Dieta para uma semana: horário

Uma dieta semanal é uma ótima maneira de perder peso para quem quer emagrecer rapidamente. Mas! Esta é uma maneira de se livrar do excesso de peso, cujo resultado não será duradouro. Apenas por um curto período. Mesmo assim, você pode tentar essa dieta e depois mudar para uma dieta saudável por mais tempo.

Duração – de 1 a 4 semanas

Resultado: menos 3-5 kg por semana

Cronograma de dieta rápida

Segunda-feira (1º dia da dieta)

Café da manhã

Mingau de cevada perolada na água – 200 g

Cenouras, cebolas e óleo vegetal para refogar no mingau

Pão preto (1-2 fatias)

Chá sem açúcar com limão

Jantar

Cenouras e cebolas raladas em salada, temperadas com óleo de milho ou girassol (150 g)

Sopa com grumos de trigo e legumes – 1 porção

Ensopado de legumes (200 g)

Jantar

Cenouras raladas em ralador médio com alho amassado e óleo de milho ou girassol como molho - 150 g

Mingau de trigo sarraceno – 200 g (pode ser com óleo vegetal)

Terça-feira (2º dia da dieta)

Café da manhã

Salada de repolho fresco com cenoura, ervas e cebola – 150 g

Mingau de cevada – 200 g

Chá de lingonberry – 1 xícara

Jantar

Pepinos em conserva, cortados em rodelas e temperados com cebola e óleo vegetal - 150 g

Borscht em caldo de legumes sem adição de carne – 1 prato (250 g)

Costeleta de aveia – 1 pedaço

Batatas assadas (2 unidades)

Jantar

Salada de beterraba com alho e óleo vegetal – 150 g

Mingau de trigo temperado com cenoura cozida em óleo vegetal – 200 g

Quarta-feira (3º dia da dieta)

Café da manhã

Salada de cenouras frescas raladas em ralador médio com adição de alho amassado - 150 g

Mingau de cevada perolada na água – 150 g

Chá de folhas de lingonberry – 1 xícara (sem açúcar)

Jantar

Chucrute com ervilhas verdes enlatadas ou descongeladas (ou cruas) – 150 g Sopa de feijão – 1 tigela

Legumes assados com cenouras – até 100 g

Jantar

Salada com batatas em cubos e cebolas cruas – 150 g

Mingau de aveia com água e guarnição de cenoura com óleo vegetal adicionado – 200 g

Quinta-feira (4º dia da dieta)

Café da manhã

Kefir com baixo teor de gordura ou 1% - não mais que 1 copo

Substituto para kefir – 200 g de iogurte

1 maçã

Jantar

Coxa de frango, cozida sem sal e com a pele removida

Salada de legumes com sumo de limão fresco – 200 g

Chá sem açúcar (pode ser com limão) – 250 g

Lanche da tarde

Pão preto (não mais que 1-2 pedaços)

Feijão cozido – 150 g

Uma alternativa ao feijão são 2 pedaços de bacalhau cozido ou assado com um acompanhamento de repolho cozido ou fresco

Chá sem açúcar

Jantar

Couve-flor cozida (crua), polvilhada com queijo ralado - 200 g

1 tomate

Feijão cozido – 100 g

Maçã assada sem açúcar, mas com mel - 1 unidade

Sexta-feira (5º dia da dieta)

Café da manhã

Repolho fresco com cebola e cenoura – 200 g

Mingau de trigo sarraceno – 200 g (pode adicionar óleo vegetal)

Jantar

Schnitzel de repolho – 100 g

Salada de tomate fresco – 150 g

Rassolnik cozido em caldo de legumes – 250 g

Pão preto (2 fatias finas)

Jantar

Vinagrete - 100 g

Pilaf (sem adição de carne) – 200 g

Pão preto - não mais que 2 fatias

Sábado (6º dia da dieta)

Café da manhã

Chucrute – 150 g

Mingau de cevada perolada na água – 200 g

Chá sem açúcar – 1 xícara

Jantar

Pepinos em conserva, cortados em cubos ou anéis – 100 g

Sopa de legumes com repolho (ou couve-flor) – 250 g

Costeleta de milheto – 1 unidade

Repolho cozido em água com tomates – 150 g

Pão preto (não mais que 2 fatias)

Chá sem açúcar, mas com limão – 250 g

Jantar

Rabanete preto ralado ou fatiado – 150 g

Pão de centeio (não mais que 2 fatias)

Domingo (7º dia da dieta)

Café da manhã

Cenouras raladas com alho adicionado – 150 g

Mingau de cevada perolada na água – 200 g

Pão preto (não mais que 2 fatias)

Chá sem açúcar – 1 xícara

Jantar

Tomates salgados – 2 unidades (médio)

Sopa de batata com croutons – 250 g

Bolinhos de massa cozidos no vapor com repolho – 200 g

Pão preto (não mais que 2 fatias)

Chá sem açúcar, mas com limão

Jantar

Cenouras frescas raladas em ralador médio, repolho e cebola fresca - 150 g

Mingau de trigo com manteiga – 200 g

Pão preto (não mais que 2 fatias)

Esta é uma dieta semanal rápida (ou seja, elaborada para 7 dias). Mas seu cardápio contém tantos produtos saudáveis e satisfatórios que você pode seguir este sistema nutricional por 2 ou 3 semanas — pelo tempo que considerar necessário. Perda de peso fácil para você.