Perder peso em 2 semanas: possível ou não?

É possível perder de 4 a 5 quilos em 2 semanas se você seguir o programa complexo proposto abaixo. As férias estão acabando, a primavera se aproxima e o assunto mais urgente para todas as mulheres é como perder peso em 2 semanas sem restrições especiais ou danos ao corpo. A internet contém uma enorme quantidade de informações sobre dietas rigorosas, exercícios extenuantes, pílulas milagrosas que promovem a perda de peso e outros abusos para o corpo.

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O que você precisa fazer para perder peso em 2 semanas?

O primeiro passo para perder peso em 2 semanas é definir metas claras. Não estabeleça metas altíssimas, pois serão impossíveis de alcançar e os fracassos só vão te decepcionar. Depois, você precisa escolher uma estratégia que se adapte ao seu estilo de vida e condição física. Afinal, você terá que mudar significativamente sua dieta, encontrar tempo para atividades físicas e criar um estado de espírito especial.

A segunda e provavelmente a mais importante coisa é sintonizar-se com um resultado positivo e entender por que você precisa perder peso em 2 semanas. Nem sempre eliminar o excesso de peso pode torná-lo mais feliz ou bem-sucedido. Mas se você tem certeza de que perder peso mudará radicalmente sua vida, comece a trabalhar em si mesmo imediatamente. Para um resultado positivo, a motivação é essencial: encontre um incentivo que o inspire por duas semanas.

Exercícios físicos ajudarão você a perder peso com sucesso em 2 semanas: caminhe mais, vá à piscina e às aulas de dança, inscreva-se em uma academia. Se tiver problemas de saúde, consulte primeiro seu médico. Não cancele o treino se não tiver tempo suficiente devido à sua agenda de trabalho: você pode encontrar conjuntos de exercícios em vídeo online adequados tanto para iniciantes quanto para atletas semiprofissionais. Se optar por se exercitar em uma academia, comece a treinar apenas com um personal trainer que o ajudará a regular a respiração corretamente e a evitar lesões.

Se você definir a meta de perder alguns quilos em 2 semanas, é claro que precisará equilibrar sua dieta e limitar o consumo de muitos alimentos. Mas em hipótese alguma você deve se submeter a um teste de fome: após a inevitável exaustão, o corpo precisará urgentemente de comida e será difícil se controlar.

Como comer para perder peso em 2 semanas?

Mude para uma alimentação fracionada: coma pequenas porções pelo menos cinco vezes ao dia (três refeições padrão e vários lanches). Para perder peso em 2 semanas, você precisa começar o dia com um copo de água pura com limão. Isso ajudará a ativar o metabolismo, o que ajudará a queimar calorias extras no futuro.

É possível perder peso em 2 semanas, mas você deve excluir carboidratos simples da sua dieta: doces, produtos de farinha (exceto produtos feitos com farinha integral), arroz branco e batatas, açúcar, refrigerantes e álcool (exceto uma taça de vinho seco à noite). Também excluímos frituras, produtos semiacabados, carnes defumadas e os chamados "lanches" (batatas fritas, biscoitos, nozes salgadas).

Beba cerca de um litro e meio a dois litros de água por dia, beba chá e café sem açúcar e sem sobremesas. Limite o consumo de frutas doces, ricas em frutose, que podem prejudicar sua silhueta.

Para perder peso em 2 semanas, nutricionistas criaram uma dieta ideal que se parece com isso:

Manhã: um copo de água potável com limão ou mel, carboidratos complexos. O café da manhã deve ser nutritivo e fornecer ao corpo substâncias úteis para o dia todo. Boas opções para um café da manhã saudável: aveia com mel ou frutas secas, caçarola de queijo cottage com farinha integral.

Lanche da tarde: Algumas horas após o café da manhã, coma uma salada de frutas. Isso fornecerá ao corpo as vitaminas necessárias e compensará a restrição alimentar, ajudando você a perder peso em 2 semanas.

Almoço: Coma proteína magra e vegetais no almoço. Canja de galinha, carne ou peixe magro assado, ensopado de legumes ou legumes grelhados. Saboroso, saudável e bom para o seu corpo.

Lanche da noite: queijo cottage com baixo teor de gordura, salada de legumes frescos, laticínios com até 10% de gordura. Qualquer alimento de baixa caloria para saciar a fome.

Jantar: a última refeição deve ser semelhante a um almoço leve. Carnes e vegetais dietéticos são ideais. Não dê ouvidos a "nutricionistas" que aconselham parar de comer depois das 18h para perder peso em 2 semanas: se você costuma dormir tarde, esta opção não é para você. É claro que você deve tentar não comer demais à noite, mas não passe fome.

Ouça seu corpo: em qualquer caso, ele será o primeiro a lhe dar um sinal. Se você estiver fazendo algo errado, não se sinta fraco, pois isso significa que você não está recebendo nutrientes suficientes. Não se preocupe se o resultado não for imediatamente perceptível. Moscou não foi construída em um dia e não espere milagres a cada dois dias: afinal, você estabeleceu a meta de perder peso em 2 semanas, então não suba na balança várias vezes ao dia. Pense positivamente: o bom humor é metade da batalha. Se você estiver confiante em si mesmo e almejar um bom resultado, o sucesso e uma bela figura certamente o aguardarão em um futuro próximo.