Diet Tatyana Malakhova: uma lista de produtos

A dieta de Tatiana Malakhova assume uma dieta saudável e perda de peso com base nas leis da engenharia de calor. Vamos dizer-lhe quais alimentos você pode comer durante este sistema alimentar e quais devem ser excluídos da dieta.

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O principal conselho da dieta Malakhovoy

Substitua produtos nocivos por útil não em um dia, mas cerca de uma semana. Isso salvará seu corpo do estresse associado à rápida perda de peso.

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Produtos permitidos para a dieta de Tatiana Malakhova

Por favor, note que esses produtos são uma excelente alternativa para produtos prejudiciais. Assim, você alcançará seu objetivo principal - perda de peso.

Legumes e frutas, mas não processados e frescos. Diferentes saladas deles serão muito úteis na sua mesa.

Os verdes são uma excelente adição aos vegetais e cereais.

Queijos naturais, creme azedo, coalhada sem açúcar e sem gordura. A porcentagem de gordura nos produtos selecionados deve ser zero ou não superior a 1%. Além disso, com sua ajuda você complementará seu corpo com cálcio. É uma substância indispensável para aqueles que querem perder peso, porque fortalece ossos, cabelos e unhas.

Marisco (fresco, no máximo - congelamento rápido). Eles irão ajudá-lo a reabastecer o corpo com proteínas e microelementos necessários para fortalecer a imunidade. Em particular, iodo. E ainda - Omega-3 ácidos graxos, que contribuem para o processo de rejuvenescimento.

Produtos de grãos integrais (dele é bom cozinhar porrinos, que são perfeitamente absorvidos pelo corpo). Macarrão de trigo duro também é muito bom para a dieta de Malakhov, porque eles são uma fonte de carboidratos.

Feijão. Eles dão ao corpo a quantidade necessária de energia na forma de proteína vegetal.

Nozes (cedro e nozes, castanha de caju), sementes de abóbora e sementes de girassol. Tenha cuidado, eles são muito calóricos, então você pode comê-los um pouco. Eles são uma excelente fonte de energia recebida pelo homem das plantas.

Na estação fria para a dieta, as frutas secas Malakhovoy são boas. Eles também são uma fonte de energia sob a forma de frutose natural. Uma excelente alternativa aos doces com gorduras e óleos de palma. Certifique-se de que estas frutas secas não tenham sido tratadas com produtos químicos para armazenamento mais longo.

Produtos para a ativação da digestão: ervas, especiarias, alho.

Do álcool, Tatiana Malakhova recomenda incluir na dieta para perda de peso o vinho tinto (seco). Só precisa ser limitado em uso: não mais do que 2 óculos por dia. Não beba vinho se não gostar.

Durante a dieta é permitida a fraude Malakhovoy sob a forma de chocolate amargo. Deve ser superextrachnic e conter de 70% do cacau.

Alimentos proibidos durante a dieta de Tatiana Malakhova

Sal - tem a propriedade de manter o fluido no corpo e contribui para um excesso de peso.

Doces, que estão contidos no cozimento de farinha. Pão branco, batatas.

Milho, arroz - eles contêm um alto teor de açúcares.

Produtos que sofreram um tratamento técnico ou térmico extensivo - perderam praticamente todas as substâncias úteis. E só promoverá o aumento de peso, e não a perda de peso. Nesta lista, linguiças (especialmente fumadas), alimentos enlatados, substitutos com composição química.

Mayonnaise, ketchups, condimentos com aditivos químicos na composição. A exceção é maionese, ketchup e molhos caseiros com produtos naturais na composição.

Álcool (exceto vinho seco), bebidas com baixo teor de álcool (especialmente energia e cerveja). Eles contribuem para o aumento rápido de peso.

Todos os produtos que foram processados com óleo de fritura em uma frigideira. Eles são nocivos para o corpo por causa da dificuldade em digerir e assimilar. E ainda mais, não contribua para o principal objetivo da dieta Malakhova - perder peso.