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Menu da dieta protéica
Última revisão: 23.04.2024
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A dieta protéica é muito boa para atletas e pessoas com alta atividade física. Nós diremos sobre o menu da dieta protéica e suas características.
Características da dieta protéica
Sua dieta é limitada a 1200 Kcal por dia. Se você tiver dúvidas de que isso não é suficiente com seu estilo de vida ativo, consulte seu médico - talvez ele o recomenda para aumentar o teor calórico de alimentos.
[Dieta proteica: café da manhã
Beba 1 copo de água, que é aquecido até a temperatura ambiente, e depois de um quarto de hora (não antes) você pode tomar café da manhã. Você faz isso para ajudar seu aparelho digestivo a processar melhor os alimentos.
Para café da manhã - café sem açúcar, mas com leite a 1% de gordura. Ou um copo de chá, também, sem açúcar, mas com leite.
Se é difícil para você fazer sem açúcar, tome um substituto ou frutose. Também para o café da manhã, você pode adicionar 100 a 150 gramas de queijo cottage (até 1% de teor de gordura)
Uma hora depois do café da manhã
Se você quer comer, não fique morto sozinho. Beba 250 gramas de chá sem açúcar, você pode verde.
2-3 horas após o café da manhã
Você pode comer uma maçã verde de tamanho médio. Você pode substituí-lo por uma pera ou ameixa (2 pedaços), e também com laranja.
Dieta proteica: almoço
Você pode comer apenas 2 horas após a última refeição. Repita o mesmo procedimento que pela manhã, depois de beber 10 minutos antes do jantar, um copo de água morna.
O menu do almoço é bastante simples. Pode ser uma orelha (até 250 g), algumas fatias de pão preto, tomates (2-3 pedaços), 1 tangerina, uma xícara de chá sem açúcar
A segunda variante de um jantar
Carne de vitela, mas não frita, e cozida (100 g e sem sal). Adicionar a ele arroz fervido e a ele como um paralelepípedo - uma salada verde com pepinos, temperada com suco de limão.
O arroz é permitido preencher com molho de soja - não é tão calórico quanto a manteiga ou óleos vegetais.
A terceira variante de um jantar
200 gramas de peixe grelhado ou cozido no vapor e salada com pepinos e tomates como prato lateral.
2 horas após o almoço
Você pode morder com uma maçã verde ou legumes frescos (cenouras ou abobrinha assada)
Adicione a isso um copo de kefir com teor de gordura zero - e você estará cheio. Kefir pode ser substituído por chá verde com hortelã.
Dieta proteica: jantar
Novamente, como durante o café da manhã e almoço, beba um copo de água morna antes de comer. As seguintes opções estão disponíveis para o jantar.
Opção um
Salada para esta receita: lula - 100 g, ovo cozido e cortado em anéis - 1 peça, milho doce - 2 colheres de sopa, azeite - a gosto, alho - um par de lóbulos, esmagados ou picados.
Para salada - Camarão congelado (cozido sem sal) e fervido sem arroz salgado
Opção Dois
Carne de frango fervida sem pele - 150 g, não se solte em nenhum caso.
Toranja para carne - você vai gostar.
Opção Três
Carne de bezerro - 200 g, pode ser preenchida com alho fresco (assar no forno), brocolar 150 g (ou couve-flor - tanto), assada na água com a adição de azeite.
O repolho pode ser preenchido com ovos frescos antes de estarem prontos. Jantar de proteína muito saboroso!
Opção Quatro
Peixe cozido - 150 g, pode ser cozido no forno ou na grelha
Salada de tomates frescos e salada verde, pepinos (2 pedaços), pimenta amarela ou búlgaro vermelho - 1 peça, corte após ovo a ferver, várias nozes de cedro.
Para saborear a salada, você pode derramar molho de soja (um pouco)
Ao jantar, você pode cortar uma fatia de pão preto e depois de meia hora depois de comer algumas fatias de abacaxi.
Se você quisesse um doce
Então, podemos recomendá-lo uma sobremesa de proteína maravilhosa. É muito saboroso e saudável. Um bom golpe para a fome, por sinal.
A receita de sobremesa protéica
- Nozes (terra) - 200 g
- Açúcar - 3 colheres de sopa ou frutose - 10 comprimidos
- Café - 2 colheres de chá
- Ovo branco - 3 peças
Chicote as proteínas na espuma usando um liquidificador, adicione nozes, açúcar e café, continuando a misturar.
Em seguida, coloque esta mistura em fogo lento e mexa 2-3 minutos antes de engrossar.
Refrigere a mistura e role pequenas bolas para fora dela. Em seguida, rolo em uma mistura de café (cacau), nozes e aparas de coco. Sobremesa de proteína deliciosa está pronta!
Perda de peso efetiva e boa saúde com uma dieta protéica. Trate-se com respeito - e você verá o mesmo do mundo exterior.