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Vitaminas contra o estresse
Última revisão: 23.04.2024
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As vitaminas são um excelente remédio para o estresse. Incluindo porque a tensão aumenta o consumo desses nutrientes quase duas vezes, ou mesmo mais. Que vitaminas ajudam a lidar com o estresse e ajudar?
Vitaminas na luta contra o estresse
Para lidar adequadamente com o estresse, é muito importante, em primeiro lugar, estocar com vitaminas do grupo B. Estes são os principais assistentes na luta contra o estresse. Eles ajudam a melhorar o trabalho do sistema nervoso. Também é aconselhável incluir vitaminas E, C, bem como beta-caroteno, em seu complexo anti-estresse.
Essas drogas no complexo têm um efeito mágico na luta contra o estresse, especialmente se tomadas corretamente, nas doses prescritas pelo médico.
Claro, deve-se lembrar que as vitaminas sozinhas não serão suficientes para superar o estresse. Precisamos de mais métodos psicológicos de influência e esporte. Tudo isso em um complexo irá ajudá-lo a lidar com qualquer estado.
Há uma más nuance ao tomar vitaminas. Se antes do início do estresse você tomou todas as vitaminas que você precisa, então a dose de drogas anti-stress não deve ser aumentada - isso não dará o efeito desejado.
Ação anti-stress da vitamina C
Uma vez que uma pessoa supera o estresse, seu corpo começa a desenvolver ativamente adrenalina e cortisol - os chamados hormônios do estresse.
A vitamina C desempenha um papel importante no impacto sobre esses hormônios. Isso suaviza sua ação e nos ajuda a lidar melhor com situações complexas.
A vitamina C também ajuda a lidar com neuroses associadas à insuficiência de luz solar. Também contribui para uma aclimatação mais rápida de pessoas em condições incomuns para ele. Por exemplo, durante um vôo ou em um país com um clima diferente.
[Quanta vitamina C é necessária para combater o estresse?
A norma de vitamina C por dia é de 2-3 gramas, ou de 20 a 30 mg. Se você tomar mais, o excesso será excretado do corpo. Portanto, é importante observar sua dose correta.
Onde obter vitamina C na luta contra o estresse?
A maior concentração de vitamina C em fresco (enfatize essa palavra!) Legumes, frutas e bagas. Estes representantes - pimenta búlgara, rosa de cachorro, ervilhas verdes, groselha preta e groselha, cinzas de montanha, repolho, especialmente Bruxelas, morango.
Muito bom como fonte de grãos de trigo germinados com vitamina C. Durante a germinação, a vitamina C, ácido ascórbico se acumula neles. Muito boa fonte natural de vitaminas!
Lembre-se de que não dissemos em vão que a vitamina C deve ser retirada de produtos frescos. Durante o armazenamento e durante o tratamento térmico, as vitaminas são destruídas neles, e todos os dias estão se tornando menos. A conta é válida por dias e horas.
Se você deseja obter vitamina C suficiente de vegetais, frutas e bagas, lave-os, corte-os diretamente antes de servir a mesa.
Ação anti-stress da vitamina C
A vitamina B é um remédio muito bom para manter o corpo durante ou após o estresse. Pode ser tomado em cápsulas (muito conveniente, você pode calcular a dose) e ainda tomar de alimentos vivos.
Uma excelente fonte de vitamina B - bananas. Sim, bananas baratas e baratas. Se você acha que está nervoso, uma banana ajudará a afogar ou suavizar a sensação de ansiedade. A vitamina C em sua composição é capaz de suprimir o efeito dos chamados hormônios do estresse cortisol e adrenalina.
A banana também é muito boa para melhorar a condição externa e interna do cabelo, das unhas e da pele. Sua estrutura é bem percebida pelo trato gastrointestinal. E mesmo aquelas pessoas que sofrem de gastrite crônica.
Por sinal, durante o estresse, a necessidade de vitamina B aumenta significativamente. Então você precisa de um complexo vitamínico prescrito pelo médico nas doses certas, porque com o conteúdo de vitamina B nos produtos, você simplesmente não pode adivinhar. Pode simplesmente não ser suficiente.
Onde mais posso tomar vitamina B?
Além dos complexos vitamínicos, a vitamina B pode ser retirada de cereais (de preferência não purificados), legumes e frutas (frescos, já discutimos isso). Para que seu menu esteja certo, pergunte ao seu nutricionista para equilibrá-lo.
As informações gerais sobre o menu direito da vitamina são: o máximo descrito acima e uma quantidade razoável de proteína. Nomeadamente: carne de variedades gordurosas, leite e ovos.
Recarrega as reservas de vitaminas e esquece o estresse e os desconfortos. Seja saudável e feliz!