Dieta de 90 dias

Em busca da beleza e harmonia, muitos de nós tentamos mais e mais novas dietas. Muito populares são os esquemas dietéticos de curto prazo - por exemplo, uma dieta de 3 dias ou cinco dias. No entanto, a fim de garantir a manutenção do resultado obtido com a perda de peso, recomenda-se perder peso lentamente. Para isso, uma dieta de 90 dias, inventada por dietistas da Eslovênia, é perfeita. O princípio de nutrição de noventa dias é diversificado e dá excelentes resultados para se livrar do excesso de peso.

A essência da dieta de 90 dias

Uma dieta de noventa dias é recomendada, em primeiro lugar, àqueles que sofrem de desaceleração dos processos metabólicos, bem como aqueles que têm mais de vinte quilos de excesso de peso. Três meses é o momento ótimo para perda de peso bem sucedida e uma garantia de que o peso perdido não retornará.

A essência da dieta é a ênfase na nutrição separada, o que facilita a assimilação dos alimentos. Uma diminuição no valor energético da dieta é a base para perda de peso segura.

Alternar para uma dieta separada no início pode parecer difícil: muitos experimentam desconforto considerável e um constante sentimento de fome. No entanto, o corpo geralmente se acostuma rapidamente a mudanças positivas para ele, portanto, o período adicional de uma dieta prossegue sem problemas.

Antes de começar a observar uma dieta separada, é aconselhável medir o seu peso inicial, bem como a cintura e os quadris. Outras medidas são recomendadas uma vez por semana, em um dia conveniente para você.

As mudanças na nutrição são recomendadas para combinar com a atividade física. Pode andar, correr, andar de bicicleta ou apenas exercícios matutinos - sua escolha.

Dicas úteis sobre nutrição durante a dieta de 90 dias

• A refeição matinal deve consistir apenas em frutas.
• Recomenda-se não iniciar o jantar antes do meio dia. Se o sentimento de fome surgiu mais cedo, então você pode extinguir com algum tipo de fruta.
• As refeições principais devem ser divididas entre si em três horas. Durante os dias de proteína, essa lacuna deve ser de quatro horas.
• Durante os dias de frutas, não há restrição no uso de frutas.
• Não é recomendável comer 2-3 horas antes da hora de dormir.
• O jantar deve ser meio "mais leve" para o almoço.
• Tente não usar os alimentos de conveniência da loja e fast food - prepare refeições apenas a partir de produtos de qualidade.
• Não negligencie os óleos vegetais - adicione-os às saladas.
• Deve ser dada preferência aos pratos cozidos, cozidos e assados.
• Em vez de sal, tente usar condimentos - é muito mais útil.
• Não se esqueça do modo de beber: pelo menos um e meio ou dois litros por dia.
• A perda média de peso por um período de três meses pode ser de cerca de 20 kg.
• Sair da dieta não tem nenhum recurso: você pode mudar imediatamente para comida convencional. No entanto, é importante não comer demais e comer muitos doces e produtos de farinha. Bem, se você continuar a comer durante a manhã e beber água limpa. Por sinal, a maioria daqueles que perdem peso admitem que por três meses de comida separada estão tão acostumados a isso que é difícil retornar aos velhos hábitos alimentares.
• Para re-conformar com a dieta pode, resistiu a uma pausa de três meses.

Os resultados positivos da dieta são observados, graças ao ciclismo natural utilizado na nutrição:

• Das 4 da manhã ao meio-dia, ocorre um ciclo de limpeza natural, que envolve uma ingestão mínima de alimentos e o máximo possível de uso de líquido;
• do meio-dia a 20-00 - este é o momento das refeições principais, em uma certa combinação de alimentos;
• de 20 a 40 a 4-00 no dia seguinte - o tempo de repousar o corpo dos processos associados à digestão.

O que você pode comer com uma dieta de 90 dias:

• Você pode quase todos os produtos, a maioria dos quais está estabelecida no menu da dieta.

O que você não pode comer:

• Proibições categóricas existem apenas para produtos que incluem enchimentos sintéticos, bem como uma grande quantidade de sal e açúcar;
• Você não pode combinar pratos de carne com ovos, iogurte e queijo cottage - com carne ou ovos.

Para cada dia da dieta é planejada uma certa lista de produtos:

• O primeiro dia da dieta prevê uma dieta protéica. Todos os produtos proteicos, como carne, peixe, produtos lácteos, ovos são permitidos.
• O segundo dia - a dieta amilácea. Os produtos que são ricos em amido, como batatas, feijões, pão escuro e todos os tipos de cereais são autorizados a comer.
• O terceiro dia - carboidratos. É permitido comer mingau, pão escuro, vermicelli, biscoitos frescos, pratos de vegetais. Se você quer um doce, você pode comer algum chocolate escuro.
• O quarto dia consiste em um cardápio de frutas. Na dieta deste dia não são apenas frutas e frutas secas, mas também nozes com sementes, que são consumidas por vez não superior a 25 g. Você também pode beber sucos recém-espremidos, que não são equivalentes a beber, mas a uma refeição completa.

Todos os 29 dias da dieta devem ser descarregados no corpo, quando em vez de todas as refeições permitidas apenas para beber água comum. No dia seguinte, após a alta, devem ser proteínas.

O menu da dieta de 90 dias

Menu Proteína: para o café da manhã - duas frutas de um tipo (por exemplo, duas laranjas ou duas bananas, etc.). Para o almoço:

• carne branca ou peixe sem gordura, ou um prato de ovos, ou produtos lácteos;
• salada fresca;
• um pedaço de pão escuro.

Para o jantar, você pode comer o que resta do jantar (reduzindo o serviço ao meio). A exceção é pão, o que é melhor não comer à noite.

Durante o dia você pode beber água não gaseificada, vários chás e produtos lácteos (até 200 ml).

Menu Starchy: o café da manhã é o mesmo que no dia anterior. Para o almoço:

• feijão (200 g), ou batatas (200 g), ou mingau de arroz (200 g);
• um pedaço de pão escuro;
• Salada de vegetais.

Você pode jantar com os mesmos pratos que foram para o almoço, com exceção do pão.

A partir de bebidas, água e chá sem açúcar farão.

Menu Carboidratos: o café da manhã é o mesmo que nos dias anteriores. Para o almoço:

• Vermicelli com ervas aromáticas, ou pizza com tomate, ou vegetais com molho de tomate (não mais de 200 g);
• Biscoitos secos, bolinhos de iogurte (não mais de 250 g);
• mingau de trigo mourisco ou milho (200 g).

Para o jantar, você pode pagar alguns pedaços de biscoitos, ou até 100 g de sorvete, ou um pedaço de bolo (70-80 g). É obrigatório usar 10-15 g de chocolate escuro.

Menu de vitaminas: o café da manhã, o almoço e o jantar devem consistir apenas em frutas e pratos de frutas. Além disso, você pode comer um punhado de nozes, sementes ou frutos secos.

Esses dias alternam um após o outro ao longo dos 90 dias. A cada 29 dias, recomenda-se um dia de água de descarga.

Se você quiser acelerar a dieta, ou melhor, seus resultados, você pode reduzir o tamanho das porções ou o valor energético dos pratos.

Receitas para uma dieta de 90 dias

Ao iniciar uma dieta, muitas pessoas se perguntam: quais pratos podem ser cozidos para não se desviar do menu proposto? Vamos tentar experimentar os produtos permitidos, dependendo do dia da dieta.

Pangasius cozido para o menu de proteínas

Ingredientes: filé de pangasius (ou outro peixe) - 1 kg, lâmpada - 2 peças, tomate - 1 peça, pimenta doce - 1-2 peças, queijo ralado - 100 g, creme azedo - 200 ml, temperos para peixe.

Corte o peixe em pedaços aceitáveis. Nós cortamos as cebolas com anéis. Conectamos anéis de cebola, creme azedo e condimentos em um recipiente. Agitando.

Em creme de azoto colocamos o peixe cortado, humedecendo suavemente cada peça. É aconselhável colocar o peixe em um lugar fresco durante meia hora para marinar.

Lubrificamos a forma com óleo de girassol, e fazemos papel para assar. Nós espalhamos o filé na mistura. A massa restante de creme azedo é distribuída uniformemente para cada fatia de peixe, de cima, colocamos os tomates cortados em fatias. Polvilhe com queijo ralado.

Nós enviamos para o forno a 200 ° C por cerca de meia hora. Ao servir, você pode polvilhar com ervas.

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Uma sopa de amido rico

Ingredientes: grumos de arroz - 50-70 g, uma cebola, uma cenoura, uma lata de feijão enlatado, 3 batatas médias, condimentos, caldo de vegetais.

No caldo de ebulição, colocamos arroz, batatas picadas, cenouras esmagadas e cebolas (pré-fritas em óleo vegetal). Nós cozinhamos até estarem prontos. 10 minutos antes do final da cozedura, adicione feijão, temperos e polvilhe com ervas. Ao servir, você pode adicionar meio colher de sopa de creme azedo.

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Maçã para menu de carboidratos

Ingredientes: grãos de milho - 200 gramas, milheto - 100 gramas, leite - 700 ml, um pouco de açúcar, um pouco de manteiga, 100 g de passas (ou damascos secos em fatias), 600 ml de água.

Os cereais são lavados, cozidos primeiro em água, depois - adicionamos leite e adicionamos o resto dos ingredientes. Cozinhe por cerca de 20 minutos, depois cubra com uma tampa e vá embora. Depois de meia hora, você pode comer!

Salada para frutas menu

Ingredientes: 3 colheres de sopa de iogurte (sem enchimentos), uma laranja ou duas mandarinas, uma banana, uma pera (ou maçã), 100 gramas de nozes moídas.

Frutas cortadas aleatoriamente, misture e temperem suavemente com iogurte. As frutas podem ser adicionadas quase qualquer, a seu gosto.

Bon appetit!

Bem, se ao longo da dieta você fisicamente ativo. Faça exercícios físicos durante pelo menos meia hora por dia, mas regularmente.

Se você, por acaso ou por alguma outra razão, violou a dieta, não se preocupe. O principal não é interromper a comida separada e continuar a segui-la ainda mais. Não esqueça que todos os dias você se aproxima do objetivo cobiçado.

Uma dieta de 90 dias, como qualquer outra dieta, deve ser aprovada por um médico depois de convencer-se de que você não possui contra-indicações. Tais contra-indicações podem ser doenças do sistema digestivo, bem como doenças infecciosas que enfraquecem o corpo. Tais contra-indicações podem ser doenças do sistema digestivo, bem como doenças infecciosas que enfraquecem o corpo. Não é recomendável usar uma dieta durante a gravidez.