Dieta ideal: opções de menu para uma semana

A dieta ideal é um sistema de perda de peso no qual você pode modelar seus alimentos favoritos do cardápio e perder peso ao mesmo tempo. Oferecemos opções para o cardápio ideal para toda a semana.

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Cardápio de Dieta: Segunda-feira

Café da manhã

Mingau de aveia ou muesli com passas, damascos secos e outras frutas secas com nozes. Você pode acompanhar todo este prato saudável com 250 g de kefir sem gordura.

Porções durante o dia - kefir - 2, muesli - 1

Jantar

Sopa com caldo de legumes, peixe cozido ou assado no forno, arroz cozido ou no vapor, salada de legumes e uma fatia de pão torrado, biscoitos sem açúcar (2 unidades). Você pode acompanhar com chá sem açúcar.

Lanche da tarde

1 maçã – 1 porção

Jantar

Panquecas de queijo feitas com queijo cottage sem gordura, 1 colher de chá de geleia de framboesa, 1 tangerina, 1 xícara de cacau

Porções: cheesecakes – 2, geleia de framboesa – 1, tangerina – 1, cacau – 1.

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Cardápio de Dieta: Terça-feira

Café da manhã

200 g de aveia, 1 copo de café sem açúcar, mas com leite ou creme

Porções: mingau - 2, café - 1

Jantar

200 g de caldo de peixe ou sopa, 200 g de carne de frango cozida, salada de legumes. Você pode acompanhar tudo com chá sem açúcar, mas com mel.

Porções: sopa - 2, carne - 1, salada - 2, chá - 1

Lanche da tarde

1 laranja (1 porção)

Jantar

Peixe cozido ou assado (150 g), batatas cozidas com casca – 3 pedaços, você pode regar tudo com 1 copo de suco de maçã

Porções: peixe – 2, batatas – 1, suco – 1.

Cardápio de Dieta: Quarta-feira

Café da manhã

150 g de iogurte médio, 1 xícara de café (com leite, se desejar)

Porções: iogurte – 2, café – 1.

Jantar

Sopa de purê de tomate (200 g), arroz cozido com guarnição de legumes, pedaço de carne cozida, salada com frutos do mar e tomates, chá sem açúcar, mas com geleia (1 colher de chá)

Porções: sopa - 2, mingau de arroz - 1, carne - 1, salada - 2, chá - 1

Lanche da tarde

½ toranja (ótima para queimar gordura)

Jantar

Rolinhos de repolho vegetariano com arroz (200 g), repolho cozido com tomate (200 g), 1 maçã média, de preferência verde, leite fermentado cozido com teor médio de gordura (250 g)

Porções: rolinhos de repolho – 2, repolho – 2, leite fermentado cozido – 1

Cardápio de Dieta: Quinta-feira

Café da manhã

200 g de queijo cottage com frutas cristalizadas e uma xícara de café preto sem leite e açúcar. Você pode comer 1 muffin de passas com o seu café.

Porções: queijo cottage - 1,5, café - 1

Jantar

200 g de rassolnik, 200 g de carne de coelho cozida com alho e uvas, algumas fatias de abobrinha, salada (contém pimentão, queijo, alguns dentes de alho), marmelada (100 g) e chá sem açúcar

Porções: sopa - 2, carne de coelho - 2, abobrinha - 1, salada - 1, chá - 1, marmelada - 1

Lanche da tarde

2 tangerinas (2 porções)

Jantar

Caçarola de repolho com queijo, 150 g de iogurte com frutas vermelhas, 1 pera.

Porções: caçarola de repolho - 2, iogurte - 1, pêra - 1

Cardápio de Dieta: Sexta-feira

Café da manhã

Mingau de trigo sarraceno cozido em leite desnatado – 200 g, 1 xícara de café com leite

Porções: mingau - 1,5, café - 1

Jantar

Sopa de repolho com repolho fresco, 2 pedaços de pollock frito, ensopado de berinjela, tomates e pimentões (200 g), salada de pepinos frescos, cebolinhas e 1 ovo cozido, picado na salada

Porções: sopa de repolho - 2, peixe - 1, salada - 1, ensopado - 2

Lanche da tarde

1 cacho de uvas

Jantar

200 g de fígado bovino cozido em água com adição de feijão verde cozido, 1 laranja, 1 copo de kefir sem gordura

Porções: fígado – 1, feijão verde – 2, kefir – 2, laranja – 1.

Cardápio de Dieta: Sábado

Café da manhã

Iogurte meio gordo com maçãs cruas – 200 g, biscoitos sem açúcar (bolachas), 1 xícara de café

Porções: iogurte - 2, maçãs - 2, café - 1, biscoitos - 1

Jantar

Sopa cozida em caldo de galinha, 200 g de bacalhau cozido sem especiarias, grãos de arroz cozidos em água, salada de legumes com queijo feta e ervas (200 g)

Porções: sopa - 1,5, peixe - 2, arroz - 2, salada - 2

Lanche da tarde

1 abacaxi

Porções - 2

Jantar

Omelete de 3 ovos com pedaços de tomate e presunto. Pode acompanhar com leite azedo.

Porções: omelete – 1, iogurte – 1

Cardápio de Dieta: Domingo

Café da manhã

200 g de mingau de milheto cozido em leite desnatado, 1 maçã, 2 barras de chocolate amargo, uma xícara de café

Porções: mingau – 1,5, maçã – 1, chocolate – 1, café – 1.

Jantar

Sopa de caldo de galinha com frango e almôndegas, 200 g de carpa frita, salada de legumes

Porções: sopa - 2, carpa - 2, vegetais - 2

Lanche da tarde

2 bananas

Jantar

Feijão cozido com tomate – 200 g, bolo – 150 g, 1 copo de vinho (100 g)

Porções: feijão - 1,5, bolo - 1, vinho - 1

Esta dieta lhe dará a oportunidade de obter todas as gorduras, proteínas e minerais necessários do cardápio e garantirá uma perda de peso eficaz. Em apenas 1 semana, se você não se desviar do cardápio, verá o resultado: perda de pelo menos 5 kg.