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Vitaminas para o cérebro
Última revisão: 06.07.2025
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O cérebro, como qualquer outro órgão, também precisa de vitaminas. Talvez até mais, porque o cérebro tende a ficar cansado e sobrecarregado. Principalmente durante o trabalho intelectual. De quais vitaminas o cérebro precisa para ter saúde e eficiência no trabalho?
As vitaminas mais populares para o cérebro
Essas vitaminas incluem:
- Vitamina C (ácido fólico e ascórbico)
- Vitamina A
- Vitamina E
- Vitaminas B
Cientistas distinguem 13 tipos de vitaminas que são benéficas para a função cerebral.
Vitamina A em combinação com betacaroteno
Juntas, essas duas vitaminas combatem os efeitos dos radicais livres – substâncias que desencadeiam o processo de envelhecimento em nosso corpo. Essas duas vitaminas também ajudam a melhorar o metabolismo do oxigênio no corpo. Isso melhora o fluxo sanguíneo, o que faz com que o sangue fique mais saturado com nutrientes e transporte um coquetel mais rico deles para o cérebro.
A vitamina A combinada com betacaroteno ajuda a manter as células nervosas e os feixes nervosos saudáveis.
A maioria dessas vitaminas pode ser encontrada nos alimentos. A vitamina A é encontrada em grandes quantidades em peixes (especialmente peixes marinhos e variedades gordurosas), bem como no fígado. O betacaroteno, claro, é bom de se obter de cenouras, repolho, abóbora e beterraba.
Se você incluir esses produtos na sua dieta, seu cérebro ficará menos cansado e esgotado, e funcionará melhor.
Vitaminas B para melhor função cerebral
A vitamina B1, ou tiamina, tem um efeito muito bom no córtex cerebral. Ajuda o cérebro a combater o envelhecimento, destruindo os radicais livres e mantendo-o em boa forma.
Se uma pessoa exagerou no álcool, a tiamina também ajudará a lidar com a situação, neutralizando os efeitos dos componentes nocivos do álcool. E então as células cerebrais serão capazes de lidar melhor com o estresse de uma overdose de álcool.
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Vitamina B3 ou niacina
É insubstituível se uma pessoa precisa realizar muito trabalho intelectual. Por exemplo, jornalistas, médicos e pessoas criativas deveriam saber, com a mesma clareza, que a vitamina B3 pode lidar com a sobrecarga cerebral.
A tiamina ajuda a lidar muito bem com situações estressantes, a concentrar a atenção e a memória melhora. O oxigênio também penetra melhor no sangue graças à tiamina, o fluxo sanguíneo satura mais ativamente os órgãos internos com substâncias úteis, incluindo o cérebro.
Devido à grande quantidade de oxigênio que preenche o sangue, o nível de hemoglobina também aumenta. A pessoa se sente mais animada e pronta para trabalhar novamente.
Vitamina B6 ou piridoxina para o bom funcionamento do cérebro
Esta vitamina ajuda a aumentar a produção dos hormônios da felicidade: endorfina, serotonina, norepinefrina e dopamina. Para que uma pessoa consiga reagir normalmente ao estresse e tenha uma mente mais forte, a vitamina B6 é essencial.
Vitamina B12 ou cianocobalamina
Esta vitamina é frequentemente prescrita por médicos quando é necessário combater doenças complexas como demência, falta de concentração, problemas de memória e outros processos psicológicos.
Vitamina C ou ácido ascórbico
Para que o cérebro funcione muito rápido e não o impeça de agir em situações difíceis que exigem decisões imediatas, você precisa do chamado ácido ascórbico. Ou seja, a vitamina C.
Esta vitamina melhora a condição dos neurônios no cérebro e das células nervosas. Será muito difícil trabalhar intelectualmente com a falta de vitamina C, então tome cuidado com doses suficientes desta vitamina.
Vitamina E ou tocoferol
Seu cérebro ficará muito grato por você lhe fornecer vitamina E. Para manter suas células cerebrais muito ativas e as membranas celulares saudáveis e não destruídas, beba vitamina E.
Para tornar o tratamento mais eficaz, você precisa usar vitamina E em conjunto com outra vitamina, a C, sobre a qual acabamos de falar. A fonte dessa vitamina são sementes de girassol, ovos e nozes.
Para que o cérebro funcione como um relógio, é importante lembrar que uma overdose de vitaminas é tão inaceitável quanto a deficiência delas. Portanto, consulte um médico para calcular as doses ideais para você.