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Vitaminas e visão
Última revisão: 06.07.2025
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Se você quer ter uma visão nítida por muito tempo e seus olhos sem cansaço, tome vitaminas. Quais, você pergunta? Vamos falar sobre isso em detalhes agora.
O que nossos ancestrais recomendavam para uma boa visão?
Havia lendas de que pessoas que enxergavam no escuro comiam muita cenoura e eram fãs desse vegetal maravilhoso. Todo mundo sabe que a cenoura contém muito betacaroteno, que até hoje os médicos modernos recomendam como uma vitamina para melhorar a acuidade visual.
Quanto à cegueira noturna, os antigos recomendavam tratá-la com fígado de touro. Até onde sabemos, o fígado (e não apenas o fígado de um touro, mas qualquer fígado) contém muita vitamina A. Essa vitamina ajuda a restaurar as funções visuais. Se houver deficiência dessa vitamina, a pessoa não consegue distinguir objetos com boa qualidade em condições de pouca iluminação.
A deficiência de vitamina A também leva ao ressecamento excessivo da córnea (o chamado efeito pupila seca), bem como às veias avermelhadas na parte branca do olho que vemos quando estamos muito cansados. Saiba mais sobre vitaminas para uma boa visão.
Tiamina (vitamina B1)
Se não houver tiamina suficiente no corpo, a inervação motora e sensorial dos olhos é prejudicada. E então nos cansamos muito mais rápido, ficamos irritados muito rapidamente, nosso desempenho diminui e nos sentimos muito pior. E tudo isso se deve a uma falta aparentemente inofensiva de vitamina B1.
O que fazer?
Para obter vitamina B1 suficiente, você deve incluir fígado em seu cardápio (já falamos sobre isso), pratos de carne, pão de centeio com farelo, fermento, feijão, em especial soja, além de vegetais frescos.
Para obter vitamina B1 de um complexo multivitamínico de farmácia, uma pessoa precisa de 1 a 1,5 mg por dia.
Riboflavina (vitamina B2)
Esta vitamina ajuda a normalizar o metabolismo, o que promove uma boa digestão e absorção dos alimentos. E, portanto, a manter o peso normal e evitar o ganho de peso. A vitamina B2 também ajuda a normalizar o metabolismo no cristalino e na córnea, o que promove uma boa troca de oxigênio nos tecidos oculares e melhora a visão.
Por outro lado, se houver pouca vitamina B2 no corpo, a pessoa, por não ingerir o suficiente, começa a enxergar mal, mesmo ao entardecer, sem falar na visão noturna. Ela pode sentir uma sensação de queimação e "areia" nos olhos.
O que fazer?
Inclua fontes de vitamina B2 em sua dieta: fermento (vendido em comprimidos em farmácias), maçãs, grãos de trigo germinados, queijo cottage, queijos, nozes, fígado, ovos cozidos e fritos.
Para obter vitamina B2 em comprimidos e pílulas, considere sua dose diária média - de 2 a 5 mg.
Cianocobalamina (vitamina B12)
Só podemos obter essa vitamina de alimentos de origem animal. Se não houver quantidade suficiente no corpo, o processo de hematopoiese pode ser interrompido. O fato é que a cianocobalamina (vitamina B12) promove a formação de glóbulos vermelhos.
Se houver pouca vitamina B12 na dieta, o funcionamento do sistema nervoso pode ser prejudicado, já que a participação na formação das células nervosas também é função da vitamina B12.
A aparência de uma pessoa com deficiência de vitamina B12 é de olhos cansados e lacrimejantes, córnea opaca e veias vermelhas na parte branca dos vasos sanguíneos. Para evitar essa aparência desagradável, você precisa prestar bastante atenção ao complexo vitamínico.
O que fazer?
Coma produtos de origem animal que contenham vitamina B12, como ovos (especialmente gemas), laticínios e produtos lácteos fermentados, fígado e peixes marinhos gordurosos. É bom comê-los com saladas de beterraba – ajuda a absorver essa vitamina.
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Ácido ascórbico (vitamina C)
Esta é uma vitamina universal que os médicos recomendam não apenas como uma vitamina para uma boa visão, mas também para fortalecer os nervos e aumentar a imunidade.
A vitamina C é um normalizador do metabolismo de carboidratos, também ajuda a fortalecer as paredes dos capilares, melhorando sua permeabilidade, e também regula os processos de recuperação no corpo.
A deficiência de vitamina C pode levar à destruição do tecido ocular, bem como à fragilidade dos capilares e dos vasos oculares. Pode até ocorrer hemorragia, especialmente se a pessoa trabalha muito no computador e força os olhos com frequência. Além disso, a vitamina C é a formadora de fibras de colágeno, que contribuem para a elasticidade dos tecidos. Quando há falta dela, a força e a elasticidade dos músculos oculares são prejudicadas. Consequentemente, começamos a enxergar pior.
O que fazer?
Beba decocções de rosa mosqueta (seu nível de vitamina C é 30 vezes maior do que no limão ou na laranja), bem como uma decocção ou infusão de bagas de sorveira. Não se esqueça de pimentão vermelho, cenoura fresca, tomate, saladas com folhas verdes, azedinha, diferentes tipos de repolho e batatas. Todos esses alimentos são fontes de vitamina C, ou ácido ascórbico. Isso melhora o estado mental da pessoa e normaliza o funcionamento do sistema nervoso.
Tome as vitaminas certas para melhorar sua visão e se manter saudável.