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As 10 principais causas de fadiga
Última revisão: 01.07.2025
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Se você se sente exausto, cansado e com falta de sono todos os dias, a razão para a deterioração da sua saúde pode ser uma série de razões que podem provocar o desenvolvimento de doenças graves.
Privação de sono
A falta de sono pode afetar negativamente a concentração, o estado de alerta e a saúde em geral. Um adulto deve dormir pelo menos seis horas por noite, idealmente de sete a oito. Problemas de falta de sono podem levar a uma série de problemas de saúde, então a primeira tarefa é estabelecer sua rotina e dar ao seu corpo o descanso adequado.
Apneia do sono
Esta é uma condição caracterizada pela interrupção ou retenção da respiração durante o sono por um curto período. Muitas pessoas nem suspeitam que seu sono é perturbado pela apneia do sono, mas o despertar reflexo interrompe o descanso noturno normal e, apesar de um sono aparentemente longo, a pessoa não dorme o suficiente.
Má nutrição
Para se sentir forte e não sofrer com crises de fadiga e letargia, certifique-se de incluir em sua dieta alimentos que contenham proteínas e carboidratos complexos.
Anemia
As mulheres podem sofrer de anemia devido à perda intensa de sangue durante a menstruação. Com a anemia ferropriva, é necessário consumir alimentos ricos em ferro: fígado, carne, grãos integrais e leguminosas, além de auxiliar o corpo com suplementos de ferro.
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Depressão
Além de afetar o psiquismo, a depressão também afeta a condição física. Os sintomas mais comuns são perda de apetite, dores de cabeça e fadiga.
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Hipotireoidismo
O hipotireoidismo é caracterizado pela falta de hormônios tireoidianos no corpo. Devido à regulação inadequada do metabolismo corporal e da taxa de conversão dos alimentos em energia, a pessoa pode ganhar peso em excesso e sentir uma perda constante de força.
Cafeína
Doses moderadas de cafeína podem ter efeitos benéficos no estado de alerta e na concentração, mas o consumo excessivo de cafeína pode aumentar a pressão arterial, causar taquicardia e nervosismo.
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Desidratação
Fadiga e diminuição do desempenho podem ser causados pela desidratação. Se você estiver com sede, este já é o primeiro sinal de desidratação, e a cor da sua urina também pode indicar falta de água. Beba água ao longo do dia e, antes do exercício físico, beba dois copos duas horas antes do início do treino.
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Trabalhar à noite
Trabalhar à noite pode atrapalhar seu relógio biológico e causar sonolência e cansaço. Se não puder evitar o trabalho em turnos, pelo menos limite a quantidade de luz solar que entra no seu quarto enquanto dorme.
Fibromialgia ou Síndrome da Fadiga Crônica
Se você sente que sonolência, fadiga e perda de energia têm sido seus companheiros constantes por muitos meses, é provável que você tenha fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. Essas condições têm sintomas diferentes, mas estão unidas por um sinal comum e principal: fadiga e exaustão, sem causas explicáveis. Não deixe de consultar um médico.