Médico especialista do artigo
Novas publicações
A dieta de Tatiana Malakhova: como evitar comer em excesso
Última revisão: 04.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
A dieta de Tatyana Malakhova envolve a substituição de alguns alimentos (prejudiciais à saúde) por outros (saudáveis para o corpo). Agora, vamos contar algo muito necessário para perder peso: alguns conselhos de Tatyana Malakhova sobre como evitar comer demais durante uma dieta.
Conselhos de Tatyana Malakhova: uma dieta eficaz
Dica 1 para perder peso
Ao substituir alimentos não saudáveis (fritos, gordurosos, defumados, etc.) por alimentos saudáveis, não tenha pressa. Faça isso gradualmente para que seu corpo não fique muito estressado durante a perda de peso. Você pode estudar a lista de alimentos não saudáveis segundo Malakhova em detalhes em nossa publicação " A Dieta de Tatyana Malakhova: Lista de Produtos".
Dica 2 para perder peso
Determine e anote seu peso inicial e, ao lado, em uma coluna, o peso que você considera ideal para si mesmo. Assim, você saberá exatamente quantos quilos precisa perder e não perderá peso até que sua mente fique escura.
Dica 3 para perder peso
Depois de iniciar a dieta de Tatyana Malakhova, não se desvie dela. Mesmo que tenha comido em excesso ou ingerido um alimento proibido, não desista completamente da dieta. Recomece e, em breve, você verá os primeiros resultados da perda de peso.
Dica 4 para perder peso
Alinhe uma alimentação adequada com exercícios físicos. Se você simplesmente se esgotar com dietas, nada de bom resultará disso.
Em primeiro lugar, praticar esportes ajuda a construir músculos e melhorar a condição da pele, que pode ficar flácida devido a restrições alimentares. Em segundo lugar, os esportes melhoram a circulação sanguínea e estimulam o corpo a absorver nutrientes.
Dica 5 para perder peso
Esqueça os produtos para emagrecer que contêm substâncias químicas. Este é um método para pessoas preguiçosas que se esforçam para perder peso a qualquer custo, mas esquecem os danos irreparáveis causados ao corpo. Afinal, esses produtos para emagrecer (comprimidos, chás, algas marinhas) podem conter substâncias nocivas e perigosas para você.
Dica 6 para perder peso
Coma pelo menos quatro vezes ao dia em pequenas porções. Isso permitirá que o corpo digira e absorva melhor os alimentos.
Menu de acordo com a dieta de Tatyana Malakhova
Café da manhã
Mingau com água, grãos integrais e queijo cottage (zero gordura).
2º café da manhã
Frutas frescas e bem lavadas.
Jantar
Alimentos proteicos de origem animal (ovos cozidos, carne magra, peixe). E como acompanhamento – vegetais frescos.
Jantar
Ovos cozidos ou carne cozida com salada de cenouras e maçãs frescas.
Perca peso com a dieta de Tatyana Malakhova e seja saudável!