Dormir depois de comer durante o dia

Muitas pessoas já devem ter notado que, imediatamente após comer, sentem vontade constante de dormir. Acontece que dormir depois de comer é um processo fisiológico natural, inerente a quase todos os seres vivos.

Os benefícios e malefícios de dormir depois de comer

Pesquisas mostram que mesmo um breve cochilo diurno após as refeições pode ter um efeito positivo nos processos metabólicos e ajudar a evitar o ganho excessivo de peso. Cientistas descobriram que apenas meia hora de sono diurno acelera o metabolismo muscular em cerca de 40% e previne o acúmulo de gordura.

Recentemente, uma nova e sensacional descoberta foi feita: dormir durante o dia reduz em 37% o risco de desenvolver diversas patologias cardiovasculares, bem como a mortalidade decorrente delas. Pessoas que não se privam de um breve cochilo à tarde têm menos probabilidade de sofrer ataques cardíacos e derrames, além de desenvolver hipertensão.

Um cochilo à tarde alivia a irritabilidade, previne disfunções do sistema nervoso, aumenta a eficiência e também tem um efeito positivo na capacidade da pessoa de perceber e processar qualquer informação, melhorando e acelerando esse processo.

Mas dormir depois de comer também pode ser prejudicial, embora essas desvantagens sejam insignificantes em comparação com seus efeitos positivos. Pode ter os seguintes efeitos negativos no corpo:

• se você deitar de lado ou de bruços, seus órgãos internos serão comprimidos;
• A glicose que entra no sangue após as refeições suprime a atividade do hormônio orexina (considerado o hormônio responsável pelo estado de alerta e aumento do tônus). Esse comportamento passivo (sono) contribui para o processo de supressão;
• O hábito de dormir depois de comer pode levar à celulite.

Na posição horizontal, o alimento é digerido mais lentamente, o ciclo de digestão é prolongado, o que faz com que o trato gastrointestinal tenha que trabalhar mais e com mais intensidade do que deveria. É por isso que se acredita que dormir depois de comer pode ser prejudicial ao corpo.

Por que sinto sono depois de comer?

Por que você quer dormir depois de comer? A explicação mais compreensível e simples para a pessoa comum é esta: depois de comer, o corpo se volta completamente, com todas as suas fontes de energia, para a digestão dos alimentos, bem como para a sua absorção adequada pelo estômago. O sangue começa a fluir para a parte inferior do corpo, o que, consequentemente, reduz seu fluxo para o cérebro. Por causa disso, ele deixa de receber oxigênio na quantidade necessária, o que causa uma sensação de sonolência.

Como resultado do experimento, foi possível descobrir que, após a ingestão de alimentos, a atividade das células cerebrais responsáveis pela vigília do corpo é bastante reduzida, o que causa uma sensação de sonolência. Além disso, o processo de pensamento e a velocidade de reação também diminuem.

É por isso que os especialistas recomendam não começar a fazer trabalho intelectual imediatamente após o intervalo para almoço – devido ao aumento do nível de açúcar no corpo, o processo de transmissão de impulsos dentro das células nervosas é interrompido.

Cochilo diurno após comer

O sono diurno também é chamado de siesta – do espanhol "siesta". A siesta é tradicionalmente encontrada em países de clima quente, onde é costume descansar durante as horas abafadas do meio-dia. Geralmente ocorre entre 12 e 15 horas da tarde. Embora existam países (por exemplo, a Itália) onde o almoço ocorre após as 16 horas, por isso o período da siesta é ligeiramente alterado – mais próximo da noite.

A sesta tem um impacto significativo no corpo. Existem muitos estudos sobre o tema, conduzidos por cientistas renomados. Acredita-se que seja muito benéfica para a saúde — a realização correta da sesta pode aumentar a eficiência e o desempenho de uma pessoa em pelo menos 1,5 vez.

Este fator é especialmente relevante num contexto de alto estresse, tanto físico quanto mental, além do emocional – quando a duração do sono noturno é reduzida para um período inferior a 6 horas.

Inúmeros estudos foram conduzidos para determinar como a sesta afeta o corpo como um todo, bem como o funcionamento individual de seus vários órgãos. Está comprovado que o sono diurno traz enormes benefícios.

A sensação de vivacidade e bom humor que uma pessoa sente após um cochilo diurno se deve ao fato de o corpo descansar um pouco. Um cochilo à tarde permite que a pessoa se livre do estresse e da tensão acumulados. Durante esse sono, o cérebro se livra de informações desnecessárias e as informações recebidas na primeira metade do dia são sistematizadas. Após o descanso, mesmo que tenha durado apenas 20 minutos, observa-se uma onda de força e energia.

O horário mais adequado para uma sesta é considerado entre 14h e 15h – é durante esse período que o corpo precisa de uma pausa, e você não deve resistir a ela. Se não puder tirar uma sesta todos os dias, tente tirar um cochilo curto à tarde pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

A sesta mais eficaz será se durar de 20 a 40 minutos. Não é recomendado dormir mais de 1 hora, pois isso prejudica o corpo – após uma hora de sono, inicia-se uma imersão muito profunda, o que pode causar uma falha no ritmo interno (o corpo começa a confundir o dia com a noite).

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Dormir depois de comer prejudica o corpo?

Dormir depois de comer tem muitos benefícios, incluindo a capacidade de eliminar a privação de sono, que pode afetar diretamente o peso e o corpo.

De acordo com pesquisas existentes, pessoas que dormem menos de 5,5 a 6 horas por noite podem ter dificuldades para perder o excesso de peso.

Por exemplo, um estudo realizado na Finlândia, com duração de cerca de 7 anos, envolveu 7.022 pessoas de meia-idade. Observou-se que mulheres que sofriam de privação de sono pesavam muito mais do que aquelas que dormiam bem à noite. Em média, a diferença de peso entre elas era de 5 kg. Além disso, vale ressaltar que a primeira categoria também teve mais dificuldade para perder peso.

Dormir pouco é prejudicial ao corpo, pois afeta negativamente o equilíbrio hormonal, o que, por sua vez, pode prejudicar a eficácia até mesmo da dieta mais estável. Devido à falta de sono, os níveis de gerelina aumentam – um hormônio cuja função é controlar o apetite (sensação de saciedade e fome). Esse hormônio é muito importante no processo de perda de peso – é ele que aumenta as reservas de gordura no corpo.

Um estudo conduzido pela Universidade Alemã de Lübeck (Departamento de Neuroendocrinologia) e posteriormente publicado no Journal of Clinical Nutrition demonstrou uma relação clara entre indicadores de peso e duração do sono.

Os pesquisadores selecionaram um grupo de voluntários que dormiram 12 horas na primeira noite e não dormiram nada na noite seguinte. De manhã, ofereceram-lhes uma variedade de pratos no café da manhã, em quantidades ilimitadas. Em seguida, foi medida a taxa de gasto calórico e a energia queimada sem motivo aparente. Com sono insuficiente, os participantes apresentaram uma redução de 5% no nível de gasto energético total em relação ao tempo em que dormiram bem durante a noite. Além disso, o gasto energético adquirido após as refeições foi 20% menor do que o habitual.

Um estudo descrito em uma conferência nas Sessões Científicas da Associação Americana do Coração descobriu que mulheres que dormiam apenas quatro horas por noite consumiam 329 calorias a mais pela manhã, em comparação com aquelas que dormiam quase nove horas. Os homens consumiam 263 calorias a mais.

Outro experimento descrito no Journal of Clinical Nutrition (EUA) - 11 voluntários permaneceram em um centro de sono por 14 dias. Na primeira metade desse período, o sono durou 5,5 horas e, na segunda, 8,5 horas. Com a falta de sono, eles tiveram um aumento na frequência de lanches noturnos e também notaram a escolha de lanches ricos em carboidratos.

Assim, pode-se argumentar que um breve cochilo à tarde não só não prejudicará sua silhueta, mas, pelo contrário, terá um efeito benéfico sobre ela.

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