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7 coisas que podem desencadear a obstipação
Última revisão: 01.07.2025
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A constipação intestinal é algo desagradável e, às vezes, muito perigoso. Para se livrar desse problema delicado, às vezes você só precisa mudar seus hábitos alimentares e comportamentais, e então não haverá necessidade de medicamentos.
Movimento
A falta de atividade física e o sedentarismo causam preguiça intestinal, que para de funcionar normalmente e, como resultado, surge a constipação. Exercícios aeróbicos – caminhada, corrida, exercícios abdominais e ciclismo – ajudam a lidar com esse problema.
Falta de fibras na dieta
A base da matéria fecal, seu substrato, é a fibra. A fibra, como uma escova de limpeza, é capaz de limpar o intestino e ativar seu funcionamento. O consumo insuficiente de fibras leva à estagnação de toxinas no intestino e a problemas digestivos.
Água
Percebemos que o corpo está à beira da desidratação quando o déficit se torna significativo. Dor de cabeça e fadiga não são percebidas como sinais de falta de água no corpo, e sede é frequentemente confundida com fome. Isso também pode afetar o funcionamento dos intestinos – uma leve falta de água pode compactar as fezes, dificultando sua eliminação.
Comida rápida
Quase não há fibras nesses produtos, mas o teor de gordura, açúcar e sal é simplesmente fora do comum. As gorduras são digeridas por um longo tempo porque o corpo tenta extrair delas o máximo de energia. Isso atrasa o processo de digestão.
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Suplementos vitamínicos
Alguns aditivos alimentares também podem retardar o processo de digestão, especialmente minerais como cálcio e ferro. Se for necessário tomar medicamentos, tente incluir figos, ameixas e outras frutas secas em sua dieta.
Laxantes
O uso frequente de enemas e laxantes pode causar dependência e dificultar a evacuação. Portanto, esses métodos devem ser usados em casos raros, sendo preferível o uso de produtos naturais com efeito semelhante.
Contenção
A evacuação deve ocorrer quando for necessário, e não quando for conveniente para a pessoa. Muitas pessoas, no trabalho ou em visitas, têm vergonha de ir ao banheiro e "levar" tudo para casa. Mas isso não deve ser feito, pois segurar a evacuação leva à compactação das fezes e à diminuição da capacidade de esvaziamento do reto.