Vitaminas para homens

Os homens são uma espécie frágil que precisa ser protegida e valorizada. E o que pode proteger um homem mais do que vitaminas (exceto a academia, é claro)? Vamos falar sobre isso agora mesmo.

A necessidade de vitaminas de um homem

Os homens precisam de mais vitaminas do que as mulheres? Os homens precisam de alguma vitamina especial?

Os médicos afirmam que, como os homens são biologicamente iguais às mulheres, eles precisam das mesmas vitaminas. São elas: vitaminas do complexo B, A, E, D e C. A única questão é: quantas dessas vitaminas um homem precisa por dia para ter felicidade completa, ou seja, uma dieta completa?

Os homens geralmente queimam mais calorias. Portanto, para repor as reservas energéticas, eles precisam de muito mais vitaminas do que as mulheres. Além de calorias. Se uma mulher precisa de até 2.500 kcal por dia, um homem precisa de 3.000 a 3.500 kcal, dependendo da atividade física.

Consequentemente, as reservas de vitaminas dos homens devem ser mais ricas e substanciais.

Vitamina B e função muscular

A vitamina B é geralmente encontrada em produtos proteicos, como carne, peixe, fígado, ovos e queijo cottage. Também é encontrada em feijões, batatas, nozes, cogumelos e aveia.

A vitamina B6 se destaca do grupo das vitaminas do complexo B. É essencial para o bom crescimento muscular e bem-estar dos homens. Onde um homem preocupado com o ritmo de vida acelerado pode obter essa vitamina?

A piridoxina, também conhecida como vitamina B, é abundante em vegetais frescos e frutas vermelhas. É encontrada em alimentos como tomate, cenoura, cereja, morango e repolho. Ao comer uma salada de repolho e cenoura (você não vai apenas mordiscá-los), é importante adicionar óleo vegetal em vez de maionese rica em calorias com aditivos químicos.

O corpo a absorve muito mais facilmente do que a maionese. As vitaminas contidas na cenoura são lipossolúveis, portanto, não são absorvidas e liberam seus nutrientes apenas com a adição de gordura.

O que fazer com as batatas?

Se você quiser que ela forneça todas as vitaminas (pelo menos o máximo), não a ferva. Ao ferver, muitas vitaminas são destruídas – mais de um quarto delas, embora o conteúdo calórico das batatas seja significativamente reduzido.

Carne e peixe perdem quase um terço de suas vitaminas quando cozidos. Mas quando cozidos no vapor ou assados, contêm muito mais nutrientes. Se o peixe ou a carne forem assados em um recipiente fechado (capa de cozimento, papel-alumínio ou sob uma tampa), a umidade preciosa não evapora, e os pratos permanecem suculentos e aromáticos.

O que os homens vegetarianos devem fazer?

E há muitos deles. Por isso, é importante que saibam que, ao abrir mão de carne e peixe, correm o risco de esgotar as vitaminas B12 e B2, encontradas apenas em alimentos proteicos, em sua dieta.

Portanto, os vegetarianos devem tomar um complexo vitamínico adicional, conforme recomendado pelo médico.

Por que overdoses de vitaminas são perigosas para os homens?

Se você exagerar na ingestão de vitaminas, em especial as do complexo B, os homens correm o risco de não dobrar sua energia, mas, ao contrário, sentir perda de força e fraqueza.

Esteja ciente de que doses maiores de vitamina B2 podem causar problemas de visão. Os rins também começarão a funcionar muito pior, pois a atividade renal diminuirá.

O excesso de vitamina B6 pode se acumular no corpo, o que certamente causará alergias. Podem ocorrer erupções cutâneas, descamação e coceira.

A vitamina B12, consumida em doses imoderadas, pode causar edema pulmonar, contribuir para a oclusão vascular, levar à insuficiência cardíaca, bem como diversas alergias, cuja origem o homem pode nem saber.

Vitamina A e o corpo masculino

Se um homem tomar vitamina A sob recomendação médica, isso ajuda a melhorar a função visual. A pessoa enxerga melhor no escuro e no crepúsculo. Sua imunidade aumenta e o corpo fica mais protegido contra resfriados e infecções.

Mas se você exagerar na dose dessa vitamina, a reação será inversa: podem ocorrer erupções cutâneas, fraqueza, letargia e deficiência visual.

Onde obter vitamina A

Peixe, carne, fígado (porco e bovino), tomate, damasco (fresco ou seco) e melão. Cenouras com creme de leite ou óleo vegetal comum também são uma excelente fonte de vitamina A.

Se você comer apenas 150 g de cenoura ralada com creme de leite ou outras gorduras, você já receberá de 3 a 4 vezes a dose diária de vitamina A.

A vitamina A é única: ela tem a interessante propriedade de se acumular no corpo. Portanto, não é necessário exceder as normas de consumo dessa vitamina para evitar as consequências da hipervitaminose (hipovitaminose).

Sinais como letargia, fadiga rápida e sonolência. Que tipo de homem se beneficiaria disso?

Homens, comam as vitaminas certas, sejam fortes e saudáveis. E, claro, cheios de energia.