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7 causas inesperadas de perturbações do sono
Última revisão: 01.07.2025
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A falta de sono é a razão para a diminuição das defesas do corpo. A falta constante de sono afeta não apenas a aparência, mas também o bem-estar de uma pessoa. Você pode não sofrer de insônia, mas se depois de dormir se sentir exausto e letárgico, talvez haja um motivo.
Sono agitado e gosto ruim na boca
Tais manifestações podem ser consequência de azia assintomática - doença do refluxo gastroesofágico. Evite jantares tardios e coma no máximo duas horas antes de dormir. Além disso, evite alimentos à noite que aumentem a secreção de suco gástrico - chocolate, alimentos picantes e gordurosos, frutas cítricas e tomates, bem como bebidas alcoólicas.
Micção frequente à noite
Pesquisadores afirmam que 65% dos idosos sofrem de distúrbios do sono devido à vontade frequente de urinar. Nos homens, isso pode indicar doença da próstata e, nas mulheres, infecções urinárias, como cistite, além de bexiga hiperativa. Três horas antes de dormir, evite bebidas, especialmente aquelas com efeito diurético - café, chá e álcool.
Bruxismo
Ranger os dentes durante o sono impede o relaxamento completo do corpo devido à tensão nos músculos da mastigação. Consulte um especialista e pare de beber álcool e fumar.
Síndrome das Pernas Inquietas
Este distúrbio é caracterizado por espasmos nas pernas durante o sono, bem como uma sensação desagradável nos músculos. A pessoa sente algum alívio da dor muscular ao mover as pernas, mas isso interrompe o sono. Esse fenômeno pode estar associado à deficiência de ferro, ácido fólico e vitaminas do complexo B.
Ronco e problemas respiratórios nasais
Ronco e respiração bucal levam à falta de oxigênio. Esse fenômeno é bastante comum e ocorre em uma em cada cinco pessoas. Pessoas com sobrepeso são especialmente propensas a roncar.
Apnéia
Interrupção da respiração por 10 segundos ou mais. Muitas pessoas nem sequer suspeitam do problema que ocorre durante o sono. Graças aos métodos modernos, esse problema pode ser resolvido sem cirurgia, de forma indolor e rápida.
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Perturbação dos ritmos circadianos
Trabalhar à noite com luz artificial pode perturbar os ritmos circadianos, pois somente no escuro se inicia a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza a hora de dormir. Uma hora antes de dormir, é melhor desligar todos os aparelhos eletrônicos com iluminação forte.