Nutrição e dieta para a queda de cabelo nas mulheres

Uma das causas comuns da queda de cabelo em mulheres, como a fragilidade e opacidade dos fios, são as restrições alimentares. Diversas dietas privam o corpo de componentes úteis necessários para o crescimento normal do folículo piloso.

Vamos dar uma olhada nas dietas populares e seu impacto na condição do cabelo:

• Dietas hipocalóricas praticamente eliminam a ingestão de ômega-3, vitamina A, zinco, cálcio e ferro. Isso leva a uma diminuição na produção de hormônios sexuais femininos. Nesse contexto, surgem a descamação da pele, o aumento da fragilidade e a excisão dos fios, aumentando a perda de cabelo.
• Dietas de baixa proteína – esse tipo de dieta inclui o vegetarianismo, que reduz a ingestão de uma gama completa de nutrientes no corpo.
• Dieta rica em proteínas - a dieta Dukan envolve a limitação da quantidade de gorduras e carboidratos, com ênfase principal em produtos proteicos. O desequilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos leva ao envelhecimento prematuro da pele, ressecamento e queda de cabelo.

Uma alimentação completa, saudável e equilibrada é a maneira mais eficaz de prevenir a deterioração da qualidade do cabelo, da pele e das unhas. Vamos considerar as principais recomendações nutricionais para restaurar e manter a saúde dos cabelos e de todo o corpo:

1. Abandone fast food, bebidas alcoólicas e gaseificadas, doces, café e alimentos defumados.
2. Frutas e vegetais da estação, ricos em vitaminas, ajudam a fortalecer os fios. Adicione brócolis, beterraba, frutas cítricas e cenoura à sua dieta.
3. Além de vitaminas e minerais, os folículos precisam de proteína animal. Este elemento é encontrado em frutos do mar, frango, carne bovina e peru. Além disso, não se esqueça dos peixes gordurosos.
4. A dieta deve incluir laticínios. Particularmente úteis são: queijo cottage, kefir e leite fermentado fermentado. Em quantidades moderadas, você pode consumir queijos duros e leite desnatado.
5. Subprodutos, principalmente fígado animal, fornecem ao corpo substâncias úteis e previnem anemia por deficiência de ferro.
6. Não se esqueça do mingau. Trigo sarraceno e aveia são bons para o cabelo, e quanto à massa, você deve escolher apenas variedades feitas de trigo duro.
7. Para temperar saladas e mingaus, é necessário usar óleos vegetais não refinados, e não maionese. Óleos de oliva, linhaça, girassol e nozes têm propriedades benéficas.

Além das recomendações acima, não se esqueça de manter o equilíbrio hídrico. Para se livrar da queda de cabelo, beba pelo menos 1,5 litro de água limpa por dia.

Produtos para queda de cabelo em mulheres

Para eliminar os sintomas da alopecia precoce e prevenir sua ocorrência no futuro, você precisa rever sua dieta.

Produtos que são bons para o cabelo:

1. Frutas e vegetais – contêm vitaminas e microelementos que fornecem fibras ao corpo. Cenouras, repolho e beterraba crus são especialmente úteis. Além disso, não se esqueça das verduras: salsa, endro e cebolinha fresca.
2. Ovos e leguminosas são fontes de proteína, ferro e biotina. Eles fortalecem os fios, eliminando o ressecamento, a fragilidade e a queda.
3. O peixe é uma fonte de ácidos graxos poli-insaturados ômega-3 e ômega-6. Adicione salmão, atum, arenque e outros tipos de peixes gordurosos à sua dieta. Se você tem reações alérgicas a produtos de peixe, consuma de 1 a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça diariamente.
4. Farelo e cereais são carboidratos complexos úteis. São encontrados em massas e cereais de trigo duro.
5. Produtos lácteos fermentados – para manter a beleza do seu cabelo, consuma kefir, queijo cottage, creme de leite, iogurte e queijo duro. Eles têm alto teor de cálcio e proteína, o que tem um efeito benéfico no crescimento dos cachos e ajuda a fortalecê-los.
6. Nozes e sementes – contêm ácido linoleico, zinco e selênio, cuja deficiência leva à calvície. Coma um punhado de nozes mistas todos os dias: amêndoas, nozes, castanhas de caju, avelãs, gergelim, sementes de linhaça e girassol.
7. Água e chá verde são duas bebidas importantes para manter a juventude e a beleza do corpo. O chá verde é rico em antioxidantes e a água previne a desidratação e a desaceleração dos processos metabólicos.

A escolha correta dos produtos e sua combinação permitem melhorar a condição do seu cabelo e de todo o corpo.

Cardápio de dieta para queda de cabelo em mulheres

A dieta para mulheres com queda de cabelo deve ser o mais equilibrada possível. O cardápio diário deve incluir proteínas, gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, 30% da dieta é composta por carboidratos complexos, que afetam os processos metabólicos.

Exemplo de cardápio para mulheres com alopecia:

• Café da manhã: aveia com leite, banana e passas, chá verde.
• Lanche: ovo cozido, fatia de pão preto com manteiga e queijo.
• Almoço: canja de galinha, costeletas de peru cozidas no vapor com salada de legumes frescos.
• Lanche: mistura de frutas ou nozes favorita, um copo de iogurte natural.
• Jantar: peixe cozido ou assado com acompanhamento de arroz e brócolis.
• Segundo jantar: um copo de kefir.

Em caso de queda de cabelo intensa, tome uma colher de sopa de óleo de linhaça todas as manhãs. Observe também que entre cada refeição é necessário respeitar um intervalo de pelo menos duas horas.

Leia também sobre remédios usados para calvície feminina:

• Remédios medicinais para queda de cabelo em mulheres
• Sprays à base de minoxidil
• Medicamentos hormonais
• Vitaminas para queda de cabelo
• Loções
• Máscaras contra queda de cabelo

Restaurar a saúde dos seus cachos com uma dieta adequada é um processo longo que requer uma abordagem profissional. Os primeiros resultados da terapia começam a ser visíveis após 2 a 3 meses de uma alimentação saudável.