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As melhores formas de combater a insónia
Última revisão: 01.07.2025
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A insônia nos atinge de vez em quando. A causa pode ser problemas psicológicos e doenças crônicas. Um fator importante que influencia os distúrbios do sono é o estilo de vida. Por exemplo, o estresse no trabalho pode perturbar a consciência de uma pessoa a noite toda, impedindo-a de ter um bom descanso e recuperar as forças.
Além disso, muitas vezes, ao chegar em casa, a pessoa se senta em frente ao monitor do computador ou liga a TV. Muitas pessoas pensam que assim conseguirão se distrair e se acalmar. No entanto, o cérebro reage ao ruído e à luz reduzindo a produção de melatonina. E, de acordo com pesquisadores, a melatonina reduz o tempo necessário para adormecer.
O Web2Health oferece algumas dicas para ajudar você a combater a insônia sem tomar remédios para dormir.
Durante o dia
Exercícios regulares podem ajudar a evitar problemas para dormir. De acordo com cientistas da Universidade de Pittsburgh, uma ótima maneira de estimular o sono é... praticar atividade física antes de dormir. No entanto, isso é individual para cada pessoa, então, por precaução, exercite-se pelo menos duas horas antes de dormir.
Duas horas antes de dormir
Diminua as luzes ou simplesmente apague todas as luzes fortes do quarto. Isso ajudará você a se preparar para uma noite de sono. Você pode tomar um banho, que relaxará seu corpo, ou fazer algo que sempre acalme seus nervos e faça você se sentir em paz.
Uma hora antes de dormir
Se você não consegue dormir sem o procedimento obrigatório de verificar seu e-mail ou visitar as redes sociais, considere comprar um filtro protetor para a tela do seu tablet ou celular. A luz forte emitida por esses aparelhos é muito prejudicial e provoca distúrbios do sono.
Meia hora antes de dormir
Se o abraço de Morfeu ainda estiver longe de você, coloque uma música tranquila e relaxante ou leia um livro. Isso ajudará você a se abstrair de pensamentos sobre trabalho e problemas e funcionará como um sonífero. Além disso, ler um livro regularmente antes de dormir funciona como uma espécie de sinal para o corpo de que é hora de descansar.