Os tablets e os telemóveis causam perturbações do sono

Não consegue dormir? Então tente não usar tablets e celulares menos de duas horas antes de dormir.

Esse é o conselho de pesquisadores do Instituto Politécnico Rensselaer, em Nova York. Suas descobertas foram publicadas na revista Applied Ergonomics.

E não é uma questão de excitação emocional, contra a qual uma pessoa não pode se lançar nos braços de Morfeu.

Acontece que a luz brilhante emitida pelas telas dos gadgets é um obstáculo. A luz de fundo usada nesses dispositivos pode afetar negativamente o processo de adormecer.

O fato é que a radiação das telas de tablets ou celulares afeta o processo de produção do principal hormônio da glândula pineal, o regulador dos ritmos diários. Esse hormônio controla a rotina diária natural. No escuro, a melatonina informa o corpo sobre a necessidade de se preparar para o descanso.

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Usar esses dispositivos menos de duas horas antes de dormir reduz a produção de melatonina em 22%.

Quanto mais brilhante e maior a tela e quanto mais perto você a aproxima dos olhos, mais negativamente a luz de ondas curtas afeta a melatonina, o "regulador do relógio biológico", alerta a professora Mariana Figueroa, funcionária do Instituto Politécnico Rensselaer. Quanto menor o dispositivo, menos danos ele causa. No entanto, é melhor evitar o uso de qualquer gadget imediatamente antes de dormir, pois, de qualquer forma, eles atrasam o sono.

Além disso, segundo médicos, o uso de gadgets pode levar não apenas a perturbações no ritmo diário, mas também aumentar as chances de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2. Distúrbios crônicos do sono também são perigosos e aumentam o risco de câncer de mama em mulheres.

Se você ainda não consegue imaginar como pode dormir sem pegar no celular ou tablet primeiro, então tente seguir as recomendações dos especialistas para não prejudicar seu corpo e não andar o dia todo cansado e exausto de uma noite sem dormir.

• Compre um filtro de proteção. Atualmente, os filtros de proteção estão entre os acessórios mais populares, pois oferecem proteção confiável ao usuário contra uma ampla gama de radiação eletromagnética de celulares, sem comprometer a qualidade da comunicação.
• Mantenha distância. O progresso não para, e os fabricantes de TI fornecem regularmente ao mercado consumidor novos dispositivos avançados, mas, infelizmente, nossa saúde não melhora com isso. O sedentarismo já é um gatilho para muitas doenças. Mas muitas vezes nos esquecemos do tipo de esforço que nossos olhos sofrem diariamente. Lembre-se disso com mais frequência e mantenha uma distância segura dos monitores, que é de pelo menos 60 centímetros.
• Defina um horário específico para dormir. Defina um horário específico para ir para a cama e tente segui-lo o máximo possível. Muitas vezes, usuários de diversos gadgets ficam tão empolgados que, depois de pegar um celular ou tablet por cinco minutos, conseguem ficar com eles por horas.
• Um livro antes de dormir. Não é preciso falar sobre os benefícios da leitura – ela desenvolve o raciocínio, reduz o estresse, melhora a concentração, acalma e muitas outras coisas úteis. Entre os benefícios de ler um livro está o seu efeito soporífero. A leitura sistemática de livros antes de dormir se torna uma espécie de sinal, dizendo que é hora de descansar.