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Perder peso rapidamente em 10 kg: prós e contras
Última revisão: 04.07.2025
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Quero perder 10 kg - uma meta digna de respeito e todo tipo de elogios, o único problema é como tornar esse "desejo" realidade. Primeiro, você deve descobrir o que são 10 kg extras e em que período é possível perder peso sem prejudicar a saúde. Nutricionistas acreditam que, em média, uma pessoa precisa de 1.400 a 2.000 calorias, tudo depende do grau de atividade física. Portanto, se há excesso de peso, há excesso de calorias. Além disso, do ponto de vista médico, a perda de peso deve ser de dois a três quilos por mês, no máximo, para que você possa perder 10 kg sem prejudicar a saúde em 2 a 3 meses. Se uma pessoa busca uma figura perfeita, deve se preparar para um longo período de eliminação gradual dos quilos extras. Todas as dietas que oferecem um processo mais acelerado são estressantes para o corpo e podem provocar muitas doenças.
Digamos que você reuniu toda a sua força de vontade e decidiu fazer uma dieta de 10 kg por semana. E conseguiu! Mas está preocupado: quais seriam as desvantagens dessa dieta? Seria interessante saber sobre os benefícios, além da perda de peso.
Como perder 10 kg em 1 mês?
A base deste método é a toranja, que é capaz de neutralizar cerca de 50% das calorias consumidas devido a um elemento único: a naringina. Ela está contida em uma película branca, que geralmente é removida e descartada. A dieta proposta não prevê resíduos de toranja; você terá que comer uma película amarga, não muito saborosa, mas muito útil, pois é a naringina que confere à fruta um sabor amargo específico e ativa o processo digestivo. A toranja contém muitos minerais que irão apoiar a condição do corpo durante a dieta. O cálcio é necessário para o estado normal e a condução dos impulsos nas fibras musculares e no sistema nervoso. O potássio garante o funcionamento do sistema cardiovascular. E um grupo de vitaminas (C, P, D, B) contido na toranja melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, capilares e o funcionamento do sistema imunológico.
A dieta não dura mais de uma semana, após o que você deve fazer uma pausa de uma semana. O açúcar deverá ser eliminado completamente durante a semana ou seu consumo deverá ser reduzido ao máximo.
Primeiro dia – duas toranjas pequenas – no café da manhã e no almoço. Uma salada leve, temperada com qualquer ingrediente, exceto maionese e creme azedo, e chá são adicionados ao café da manhã. Caldo desnatado com bolachas é adicionado ao almoço. Quaisquer vegetais, exceto batatas, podem ser cozidos no jantar. Entre o café da manhã e outras "abordagens" ao prato, você pode beber água mineral ou purificada sem gás. Se o seu estômago protestar contra essa quantidade mínima de comida, você pode fazer um lanche com uma maçã ou cenoura.
Segundo dia – duas toranjas. No café da manhã, você pode preparar uma salada de frutas – tangerina, laranja, pera, toranja. Não importa quais frutas serão incluídas na salada, o principal é a presença do componente toranja. Almoço – uma toranja inteira descascada e uma pequena porção de queijo ou queijo cottage magro e com baixo teor de gordura (não mais que 100-150 g). No jantar, você pode se deliciar com um pedaço de frango (não frito) e uma salada leve.
Terceiro dia, que já cria um hábito e, talvez, até um desejo por toranja. Café da manhã – nossa fruta milagrosa, um ovo – cozido ou malpassado, você pode adicionar uma salada. Almoço – toranja novamente e um pedaço de carne cozida. Jantar – salada, um ovo (cozido), chá com uma colherinha de mel.
Dia 4. Café da manhã: aveia em água e toranja. Almoço: toranja novamente, qualquer salada leve, uma fatia de pão torrado. Jantar: peixe ou frango cozido (não mais que 250 g).
Quinto dia. Café da manhã – como no primeiro dia da dieta, almoço – toranja combinada com batatas cozidas, melhor ainda, assadas, salada. Jantar – peixe e salada.
Os dias seis e sete envolvem repetir o cardápio de alimentos da lista anterior.
Durante a semana, você pode tomar chá, de preferência verde, com uma quantidade mínima de açúcar. Para saciar a fome entre as refeições, você pode beber água e comer algumas passas ou nozes. É fácil calcular que o desejo de perder 10 kg se tornará realidade em seis semanas. Apenas 42 toranjas — e dez quilos a menos.
Como perder 10 kg em 2 semanas?
Este é o famoso cardápio de kefir, que não deve ser abusado com frequência. Após uma semana de dieta leve, você precisa fazer uma pausa de 7 dias e pode repetir o "ataque" de kefir de uma semana. Durante toda a semana, você terá que abrir mão de alimentos salgados e doces e beber pelo menos um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura.
Primeiro dia – cozinhe de 5 a 6 batatas e coma-as ao longo do dia, regando-as com kefir.
Segundo dia – cozinhe 150 gramas de carne de frango e coma em porções, regando com kefir.
Terceiro dia - cozinhe no vapor carne bovina magra (150 g), divida em porções e coma com kefir.
Dia quatro – coma porções de peixe cozido (150-200 g), regadas com kefir.
Quinto dia – coma apenas frutas (maçãs, peras, tangerinas), regadas com kefir.
O sexto dia é um dos mais difíceis. Beba apenas kefir.
O sétimo dia é o mais "cruel". Beba apenas água mineral, claro, sem gás ou água purificada.
Para sair dessa dieta rigorosa, você deve aumentar gradualmente a quantidade de alimentos, não mais do que 150 g por dia. Durante a dieta, durante fortes "ataques de fome", lanches como biscoitos pequenos (não mais do que três ou quatro por dia) e passas (não mais do que 30 g por dia) são permitidos.
Opções de dieta para perder 10 kg
Dieta do Repolho
Conclusão: máximo de repolho na dieta
Duração: 10 dias
Frequência da dieta: uma vez a cada 2 meses
Resultado: menos 10 kg em uma semana
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Características da dieta do repolho para perda de peso
Esta dieta requer repolho de diferentes variedades para fornecer ao corpo uma gama completa de vitaminas e outras substâncias úteis. O repolho é tão baixo em calorias que 100 gramas de qualquer tipo contêm no máximo 45 kcal.
Atenção: esse tipo de dieta para emagrecer exige muita força de vontade – a dieta geralmente é escassa
O conteúdo calórico total do cardápio diário é de até 900 calorias. Elas devem ser calculadas com cuidado e não devem exceder as porções.
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Prós da dieta do repolho menos 10 kg
Nutricionistas determinaram que, quando o repolho entra no trato gastrointestinal, ele tem a capacidade de secretar substâncias especiais — enzimas. Elas ativam a dissolução dos alimentos no estômago.
Isso significa que não gastamos muito esforço digerindo alimentos - energia útil permanece para outras coisas mais necessárias.
As vantagens do repolho incluem o fato de que ele pode retardar o crescimento de tumores cancerígenos. E o cardápio de repolho também é muito bom para ajudar a melhorar o funcionamento dos rins e do fígado.
Cardápio da Dieta do Repolho para 10 Dias
Siga esta dieta para perda de peso todos os dias e você perderá aqueles quilos extras em apenas 10 dias.
Café da manhã
1 copo de chá verde sem açúcar
Jantar
Repolho fresco, ralado em um ralador médio e polvilhado com o suco de meio limão ou algumas gotas de azeite de oliva.
Peixe cozido – 200 g (ou frango cozido)
Jantar
Repolho fresco picado finamente e regado com algumas gotas de azeite ou óleo de milho
1 fruta de sua escolha (exceto uvas e bananas) e um ovo de codorna cozido
Jantar 2 horas antes de dormir
1 copo de kefir sem gordura
Uma alternativa à dieta do repolho
Esta alternativa saudável é sopa de repolho em vez de salada de repolho. Veja como fazer.
Repolho fresco picado – 500 g
Aipo - 4 talos
Cebolas – 5 unidades
Cenouras – 5 unidades
Pimentões de qualquer cor – 2 unidades
Tomates médios – 2 unidades
Todos esses produtos precisam ser lavados, cortados em pedaços (cenouras podem ser raladas) e fervidos. 5 minutos antes do final do cozimento, adicione 1 colher de sopa de azeite à sopa. Mas você não precisa de sal: ele tende a reter líquidos no corpo e manter o peso no mesmo nível de antes da perda.
O que não é permitido na dieta do repolho?
Bebidas alcoólicas são proibidas (elas são muito calóricas), açúcar não pode ser adicionado aos alimentos, produtos de farinha não podem ser incluídos e produtos com alto teor de açúcar não podem ser incluídos.
Perca peso e limpe seu corpo com prazer e eficácia! Deixe a dieta do repolho te ajudar.
Quero perder 10 kg - um desejo bastante viável, o principal é não prejudicar o estômago e a saúde em geral. Todas as dietas acima são indicadas para pessoas com digestão saudável e normal, excluindo gastrite e patologias ulcerativas do trato gastrointestinal.
Contras da dieta de 10 kg
- É difícil suportar isso psicologicamente devido às severas restrições na dieta.
- Você precisa se preparar para a dieta por alguns dias: não coma alimentos pesados e gordurosos
- Os resultados da dieta duram pouco e devem ser reforçados com nutrição adequada e exercícios.
- Se você tem doenças concomitantes, especialmente do trato gastrointestinal, é melhor recusar a dieta de 10 kg para não causar uma exacerbação.
Se o desejo “Quero perder 10 kg” é irresistível, sua saúde está boa e você precisa de resultados imediatos, então você deve tentar os seguintes métodos: