Produtos para um conjunto de massa muscular

A dieta para um conjunto de massa muscular e força deve atender a vários critérios: incluir um máximo de proteínas, água suficiente, um mínimo de gordura. Uma abordagem competente para escolher produtos para um conjunto de massa muscular proporcionará o resultado desejado, embora não permita prejudicar a saúde.

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10 produtos para um conjunto de massa muscular

Geralmente, é aceito que não há teto para a coleta de massa no corpo humano. Há fatos em que o excesso de peso chega a vários centavos, o que transforma uma pessoa em um paralítico impotente. Este é peso insalubre, gordo. Na maioria das vezes, isso é causado por várias doenças que estão além do controle da medicina atual.

O uso adequado de produtos para a eliminação da massa muscular elimina conseqüências pouco saudáveis. No entanto, aqueles que desejam aumentá-lo não estarão fora de lugar para lembrar a aliança dos médicos antigos: não faça mal!

Para que os músculos cresçam, há uma necessidade muito, regularmente, muitas vezes. Os alimentos devem ser de alta qualidade e alto teor calórico, mas com proteínas úteis e não calorias gordurosas nocivas. Não é aconselhável economizar alimentos, uma vez que a falta de nutrientes balanceados com treinamento aprimorado tem um impacto negativo na saúde.

Recomendamos dez produtos para um conjunto de massa muscular:

1. ovos
2. queijo cottage
3. carne bovina
4. Filé De Frango
5. carne de peru
6. peixe vermelho
7. óleo de fígado de bacalhau
8. trigo sarraceno
9. aveia
10. água.

Os produtos listados (exceto a água) contêm um complexo de substâncias vitais: proteínas, carboidratos e ácidos graxos úteis, fibras, vitaminas, microelementos. A água na quantidade certa promove a digestão normal, suporta força e adiciona energia.

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Produtos proteicos para massa muscular

Os produtos excelentes para a coleta de massa muscular são reconhecidos como "líderes de proteínas": ovos, queijo cottage, carne, peixe, cereais, nozes.

O queijo caseiro consiste em proteínas, que são assimiladas de diferentes maneiras: uma rápida, outras - lentamente. Este é o valor especial de um produto lácteo contendo mais de 20% das substâncias proteicas.

Carne de bovino, carne de frango branco (peito), top de peru lista superior de produtos interessantes para atletas.

O salmão mais do que todos os outros frutos do mar ajuda a construir músculos, e graças a um efeito positivo no metabolismo acelera o resultado desejado.

O óleo de peixe também afeta o metabolismo. Tendo um efeito anti-inflamatório, fornece suporte ao corpo após treinamento ativo.

Ovos em si mesmos - um mini-produto completo equilibrado para nutrição esportiva.

A aveia é útil para todos, vem em uma variedade de menus: da dieta - ao esporte. Sua presença é bem-vinda no nosso caso. Na minga de aveia são suficientes carboidratos úteis, eles mantêm uma sensação de saciedade e açúcar no sangue.

O mingau de trigo mourisco também afeta o crescimento muscular, por isso não pode ser ignorado ao escolher produtos protéicos para o ganho de massa muscular.

Nozes e sementes comestíveis, além de proteínas vegetais, fornecem o corpo com antioxidantes, que aceleram os processos de recuperação após o esporte.

Produtos de calorias para um conjunto de massa muscular

Em regra, eles aumentam a massa muscular de um homem. Eles querem parecer mais masculinos, por isso estão prontos para desistir de hobbies nocivos e até mesmo ir à academia. Mas resulta que isso não é suficiente, você também precisa monitorar sua dieta. Uma vez que a dieta de alimentos ricos em calorias para um conjunto de massa muscular junto com treinamento fornece o resultado esperado.

O princípio de comer um homem que quer ter um torso bonito e forte é que ele deve receber com alimentos todos os nutrientes, vitaminas e minerais. Mas a quantidade de proteína deve prevalecer; Um dia neste regime deve consumir significativamente mais alimentos protéicos do que o habitual.

• A proteína é carne, peixe, ovos, leite. Seu requisito diário não é inferior a 2 g por quilograma de peso corporal. Para receber mais do que gastar, é necessário, é claro, porque somente nesta situação a massa de músculos realmente aumentará. As pessoas experientes recomendam não ter em conta a proteína de origem vegetal, apenas a partir de produtos de origem animal.
• A segunda regra: que a proteína que chegou com alimentos se transformou com sucesso em fibras musculares, requer energia suficiente para o metabolismo ativo. As funções de energia são conhecidas por realizar carboidratos úteis e complexos. Estes são diferentes cereais, legumes, pão de farinha integral - mas não mangue e não pastelaria.

Em geral, a proporção de substâncias úteis é significativamente diferente da ração diária usual em que o teor de proteína é aumentado devido a gorduras. Aproximadamente:

• 20 -30% de proteína
• 50 - 60% de carboidratos
• 10 - 20% de gordura.

É permitido compor uma dieta adaptada aos gostos individuais, dando preferência a um prato favorito ou produto para a obtenção de massa muscular. O número total de alimentos com alto teor calórico não deve exceder 70% do total consumado por dia.

A porção diária de calorias para ganho de peso deve ser consumida em seis a oito recepções. Comece a manhã com carboidratos e, para o jantar, deixe parte da proteína do leão.

Produtos para um conjunto de massa muscular seca

Um conjunto de massa muscular seca é um edifício muscular sem gordura ou com o mínimo. Geralmente isso é conseguido em duas etapas, dividindo o treinamento esportivo e levando os produtos para um conjunto de massa muscular seca em duas etapas:

1. um conjunto de massa muscular
2. triturando os músculos (se livrando da gordura).

Os especialistas aderindo a esta opinião estão convencidos de que não é realista obter imediatamente uma massa seca e não vale a pena alimentar-se com esperanças vazias. É melhor comer corretamente e exercitar-se regularmente.

O alimento em diferentes estágios é fundamentalmente diferente. Se o primeiro corpo precisa de um excesso de calorias, então o segundo - em seu déficit. Essa dieta é conseguida pela limitação de carboidratos.

Crescendo o peso, coma freqüentemente, para apoiar constante e uniformemente o corpo. As características consistem em uma diferença de necessidades ao longo do dia. Na parte da manhã e toda a primeira parte do dia você precisa de uma fonte de energia, isto é, carboidratos. De almoço a noite - proteína. Antes de treinar, é aconselhável tomar carboidratos e proteínas lentas, depois de beber água e depois de um tempo para nutrir o corpo cheio de proteínas e carboidratos. À noite, a proteína caseína é útil.

O segundo período é queima de gordura. Aqui está uma dieta aproximada:

• Arroz (fervido)
• peito de frango

• Queijo cottage, com baixo teor de gordura
• ovo ou ovo branco
• saladas de vegetais
• água.

A principal coisa em alimentos secos é excluir carboidratos simples sob a forma de doces, sucos, pastelaria cozida com cremes gordurosos. Em outros aspectos, os produtos para massa muscular permanecem os mesmos.

Avaliação de produtos para um conjunto de massa muscular

Existem diferentes classificações de produtos para um conjunto de massa muscular. A maioria dos produtos são semelhantes, basta assumir posições diferentes. O kit simples proposto consiste em produtos alimentares ricos em proteínas e carboidratos úteis:

• peitos de frango
• Carne natural fresca ou vitela
• arroz, trigo sarraceno, mingau de aveia
• macarrão
• batatas
• pão preto
• água

Carboidratos - para café da manhã e 25% da norma - após as aulas. A gordura não é superior a 15%. Sem a abundância de água, o crescimento muscular é impossível.

Um exemplo de uma classificação um tanto exótica de três dúzias de posições:

• sementes de girassol, cavala, kiwi, abacaxi, veado, café, carne, gengibre, iogurte, açafrão, pepino, leite com chocolate, trigo mourisco, amêndoas, suco de cereja, doces, agrião, pasta de gergelim, ovos, atum, mamão, doce pimenta, arenque, lentilhas, macarrão, espargos, trigo germinado, espirulina (algas verdes), água mineral sem gás, carne de peru.

Outras variantes de classificações são possíveis. Mas é importante não só a qualidade, mas também a quantidade de alimentos. Primeiro você precisa dobrar a porção usual. E prepare-se psicologicamente: sintonize-se com a dieta ideal e com o exercício, certifique-se de cumprir todos os requisitos e acreditar no sucesso. Sem diligência e força de vontade de uma pessoa, nenhum produto para um conjunto de massa muscular não ajudará.

Produtos baratos para um conjunto de massa muscular

Para uma boa figura era acessível para todos, você pode fazer uma dieta de produtos baratos para massa muscular. Por exemplo, isto:

• pote de peixe - a fonte das proteínas mais baratas e das gorduras direitas;
• óleo de fígado de bacalhau
• Filé de frango;
• queijo cottage com baixo teor de gordura;

• arroz, aveia, milheto, trigo sarraceno (por sua vez, para uma mudança) na guarnição;
• batatas (purê de batatas);
• ovo em pó (a proteína é várias vezes maior do que no grupo do leite azedo);
• ovos;
• cogumelos;
• feijão;
• Vegetais, verduras, frutas, nozes disponíveis;
• frutos secos;
• água.

Na dieta orçamental, a ênfase deve ser dada à qualidade, não preferindo tanto gosto e cheiro como a utilidade. Embora seja bem possível combinar ambos.

Para calcular calorias, existem tabelas especiais. Ao longo do tempo, determine o quanto isso existe, pode "por olho". Vegetais com baixas calorias podem ser considerados.

É útil cozinhar pratos cozidos no vapor, cozidos no vapor e cozidos. Legumes, verduras e frutas são cruas.

Os melhores produtos para levantar massa muscular

Os melhores produtos para a obtenção de massa muscular, é claro, são produtos ecológicos puramente naturais. Se tal nutrição for reforçada por atividade física regular, você pode alcançar uma figura ideal e peso.

• A água é o produto número um nesta lista. E não é um acidente, afinal, tanto os músculos quanto o organismo inteiro são água sólida na composição química, apenas cerca de 20% é o resto. A bebida deve ser constante, e durante os estresses - intensamente para reabastecer a umidade perdida com o suor ea respiração.
• Peixe de mar de todos os tipos, especialmente atum e arenque. As proteínas e ácidos ásgae ácidos insaturados são a defesa de seus próprios músculos e articulações de auto-comer após exercício intenso. Um organismo que necessita de proteínas, não está em cerimônia, e os omega-3 retardam a fome das proteínas - antes do almoço ou jantar. É aconselhável comer peixe três vezes por semana.

• Os produtos de leite e ácido lático são indispensáveis na dieta de todas as pessoas saudáveis. O leite alivia a dor nos músculos, iogurte, iogurte, iogurte, contém o necessário para os músculos e músculos da vitamina D e cálcio, as bactérias do leite são importantes para a estimulação dos processos digestivos.
• Os ovos de galinha são fáceis de digerir proteínas, vitaminas A, D, E, muito necessárias para a força dos ligamentos musculares. Nutricionistas recomendam até dez ovos por semana.
• Carne, mas não tudo. Escolhemos carne, frango, peru - uma fonte de aminoácidos essenciais e creatina, o que ajuda a aumentar o músculo e reduzir as reservas de gordura.
• Cereais e leguminosas também contribuem de forma indispensável para uma causa útil. E também soja, lentilhas, trigo sarraceno, germe de trigo, mesmo macarrão, especialmente com óleo magra e vegetais.
• Frutas e legumes: batatas, pimentas e pimentões, lutuk e outras saladas, espinafre, tomate, aspargo, abacaxi importado, mamão, kiwi e morangos nativas, cerejas, groselhas, cerejas - Não se negue qualquer coisa, todo o benefício se Os produtos são frescos e a dieta é equilibrada.
• Nozes e sementes são fritas, cru, misturadas com outros ingredientes, mas com moderação: um punhado por dia.

No artigo, houve um discurso sobre produtos naturais para um conjunto de massa muscular. Há outros meios, talvez, dando um resultado rápido, mas escondendo conseqüências indesejáveis. A escolha é sempre para o homem. Embora, sem dúvida, uma eficácia gradual melhor do que apressada e brilhante, mas com um efeito de risco para a saúde.