Dieta durante a amamentação

A dieta durante a amamentação deve ser especial. Afinal, sua principal função é induzir a perda de peso, mas, ao mesmo tempo, fornecer ao bebê todos os componentes necessários. Para isso, foram desenvolvidas regras nutricionais especiais. Graças a elas, a jovem mãe saberá o que pode e o que não pode comer. Ao mesmo tempo, o bebê receberá tudo o que há de mais útil.

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A essência da dieta

É importante ressaltar desde já que qualquer dieta, neste caso, definitivamente não funcionará. Afinal, muitas delas visam reduzir o consumo de gorduras e proteínas. Isso não pode ser feito, pois o pequeno organismo realmente precisa desses componentes. Caso contrário, o leite materno simplesmente não terá utilidade.

Você não deve escolher a primeira dieta que encontrar, embora haja exceções. Por exemplo, a dieta Dukan e a dieta do trigo sarraceno são amplamente utilizadas. No entanto, existem alguns ajustes. É necessário controlar a quantidade de alimentos consumidos e ajustar ligeiramente as refeições. É aconselhável não recorrer a dietas por conta própria, pois existe um risco real de prejudicar o bebê. Além disso, abrir mão de alguns produtos pode levar à perda de leite, o que traz consequências graves.

Basta comer moderadamente, não se permitir comer demais, mas também não reduzir completamente a quantidade de comida. Dessa forma, você pode obter resultados realmente bons. Se você quer perder peso rapidamente, só pode fazer isso após parar de amamentar.

Dieta rigorosa durante a amamentação

A restrição total da maioria dos produtos pode levar à perda de leite materno. Seguir uma dieta rigorosa durante esse período não é apenas uma tarefa difícil, mas também complicada. Afinal, ao abrir mão de tudo, existe o risco de prejudicar o bebê. Na maioria dos casos, o leite materno simplesmente deixa de ser útil.

Após o nascimento do bebê, recomenda-se abandonar imediatamente frutas, doces, laticínios de fabricação não natural e doces. Em princípio, para muitas mulheres, essa restrição já equivale a uma dieta rigorosa. Se você decidir perder peso, precisa seguir esse conselho. Recomenda-se dar atenção especial a batatas cozidas, pão integral, queijo e manteiga. Os dois últimos ingredientes devem ser consumidos em pequenas quantidades. Você pode comer peito cozido e caldo dele com segurança. Basta manter essa dieta por alguns meses. O resultado será realmente impressionante e, o mais importante, não causará danos à criança.

Portanto, uma jovem mãe deve se alimentar de forma que seu leite não contenha enzimas prejudiciais ao bebê. Afinal, seu corpo ainda não está formado, então uma reação alérgica pode se desenvolver. Basicamente, a adesão estrita a uma dieta não ocorre porque a mãe deseja perder peso. Na maioria dos casos, isso é feito para não prejudicar o bebê, assim como quando o recém-nascido já tem alergia desde a infância. Alérgenos fortes, como regra, são doces e chocolate, especiarias, salsichas e picles. Portanto, isso deve ser abandonado. Você precisa se alimentar corretamente até pelo menos o terceiro mês, então a dieta pode ser expandida gradualmente. Mas, ao mesmo tempo, você precisa monitorar a condição do bebê. O cumprimento de algumas restrições realmente ajudará não apenas a mãe, mas também o bebê. Você pode criar sua própria dieta, diluindo-a com alimentos saudáveis e excluindo alimentos proibidos.

Dieta de trigo sarraceno durante a amamentação

Durante a gravidez, muitas mães se esquecem de tudo. Elas se preocupam com a aparência do bebê, como cuidar dele adequadamente e muitas outras coisas. A gravidez é um momento maravilhoso, mas, ao final dela, não só nasce o bebê tão esperado, como também alguns quilos a mais. Como lidar com esse problema? Muitas meninas começam a recorrer a diversas dietas, incluindo a de trigo sarraceno.

As principais vantagens dessa dieta são o fornecimento ao corpo dos microelementos e vitaminas necessários. Ao mesmo tempo, a fome causada pelo consumo de trigo sarraceno praticamente não é sentida. Enquanto isso, os quilos extras começam a desaparecer diante dos seus olhos. Uma semana seguindo essa dieta é suficiente para notar um resultado positivo. O trigo sarraceno não sobrecarrega o corpo, mas ao mesmo tempo é bastante calórico. É perfeito para aquelas mulheres que não conseguem se esgotar de fome.

A dieta à base de trigo sarraceno é projetada para apenas 2 semanas. Você precisa comer apenas ele, um copo por dia é suficiente. Quanto às bebidas, pode ser qualquer coisa, mas sem açúcar. Recomenda-se complementar o trigo sarraceno com kefir. A principal sutileza de cozinhar mingau não é fervê-lo, mas cozinhá-lo no vapor durante a noite. À primeira vista, não parece saboroso, mas um dia é suficiente para se acostumar com essa dieta. De acordo com as regras desta dieta, você não pode comer depois das 18h. Mas ninguém proíbe beber kefir, é claro, com moderação. Você não pode comer mais de duas horas dessa maneira. Em algumas semanas tomando trigo sarraceno, você pode facilmente perder 2,5 kg extras. Apesar dessas propriedades positivas do mingau, ainda é recomendável consultar um médico sobre essa dieta.

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Dieta Dukan durante a amamentação

Muitos especialistas acreditam que fazer dieta durante a amamentação é inaceitável. Naturalmente, o bebê deve receber a quantidade necessária de vitaminas, gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis. Fazer dieta simplesmente priva o corpo de tudo isso. De fato, isso é verdade, mas é cedo demais para entrar em pânico. Pierre Dukan dividiu sua dieta em 3 etapas. Assim, uma mulher pode usar uma delas dependendo de sua condição.

Durante a amamentação, é perfeitamente possível consumir 2 porções de frutas. Laticínios são permitidos, com teor de gordura não superior a 2%. Iogurtes e kefirs desnatados não têm importância e, o mais importante, são muito mal absorvidos pelo organismo.

É importante entender que, durante o período de amamentação, o corpo da mãe fica um tanto esgotado. Todas as reservas de vitaminas e componentes úteis começam a se esgotar; é importante repor essas reservas a tempo. As gorduras permitem o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, portanto, não podem ser eliminadas, e sem elas, a produção de leite é quase impossível. Para perder peso, basta consumir alimentos permitidos, sem esgotar completamente o corpo com a fome. Em qualquer caso, a dieta deve ser selecionada individualmente.

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Dieta para perda de peso durante a amamentação

Durante a gravidez, uma mulher ganha em média 10 quilos de peso. Esse número depende inteiramente do peso do bebê, bem como do líquido amniótico. Geralmente, após o parto, todo o excesso desaparece sozinho. Esse aumento é simplesmente necessário para o desenvolvimento normal do bebê, bem como para um parto seguro. Mas o aumento nem sempre é natural. Neste caso, não nos referimos ao peso do bebê, mas à quantidade de alimentos consumidos ao longo de 9 meses. Esses quilos não desaparecem imediatamente após o parto; você terá que se esforçar para fazê-los desaparecer.

Em hipótese alguma você deve recorrer a dietas rigorosas. Você vem comendo de tudo há meses, então a situação vai passar do mesmo jeito. Você não pode criar situações estressantes para o corpo e tentar perder peso irreconhecível em pouco tempo. Isso levará a uma deficiência de componentes úteis, o que levará à perda de leite. A falta de gordura pode perturbar o sistema nervoso da mãe e do bebê. Como resultado, a mulher se cansa rapidamente. Então, faça esses sacrifícios se puder simplesmente ajustar sua dieta. Portanto, você deve simplesmente eliminar alimentos gordurosos e fritos e parar de comer à noite. Este é o primeiro passo para a magreza.

Assim, os produtos que contêm conservantes são completamente removidos do cardápio. Ou seja, sucos e outras bebidas comprados em lojas são relegados a segundo plano. Vale a pena abrir mão de salsichas e cachorros-quentes, preferindo apenas cozinhar peito de frango. Peixes enlatados e defumados são proibidos. Também podem ser cozidos. Sucos de caixinha não têm importância; é melhor substituí-los por chás de ervas, sucos de frutas e água purificada comum. Você pode comer mingaus, massas e pães, desde que sejam feitos de farinha integral. Eles não são apenas saudáveis, mas também muito satisfatórios.

Tenha cuidado com nozes e sementes. Afinal, elas contêm muitas quilocalorias. Doces, geleias e outros doces são proibidos. É importante seguir uma dieta e comer em horários específicos, o que eliminará possíveis lanches. É necessário beber bastante líquido. Por fim, a dieta pode ser complementada com longas caminhadas. Isso ajudará você a se livrar rapidamente do excesso de peso, sem recorrer a dietas modernas.

Dieta após a amamentação

Após o término do período de amamentação, muitas mulheres começam a recuperar a forma física anterior. Para não prejudicar o próprio corpo, basta se alimentar corretamente. Receitas da moda, conselhos e outras sabedorias são inúteis. Geralmente, são inventadas por pessoas sem conhecimento no assunto. Você deve sempre ouvir exclusivamente o seu médico e consultá-lo sobre todas as questões nutricionais.

É importante entender que a perda rápida de peso pode ser prejudicial ao corpo. Portanto, é necessário optar por uma dieta exclusivamente leve. Claramente, não vale a pena restringir o corpo em porções; é melhor recusar alimentos prejudiciais ou reduzir a quantidade que consomem. Os alimentos devem proporcionar prazer, caso contrário, não haverá resultado.

A dieta pós-amamentação tem muitas dicas e conselhos. É aconselhável segui-las para obter um resultado positivo. Em primeiro lugar, você deve abrir mão de lanches, sanduíches, pães e chocolates. Afinal, são eles que influenciam o ganho de peso. Você pode substituí-los por frutas: peras, maçãs ou fatias de abacaxi. Uma salada de frutas leve também serve. É melhor substituir a carne por peixe cozido. Recomenda-se beber mais líquidos e jantar até as 18h. Seguir essas dicas ajudará você a se livrar dos quilos extras.

Cardápio da Dieta para Amamentação

Você também pode criar seu próprio cardápio. Para isso, basta saber quais produtos são permitidos e quais são proibidos. Essa questão já foi discutida acima. Para facilitar, vale a pena apresentar um cardápio aproximado para o dia.

Portanto, a dieta apresentada a seguir é adequada para o primeiro dia de alta e até a 3ª semana, inclusive. No café da manhã, você precisa comer mingau de aveia, que pode ser cozido no vapor com leite e diluído com um pedaço de manteiga. Acompanhe tudo com um copo de chá fraco; se desejar, você pode comer um pedaço de biscoito. Para um segundo café da manhã, recomenda-se comer um copo de iogurte natural com biscoito ou um sanduíche (pão integral + queijo). Para o almoço, 150 gramas de sopa de legumes e 100 gramas de purê de batatas são adequados. Você pode comer um peixe cozido no vapor ou uma costeleta de frango. Acompanhe tudo com um copo de compota de frutas secas. Para o lanche da tarde, 150 gramas de queijo cottage com creme de leite. Geleia ou compota de frutas secas são bebidas adequadas. Para o jantar, carne cozida com acompanhamento de legumes, bem como chá de ervas. À noite, você pode beber um copo de kefir e, se desejar, comer um biscoito.

A partir da 3ª semana de lactação, o cardápio pode ser ligeiramente diversificado. Assim, no primeiro café da manhã, coma mingau de leite cozido em água, chá com leite e queijo com pão. Para o segundo café da manhã, uma banana ou uma maçã são adequadas, você pode comer um copo de iogurte e biscoitos. Almoço: sopa de repolho, macarrão com peixe, salada de cenoura, pão, compota. Lanche da tarde: queijo cottage com creme de leite, regado com suco de maçã ou compota. No jantar, almôndegas com legumes, salada de pepino e tomate, chá com biscoitos ou geleia. Antes de dormir, também um copo de kefir com biscoitos.

Receitas para dieta de amamentação

Não é tão difícil criar suas próprias receitas, mas você também pode recorrer à ajuda de pratos prontos. Assim, o trigo sarraceno junto com uma costeleta, cozido de uma maneira especial, é saboroso e saudável. Você precisa levar os seguintes produtos: carne moída, abobrinha, cebola, trigo sarraceno, queijo, sal marinho e azeitonas. Primeiro, você precisa picar a cebola e o alho, depois misturá-los com a carne moída, adicionar sal a gosto. Em seguida, forme as costeletas, que são então dispostas em uma frigideira. Você pode cozinhá-las em um vaporizador, esse prato será muito mais saudável. Em seguida, coloque um pedaço de abobrinha em cada costeleta e rale o queijo. Então tudo está pronto. O trigo sarraceno é simplesmente fervido e servido com deliciosas costeletas.

Purê de batatas com peixe ao molho de creme azedo. Você precisa de peixe, batatas, creme de leite, manteiga, sal marinho e creme de leite. É aconselhável cozinhar o prato em uma panela elétrica. Então, o peixe limpo é colocado em uma frigideira e cozido junto com anéis de cebola. Em seguida, um pouco de água é adicionada e tudo é cozido por mais 10 minutos. Em seguida, o creme de leite é adicionado junto com uma colher de farinha e sal. A massa resultante é cozida por mais 15 minutos até engrossar completamente. Enquanto isso, cozinhe as batatas e amasse-as até formar um purê junto com o creme de leite e a manteiga. Sirva o peixe com o purê.

Arroz com goulash. Você deve usar cenoura, carne bovina, sal marinho, farinha, cebola e arroz. Corte a carne bovina em pedaços pequenos, despeje água sobre ela e leve ao fogo. Quando o caldo ferver, troque a água e deixe ferver novamente. Assim que a carne estiver macia, adicione cenoura ralada, cebola e um pouco de farinha. Adicione sal a gosto. Enquanto isso, o arroz é cozido. O goulash resultante é servido com grãos de arroz.

Batatas cozidas com carne. Para preparar um prato delicioso, você precisa levar qualquer tipo de carne, desde que não seja gordurosa: batatas, cebolas, folhas de louro, sal marinho e cenouras. Assim, a carne, juntamente com as batatas e as cebolas, é cortada em cubos e as cenouras são raladas. Em seguida, tudo isso é colocado em um recipiente para cozinhar (neste caso, uma assadeira). Um pouco de água, folhas de louro e sal a gosto também são adicionados. Ao cozinhar em uma multicozinha, não é necessário adicionar água. Vários furos são feitos na assadeira com um palito e, em seguida, a massa é levada ao forno por cerca de 45 minutos. O prato fica excepcionalmente saboroso.

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O que você pode comer durante a amamentação?

Uma mulher que amamenta seu bebê por um longo período produz uma quantidade considerável de leite. Geralmente, essa quantidade oscila em torno de um litro por dia. Essa "produção" retira da mãe que amamenta cerca de 10 gramas de proteína, 40 gramas de gordura, 70 gramas de lactose e um total de 800 quilocalorias. Para que o leite seja produzido sem interrupção, é necessário continuar a repor as reservas do corpo que estão se esgotando. Para isso, a mãe precisa comer e beber muito mais do que no dia a dia.

A comida deve ser saborosa e variada, e as bebidas devem incluir sucos e sucos de frutas. O cardápio diário deve incluir produtos dos grupos de laticínios e peixes. Você não pode prescindir de mingaus, frutas e vegetais. Doces também não são proibidos, você não deve exagerar no chocolate, mas biscoitos de aveia e marshmallows são bastante adequados. Você pode comer qualquer coisa dos grupos acima, mas em quantidades limitadas. Não exagere.

O corpo deve receber uma quantidade normal de fibras alimentares. Para isso, vale a pena comer pão integral, vegetais crus e ameixas secas. Ameixas secas não são apenas saudáveis, mas também uma delícia. Além disso, evitam o desenvolvimento da constipação, que costuma afetar as jovens mães durante a amamentação.

Você também deve prestar atenção às vitaminas. Mas, ao mesmo tempo, deve monitorar como o bebê reage a elas. Você pode obtê-las tanto em alimentos quanto em farmácias. Em relação a isso, consulte um médico, pois existe o risco de o bebê desenvolver alergia.

O que você não deve comer durante a amamentação?

A mamãe deve excluir da lista de produtos aqueles que podem fazer mal ao bebê. O mais importante é que essa lista é longa, então você terá que monitorar rigorosamente os alimentos consumidos. Alimentos que podem provocar o desenvolvimento de uma reação alérgica devem ser completamente excluídos da dieta. Esses produtos incluem frutas tropicais, amendoim, frutas cítricas, lagostins, bananas, cavala e chocolates. Você terá que abrir mão dessas iguarias por um determinado período.

É necessário limitar o consumo de produtos que podem irritar a mucosa gástrica. Afinal, eles podem prejudicar o bebê dessa forma. Entre eles estão: maçãs ácidas, cranberries, corantes alimentícios, bebidas, linguiça defumada, peixes e picles diversos. Quem gosta de se deliciar com esses produtos terá que esquecê-los por um tempo.

Quanto aos laticínios, você pode consumir kefir, leite e iogurte, mas apenas os naturais. Eles não devem conter aditivos. Como último recurso, você deve escolher enchimentos neutros, como maçã e pera. Afinal, não se sabe como o corpo do bebê reagirá a outros componentes. Naturalmente, o álcool também é proibido.