Vitaminas para gestantes: mais sobre A e B

As vitaminas A e B (e especialmente o grupo B) tomam uma parte muito ativa no destino de uma mulher grávida. Em particular, eles ativam o processo de digestão, regulam os processos metabólicos, ajudam a pele a se parecer mais saudável e mais bonita. E, claro, dê a oportunidade de se desenvolver corretamente para o filho. Vamos falar mais detalhadamente sobre essas vitaminas úteis para a mãe e o bebê.

Vitamina A e a saúde de uma mulher grávida

Retinol, isto é, vitamina A, é muito importante para a futura mãe e seu bebê. Isso ajuda a formar um pigmento visual (isto é, garante a qualidade da visão), ajuda a desenvolver corretamente as unhas, os dentes e participa ativamente no desenvolvimento do tecido ósseo.

Se não fosse pela vitamina A, o desenvolvimento da placenta, a partir do qual o bebê toma nutrientes, seria simplesmente impossível. Com sua ajuda, mães e crianças também possuem corpúsculos de sangue - eritrócitos. A vitamina A ajuda o desenvolvimento de tecidos moles, e também tem a propriedade benéfica de proteger a pele de influências externas - tornando-a mais saudável e mais forte, menos vulnerável a infecções.

Se não fosse pela vitamina A, o cabelo de uma mulher grávida seria frágil, aborrecido (o que acontece nas mulheres grávidas que não se preocupam com a dieta de vitaminas).

Onde posso obter vitamina A?

De manteiga, queijo cottage, óleo de peixe, ovos, intestinos (fígado, rins), frutas, vegetais, saladas verdes, aneto, salsa, especiarias.

Ainda fontes de vitamina A - cinzas de montanha, damascos, cerejas doces, rosa de cachorro, groselha, salada de pimenta

Vitaminas B e a saúde de uma mulher grávida

As vitaminas B e a saúde das mulheres são as coisas mais compatíveis do mundo. Potmou que sem essa vitamina, muitos processos na vida da futura mãe e seu bebê serão simplesmente de qualidade inferior. Mas o grupo B inclui várias vitaminas, e cada um tem seu próprio nome e número de série.

Vitamina B1 e seu efeito na gravidez

A vitamina B1, ou seja, a tiamina, controla a absorção de carboidratos. Esta é uma vitamina muito importante, que ajuda uma mulher grávida a transferir sua condição normalmente. Com a falta de tiamina, a mãe expectante experimenta toxicosis, é muito difícil para ela ter um filho.

Se a vitamina B1 for suficiente, a mulher grávida tem um bom apetite - esta vitamina promove sua ativação. E também controla e ativa o trabalho do sistema nervoso, o coração, o estado dos vasos, é responsável pela velocidade e qualidade do fluxo sanguíneo.

Graças à vitamina B1, as mulheres grávidas não terão beribéri e a pressão não diminuirá (com hipotensão).

Onde obter B1?

De cereais, em primeiro lugar: trigo sarraceno, aveia, trigo e feijão também.

A vitamina B1 é abundante em cenouras, rabanetes, roseiras, nozes, beterrabas, repolho, espinafre, bem como em produtos como peixe e carne. E mais em leveduras e leite.

Vitamina B2 e seu efeito na gravidez

A vitamina B2 também é chamada de riboflavina. Esta vitamina ajuda o ferro a assimilar, controlar e ativar o trabalho do fígado, bem como os pulmões, melhorando a qualidade da respiração, ajusta os processos metabólicos: gordurosos, carboidratos e outros tipos.

A vitamina B2 ajuda o bebê a crescer de forma rápida e qualitativa. Também é chamado de crescimento de vitaminas. Isso ajuda a criança a se formar normalmente, controlando os processos de crescimento do esqueleto, músculos, o trabalho do sistema respiratório.

Onde obter vitamina B2?

Você precisa levá-lo do fígado, saladas verdes frondosas, repolho, cenouras, tomates, bem como leite e ovos. Uma boa fonte de vitamina B2 - feijão, levedura, damasco.

Vitamina B3 e seu efeito na gravidez

A vitamina B3 também é chamada ácido nicotínico ou niacina, bem como vitamina PP. Tem um efeito muito bom nos processos oxidativos do corpo, participa da formação de proteínas, do metabolismo das gorduras, do metabolismo de carboidratos e também de um bom ajudante para o trato gastrointestinal.

Graças à vitamina B3, o colesterol ruim é excretado do corpo, como toxinas. Graças a esta vitamina, a pressão arterial é normalizada em mulheres grávidas e o fluxo sanguíneo também funciona bem.

Quanto ao trabalho do trato gastrointestinal, a vitamina B3 ajuda a estabelecer a produção de suco gástrico.

O fígado graças a esta vitamina funciona mais ativamente.

O coração e os vasos sanguíneos, através da vitamina B3, fortalecem e influenciam ativamente o trabalho de todo o organismo.

Onde posso obter vitamina B3?

De carne, fígado, ovos, leite e produtos lácteos, farinha (apenas moagem grosseira), bem como trigo mourisco, cogumelos, legumes.

Isso é importante para uma mulher grávida

Saber, mulheres grávidas, que para usar os produtos necessários para a saúde um pouco. Eles ainda precisam ser cozidos corretamente.

Bagas, frutas e vegetais devem ser comidas cruas, com raras exceções (exceto batatas, por exemplo).

Em saladas para melhor assimilação de vitaminas lipossolúveis, é melhor adicionar óleos vegetais. Deve-se lembrar que as vitaminas e cenouras lipossolúveis sem gordura não serão absorvidas.

Quanto à água em que você cozinhou carne ou vegetais, é melhor não derramar o caldo - ao cozinhar, passa o máximo de vitaminas e nutrientes (mais de um terço).

É muito bom cozinhar vegetais para um casal - então há mais substâncias úteis neles - apenas 25% são destruídos.

Vitaminas para gestantes de cereais

E o que você achou, não havia vitaminas no cereal? Há, e em bons volumes. Do que são fabricados? De cereais. É neles que existem muitas substâncias úteis. Especialmente se os cereais são de grãos inteiros e não processados. Isto é especialmente verdadeiro para o arroz. Mas, para manter este máximo de substâncias úteis, é importante cozinhar mingau na água e não no leite. E adicione leite e manteiga (creme ou azeitona) 5 minutos antes do final da cozedura.

Kasha não só pode ferver, mas também cozinhado com água fervente. Coloque o grão lavado em uma panela ou uma panela, encha-o com água fervente e cubra com uma tampa. Você ainda pode envolvê-lo com uma toalha. Deixe-o repousar e o mingau virá. Assim, no croup será mais vitaminas e outros nutrientes.

Mantenha a sua saúde e a saúde do seu futuro bebê com a ajuda de nutrientes e seja feliz, futuras mães!