Dieta de Tatyana Malakhova

A dieta de Tatyana Malakhova é baseada no princípio da engenharia térmica. Mais detalhes sobre isso em nosso material.

Quem é Tatyana Malakhova?

Tatyana Malakhova é engenheira de energia térmica por formação. Na prática, ela é nutricionista e dedicou mais de meio século ao estudo da perda de peso e da alimentação saudável. Seu livro "Be Slim" tornou-se um best-seller em muitos países. Não é de se surpreender que a dieta de Tatyana Malakhova receba muitas críticas positivas.

Aos 6 anos, Tatyana contraiu tuberculose pulmonar. Aos 10 anos, devido ao tratamento com comprimidos, o peso de Tanya já era o de uma adulta – mais de 60 kg. Era necessário tomar medidas urgentes para perder peso.

A obesidade levou a problemas cardíacos e no sistema imunológico – a menina começou a pegar resfriados periodicamente. Então, Tatyana tentou todos os tipos de dietas, mas seu peso não se manteve normal por muito tempo. Tatyana emagreceu, depois engordou. E, no final, já adulta, criou seu próprio sistema de alimentação saudável.

A essência da dieta de Tatyana Malakhova

Como Tatyana estudava profissionalmente a energia térmica, ela aplicou seus princípios às características do corpo humano. Afinal, nosso corpo também tem a capacidade de queimar combustível, assim como os carros. Só que, no nosso caso, esse combustível são substâncias completamente diferentes — gorduras, líquidos, etc.

A dieta de Tatyana Malakhova envolve extrair energia dos alimentos que ingerimos. Usamos essa energia, mas não acumulamos gordura.

É claro que, ao longo de toda a dieta de Tatyana Malakhova, precisamos nos guiar por alguns princípios, que falaremos a seguir. Eles ajudam a controlar o peso.

O que fazer durante a dieta de Malakhova?

Usamos kefir, coalhada de queijo, queijo cottage, creme de leite e outros produtos lácteos fermentados com zero teor de gordura. Eles precisam ser combinados com produtos que contenham carboidratos. Podem ser massas, batatas, frutas e outros produtos.

A única regra: não combinamos produtos de soja com pratos de origem animal (carne, banha), bem como com laticínios.

Regras da dieta de Tatyana Malakhova

1. Todas as manhãs, ao sair da cama, você precisa beber um copo de água morna purificada. Isso estimula a digestão.
2. Beba água ao longo do dia entre as refeições. Deve haver pelo menos 4 dessas ingestões de água purificada. É aconselhável beber água 20 minutos antes das refeições ou meia hora depois de se levantar. É melhor não engolir os alimentos com água - isso pode atrapalhar o processo de digestão e impedir o funcionamento do estômago.
3. Comece sua refeição com uma salada. Isso permitirá que seu corpo digira melhor os outros pratos.
4. Mastigue todos os alimentos o máximo possível, cortando-os em pedaços para ajudar o estômago a digerir os alimentos. Isso é muito importante para a perda de peso.
5. Comer em qualquer lugar é um péssimo hábito. Pior do que isso é comer de mau humor ou enquanto discute com alguém. Isso retarda e até interrompe a absorção do que você come. Como resultado, você acumula gordura em excesso.
6. É aconselhável comer pelo menos 4 vezes ao dia. Isso permitirá que o sistema digestivo absorva os alimentos em pequenas porções e os digira bem. Como resultado, você terá muito menos probabilidade de desenvolver depósitos de celulite.
7. Não importa o quão faminto você esteja, jante no máximo 3 horas antes de dormir. Seu trato gastrointestinal, assim como você, deve descansar durante o sono, não trabalhar.

Perca peso com a dieta de Tatyana Malakhova e aproveite!