Nutrição e dieta para perda de cabelo em mulheres

Uma das causas mais comuns de perda de cabelo em mulheres, o aparecimento de cachos de fragilidade e embaciamento - estas são as limitações na nutrição. Diferentes dietas privam o corpo dos componentes úteis que são necessários para o crescimento normal do folículo piloso.

Considere dietas populares e seu efeito na condição do cabelo:

• Dietas com ingestão calórica reduzida praticamente excluem a ingestão de ômega-3, vitamina A, zinco, cálcio e ferro no organismo. Isso leva a uma diminuição na produção de hormônios sexuais femininos. Neste contexto, há descamação da pele, aumento da fragilidade e excisão dos fios, aumento da perda.
• Dietas com baixa quantidade de proteína - este tipo de comida inclui o vegetarianismo, que reduz a ingestão de toda a gama de nutrientes no corpo.
• Nutrição com alto teor de proteína - Dieta Ducane fornece para limitar a quantidade de gorduras e carboidratos com foco principal em produtos de proteína. Violação do equilíbrio da BJU leva ao envelhecimento prematuro da pele e sua secura, a perda de fios.

Uma dieta saudável e equilibrada é a maneira mais eficaz de prevenir a deterioração dos cachos, pele e unhas. Vamos considerar as recomendações básicas em uma comida da restauração e a preservação da saúde do cabelo e todo o organismo:

1. Recuse-se de fast food, bebidas alcoólicas e carbonatadas, doces, café, produtos defumados.
2. Frutas e vegetais sazonais, ricos em vitaminas, contribuem para o fortalecimento dos fios. Adicione à sua dieta brócolis, beterraba, frutas cítricas, cenouras.
3. Além de vitaminas e minerais, os folículos precisam de proteínas animais. Este elemento é encontrado em frutos do mar, carne de frango, carne bovina e peru. Também não esqueça do peixe gordo.
4. As refeições devem conter produtos lácteos. Particularmente útil: queijo cottage, iogurte e leite fermentado cozido. Em quantidades moderadas, você pode comer tipos sólidos de queijo e leite com baixo teor de gordura.
5. Os subprodutos, nomeadamente o fígado animal, fornecem ao corpo substâncias úteis e são a prevenção da anemia por deficiência de ferro.
6. Não se esqueça do mingau. Para o cabelo, o trigo mourisco e a farinha de aveia são úteis, no que diz respeito às massas, apenas devem ser escolhidas variedades de trigo duro.
7. Para encher saladas e cereais, é necessário usar óleos vegetais não refinados, mas não o molho de maionese. Propriedades úteis são óleo de oliva, linhaça, girassol e noz.

Além das recomendações acima, não se esqueça de manter o balanço hídrico. Para se livrar da perda de cabelo, beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.

Produtos com perda de cabelo em mulheres

Para eliminar os sintomas da alopecia precoce e prevenir sua aparição no futuro, você precisa reavaliar sua dieta.

Produtos para cabelo:

1. Frutas e vegetais - contêm vitaminas e microelementos, suprindo o corpo com fibras. Particularmente úteis são cenouras cruas, repolho e beterraba. Também não se esqueça sobre os verdes: salsa, endro, cebola verde fresca.
2. Ovos e feijões são fontes de proteína, ferro e biotina. Fortalecer os fios, eliminar a secura, fragilidade e perda.
3. Peixe - uma fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6. Adicione salmão, atum, arenque e outros tipos de peixe gordo à dieta. Quando reações alérgicas a produtos de peixe, uso diário 1-2 colheres de sopa de óleo de linhaça.
4. Farelo e cereais são hidratos de carbono complexos úteis. Contido em massa de trigo duro, cereais.
5. Produtos de leite azedo - para preservar a beleza do cabelo, use kefir, queijo cottage, creme azedo, iogurte e queijo duro. Eles têm um conteúdo aumentado de cálcio e proteína, o que afeta favoravelmente o crescimento de cachos e ajuda a fortalecê-los.
6. Nozes e sementes - contêm ácido linoléico, zinco e selênio, cuja deficiência leva à alopecia. Diariamente comer um punhado de mistura de nozes: amêndoas, nozes, castanhas, avelãs, sementes de gergelim, sementes de linho e sementes de girassol.
7. Água e chá verde são duas bebidas básicas para manter a juventude e a beleza do corpo. O chá verde é saturado com antioxidantes, e a água não permite a desidratação e a desaceleração dos processos metabólicos.

A escolha certa de produtos e sua combinação permite melhorar a condição do cabelo e do corpo inteiro.

O cardápio de uma dieta em perda de cabelo em mulheres

Dieta em caso de calvície em mulheres deve ser o mais equilibrada possível. No menu diário, você precisa incluir proteínas, gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, 30% da dieta são carboidratos complexos, que afetam os processos metabólicos.

Menu de amostra para mulheres com alopecia:

• Café da manhã: mingau de aveia no leite com uma banana e passas, chá verde.
• Snack: ovo cozido, uma fatia de pão preto com manteiga e queijo.
• Almoço: sopa de frango com macarrão, costeletas de peru com salada de legumes frescos.
• Snack: fruta favorita ou mistura de nozes, um copo de iogurte sem aditivos.
• Jantar: peixe cozido ou assado com acompanhamento de arroz e brócolis.
• Segundo jantar: um copo de kefir.

Com perda de cabelo intensiva, todas as manhãs, use uma colher de sopa de óleo de linhaça. Também preste atenção ao fato de que entre cada refeição deve observar o intervalo de tempo - pelo menos duas horas.

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Restaurar a saúde dos cachos com a ajuda da dieta correta é um longo processo que requer uma abordagem profissional. Os primeiros resultados da terapia tornam-se perceptíveis após 2-3 meses de nutrição saudável.