A dieta de Tatyana Malakhova: lista de produtos

A dieta de Tatyana Malakhova envolve alimentação saudável e perda de peso com base nas leis da energia térmica. Vamos contar quais alimentos você pode consumir durante este sistema alimentar e quais devem ser excluídos.

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Os principais conselhos da dieta de Malakhova

Substitua alimentos não saudáveis por alimentos saudáveis não em um dia, mas ao longo de cerca de uma semana. Isso aliviará seu corpo do estresse associado à perda rápida de peso.

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Produtos permitidos na dieta de Tatyana Malakhova

Lembre-se de que esses produtos são uma ótima alternativa aos produtos não saudáveis. Assim, você alcançará seu objetivo principal: a perda de peso.

Legumes e frutas, mas não processados, mas frescos. Saladas variadas feitas com eles serão muito bem-vindas na sua mesa.

As verduras são um ótimo complemento para vegetais e cereais.

Queijos naturais, creme de leite azedo, queijos cottage sem açúcar e gordura. O percentual de gordura nos produtos que você escolher deve ser zero ou não superior a 1%. Além disso, com a ajuda deles, você reporá seu corpo com cálcio. Esta é uma substância indispensável para quem quer perder peso, pois fortalece ossos, cabelos e unhas.

Frutos do mar (frescos ou, na pior das hipóteses, ultracongelados). Eles ajudarão você a repor seu corpo com proteínas e microelementos necessários para fortalecer seu sistema imunológico. Em particular, iodo. E também ácidos graxos ômega-3, que contribuem para o processo de rejuvenescimento.

Produtos integrais (é bom cozinhar mingaus com eles, que são facilmente digeridos pelo corpo). Macarrão de trigo duro também é muito bom para a dieta de Malakhova, pois é uma fonte de carboidratos.

Leguminosas. Elas fornecem ao corpo a quantidade necessária de energia na forma de proteína vegetal.

Nozes (pinhões, nozes, castanhas de caju), sementes de abóbora e de girassol. Atenção, elas são muito calóricas, então você pode comer um pouco delas. São uma excelente fonte de energia obtida pelos humanos a partir das plantas.

Na estação fria, frutas secas são ótimas para a dieta de Malakhova. Elas também são uma fonte de energia na forma de frutose natural. Uma excelente alternativa aos doces com gordura e óleo de palma. Certifique-se apenas de que essas frutas secas não sejam tratadas com produtos químicos para armazenamento prolongado.

Produtos para estimular a digestão: ervas, especiarias, alho.

Em relação ao álcool, Tatyana Malakhova recomenda incluir vinho tinto (seco) na dieta para perda de peso. Apenas seu consumo deve ser limitado: não mais do que 2 taças por dia. Não beba vinho se não gostar.

Durante a dieta Malakhova, uma fraqueza na forma de chocolate amargo é permitida. Ele deve ser superextra amargo e conter pelo menos 70% de grãos de cacau.

Alimentos proibidos durante a dieta de Tatyana Malakhova

Sal – tem a propriedade de reter líquidos no corpo e contribui para o ganho excessivo de peso.

Doces presentes em produtos de panificação feitos com farinha. Pão branco, batatas.

Milho, arroz - contêm alto teor de açúcar.

Produtos que passaram por extenso processamento técnico ou térmico — perderam quase todas as substâncias úteis. E só contribuem para o ganho de peso, não para a perda de peso. Esta lista inclui salsichas (especialmente as defumadas), alimentos enlatados e substitutos com composição química.

Maionese, ketchup e temperos com aditivos químicos na composição. A exceção são maionese, ketchup e molhos caseiros com produtos naturais na composição.

Álcool (exceto vinho seco), bebidas com baixo teor alcoólico (especialmente energéticos e cerveja). Contribuem para o ganho de peso rápido.

Quaisquer produtos fritos com óleo em uma frigideira. São prejudiciais ao organismo devido à dificuldade de digestão e absorção. E, mais ainda, não contribuem para o objetivo principal da dieta Malakhova: a perda de peso.