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Menu de um dia para uma dieta hipocalórica
Última revisão: 04.07.2025
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As dietas hipocalóricas não são as mesmas em sua carga energética no corpo. Existem dietas com mais e menos calorias permitidas por dia. Em nossa publicação, falaremos sobre uma dieta hipocalórica com um volume permitido de 1635 kcal.
Cardápio para dieta hipocalórica
Como nosso princípio para perder peso é comer pelo menos 5 a 6 vezes ao dia para reduzir a carga sobre o corpo, o cardápio será elaborado para 6 refeições. Assim, o corpo lidará facilmente com pequenas porções de comida, digerindo-as e assimilando-as bem. E perderemos peso e ficaremos melhores.
Café da manhã #1
- Queijo cottage com cálcio na composição – 100 g
- Cenouras cozidas sem óleo em água - 200 g
- Café de grãos naturais sem açúcar com adição de 1 colher de sopa de leite desnatado
Café da manhã #2
Salada de repolho picado ou em pedaços pequenos, sem adição de sal ou açúcar, regada com 2 a 3 colheres de sopa de creme de leite desnatado. O repolho deve ser fresco, não cozido.
Você pode comer uma porção desta salada de no máximo 170 gramas. É um excelente meio para eliminar toxinas do corpo, além de ser uma fonte de ferro e cálcio.
Jantar
Sopa vegetariana com repolho ou shchi. Você pode adicionar cenoura e cebola. A porção permitida é de no máximo 200 gramas.
Carne magra cozida – até 100 gramas, ervilhas verdes, não enlatadas, mas descongeladas sem adição de óleos – 50 g, 1 maçã, de preferência doce e azeda, variedades verdes.
Lanche da tarde
Queijo cottage com baixo teor de gordura e cálcio adicionado – 100 g
Infusão de Rosa Mosqueta – 1 copo (sem açúcar)
Jantar
Peixe cozido sem sal (sem temperos) – você pode levar lúcio-perca. Porção de 100 g.
Ensopado de legumes, cozido em água sem óleo - 120 g
3 horas antes de dormir
1 xícara de kefir com baixo teor de gordura
O que é permitido durante o dia
Algumas fatias de pão de centeio ou farelo. Não mais que 150 gramas por dia. Isso é suficiente para uma dieta hipocalórica.
Perca peso de forma fácil e prazerosa com nossas dicas e dieta hipocalórica. Lembre-se de que sua silhueta é fruto das suas mãos e da sua força de vontade.