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As melhores maneiras de combater a insônia
Última revisão: 23.04.2024
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A insônia ocasionalmente visita cada um de nós. A razão para isso pode ser tanto problemas psicológicos como doenças crônicas. Um fator importante que afeta o distúrbio do sono é o modo de vida da pessoa. Por exemplo, o estresse recebido no trabalho pode agitar a consciência de uma pessoa toda a noite, sem dar-lhe um bom descanso e restaurar sua força.
Além disso, muitas vezes voltando para casa, uma pessoa fica na frente de um monitor de computador ou liga a TV. Muitas pessoas pensam que, assim, poderão relaxar e se acalmar. No entanto, o cérebro reage ao ruído e à luz, reduzindo a produção de melatonina. E de acordo com pesquisadores, a melatonina reduz o tempo, o qual é destinado a adormecer.
O ILIVE oferece várias dicas que ajudarão na luta contra a insônia sem tomar quaisquer pílulas para dormir.
Durante o dia
O exercício regular ajudará a evitar problemas para ir dormir. De acordo com cientistas da Universidade de Pittsburgh, uma excelente maneira de estimular o sono é ... Atividade física antes de dormir. No entanto, para cada pessoa, isso é individual, então, no caso, faça pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
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Duas horas antes de dormir
Umedeça a luz ou simplesmente desligue todas as luzes brilhantes no quarto. Isso ajudará a sintonizar a noite de descanso. Você pode tomar um banho que relaxe o corpo ou faça algo que sempre acalma seus nervos e pacifica você.
Uma hora antes da hora de dormir
Se você não pode adormecer sem um procedimento obrigatório - verificar o correio ou visitar redes sociais, pense em comprar um filtro protetor para a tela do tablet ou do celular. A luz brilhante que irradia esses aparelhos é muito prejudicial e provoca distúrbios do sono.
Meia hora antes da hora de dormir
Se até agora o abraço de Morpheus de você está longe, então inclua música tranquila e relaxante ou leia um livro. Isso ajudará a abstrair dos pensamentos sobre o trabalho e os problemas e agirá como uma pílula para dormir. Além disso, a leitura regular do livro antes da cama age como um tipo de sinal dizendo ao corpo que é hora de descansar.