Vitaminas para homens

Os homens são uma espécie frágil que precisa ser apreciada e apreciada. E o que pode proteger um homem mais do que vitaminas (exceto a academia, é claro)? Sobre isso e conversa agora.

A necessidade de homens em vitaminas

Os homens precisam de vitaminas em maiores quantidades do que as mulheres? Os homens precisam de algumas vitaminas especiais?

Os médicos dizem que, porque os homens em termos de composição biológica são as mesmas pessoas que as mulheres, eles precisam das mesmas vitaminas. Estas são vitaminas do grupo B, vitaminas A, E, D e C. Aqui apenas uma pergunta - quanto essas vitaminas são necessárias para o homem no dia para a felicidade plena, essa é uma ração de alto grau?

Os homens geralmente queimam mais calorias. Portanto, eles precisam de mais vitaminas para complementar suas reservas de energia do que as mulheres. Como, na verdade, e calorias. Se uma mulher durante o dia for suficiente para 2.500 Kcalorii, o homem - de 3000 a 3.5 000 Kcal, dependendo da atividade física.

Conseqüentemente, a reserva de vitaminas nos homens deve ser mais rica e sólida.

Vitamina B e trabalho muscular

A vitamina B geralmente é encontrada em produtos proteicos. Ou seja, em carne, peixe, fígado, ovos, queijo cottage. Também contém feijões, batatas, nozes, cogumelos, aveia.

Do grupo vitamina B, a vitamina B6 é particularmente proeminente. É muito necessário para os homens um bom crescimento muscular e uma boa saúde. Onde essa vitamina pode ser tomada por um homem acelerado?

A piridoxina, que também é vitamina B, é abundante em legumes frescos e bagas. Contém produtos como tomates, cenouras, cerejas, morangos, repolho. Quando haverá uma salada de repolho e cenouras (você não vai mordê-los assim), é importante adicionar óleo vegetal em vez de maionese com altas proporções de calorias com aditivos químicos.

O organismo percebe isso muito mais fácil do que a maionese. As vitaminas contidas nas cenouras são lipossolúveis, porque elas não são digeridas e só fornecem substâncias úteis com suplementos gordurosos.

O que fazer com as batatas?

Se você quer que ela lhe dê suas vitaminas na íntegra (pelo menos um máximo), não cozinhe. Ao cozinhar, muitas vitaminas são destruídas - mais de um quarto, embora o teor calórico das batatas seja significativamente reduzido.

Carne e peixe durante o cozimento perdem quase um terço das vitaminas. Mas preparados para um casal ou assados, eles contêm substâncias muito mais úteis. Se o peixe ou a carne estiver cozido em um recipiente fechado (manga de cozimento, papel alumínio ou sob a tampa), a água preciosa não se evapora, os pratos permanecem suculentos e aromáticos.

O que os homens vegetarianos fazem?

Há muitos deles. Portanto, é importante que eles saibam que ao recusar carne e peixe, eles correm o risco de esgotar sua dieta com vitaminas B12 e vitamina B2, que são contidas apenas em alimentos proteicos.

Portanto, os vegetarianos devem tomar um novo complexo vitamínico na recomendação do médico assistente.

Quais são as perigosas sobredosagens de vitaminas para homens?

Se você exagerar com a ingestão de vitaminas, em particular, vitaminas do grupo B, os homens arriscam não dobrar sua energia, mas, ao contrário, sentem uma quebra e fraqueza.

Esteja ciente de que doses elevadas de vitamina B2 podem causar comprometimento visual. Os rins também começarão a funcionar muito pior, à medida que a atividade diminui.

A vitamina B6 em excesso pode se acumular no organismo, o que reagem necessariamente a essa alergia. Pode haver erupções cutâneas, descamação e prurido da pele.

A vitamina B12, consumida em doses insuportáveis, é capaz de causar edema pulmonar, contribuindo para a obstrução dos vasos sanguíneos, levando a insuficiência cardíaca e várias alergias, cuja fonte um homem nem sequer pode adivinhar.

Vitamina A e corpo masculino

Se um homem usa vitamina A com a recomendação de um médico, isso ajuda a melhorar a função visual. Uma pessoa vê melhor no escuro e no crepúsculo. Sua imunidade aumenta, o corpo está melhor protegido contra resfriados e infecções.

Mas é inútil permitir uma sobredosagem desta vitamina, assim como a reação inversa. Pode haver erupções na pele, fraqueza, letargia, visão prejudicada.

Onde obter vitamina A

De peixe, carne, fígado (carne de porco e carne bovina), tomates, damasco (damascos frescos ou secos) e melões. As cenouras com creme azedo ou óleo vegetal comum também são uma excelente fonte de vitamina A.

Se você comer apenas 150 gramas de cenouras raladas com creme azedo ou outras gorduras, você já recebe vitamina A 3-4 vezes a dose diária.

A vitamina A é muito peculiar: tem uma propriedade interessante para se acumular no corpo. Portanto, não se deve permitir exceder as normas do uso desta vitamina, a fim de evitar as conseqüências da hipervitaminose (hipovitaminosis).

Estes são sinais como letargia, fadiga rápida, sonolência. Qual homem vai fazer?

Homens, coma as vitaminas adequadas , seja forte e saudável. E, claro, é enérgico.