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Como reduzir o peso com orientações sensatas?
Última revisão: 04.07.2025
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[ Etapa 1 Analisar os resultados do diagnóstico
Dessa forma, você entenderá quais sintomas são perigosos para você e podem indicar doenças ocultas ou óbvias, e quais não valem a pena perder tempo e atenção.
Por exemplo, um nível elevado de colesterol “mau” pode indicar doenças sanguíneas graves, tendência a doenças vasculares e problemas cardíacos.
O mesmo se aplica aos seguintes sintomas
- Aumento da fadiga
- Ganho de peso constante
- Pressão alta
- Alto nível de açúcar no sangue
- Tendência a fraturas
Etapa 2: Determine se você tem predisposição genética para doenças?
Observe quem e seus parentes próximos têm doenças graves:
- Câncer
- tumores
- diabetes
- colesterol alto
- doença cardíaca
- pressão alta
- disfunção tireoidiana
- obesidade
- doenças cardiovasculares
- depressão de longo prazo
- osteoporose
Se seus familiares próximos têm uma ou mais dessas doenças, você deve fazer exames hormonais regulares e tomar medidas preventivas.
Etapa 3: Verifique sua condição com testes hormonais e outras análises
Não deixe de consultar seu médico a cada seis meses ou um ano para exames de rotina e exames hormonais. Os primeiros exames que você deve fazer são os de urina e sangue. O que mais é importante saber ao analisar os níveis hormonais?
Determinar a quantidade e a concentração de hormônios no soro sanguíneo. Trata-se de um conjunto de hormônios tão importante quanto:
Progesterona
- estradiol
- hormônio folículo estimulante
- dehidroepiandrosterona-3
- dehidroepiandrosterona
- testosterona
- hormônio estimulante da tireoide
- cortisol
- anticorpos da tireoide
- níveis livres, não ligados, dos hormônios T3 e T4 (produzidos pela glândula tireoide)
O que mais é importante para determinar o equilíbrio hormonal no corpo? São hormônios cuja concentração é analisada apenas com o estômago vazio.
Ou seja, lipídios (incluindo triglicerídeos, LDL, colesterol, HDL).
Também é importante saber o nível de insulina e glicose, bem como a hemoglobina.
Para uma imagem mais precisa do equilíbrio hormonal, é importante determinar qual é o nível de glicose no corpo 2 horas após a refeição, especialmente se sua cintura for maior que 83 cm.
Como resultado dos exames, o médico também poderá determinar se o seu metabolismo está lento ou ativado, o que permitirá monitorar o trabalho dos eletrólitos.
É necessário determinar se os tecidos da coluna vertebral e dos ossos pélvicos estão se regenerando ativamente. Isso pode ser feito por meio de raios-X.
Para obter uma visão mais clara de todos os processos do seu corpo, é importante realizar uma análise da substância NT, encontrada na urina ou no soro sanguíneo. Essa análise mostrará a rapidez com que o tecido ósseo é restaurado e se ele se tornou quebradiço.
Etapa 4: tire uma conclusão sobre seu estilo de vida
Verifique a variedade do seu cardápio. Ele inclui todos os alimentos saudáveis ou sua dieta é catastroficamente pobre?
Preste atenção aos seus hábitos: você dorme o suficiente (7 a 8 horas)? Você fuma? Você abusa do álcool? Você descansa o suficiente?
Anote os hábitos que você quer abandonar, defina um prazo e comece a trabalhar hoje mesmo.
Você toma medicamentos? Como o faz – conforme sua vontade ou sob orientação médica? Faça uma lista de todos os medicamentos que toma. Ao lado, escreva a duração do uso e o efeito de cada um. Talvez essa lista deva ser reduzida em um terço ou até pela metade? Talvez esses medicamentos sejam incompatíveis entre si?
Consulte um médico e melhore sua lista de medicamentos. Elimine os desnecessários — eles podem ser a causa do excesso de peso e do mau humor, além do seu bem-estar.
Passo 5: Faça uma lista das causas do seu estresse
Anote o que lhe causa estresse. O que você pode mudar e o que não pode? O que você pode eliminar da lista? Como você pode reduzir os danos de situações estressantes?
Se você seguir cada passo planejado, sua saúde melhorará significativamente, mesmo sem tratamento formal.