Minerais-controladores de processos metabólicos

Minerais que uma pessoa acrescenta à sua dieta, podem suavizar ou mesmo eliminar os sintomas de muitas doenças. Os minerais têm a propriedade de controlar os processos metabólicos no organismo. De modo algum, nem todos os minerais têm as mesmas propriedades.

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Magnésio e metabolismo

Sem magnésio, o corpo humano terá que ser muito apertado. O magnésio assume uma parte muito ativa no controle dos processos metabólicos. Ele ajuda ativamente a transmitir impulsos entre células nervosas, devido ao qual os músculos se contraem e fortalecem os ossos, o magnésio ajuda a estabilizar a pressão arterial elevada.

O magnésio tem a influência mais ativa na cessação da dor de cabeça, ajuda a trabalhar melhor para o coração e os vasos sanguíneos, reduzindo o risco de ataque cardíaco e também lutas com espasmos das artérias.

Magnésio e o trabalho dos órgãos internos

O magnésio ajuda a trabalhar mais ativamente o cérebro, contribuindo para a produção da hormona dopamina, que tem a propriedade de controlar o apetite. Portanto, uma pessoa que leva o magnésio pode controlar mais facilmente seu peso do que sem esse mineral maravilhoso.

O magnésio afeta positivamente o trabalho do sistema nervoso, ajudando a estabilizar o humor, lutar contra os sintomas de depressão, irritabilidade, aumento da fadiga. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres durante a menopausa e antes da PMS (por semana).

Magnésio e outras substâncias

O magnésio é necessário para que algumas substâncias do corpo mostrem melhor suas propriedades e efeitos sobre o corpo. Por exemplo, vitaminas B. Eles atuam como catalisadores no processo de secreção de proteínas, que é usado como material de construção para o tecido muscular. Graças à energia liberada de proteínas, que recebemos com alimentos.

Quando uma pessoa respira profundamente, e em seu corpo recebe zinco e magnésio, o oxigênio flui no sangue mais ativamente. Sua ingestão proporciona uma queima de gordura mais ativa, o que ajuda a controlar o peso ea perda de peso. Assim, o magnésio ajuda a lidar com a obesidade.

Magnésio contra radicais livres

Os radicais livres são moléculas deformadas que causam o risco de envelhecimento prematuro, bem como várias doenças. Quanto menor o teor de magnésio no corpo, mais fraco é a pessoa e menos ele pode lutar com o envelhecimento. Se o magnésio na dieta é suficiente, o sistema imunológico é fortalecido e o risco de desenvolver câncer pode ser reduzido. O magnésio também ajuda a diminuir o risco de desenvolver tumores cancerosos ou detê-lo.

Magnésio e sua interação com o estrogênio

O magnésio ajuda o estrogênio a manifestar mais completamente suas propriedades. Por outro lado, com a falta de magnésio, o efeito benéfico dos estrogênios no corpo é reduzido. O estrogênio, por sua vez, promove a absorção mais ativa do magnésio no tecido muscular e no tecido ósseo, o que torna os ossos e músculos mais fortes, mais elásticos. Suas funções se tornam mais pronunciadas.

Os estrogénios em combinação com o magnésio ajudam o sistema cardiovascular a funcionar melhor e o tecido ósseo não se degrada com a idade tão rapidamente. No entanto, as doses e proporções desses medicamentos devem ser necessariamente calculadas exatamente na recomendação de um médico.

Quando com idade ou por uma dieta errada, uma mulher tem poucos estrogênios no corpo, o magnésio não é absorvido tão rapidamente, e uma pessoa pode ter pressão alta, bem como ganho de peso descontrolado, dores de cabeça, fragilidade óssea, doenças cardiovasculares, resistência para a insulina.

O que acontece quando o magnésio e o estrogênio entram no corpo ao mesmo tempo? Com uma pequena quantidade de magnésio e uma grande quantidade de estrogênio, o magnésio cairá nos músculos e tecido ósseo, e não haverá quase nenhum sangue nele. Esta situação é repleta de espasmos musculares, coágulos sanguíneos nos vasos, dor em diferentes partes do corpo. Coágulos sanguíneos se formam nos vasos sanguíneos, porque o cálcio e o magnésio, ao interagir, aumentam o risco de ocorrência devido ao aumento da coagulação sanguínea.

Se seus medicamentos contiverem cálcio e estrogênio, você também precisa de magnésio, de modo que o processo de coagulação do sangue vá normalmente.

Quais substâncias reduzem o nível de magnésio no organismo?

Se uma mulher tem um pouco de magnésio no corpo, apesar de uma dieta normal de pleno direito, então tem produtos ou substâncias que lavam magnésio fora do corpo. Quais são esses produtos?

1. Soda com edulcorantes. Eles não dão cálcio e o magnésio é normalmente absorvido. O motivo - a ligação dos fosfatos de cálcio e magnésio, que estão contidos no refrigerante. O cálcio e o magnésio são mal absorvidos, pois se tornam insolúveis quando expostos a ácidos fosfatados e o corpo os rejeita.
2. Bebidas não alcoólicas e de baixo teor de álcool com corantes e edulcorantes. Eles contêm conservantes glutamato de sódio e aspartato, de modo que o corpo aumenta a ingestão de magnésio. Suas doses com o uso de bebidas não alcoólicas e de baixo teor de álcool precisam ser aumentadas, uma vez que as substâncias no refrigerante compõem o cálcio do corpo.
3. Café. Esta bebida provoca um aumento na concentração de catecolaminas, que também reduz a dose de cálcio livre no sangue.
4. Preparações anti-stress. Eles contêm hormônios que reduzem o nível de estresse, mas podem reduzir o nível de magnésio no organismo.

Quanto cálcio uma pessoa precisa por dia?

A norma para uma mulher, se ela não usa drogas que roubam cálcio, é de 400 a 600 mg. E as estatísticas mostram que a mulher em média usa muito menos cálcio - 4-6 vezes inferior ao normal.

As mulheres precisam conhecer um segredo: usando cálcio, coordene a quantidade de estradiol no organismo. Se uma mulher usa uma dose equilibrada de estradiol e magnésio, então enfraquece significativamente, e depois disso há um desejo irreprimível de chocolate, doces e outras coisas doces que nos tornam mais completos.

Se uma mulher tira de magnésio e cálcio 2 vezes ao dia conforme prescrito por um médico, isso permite que ambos os elementos sejam bem absorvidos e atuem durante 24 horas completas. Em relação à razão de recepção, a norma de cálcio deve ser 2 vezes maior que o padrão de magnésio. A proporção destes dois fármacos é de dois para um.

Em vez de comprimidos, você pode usar cápsulas com cálcio e magnésio - elas são absorvidas muito melhor, porque nas cápsulas - já são pulverizadas para as partículas mais pequenas.

O magnésio na forma de líquido também é bom, porque é muito melhor percebido pelo estômago, suas paredes de magnésio líquido não são tão irritadas quanto da droga em comprimidos, o que, além disso, também é mal absorvido.

O magnésio é muito bom no tratamento de dores de cabeça, obesidade, espasmos musculares, dores musculares, ansiedade. Se você prestar homenagem a este mineral, a saúde estará no topo.

Manganês e sua influência sobre o peso

O manganês é um mineral muito importante para o corpo, inclusive para manter o peso normal. Se o manganês no corpo não for suficiente, uma pessoa pode sofrer depressões, dores musculares e articulares, ossos frágeis, flutuações nos níveis de glicose no sangue e alergias permanentes - reações protetoras do sistema imunológico, que se tornam agressivas.

O manganês promove uma melhor absorção das vitaminas E, B, C, porque ajuda as enzimas das substâncias especiais a processá-las melhor. Graças ao manganês melhora o metabolismo, o sistema imunológico, bem como a glândula tireoidea.

Graças ao manganês, os hormônios T4 e T3 (hormônios tireoidianos) são produzidos em quantidades suficientes, o trabalho da glândula pituitária - a parte do cérebro responsável por muitos processos no corpo - melhora. O manganês controla os receptores da dor e também afeta as mudanças de humor.

O manganês participa ativamente do metabolismo celular e ajuda a combater os radicais livres, porque é parte da enzima antioxidante superóxido dismutase (FSD), que está envolvida na eliminação de radicais livres que deformam células saudáveis. Graças ao manganês, é possível melhorar o metabolismo e assim controlar o peso.

Por que falta manganês?

Muitas vezes, em nosso menu é muito pequeno este útil oligoelemento. Os motivos são solos pobres, nos quais as plantas são cultivadas, em que há manganês. Processamento de produtos que contenham manganês, de que este mineral é destruído. O conteúdo de fitatos em plantas que não dão manganês é normalmente percebido pelo organismo.

As bebidas carbonatadas também impedem o corpo de absorver manganês, bem como outros minerais úteis. Eles contêm ácidos fosfatos e fósforo, que não permitem que substâncias úteis sejam absorvidas nas paredes do intestino.

Se o corpo tem muito ferro e cálcio, este é também o motivo da fraca absorção de manganês pelo intestino.

Fontes de manganês

Estas são principalmente plantas: passas, cereais, nozes, cenouras, espinafre, laranjas, brócolis, germe de trigo, folhas de chá. Se as plantas são tratadas termicamente ou purificadas com produtos químicos, o manganês é destruído nelas. Nas classes mais altas de farinha de manganês está quase completamente ausente devido a várias etapas de processamento.

Como nosso corpo consome pelo menos 4 mg de manganês todos os dias, esse nível precisa ser restaurado. Isso pode ser feito usando um menu enriquecido com manganês, ou produtos de farmácia com manganês na composição. Se o manganês faz parte do suplemento vitamínico, não é necessário tomar medicamentos separadamente, para não exceder a dose. Zinco Indispensável

Este mineral é extremamente necessário para o nosso corpo, pois participa ativamente na construção e crescimento de tecidos, bem como na sua restauração. O papel do zinco no corpo pode ser comparado com o papel das proteínas, sem o qual o desenvolvimento completo dos tecidos é impossível.

Para o sistema nervoso e o cérebro, o zinco é simplesmente indispensável. O zinco ajuda a sintetizar proteína, e também regula o nível de glicose no sangue. Graças ao zinco, a pele adquire uma aparência saudável devido à formação correta de fibras de colágeno, sem as quais a plasticidade dos músculos é impossível.

O zinco não só ajuda o sistema nervoso a funcionar bem, fortalece-o, mas também afeta o sistema reprodutivo, ajudando o funcionamento normal dos ovários. Ele controla o processo de produção de mais de 20 enzimas necessárias para o corpo, graças ao qual o sistema reprodutivo funciona perfeitamente.

O zinco participa ativamente na cura de feridas, arranhões, recuperação com lesões. O zinco ajuda a reduzir a dor de uma pessoa.

As normas de zinco no corpo

As mulheres precisam de zinco especialmente, uma vez que com a idade seu sistema reprodutivo produz menos e menos hormônios sexuais, e isso afeta diretamente o trabalho de outros sistemas corporais. Se uma mulher não tem zinco, isso significa que seu menu não possui produtos que são ricos neste mineral. As fontes de zinco são diversas: podem ser produtos e minerais de farmácias.

Se o zinco é retirado de cereais, é muito importante em que solo estes cereais crescem. Se em esgotado, o zinco será de má qualidade. Em seguida, será necessário reabastecer as reservas de zinco no corpo com a ajuda de complexos de farmácia.

O zinco torna-se menos nos produtos, o que significa que também vai menos no corpo, porque os produtos com seu conteúdo são processados por um método de limpeza e termicamente. Os produtos brutos são ricos neste mineral muito mais do que processados.

Quanto zinco conseguimos?

O conteúdo de zinco na planta e sua concentração depende da quantidade de planta na planta. Este composto, que também não permite a absorção de cálcio, ferro ou magnésio. E quando uma pessoa come produtos de cereais com fitato, minerais úteis não são digeridos pelo organismo.

O zinco pode ser obtido não só a partir de cereais, mas também de sementes, frutos do mar e alimentos para animais. Como uma fonte de zinco são sementes de abóbora indispensáveis. Se você tiver um copo 1 vez por dia, a taxa diária de zinco será consumida. Quanto à carne, variedades de baixo teor de gordura, os médicos recomendam o zinco no corpo para comer de manhã e à noite um pedaço de carne do tamanho de uma meia palmeira. Esta é a norma diária do zinco.

Zinc para vegetarianos

Os vegetarianos são mais difíceis do que os comedores de carne, porque muitas vezes eles têm falta de zinco. Esta desvantagem é exacerbada se você incluir frequentemente no menu produtos da soja que muitos vegetarianos fazem. O fato é que nos produtos de soja há muito phytate, o que torna a assimilação do zinco extremamente difícil. Para reduzir a quantidade deste composto químico na soja, você precisa usá-lo como um produto de fermentação.

Sem cozinhar, apagar, fritar produtos de soja, a quantidade de fitato neles não reduz, e, portanto, os microelementos benéficos da soja quase não serão assimilados.

Como conseqüência, uma pessoa que não come carne deve tomar suplementos especiais para complementar estoques de zinco no corpo.

Se você exceder a dose de zinco

Isso pode causar reações negativas do corpo, evita a absorção intestinal de cobre dos produtos. Mas minerais de zinco de cobre, que precisam ser retirados separadamente uns dos outros. Se você tomar zinco pela manhã, depois cobre à noite. Caso contrário, eles irão inibir mutuamente o impacto um do outro no corpo. Idealmente, tome 1,5 a 3 mg de cobre por dia e zinco - 15 mg.

Quanto o corpo vai perceber o zinco depende de outros oligoelementos no corpo. Por exemplo, a falta de vitamina B6 e triptofano pode levar ao fato de que o zinco quase não é absorvido pelas paredes do intestino. Além disso, quando o cromo é deficiente, o zinco será percebido pelo corpo muito mais lentamente do que na sua taxa normal. O cromo também ajuda a manter os níveis de glicose.

Se uma mulher tomará duas vezes ao dia por 100 mcg de crómio, não haverá problemas com absorção de zinco e níveis normais de glicose. E vice-versa - doses excessivas de cromo provoca intolerância à glicose, e até mesmo satura o corpo com toxinas.

Para as pessoas que sofrem de obesidade, cromo e suplementos de zinco são muito bons para controlar o peso e evitar o acúmulo de gorduras.

Claro, não se deve esquecer sobre outros minerais e sobre nutrição saudável com proteínas, gorduras e carboidratos na composição.