O que é que ajuda naturalmente a perder alguns quilos?

Se você quer perder peso, terá que aceitar uma coisa: você não precisa de uma dieta, mas de um estilo de vida completamente novo. Um estilo de vida saudável. Nenhuma dieta por vários dias será capaz de emagrecer de verdade. Você pode perder alguns quilos, sofrendo com restrições severas, que certamente retornarão ainda mais do que eram, assim que você retomar suas preferências alimentares.

Lembre-se de que cada dobra de gordura do seu corpo não se formou em uma semana ou um mês, mas em vários meses, ou até mesmo anos. Portanto, para que ela desapareça, você precisa da mesma quantidade de tempo, nada menos, além de muito trabalho consigo mesmo. O trabalho consiste em uma coisa: gastar mais calorias do que consome.

E mesmo que a princípio você reduza o número total de calorias em apenas 300, em um mês, se você seguir rigorosamente o volume escolhido, sentirá que perdeu de 3 a 5 kg, sem sofrimento e proibições dolorosas.

Embora, sejamos honestos, certamente haverá algumas restrições nas preferências gastronômicas. Mas elas se relacionam ao "óbvio limite": defumados, fast food, fritos gordurosos, apimentados, que induzem o apetite, salgados, carboidratos simples na forma de doces e produtos de farinha – tortas doces, bolos, doces. É claro que pelo menos uma carga mínima de exercícios físicos deve ser exercitada – para ajudar o metabolismo.

Maionese e ketchup também devem ser excluídos, pois são ricos em amido, que não deve ser usado em uma dieta saudável e quando você pretende perder peso. Ao mudar para uma dieta que não seja pesada para você e com a qual você não ganhe gordura desnecessária, é importante seguir a regra: escolha, combinação e moderação regular. Ou seja, você deve escolher os melhores produtos para si mesmo - por exemplo, se você é uma pessoa que gosta de leite, sua ênfase pode ser em produtos lácteos fermentados, que são ricos em proteínas e você pode escolher o teor de gordura. Além disso, eles são muito saciantes. Se você come carne, sua dieta deve ser baseada em variedades de carne magra: coelho, aves, carne suína magra e bovina - a carne pode ser assada/cozida em seu próprio suco ou cozida. Legumes são ideais para carne - em qualquer formato. Para um cozimento rápido e adequado, use multicozinhas, vaporizadores, panelas de pressão de diferentes marcas (agora enormes) - esses ajudantes domésticos devem substituir suas frigideiras. Em multicozinhas, você pode cozinhar sem óleo, o peixe e a carne ficam suculentos e macios.

Resumindo, para ajustar seu peso, ajuste sua alimentação. Coma fracionadamente; de manhã, você pode consumir ativamente carboidratos complexos: um café da manhã completo com mingau, frutas doces e iogurte desnatado. Mas se você está acostumado a um café da manhã ainda mais substancial, quase não há restrições para o café da manhã: o principal é não comer alimentos gordurosos, doces ou defumados. Para o almoço, coma sopas de legumes, carnes cozidas com saladas. Mas para o jantar, coma algo rico em proteína ou fibra: legumes. Gradualmente, o corpo se acostumará aos novos hábitos - você verá o resultado e ficará feliz por ter emagrecido. O principal é ter paciência e seguir metodicamente seu novo estilo de alimentação: os depósitos de gordura derreterão.