Minerais controladores dos processos metabólicos

Os minerais que uma pessoa adiciona à sua dieta podem aliviar ou até mesmo eliminar os sintomas de muitas doenças. Os minerais têm a capacidade de controlar os processos metabólicos do corpo. Nem todos os minerais têm as mesmas propriedades.

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Magnésio e Metabolismo

Sem magnésio, o corpo humano terá muitas dificuldades. O magnésio desempenha o papel mais ativo no controle dos processos metabólicos. Ele ajuda ativamente a transmitir impulsos entre as células nervosas, graças à sua ação, os músculos se contraem e os ossos se fortalecem. O magnésio ajuda a estabilizar a pressão arterial elevada.

O magnésio tem o efeito mais ativo na interrupção de dores de cabeça, ajuda o coração e os vasos sanguíneos a funcionarem melhor, reduzindo o risco de ataque cardíaco e também combate espasmos arteriais.

Magnésio e o funcionamento dos órgãos internos

O magnésio ajuda o cérebro a trabalhar mais ativamente, promovendo a produção do hormônio dopamina, que tem a capacidade de controlar o apetite. Portanto, uma pessoa que toma magnésio consegue controlar seu peso com mais facilidade do que sem esse mineral maravilhoso.

O magnésio tem um efeito positivo no sistema nervoso, ajudando a estabilizar o humor, combater sintomas de depressão, irritabilidade e aumento da fadiga. Isso é especialmente importante para mulheres durante a menopausa e antes da TPM (uma semana antes).

Magnésio e outras substâncias

O magnésio é necessário para que algumas substâncias no corpo manifestem melhor suas propriedades e impactos. Por exemplo, as vitaminas do complexo B. Elas atuam como catalisadores no processo de secreção de proteínas, que são usadas como material de construção para o tecido muscular. Graças às proteínas, a energia é liberada, a qual obtemos dos alimentos.

Quando uma pessoa respira profundamente e o zinco e o magnésio entram em seu corpo, o oxigênio entra no sangue de forma mais ativa. Sua ingestão garante uma queima de gordura mais ativa, o que ajuda a controlar e perder peso. Assim, o magnésio ajuda a lidar com a obesidade.

Magnésio contra radicais livres

Os radicais livres são moléculas deformadas que causam o risco de envelhecimento precoce, bem como de diversas doenças. Quanto menos magnésio no corpo, mais fraca a pessoa fica e menos capaz de combater o envelhecimento. Se houver magnésio suficiente na dieta, o sistema imunológico é fortalecido e o risco de desenvolver câncer é reduzido. O magnésio também ajuda a diminuir ou até mesmo a interromper o risco de desenvolver tumores cancerígenos.

Magnésio e sua interação com o estrogênio

O magnésio ajuda o estrogênio a manifestar suas propriedades de forma mais completa. Por outro lado, com a falta de magnésio, o efeito benéfico dos estrogênios no corpo é reduzido. O estrogênio, por sua vez, promove uma absorção mais ativa de magnésio no tecido muscular e ósseo, o que torna os ossos e músculos mais fortes e elásticos. Suas funções se tornam mais pronunciadas.

Estrogênios combinados com magnésio ajudam o sistema cardiovascular a funcionar melhor e o tecido ósseo a não se deteriorar tão rapidamente com a idade. No entanto, as doses e proporções desses medicamentos devem ser calculadas com precisão, de acordo com a recomendação médica.

Quando o corpo de uma mulher tem baixos níveis de estrogênio devido à idade ou má alimentação, o magnésio não é absorvido tão rapidamente, e a pessoa pode ter pressão alta, bem como ganho de peso descontrolado, dores de cabeça, ossos frágeis, doenças cardiovasculares e resistência à insulina.

O que acontece quando o magnésio e o estrogênio entram no corpo ao mesmo tempo? Com uma pequena quantidade de magnésio e uma grande quantidade de estrogênio, o magnésio entra nos músculos e no tecido ósseo, e quase não há magnésio no sangue. Essa situação é repleta de espasmos musculares, coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos e dores em diferentes partes do corpo. Os coágulos sanguíneos se formam nos vasos sanguíneos porque o cálcio e o magnésio, interagindo, aumentam o risco de sua ocorrência devido ao aumento da coagulação sanguínea.

Se seus medicamentos contêm cálcio e estrogênio, você também precisa de magnésio para garantir que o processo de coagulação do sangue ocorra sem problemas.

Quais substâncias reduzem os níveis de magnésio no corpo?

Se uma mulher tem pouco magnésio no corpo, apesar de uma dieta normal e completa, isso significa que ela contém produtos ou substâncias que eliminam o magnésio do corpo. O que são esses produtos?

1. Bebidas carbonatadas com adoçantes. Eles impedem a absorção normal de cálcio e magnésio. Isso ocorre porque o cálcio e o magnésio estão ligados aos fosfatos, presentes nas bebidas carbonatadas. O cálcio e o magnésio são mal absorvidos porque se tornam insolúveis quando expostos aos ácidos fosfóricos, e o corpo os rejeita.
2. Refrigerantes e bebidas com baixo teor alcoólico com corantes e adoçantes. Eles contêm os conservantes glutamato monossódico e aspartato, o que aumenta o consumo de magnésio pelo organismo. A dose de magnésio deve ser aumentada ao consumir refrigerantes e bebidas com baixo teor alcoólico, pois as substâncias presentes nas bebidas carbonatadas roubam cálcio do organismo.
3. Café. Esta bebida provoca um aumento na concentração de catecolaminas, o que também reduz a dose de cálcio livre no sangue.
4. Medicamentos antiestresse. Contêm hormônios que reduzem os níveis de estresse, mas podem reduzir os níveis de magnésio no corpo.

Quanta quantidade de cálcio uma pessoa precisa por dia?

O normal para uma mulher, se ela não usa medicamentos que roubam cálcio, é de 400 a 600 mg. E as estatísticas mostram que uma mulher consome, em média, muito menos cálcio — 4 a 6 vezes menos do que o normal.

É importante que as mulheres conheçam um segredo: ao consumir cálcio, coordene a quantidade de estradiol no corpo. Se uma mulher consumir doses equilibradas de estradiol e magnésio, seu desejo irreprimível por chocolate, doces e outros doces que nos engordam diminuirá significativamente e, em seguida, desaparecerá.

Se uma mulher tomar magnésio e cálcio duas vezes ao dia, conforme prescrito por um médico, isso permitirá que ambos os elementos sejam perfeitamente absorvidos e atuem por um dia inteiro – 24 horas. Quanto à proporção de ingestão, a norma de cálcio deve ser duas vezes maior que a norma de magnésio. A proporção desses dois medicamentos é de dois para um.

Em vez de comprimidos, você pode usar cápsulas com cálcio e magnésio - eles são absorvidos muito melhor, porque as cápsulas contêm pó já triturado em pequenas partículas.

O magnésio na forma líquida também é bom porque é muito melhor absorvido pelo estômago, suas paredes não são tão irritadas pelo magnésio líquido quanto pelo medicamento em comprimidos, que, além disso, é mal absorvido.

O magnésio é muito bom no tratamento de dores de cabeça, obesidade, espasmos musculares, dores musculares e ansiedade. Se você der a devida importância a este mineral, sua saúde estará no seu melhor.

Manganês e seu efeito no peso

O manganês é um mineral muito importante para o corpo, incluindo a manutenção do peso normal. Se não houver manganês suficiente no corpo, a pessoa pode sofrer de depressão, dores musculares e articulares, ossos quebradiços, flutuações nos níveis de glicose no sangue e alergias constantes — reações de proteção do sistema imunológico, que se torna agressivo.

O manganês ajuda a absorver melhor as vitaminas E, B e C, pois auxilia enzimas específicas a processá-las melhor. Graças ao manganês, o metabolismo, o sistema imunológico e a glândula tireoide melhoram.

Graças ao manganês, os hormônios T4 e T3 (hormônios tireoidianos) são produzidos em quantidades suficientes, o que melhora o funcionamento da hipófise, a parte do cérebro responsável por muitos processos do corpo. O manganês controla os receptores de dor e também afeta as oscilações de humor.

O manganês está ativamente envolvido no metabolismo celular e ajuda a combater os radicais livres, pois faz parte da enzima antioxidante superóxido dismutase (SOD), envolvida na eliminação dos radicais livres que deformam as células saudáveis. Graças ao manganês, você pode melhorar seu metabolismo e, assim, controlar seu peso.

Por que nos falta manganês?

Muitas vezes, nosso cardápio contém muito pouco deste microelemento útil. Os motivos são solos pobres onde são cultivadas plantas que contêm manganês. O processamento de produtos que contêm manganês, que destrói este mineral. O teor de fitatos nas plantas, que impedem que o manganês seja absorvido normalmente pelo organismo.

Bebidas carbonatadas também impedem que o corpo absorva manganês, bem como outros minerais benéficos. Elas contêm ácidos fosfóricos e fósforo, que impedem que substâncias benéficas sejam absorvidas pelas paredes intestinais.

Se houver muito ferro e cálcio no corpo, isso também é um motivo para má absorção de manganês pelo intestino.

Fontes de manganês

São principalmente plantas: passas, cereais, nozes, cenouras, espinafre, laranjas, brócolis, grãos de trigo germinados, folhas de chá. Se as plantas forem processadas termicamente ou limpas com produtos químicos, o manganês nelas contido é destruído. Nas farinhas de qualidade superior, quase não há manganês devido às várias etapas de processamento.

Como nosso corpo utiliza pelo menos 4 mg de manganês por dia, esse nível precisa ser reposto. Isso pode ser feito com um cardápio enriquecido com manganês ou com preparações farmacêuticas que contenham manganês. Se o manganês fizer parte de um suplemento vitamínico, você não precisa tomar preparações com ele separadamente, para não exceder a dose. Zinco essencial

Este mineral é extremamente necessário para o nosso corpo, pois participa ativamente da construção e do crescimento dos tecidos, bem como da sua restauração. O papel do zinco no corpo pode ser comparado ao das proteínas, sem as quais o pleno desenvolvimento dos tecidos é impossível.

O zinco é simplesmente insubstituível para o sistema nervoso e a função cerebral. Ajuda a sintetizar proteínas e regula os níveis de glicose no sangue. Graças ao zinco, a pele adquire uma aparência saudável devido à formação correta das fibras de colágeno, sem as quais a plasticidade muscular é impossível.

O zinco não só ajuda o sistema nervoso a funcionar bem, fortalecendo-o, como também afeta o sistema reprodutivo, auxiliando os ovários a funcionarem normalmente. Ele controla o processo de produção de mais de 20 enzimas necessárias ao corpo, graças às quais o sistema reprodutivo funciona perfeitamente.

O zinco participa ativamente da cicatrização de feridas, arranhões e na recuperação de lesões. Ajuda a reduzir a dor.

Normas de zinco no corpo

As mulheres precisam especialmente de zinco porque, com a idade, seu sistema reprodutor produz cada vez menos hormônios sexuais, o que afeta diretamente o funcionamento de outros sistemas do corpo. Se uma mulher tem deficiência de zinco, significa que seu cardápio carece de produtos ricos nesse mineral. As fontes de zinco são variadas: podem ser tanto produtos quanto minerais de farmácias.

Se você obtém zinco de cereais, é muito importante saber em que tipo de solo esses cereais foram cultivados. Se o solo for pobre, o zinco será de baixa qualidade. Nesse caso, você precisará repor as reservas de zinco no corpo com a ajuda de complexos farmacêuticos.

Há menos zinco nos produtos e, portanto, menos zinco passa para o corpo, devido ao fato de os produtos que o contêm serem processados por limpeza e aquecimento. Produtos não processados são mais ricos neste mineral do que os processados.

Quanto zinco obtemos?

O teor de zinco em uma planta e sua concentração dependem da quantidade de fitato que ela contém. Este é um composto que também impede a absorção de cálcio, ferro e magnésio. E quando uma pessoa consome grãos com fitato, o corpo não absorve os minerais benéficos.

O zinco pode ser obtido não apenas de grãos, mas também de sementes, frutos do mar e alimentos de origem animal. As sementes de abóbora são uma fonte insubstituível de zinco. Se você consumir um copo delas uma vez ao dia, atingirá a ingestão diária de zinco. Quanto à carne, suas variedades magras, os médicos recomendam comer um pedaço do tamanho de meia palma pela manhã e à noite para repor o zinco no corpo. Esta é a ingestão diária de zinco.

Zinco para vegetarianos

Vegetarianos têm mais dificuldades do que carnívoros porque são mais propensos a apresentar deficiência de zinco. Essa deficiência é agravada se você incluir produtos de soja com frequência no cardápio, o que muitos vegetarianos fazem. O fato é que os produtos de soja contêm muito fitato, o que torna a absorção de zinco extremamente difícil. Para reduzir a quantidade desse composto químico na soja, você precisa usá-la como um produto de fermentação.

Nem ferver, estufar ou fritar produtos de soja reduz a quantidade de fitato neles, o que significa que os microelementos benéficos da soja quase não serão absorvidos.

Como resultado, uma pessoa que não come carne precisa tomar suplementos especiais para repor as reservas de zinco no corpo.

Se você exceder a dose de zinco

Isso pode causar reações negativas no corpo, impedindo que o intestino absorva o cobre dos alimentos. Mas cobre e zinco são minerais que precisam ser tomados separadamente. Se você toma zinco pela manhã, cobre à noite. Caso contrário, eles inibem mutuamente o efeito um do outro no corpo. Idealmente, você precisa tomar 1,5 a 3 mg de cobre por dia e 15 mg de zinco.

A extensão em que o corpo absorve zinco também depende de outros microelementos. Por exemplo, a falta de vitamina B6 e triptofano pode fazer com que o zinco seja quase não absorvido pelas paredes intestinais. Além disso, com a falta de cromo, o zinco será absorvido pelo corpo muito mais lentamente do que em níveis normais. O cromo também ajuda a manter os níveis normais de glicose.

Se uma mulher tomar 100 mcg de cromo duas vezes ao dia, não haverá problemas com a absorção de zinco e os níveis de glicose serão normais. E vice-versa: doses excessivas de cromo provocam intolerância à glicose e também saturam o corpo com toxinas.

Para pessoas que sofrem de obesidade, suplementos de cromo e zinco são muito bons para controlar o peso e prevenir o acúmulo de gordura.

Claro, não devemos nos esquecer de outros minerais e de uma dieta saudável com proteínas, gorduras e carboidratos.