Dieta de 10 dias

Toda mulher sonha com um corpo ideal que atraia olhares de admiração dos homens. É por isso que o belo sexo busca encontrar uma dieta adequada que ajude a lidar com essa difícil tarefa. Recentemente, a dieta de 10 dias se tornou muito popular na internet, sobre a qual falaremos neste artigo.

A essência da dieta de 10 dias

Antes de mais nada, você precisa entender que a dieta de 10 dias é considerada uma das mais difíceis. Somente mulheres com muita força de vontade conseguem segui-la. Segundo estatísticas, 50% das mulheres que decidem experimentar essa dieta desistem antes mesmo de chegar à metade do caminho. Mas se você ainda conseguir controlar o apetite excessivo e persistir até o fim, poderá perder 5 quilos. Alguns nutricionistas também recomendam exercícios físicos adicionais ou exercícios regulares para obter um resultado ainda mais impressionante.

Então, qual é a essência da dieta de 10 dias?

A primeira coisa a lembrar é que você deve evitar qualquer pão ou produtos à base de farinha durante esse período. Uma pessoa despreparada geralmente não consegue lidar com um teste tão difícil, então, se você tem certeza de que não conseguirá excluir o pão da sua dieta (mesmo dietética), é melhor nem começar a dieta. Se você ainda quer perder peso e não vai parar por nada, deve começar a comer menos pão por dia pelo menos uma semana antes da dieta.

Lembre-se também de que a dieta de 10 dias é considerada a de menor teor calórico. Esteja preparado para o fato de que a sensação de fome não vai te deixar por um minuto. Além disso, é uma monodieta, ou seja, a pessoa precisa comer apenas um alimento oferecido ao longo do dia, o que, para alguns, pode ser um verdadeiro desafio.

Dieta de 10 dias "10 kg"

Muitas pessoas acreditam que perder 10 quilos é quase impossível, especialmente em apenas dez dias. Mas, como dizem os nutricionistas, uma versão especial da dieta de 10 dias é uma boa prova do contrário. Mas aqui é necessário lembrar algumas características. Em primeiro lugar, essa dieta é contraindicada para quem tem algum problema de saúde. Além disso, você não deve adiar essa perda de peso para o inverno, pois nessa época nosso corpo está muito tenso lutando contra o frio. O jantar durante essa dieta deve começar três horas antes de você ir para a cama. Não se esqueça de beber com frequência. A quantidade mínima é considerada um litro e meio de qualquer líquido: de água comum a chá verde.

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Dieta de 10 dias "Malysheva"

A dieta Malysheva de 10 dias ajuda você a colocar seu corpo em ordem rapidamente e a se livrar dos quilos extras. A apresentadora de TV Elena Malysheva é nutricionista, então ela sabe perfeitamente como perder peso corretamente para não prejudicar sua saúde. A principal vantagem da dieta de 10 dias oferecida por Malysheva é sua alta eficiência. Em média, você perderá até 500 gramas de excesso de peso por dia. A duração mínima dessa dieta é de dez dias. Além disso, o programa foi projetado de forma a não prejudicar o corpo de forma alguma. Você comerá alimentos saudáveis e nutritivos com uma quantidade média de calorias. O que você obterá após a dieta?

1. O sistema digestivo funcionará de forma suave e eficiente.
2. O metabolismo irá melhorar, então as toxinas serão eliminadas mais rapidamente.
3. Seu apetite voltará ao normal.
4. Você terá uma pele mais fresca, cabelos e unhas mais fortes.
5. Você vai esquecer o que é celulite.

Se falamos das desvantagens da dieta, a duração costuma ser incluída aqui. Você não verá o resultado no dia seguinte, mas somente depois de experimentá-la completamente.

É muito importante consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta.

Elena Malysheva identifica cinco regras básicas que ajudam uma mulher a perder peso:

1. Se você sentir fome constantemente, não adiantará nada. É melhor não seguir uma dieta tão rigorosa que te deixe com fome constantemente. No início, o corpo "comerá" rapidamente toda a gordura acumulada, mas quando você voltar à sua dieta habitual, ele a recuperará muito mais rápido.
2. Coma com frequência, mas use as menores doses possíveis. Você não sentirá fome e não fará seu estômago esticar.
3. Conte todas as calorias que você consumiu durante o dia. Esta é uma das partes mais importantes de qualquer dieta.
4. Prepare-se para vencer, mas não se culpe se não tiver sucesso.
5. Mastigue a comida o mais devagar que puder.

A dieta "Malysheva" de 10 dias envolve o consumo de carboidratos e proteínas em dias alternados. Isso torna a dieta variada. A dieta é contraindicada para quem está em tratamento ou tem problemas estomacais.

Ao acordar, beba um copo de água, de preferência morna. No café da manhã, durante um dia de proteína, você pode comer um ovo cozido com salada.

Você pode comer frango cozido (no máximo 800 gramas) até as 19h. O dia do carboidrato é ainda mais simples: coma qualquer prato de batata (1,5 kg) o dia todo, além de vegetais crus ou cozidos.

Lembre-se de beber bastante líquido, especialmente água.

Dieta de proteína de 10 dias

A dieta proteica de 10 dias baseia-se nos produtos que contêm proteína, daí o seu nome. Com ela, uma pessoa pode perder de quatro a dez quilos extras. Durante o dia, você não pode comer mais do que 20 gramas de produtos com carboidratos. É muito importante comer o mais separadamente possível, ou seja, pelo menos cinco vezes ao dia. Não há muitas regras para a dieta de 10 dias sobre alimentos proteicos, mas você precisa se lembrar delas:

1. Elimine da sua dieta pão e outros produtos similares, bem como leite, carnes defumadas, salsichas, álcool, cereais, picles, vegetais com alto teor de amido, suco de frutas, camarão, feijão, milho, nozes, fígado, qualquer fruta, lula.
2. Adicione ao seu menu qualquer carne magra (peixe, frango), queijo, kefir, queijo cottage, cogumelos, vegetais (sem amido), verduras.
3. De manhã, beba um copo de água em temperatura ambiente.
4. Se fizer uma salada, você pode temperá-la apenas com azeite de oliva ou suco de limão.
5. Você não pode comer depois das oito da noite.

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Dieta de rosa mosqueta de 10 dias

A principal característica deste método de emagrecimento é a necessidade de beber uma decocção especial de rosa mosqueta todos os dias. Para prepará-la, pegue 15 bagas, despeje 1,5 litro de água fervente sobre elas e deixe em infusão. É muito importante não adicionar açúcar ou mel à bebida. Você pode tomá-la ao longo do dia, em vez de água. Se necessário, você pode adicionar chá ou café sem açúcar à sua dieta.

A dieta de rosa mosqueta de 10 dias tem a seguinte dieta aproximada:

1. Adicione ovos cozidos ao seu cardápio diário.
2. Adicione a carne de frango cozida.
3. Você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura.
4. Adicione peixe, mas não gordo.
5. Coma mais vegetais.
6. Adicione queijos, mas com pouca gordura.
7. Apenas frutas diferentes.
8. Cozinhe vitela ou carne bovina.
9. Beba kefir.
10. Beba somente a decocção especial ao longo do dia.

Cardápio de dieta de 10 dias

Existem duas maneiras distintas de seguir a dieta de 10 dias. A primeira não é tão complicada e agressiva. Um cardápio aproximado da dieta de 10 dias do primeiro método é o seguinte:

1. Prepare 300 gramas de trigo sarraceno cozido e regue com chá verde ou leite.
2. Asse as maçãs e adicione 500 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura).
3. Cozinhe 300 gramas de arroz, temperando-o apenas com suco de tomate.
4. Cozinhe 400 gramas de peixe de rio (ele é menos gorduroso) e coma mais vegetais crus.
5. Volte novamente para a dieta do primeiro dia.
6. Cozinhe ou asse vitela (300 gramas), coma vegetais crus.
7. Durante o dia, procure beber 6 copos de chá (de preferência preto), adoçando-o com mel.
8. Beba kefir com baixo teor de gordura ao longo do dia (um litro e meio).
9. Beba apenas água mineral com gás (um litro e meio) com suco de limão.
10. Prepare 300 gramas de mingau (de preferência de aveia) e coma mais frutas.

O cardápio da dieta de 10 dias do segundo método é o seguinte:

1. Cozinhe até oito ovos durante o dia todo, não coma molhos ou pão, não adicione sal.
2. Peixe cozido no vapor (até 800 gramas por dia), uma pequena quantidade de vegetais.
3. Não mais que 800 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura com algumas colheres de chá de mel.
4. Frango cozido (ou cozido no vapor) (não mais que 800 gramas), você pode adicionar cenouras e verduras.
5. Até 500 gramas de batatas cozidas com azeite e ervas.
6. Até 1 quilo de vitela cozida. Se não puder comê-la pura, pode adicionar caldo.
7. Saladas de vegetais crus e quaisquer verduras.
8. Frutas vermelhas, em quantidades ilimitadas. Mas você não deve comer uvas e bananas.
9. Um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura.
10. Uma decocção caseira de rosa mosqueta (até um litro e meio).

Receitas

Muitas mulheres recorrem a várias dietas de 10 dias para recuperar rapidamente o corpo. Uma das mais populares atualmente é a dieta do repolho. As receitas para esta dieta são simples e compreensíveis para todos, e o resultado é simplesmente incrível (até -10 kg). A principal característica da dieta é que você pode comer quanto repolho quiser durante o dia, mas deve ter extremo cuidado com outros alimentos. Um menu aproximado é o seguinte:

No café da manhã, chá preto ou verde, esqueça o açúcar por enquanto.

Para o almoço, uma salada de repolho verde fresco com cenoura, temperada com azeite. Não mais que 200 gramas de vitela ou peixe cozido.

À noite, novamente, uma salada de repolho fresco e também meio ovo de galinha cozido. Você pode comer qualquer fruta, exceto banana.

Em receitas com carne, é melhor usar frango, já que a carne de frango é considerada mais nutritiva. Além disso, ela é cozida de uma maneira especial. Para que todas as substâncias nocivas evaporem da carne durante o cozimento, é necessário lavá-la bem antes de cozinhar, fervê-la por cerca de cinco minutos, escorrer a água e lavá-la novamente. É melhor remover a pele.

O que você pode comer?

Você pode comer basicamente o que quiser durante a dieta de 10 dias, mas tente evitar alimentos muito gordurosos e vegetais com alto teor de amido. Também é importante comer uma pequena quantidade de comida por dia.

O que você não deve comer?

Claro, você não pode comer alimentos pouco saudáveis com alto teor calórico: entre eles, os principais são os alimentos processados e a carne gordurosa. Evite também produtos de panificação, doces, álcool e frituras em excesso.

Resultados

Se você fizer tudo certo, os resultados da dieta de 10 dias não demorarão a chegar. Muitas pessoas que experimentaram esse método de perda de peso conseguiram não apenas perder até dez quilos, mas também melhorar significativamente o estado geral do corpo e eliminar toxinas. Vale lembrar que a dieta clássica de 10 dias possui dois métodos. O primeiro é menos difícil. Graças a ele, você pode facilmente perder até cinco quilos de excesso de peso. O segundo não é adequado para todos, pois é bastante difícil. Você precisa se preparar com antecedência, mas isso ajudará você a obter resultados mais impressionantes. Lembre-se de que a dieta de dez dias foi projetada para fornecer resultados muito rápidos e de curta duração. É por isso que ela é usada antes de eventos importantes (casamentos, ensaios fotográficos, festas de fim de ano).

Sair da dieta

Muitos de nós sabemos que, após qualquer monodieta (e a dieta de 10 dias é exatamente isso), é necessário sair dela corretamente para não prejudicar o corpo. Depois que seu corpo perde uma quantidade enorme de quilos, você precisa fazer todo o possível para que ele não os recupere em pouco tempo. Portanto, primeiro prepare-se para uma saída gradual da dieta. As principais regras aqui podem ser chamadas de:

1. Primeiro, adicione gradualmente à sua dieta aqueles vegetais e frutas que você não pôde comer durante a dieta.
2. Aumente a quantidade de queijos e peixes com baixo teor de gordura.
3. Adicione carboidratos e gorduras aos poucos (até 200 quilocalorias por dia).
4. Se você pratica esportes ou exercícios, tente fazê-los sem se esforçar muito.
5. Para ajudar seu corpo a se recuperar, tome complexos multivitamínicos.
6. Coma frequentemente, mas pouco.
7. Você não deve se distrair com nada enquanto estiver comendo.
8. A saída da dieta leva até 10 dias.