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Vitaminas contra o stress
Última revisão: 06.07.2025
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As vitaminas são um excelente remédio contra o estresse. Inclusive porque o estresse aumenta o consumo dessas substâncias benéficas quase duas vezes, ou até mais. Quais vitaminas ajudam a combater o estresse e elas realmente ajudam?
Vitaminas no combate ao estresse
Para combater o estresse adequadamente, é muito importante, antes de tudo, estocar vitaminas do complexo B. Elas são as principais auxiliares no combate ao estresse. Elas ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso. Também é aconselhável incluir vitaminas E, C e betacaroteno em seu complexo antiestresse.
Esses medicamentos combinados têm um efeito simplesmente mágico no combate ao estresse, principalmente se tomados corretamente, nas doses prescritas pelo médico.
Claro, você deve se lembrar de que vitaminas por si só não serão suficientes para aliviar o estresse. Você também precisa de métodos psicológicos de influência e esportes. Tudo isso junto ajudará você a lidar com qualquer condição.
Há outra nuance ao tomar vitaminas. Se você tomou todas as vitaminas necessárias antes do início do estresse, não deve aumentar a dose de medicamentos antiestresse – isso não surtirá o efeito desejado.
Efeito antiestresse da vitamina C
Assim que uma pessoa é tomada pelo estresse, seu corpo começa a produzir ativamente adrenalina e cortisol – os chamados hormônios do estresse.
A vitamina C desempenha um papel significativo na influência desses hormônios. Ela ameniza seus efeitos e nos ajuda a lidar com situações difíceis com mais facilidade.
A vitamina C também ajuda a lidar com neuroses associadas à luz solar insuficiente. Também ajuda a pessoa a se aclimatar mais rapidamente a condições desconhecidas, como durante um voo ou em um país com clima diferente.
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Quanta vitamina C você precisa para combater o estresse?
A ingestão diária de vitamina C é de 2 a 3 gramas, ou 20 a 30 mg. Se você consumir mais, o excesso será excretado do corpo. Portanto, é importante seguir as doses corretas.
Onde obter vitamina C para combater o estresse?
A maior concentração de vitamina C é encontrada em vegetais frescos (enfatizamos esta palavra!), frutas e bagas. Entre eles, pimentões, rosas silvestres, ervilhas, groselhas pretas e vermelhas, sorveiras, repolho, especialmente couve-de-bruxelas, e morangos.
Grãos de trigo germinados são excelentes fontes de vitamina C. Durante a germinação, a vitamina C e o ácido ascórbico se acumulam neles. Uma excelente fonte natural de vitaminas!
Lembre-se de que não dissemos em vão que a vitamina C deve ser obtida de produtos frescos. Durante o armazenamento e o tratamento térmico, as vitaminas neles contidas são destruídas e, a cada dia que passa, há menos delas. A contagem regressiva é em dias e horas.
Se você quiser obter vitamina C suficiente de vegetais, frutas e bagas, lave-os, corte-os e processe-os antes de servir.
Efeito antiestresse da vitamina C
A vitamina B é um excelente recurso para auxiliar o corpo durante ou após o estresse. Pode ser tomada em cápsulas (muito conveniente, você pode calcular a dose) e também em produtos naturais.
Uma excelente fonte de vitamina B são as bananas. Sim, bananas baratas e comuns. Se você se sente nervoso, uma banana ajudará a abafar ou amenizar a sensação de ansiedade. A vitamina C em sua composição é capaz de suprimir a ação dos chamados hormônios do estresse, cortisol e adrenalina.
A banana também é muito boa para melhorar a condição externa e interna dos cabelos, unhas e pele. Sua estrutura é bem aceita pelo trato gastrointestinal, inclusive por pessoas com gastrite crônica.
Aliás, durante o estresse, a necessidade de vitamina B aumenta significativamente. Então você precisa de um complexo vitamínico prescrito por um médico nas doses certas, porque você pode simplesmente não ter ideia do teor de vitamina B nos produtos. Pode simplesmente não ser suficiente.
Onde mais posso obter vitamina B?
Além dos complexos vitamínicos, a vitamina B pode ser obtida de cereais (de preferência com casca), vegetais e frutas (frescas, já falamos sobre isso). Para montar seu cardápio corretamente, peça ao seu nutricionista para balanceá-lo.
As informações gerais sobre o cardápio vitamínico correto são as seguintes: o máximo do que foi descrito acima e uma quantidade razoável de proteína. Ou seja: carnes gordurosas, laticínios e ovos.
Reabasteça suas reservas de vitaminas e esqueça o estresse e as doenças. Seja saudável e feliz!