Perder peso em 2 semanas: possível ou não?

Perca peso em 2 semanas a 4-5 quilos possíveis, se você seguir abaixo o programa integrado proposto. As férias estão chegando ao fim, o tempo está se aproximando da primavera e o tópico mais urgente para todas as mulheres é como você pode perder peso por 2 semanas sem restrições especiais e danos ao corpo. Na rede publicou uma enorme quantidade de informações sobre dietas rigorosas, exercícios esgotantes, comprimidos milagrosos que contribuem para a perda de peso e outros bullying para o corpo.

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O que precisa ser feito para perder peso em 2 semanas?

O primeiro passo, para perder peso em 2 semanas, você precisa definir tarefas claras para você. Não estabeleça metas de alto nível, pois não são realistas, e o fracasso só irá incomodar você. Então você precisa escolher uma estratégia apropriada para seu estilo de vida e condição física. Afinal, você tem que alterar significativamente a dieta, encontrar tempo para o exercício, criar um humor psicológico especial.

O segundo e, talvez o mais importante, é sintonizar um resultado positivo e entender por que você precisa perder peso em 2 semanas. Sem sempre eliminar o excesso de peso pode torná-lo mais feliz ou mais bem sucedido. Mas se você tiver certeza de que perder peso mudará fundamentalmente sua vida, comece imediatamente a trabalhar em si mesmo. Para um resultado positivo, a motivação é obrigatória: encontre um incentivo que irá inspirá-lo por duas semanas.

Com sucesso, perder peso em 2 semanas ajudará a fazer exercícios: mais passear, visitar a piscina e aulas de dança, inscreva-se para a academia. Se você tem problemas de saúde, não se esqueça de consultar o seu médico primeiro. Não cancele o treino se você não tiver tempo suficiente por causa do horário de trabalho: você pode pegar complexos de exercícios de vídeo na rede que irão se adequar a atletas iniciantes e semi-profissionais. Se você parou a escolha no ginásio, comece apenas com o treinador, o que ajudará a regular a respiração correta e evitar lesões.

Se você definir uma meta para perder peso em 2 semanas por alguns quilos, então, é claro, você terá que equilibrar a dieta e limitar-se a usar muitos produtos. Mas em nenhum caso você deve tentar morrer de fome: depois de uma inevitável exaustão, o corpo vai precisar de comida, e será difícil para você se controlar.

Como comer para perder peso em 2 semanas?

Ir para uma refeição dividida: coma pequenas refeições pelo menos cinco vezes por dia (três refeições por dia e alguns lanches). Para perder peso em 2 semanas, comece o dia com um copo de água comum com limão. Isso ajudará a iniciar o metabolismo, o que ajudará a queimar calorias extras no futuro.

Você pode perder peso em 2 semanas, mas os carboidratos simples devem ser excluídos da dieta: doces, produtos de farinha (exceto - produtos de farinha de grãos inteiros), arroz branco e batatas, açúcar, bebidas gaseificadas e álcool (com exceção de um copo de vinho seco durante a noite). Também excluímos alimentos fritos, produtos semi-acabados, produtos defumados e os chamados "lanches" (batatas fritas, bolachas e nozes).

Beba cerca de meio ou dois litros de água por dia, chá e café, beba sem açúcar e sem sobremesas. Limite o consumo de frutas doces que são ricas em frutose, o que afetará negativamente a figura.

Para perder peso em 2 semanas, os nutricionistas criaram a dieta ideal, parece assim:

Manhã: um copo de água potável com limão ou mel, carboidratos complexos. O café da manhã deve ser nutritivo e fornecer o corpo com substâncias úteis durante todo o dia. Boas opções para um café da manhã saudável: aveia com mel ou frutos secos, caçarola de queijo cottage e farinha integral.

Lanche da tarde: algumas horas após o café da manhã, faça um lanche com salada de frutas. Isso proporcionará ao corpo as vitaminas necessárias e compensa o fato de você ter limitado o consumo de doces e, consequentemente, irá ajudá-lo a perder peso em 2 semanas.

Almoço: Jante com alimentos com proteína e vegetais com baixo teor de gordura. Sopa de frango, carne moída assada ou peixe, ensopado de vegetais ou vegetais na grelha. É saboroso, útil e favoravelmente refletido na figura.

Lanche à noite: queijo cottage com pouca gordura, salada de legumes frescos, produtos lácteos com teor de gordura até 10%. Qualquer alimento não nutritivo para satisfazer a sensação de fome.

Jantar: a última refeição deve parecer um almoço leve. Carne dietética, vegetais - uma opção ideal. Não ouça "nutricionistas", que são aconselhados a desistir da comida depois das 6 horas para perder peso em 2 semanas: se você estiver acostumado a ficar atrasado, então esta opção não é para você. Tente, é claro, não cair na noite, mas não morra de fome.

Ouça seu corpo: em qualquer caso, ele lhe dará o primeiro sinal. Se você fizer algo errado. Não permita uma sensação de fraqueza, significará que você está recebendo nutrientes insuficientes. Não se desencoraje se o resultado não for imediatamente notável. Moscou não foi construído de imediato e não espera milagres em um dia: você defina a meta de perder peso em 2 semanas, então não fique na balança várias vezes por dia. Pense positivamente, um bom humor é metade da história, se você está confiante em si mesmo e está voltado para um bom resultado, você definitivamente terá sucesso e uma bela figura no futuro próximo.