar, um pouco de manteiga, 100 g de passas (ou damascos secos picados), 600 ml de água.

Lave os cereais, ferva-os primeiro em água, depois adicione o leite e os ingredientes restantes. Cozinhe por cerca de 20 minutos, tampe e deixe descansar. Depois de meia hora, você pode comer!

Salada para cardápio de frutas

Ingredientes: 3 colheres de sopa de iogurte (sem aditivos), uma laranja ou duas tangerinas, uma banana, uma pera (ou maçã), 100 g de nozes picadas.

Corte as frutas aleatoriamente, misture delicadamente e tempere com iogurte. Você pode adicionar praticamente qualquer fruta, a gosto.

Bom apetite!

É bom que você se mantenha fisicamente ativo durante toda a dieta. Pratique exercícios físicos por pelo menos meia hora por dia, mas regularmente.

Se, por acaso ou por algum outro motivo, você violou as instruções alimentares, não se preocupe. O principal é não interromper a dieta separada e continuar a segui-la. Não se esqueça de que a cada dia você se aproxima mais do seu objetivo desejado.

A dieta de 90 dias, como qualquer outra dieta, deve ser aprovada por um médico após ele se certificar de que você não tem contraindicações. Essas contraindicações podem incluir doenças do sistema digestivo, bem como doenças infecciosas que enfraquecem o corpo. Não é recomendado usar a dieta durante a gravidez.