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Dieta mediterrânea pode aliviar sintomas de estresse e ansiedade
Última revisão: 14.06.2024
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Não é nenhum segredo que a dieta mediterrânea é boa para a saúde. Já recomendado para reduzir os riscos de câncer de intestino, doenças cardíacas e demência, uma nova pesquisa da Universidade do Sul da Austrália, publicada na revista Nutrients, mostra que A dieta mediterrânea também pode reduzir sintomas de estresse e ansiedade.
O estudo, realizado em parceria com a Universidade de Sunshine Coast, avaliou os efeitos da dieta mediterrânea na saúde mental entre 294 australianos mais velhos (com mais de 60 anos), descobrindo que ela reduziu a gravidade da ansiedade e do estresse, independentemente da idade., sexo, sono e índice de massa corporal (IMC).
Além disso, os pesquisadores descobriram que elementos dietéticos específicos – frutas, nozes, legumes e baixo consumo de bebidas açucaradas (menos de 250 ml por dia) – reduziram a gravidade da ansiedade e do estresse.
Globalmente, a ansiedade é o transtorno mental mais comum, afetando mais de 301 milhões de pessoas. Na Austrália, uma em cada quatro pessoas sentirá ansiedade durante a vida.
A importante nutricionista e pesquisadora da UniSA, Dra. Evangelina Mantzioris, afirma que a dieta mediterrânea pode desempenhar um papel significativo na melhoria da saúde mental e da qualidade de vida.
“Globalmente, enfrentamos um envelhecimento sem precedentes da população, mas apesar desta longevidade, muitas pessoas continuam a sofrer de problemas de saúde e bem-estar”, afirma o Dr. Mantzioris.
"Os comportamentos de estilo de vida, incluindo a qualidade da dieta, estão recebendo cada vez mais atenção como fatores de risco modificáveis para problemas de saúde mental, e a dieta mediterrânea é recomendada para reduzir o risco de doenças crônicas e apoiar o envelhecimento saudável.
"Neste estudo, mostramos que quando os idosos seguem uma dieta mediterrânea, seus sintomas de estresse e ansiedade são reduzidos — e isso acontece independentemente da idade, do sexo, do índice de massa corporal ou da quantidade de sono e exercício que eles fazem..
"p>"Esta é uma grande vantagem para a dieta mediterrânica - com uma mudança de estilo de vida relativamente simples, as pessoas podem melhorar significativamente os seus níveis de stress e ansiedade - quem não gostaria de experimentar."
A dieta mediterrânea inclui muitas frutas e vegetais frescos, grãos e sementes integrais, nozes, legumes e azeite. Peixes e frutos do mar devem ser incluídos na dieta pelo menos duas vezes por semana, enquanto laticínios e proteínas magras podem ser consumidos em pequenas porções diariamente. A dieta incentiva o consumo limitado de carne vermelha e alimentos processados.