Dieta da maçã: essência, benefícios, resultados

O nome dieta da maçã é bastante consistente com a essência. Trata-se de um método de emagrecimento, em que a dieta contém obrigatoriamente maçãs, em algumas versões - ingredientes adicionais, e na bebida - água comum ou mineral. A dieta à base de maçãs é popular pela sua eficácia e pelo grande número de versões, das quais cada um pode escolher a que mais lhe convém.

Que tipo de maçã é melhor para comer na dieta?

A variedade de frutas na dieta da maçã não importa. Ou seja, quaisquer variedades e suas combinações são eficazes, para que quem está perdendo peso não precise se preocupar com quais maçãs são melhores para comer na dieta. Porém, em alguns artigos, as melhores para a dieta são chamadas de variedades verdes de sabor agridoce.

Assim como outras monodietas, a dieta da maçã possui peculiaridades e restrições de tempo. Também é proposta uma variante como uma dieta de descarga de maçãs a cada duas semanas. E se tal método for percebido pelo corpo, então não será difícil para uma pessoa que está perdendo peso mudar para opções mais longas. Mas faça-o sem exagerar, porque monodietas prolongadas apresentam muitos riscos e perigos.

Se a questão de quais maçãs são melhores para comer na dieta está relacionada à forma como são processadas, a resposta é a mesma: diferente. As frutas não são consumidas apenas frescas, aliás, com a casca, sob a qual há muitas substâncias úteis, mas também assadas, saladas preparadas, purês e smoothies. A limitação diz respeito apenas à quantidade, condição esta programada por dia em cada versão da dieta.

A pectina, como componente mais importante das maçãs, atua como uma esponja: absorve o excesso de gorduras e carboidratos, elimina o lastro de forma rápida e segura. Ao mesmo tempo, surpreendentemente, substâncias úteis para a vida permanecem no corpo.

Quantas maçãs posso comer de dieta?

As maçãs são frutas únicas e em quantidades moderadas proporcionam benefícios inestimáveis ​​à saúde. O corpo os percebe com tanta facilidade que o primeiro alimento oferecido ao bebê depois do leite materno é o suco e o purê dessas frutas. Não é à toa que uma dieta à base de maçãs é uma forma natural de revitalizar, limpar e renovar o corpo.

• Isso significa que quanto mais frutas forem consumidas, mais rápido tudo acontecerá?

Os nutricionistas calcularam quantas maçãs você pode comer em uma dieta. Como referência, tomam a quantidade de açúcares, que em uma fruta média é de 10g. A norma diária de glicose é de 50g. Um problema matemático simples para uma ação tem a resposta “5 maçãs”. Esse é o máximo. E com aquela variante da dieta da maçã, que inclui pratos de mingaus e farinha, recomenda limitar-se a três frutas.

Se estamos falando da metodologia “pura” de sete dias, os layouts são os seguintes:

• no primeiro e no segundo dia coma 1,5 kg cada;
• nos dois dias seguintes, 2 quilos cada;
• Dia cinco, 1,5 quilo novamente;
• A última porção é reduzida para 1kg.

Ou seja, a porção aumenta primeiro e depois diminui.

Todas as variedades são adequadas para dieta, mas alguns especialistas preferem variedades verdes. Porque contêm menos açúcar e corantes, que podem causar reações alérgicas.

Uma maçã à noite de dieta

Durante a dieta de maçãs por apenas 5 a 10 dias, é realmente perceptível uma melhora no corpo. A melhor época para isso é a segunda metade do verão e do outono, quando as diferentes variedades amadurecem e a fruta concentra o máximo de componentes úteis. Com essa metodologia, a porção diária é dividida em diversas recepções, inclusive à noite. A dieta de maçã com jejum de um dia também não proíbe o consumo de frutas à noite. Trata-se, entre outras coisas, de uma tentativa de diminuir o apetite provocado pela falta de alimentação durante o dia. Esse dia é realizado uma vez por semana ou uma década.

Em relação às maçãs à noite, quando se faz dieta para emagrecer de outras formas, por exemplo, por meio de uma dieta fracionada, as opiniões divergem. Alguns especialistas acreditam que um lanche tardio de maçã é indesejável. Como as frutas contêm componentes doces, consumidas à noite, elas se transformarão em depósitos de gordura. Para evitar isso, você pode combinar uma maçã com um produto proteico, por exemplo - kefir. Satisfaz a fome e fornece proteínas.

• Outros nutricionistas não proíbem saborear maçãs na hora de dormir. Eles acreditam que é melhor do que sofrer de insônia causada por fome e ronco no estômago.

Via de regra, pessoas saudáveis ​​​​não são prejudicadas por maçãs em qualquer quantidade. Mas, como outras monodietas, a dieta da maçã não é adequada para todos e às vezes pode ter consequências infelizes. Na presença de problemas de saúde sem consulta ao gastroenterologista, não é recomendável alterar os regimes alimentares - nem para fins terapêuticos nem estéticos.

Maçãs na dieta Dukan

Todo mundo sabe que as frutas, inclusive as maçãs, devem estar presentes na mesa todos os dias. Até as crianças sabem que contêm muito ferro. As maçãs também são ricas em substâncias essenciais ao corpo, têm um sabor excelente e são úteis não só frescas, mas também secas, assadas, picadas e processadas. Se você perguntar o que comer para perder peso, receberá uma resposta instantânea: são maçãs. Eles conseguem se alimentar para que o peso não aumente, mas diminua. Não é por acaso que os nutricionistas oferecem muitas dietas de maçã para normalizar o peso.

• Existem frutas fabulosas em outras dietas também, incluindo dietas protéicas.

As maçãs na dieta Dukan também estão presentes, mas não desde os primeiros dias. Porque o Sr. Dukan não considera todas as frutas igualmente úteis no sentido dietético da palavra. Aqueles que contêm muitos carboidratos não contribuem para a perda de peso. Mesmo em dietas especiais com maçã, a vantagem é dada às frutas menos doces.

As maçãs são gradualmente incluídas na dieta Dukan na fase de consolidação, quando o resultado é consolidado. Além disso, as frutas cítricas são desejáveis ​​na dieta, promovendo um metabolismo ativo. Durante a fase de estabilização, maçãs, melancias, kiwi, peras, framboesas e morangos são úteis. São consumidos uma vez ao dia, antes do meio-dia.

Indicações

Dieta especial à base de maçã é utilizada em poucos casos, se houver indicação de consulta. Eles são os seguintes:

• obesidade;
• aterosclerose;
• hipertensão;
• cardiosclerose em pessoas obesas.

A dieta da maçã também é eficaz para diminuir o vício da nicotina em pessoas que decidiram parar de fumar.

Informação geral Dietas de maçã

As maçãs contêm uma grande variedade de minerais, vitaminas, pectina, frutose, glicose e ácido fólico. Os cientistas afirmam que apenas uma fruta por dia prolonga a vida e rejuvenesce a pele. Não é de admirar que os nutricionistas tenham prestado atenção às valiosas propriedades das frutas populares e criado um grande número de opções dietéticas, onde o principal produto são as maçãs. A versão clássica é a versão de sete dias.

A essência da dieta é que o cardápio contenha exclusivamente essas frutas e água.

A variedade, a cor da fruta não importa. O resto dos alimentos em uma dieta estritamente de maçã está excluído. Em uma dieta de sete dias à base de maçãs, a quantidade de frutas é a seguinte:

• nos dois primeiros dias, 1,5kg cada;
• Dias 3-4 - 2 kg cada;
• Dia 5 – 1,5 kg novamente;
• os outros 2 dias, 1kg cada.

Todos os dias deste período você deve beber dois litros de água. No 4º e 7º dias você deve se pesar. O ideal é que durante a semana a massa seja reduzida em 7 kg, a perda mínima de peso é de 5 kg. A diferença entre os indicadores é causada pelas características individuais de uma pessoa.

Durante a dieta alimentar, é recomendável reduzir a atividade física, ir para a cama na hora certa e descansar o suficiente. Resumindo, cuide da sua força.

Dieta difícil de maçã

A dieta da maçã dura significa um sistema de rápida perda de peso: até 10kg por semana. Quem para quem uma semana é muito tempo, opte pela versão menos 5kg em 5 dias.

Muito se tem falado sobre as propriedades úteis dessas frutas, elas são a chave para a eficácia de qualquer uma das dietas de maçã. Além dos problemas puramente dietéticos, as maçãs ajudam a saturar o corpo com vitaminas, o que aumenta a imunidade, a resistência e a eficiência.

• Não é por acaso que as maçãs são consumidas por todos, quase diariamente, inclusive por pessoas que nunca recorrem a dietas especiais, à base de maçãs ou outros alimentos.

Uma dieta rigorosa funciona porque a pectina da maçã ajuda na digestão ativa, limpa o corpo de toxinas e componentes tóxicos e normaliza a microflora intestinal. Ajuda a prevenir os efeitos da ingestão excessiva de carboidratos, que causa ganho de peso.

• Num sistema rígido, uma pessoa consome exclusivamente maçãs. Um estômago saudável e uma vontade forte são necessários para seguir tal regime.

É preciso beber muito, e a única guloseima que você pode pagar são duas migalhas de pão de centeio por dia. Você pode beber, além de água, chás verdes e de ervas.

• Completar a semana da dieta também não é fácil. O café da manhã deve ser maçãs, que ninguém consegue mais olhar, depois passar para vegetais, mingaus e kefir à noite. Alimentos proteicos são permitidos apenas no dia seguinte.

Antes de optar pelo método da maçã para perder peso, é necessário consultar um médico. Afinal, na presença de doenças gastroenterológicas, até a variedade e o sabor da maçã - azeda ou doce - são importantes. E é o especialista que lhe dirá o que você precisa.

Quanto você pode perder?

A questão: quanto você pode perder? - é ambíguo. O resultado depende não só da metodologia específica, mas também das peculiaridades de percepção do organismo sobre a dieta da maçã em todas as suas variedades. Nos materiais sobre temas dietéticos promete uma queda de 10 quilos durante um período rígido de sete dias, na verdade, fome.

• Variantes mais suaves da metodologia da maçã levam a uma perda de peso de 3-5 kg.

Menos 5kg em 5 dias é outro lema que motiva as pessoas a escolherem um sistema não rigoroso de perda de peso que envolva um maior número de maçãs. Mesmo um único dia de jejum uma vez por semana permite que você perca um quilo e meio de peso. E para não ganhá-los novamente tão cedo, basta simplesmente recusar ingredientes nocivos da dieta alimentar.

• Se tal plano for seguido de forma consistente, o problema do excesso de peso desaparecerá sem muito esforço.

Claro, se esse problema não for causado por doenças ou distúrbios que precisam ser tratados com medicamentos e não com dietas. Um ponto importante desse plano deve ser um estilo de vida saudável: tem um efeito positivo na aparência de uma pessoa de qualquer idade.

Os benefícios adicionais da dieta com maçãs não são efeitos menos importantes do que a própria redução de peso e correção do corpo. Aqui estão eles:

• limpeza do trato gastrointestinal e dos vasos sanguíneos;
• enriquecimento com vitaminas, ferro, outros componentes;
• normalização da pressão arterial, níveis de colesterol;
• eliminação de problemas de defecação;
• melhorando a elasticidade vascular.

Dieta da maçã para perder 10kg de peso em uma semana

A alta eficácia da dieta à base de maçãs é explicada de forma simples. Os nutricionistas descobriram que a pectina, rica nessas frutas, possui excelentes propriedades dietéticas. Absorve ativamente gorduras e carboidratos, removendo-os do corpo. Assim, com uma dieta de maçã, o excesso de calorias que entrou no sistema digestivo não tem a oportunidade de criar reservas de gordura e aumentar o peso.

A pectina também é capaz de remover componentes nocivos sem afetar vitaminas, minerais e outros compostos úteis. Portanto, durante a dieta da maçã para perder 10kg em uma semana, o corpo fica limpo, mas não sofre com a falta de componentes vitais.

Para maior comodidade, cada dia é nomeado de acordo com o produto priorizado.

• 1. Maçã

No café da manhã - 2-3 maçãs raladas, com nozes e suco de limão. Para o almoço, fruta ralada misturada com clara de ovo, salsa e cebolinha, temperada com iogurte ou azeite. O jantar consiste em 3 frutas inteiras.

• 2. Arroz

O menu inclui arroz e maçãs. Um punhado de cereal cozido pode ser misturado com frutas ou consumido separadamente, depende apenas do seu gosto. No almoço, a mesma porção de arroz é servida com purê de maçã misturado com raspas de casca raladas e suco de limão. O jantar é o mesmo arroz sem aditivos.

• 3. Requeijão

100g de queijo cottage com maçãs (separadamente ou juntos) é o café da manhã. O almoço é igual, mais nozes trituradas e uma colher de mel. Para o jantar - uma porção de 100 gramas de queijo cottage.

• 4. Cenoura

No café da manhã - salada de 2 cenouras e uma maçã com azeite. O mesmo para o almoço, mas em vez de óleo - mel e raspas de limão raladas. Jantar - 2 maçãs assadas com mel.

• 5. Beterraba molhada

Ferva uma raiz vegetal de cada vez, rale e tempere com óleo - este é um café da manhã vitaminado. No almoço, a mesma salada mais um ovo cozido cortado. A segunda refeição é aveia com maçã. Para o jantar sirva uma salada de cenoura fresca com mel.

Nos últimos dois dias repete-se o menu do primeiro e do segundo dia. Cada dia desta dieta resultará numa redução de peso de 1 kg ou mais.

Durante o período dietético é obrigatório beber muita água, caldos saudáveis, compotas de frutos silvestres e sucos naturais. É desejável não usar café. Se sentir fome, os nutricionistas permitem que você coma mais maçãs, mas nada mais.

Dieta da maçã na gravidez

Não é aconselhável que uma mulher em condições recorra a restrições muito fortes, características de algumas dietas. Com um aumento de peso muito rápido, o médico pode prescrever uma dieta de maçã durante a gravidez em qualquer mês. Mais ou menos rigoroso - fica a critério do médico e levando em consideração a vontade do paciente. Nem é preciso dizer que as mulheres grávidas não devem praticar amadorismo em questões de saúde.

Com um ligeiro excesso de peso, será útil descarregar a versão da dieta à base de maçãs, quando se recomenda à mulher comer um quilo de fruta por dia. Esses dias podem ser necessários dois, se o excesso de peso ainda alarmar o especialista.

A dieta de descarga de maçã consiste no seguinte.

• Um quilo de fruta é dividido em cinco porções.
• Coma maçãs frescas no café da manhã.
• Segundo café da manhã - fruta ralada mais 5g de manteiga.
• No almoço - salada com adição de raiz de aipo e folhas de salsa.
• Lanche da tarde - maçãs frescas ou smoothie.
• Para o jantar, acrescentam-se damascos e ameixas secas ao purê de batata.

Segundo nutricionistas, uma pequena quantidade de maçãs embebidas deve estar presente na dieta das gestantes. O sabor da fruta azeda é especialmente acentuado no primeiro trimestre, pois contribui para a supressão das manifestações de intoxicação características deste período. O sabor específico ajuda a bloquear crises de náusea e promove o apetite. No último trimestre, este produto é indesejável porque causa edema.

Benefícios

As maçãs contêm muitos fitoquímicos, incluindo quercetina, catequina, floridzina e ácido clorogênico, que são fortes antioxidantes. A composição fitoquímica das maçãs varia muito entre as variedades de maçã, e há pequenas mudanças nos fitoquímicos durante o amadurecimento e maturação dos frutos.[1]

A popular dieta da maçã é considerada uma técnica eficaz e barata para perder peso. Devido à variedade de variedades disponíveis no mercado, a dieta da maçã não é tão monótona como parece à primeira vista. Os benefícios da dieta da maçã e que ela é facilmente tolerada, principalmente por quem é adepto de alimentos leves.

As vantagens da metodologia em maçãs são o curto prazo e a segurança. Quase todas as pessoas podem usar esta dieta para reduzir peso e melhorar a digestão. Graças à rica composição, o corpo fica saturado com vários componentes vitais. Mas dizer que é fácil e simples passar é um exagero.

• Muitas pessoas têm dificuldade em imaginar a necessidade de viver uma semana inteira apenas de frutas, ainda que de diferentes variedades, cores e sabores. A situação é complicada pelo fato de as maçãs tenderem a aumentar o apetite.

Assim, apenas pessoas saudáveis, com muita vontade e motivação, conseguem segurar maçãs por alguns dias. Para outros, existe uma variante menos rigorosa, que permite combinar maçãs com produtos de baixas calorias: kefir, queijo cottage, suco de cenoura, chá verde, filé de frango, vitela, peixe. Cada dia é um produto diferente, é consumido uma vez ao dia.

A dieta da maçã ajuda a perder peso, ao mesmo tempo que limpa o corpo de venenos e toxinas, normaliza não só o corpo, mas também o metabolismo.

O que pode e o que não pode?

Com a dieta da maçã, a escolha dos produtos é escassa. O que você pode comer, exceto maçãs, depende da modificação da dieta com maçãs. Podem ser outras frutas, vegetais diversos, kefir, ovos, pão preto, nozes.

Um componente importante da dieta são as bebidas. No nosso caso é água de boa qualidade, chás naturais, em alguns casos suco de maçã ou compota.

O que você não pode comer? - é uma pergunta desnecessária. Você pode, é claro, listar todas as condições proibidas da dieta da maçã, mas isso ocuparia muito espaço. A dieta da maçã é uma mono-dieta típica, por isso não se caracteriza pela variedade.

Mesmo assim, nutricionistas meticulosos chamam os alimentos que não devem ser incluídos na dieta de emagrecimento com maçãs. São todos os tipos de gorduras, bebidas doces com e sem gás, produtos defumados e enlatados, sorvetes, bolos, doces, álcool, às vezes - café preto e chá.

Contra-indicações

As monodietas, incluindo a dieta da maçã, requerem uma abordagem cautelosa na sua implementação na vida. Para pessoas com problemas de saúde, eles podem ser muito prejudiciais e, então, a perda de peso não será nada agradável.

A dieta à base de maçãs não é adequada nos períodos da vida em que o corpo necessita especialmente de uma alimentação completa e variada. São eles: gravidez, lactação, esportes, crescimento e puberdade.

Pessoas com doenças estomacais crônicas, as frutas frescas são substituídas por frutas assadas, se não houver contra-indicações à dieta alimentar em geral.

Possíveis riscos

As maçãs são frutas baratas, mas ainda existem flutuações sazonais de preços e anos de colheita ruins. Para transformar a desvantagem de preço da dieta da maçã em uma vantagem, inicie o procedimento na segunda metade do verão ou no outono. Porque as maçãs locais, “nativas”, são mais baratas e saudáveis ​​que as importadas.

• Se você adora essa fruta, achará muito mais fácil seguir qualquer uma das opções de dieta da maçã.

Embora no final as maçãs certamente possam ficar entediadas. E esta é uma desvantagem inerente a todas as mono-dietas. Quem não gosta inicialmente, por características fisiológicas ou outras, dificilmente deveria iniciar uma dieta de maçã: mesmo um dia para essas pessoas parece insuportável, e não há nada a dizer sobre vários dias.

Maçãs diferentes podem prejudicar pessoas com patologias gastrointestinais. Então, com úlceras você não pode comer maçãs azedas, com gastrite - maçãs doces. E na presença de problemas cardiovasculares, deve-se adicionar açúcar à fruta, na quantidade de 100g por 1kg de maçã.

As maçãs podem ser assadas para que os ácidos não irritem a mucosa. É uma sobremesa saborosa, que atua suavemente no peristaltismo e elimina a constipação, provavelmente durante a dieta.

Se houver contra-indicações, existem riscos associados à dieta alimentar. Isso deve ser levado em consideração ao planejar esta ou aquela variante da dieta da maçã. Durante a dieta, o estado do estômago e o nível de acidez são especialmente importantes. Dependendo desses indicadores, escolha o método de dieta à base de maçãs e o tipo apropriado de maçã (doce ou azeda).

• Você deve enxaguar a boca regularmente para evitar que os ácidos das frutas danifiquem os dentes.

A monodieta é frequentemente acompanhada de flatulência e dor abdominal, fraqueza e tontura. Existe a possibilidade de desmaios e exacerbação de patologias crônicas existentes.

A versão maçã e kefir é acompanhada de dores de estômago porque ambos os produtos têm efeitos laxantes e diuréticos.

Complicações após o procedimento

Como outros monossistemas, a dieta da maçã não é um exemplo de dieta balanceada. Essa dieta não contém calorias, gorduras e proteínas suficientes. Se a dieta da maçã for abusada, complicações são possíveis - distúrbios metabólicos, exaustão, desenvolvimento de problemas digestivos, redução da vitalidade, depressão.

Se aparecerem os primeiros sintomas de tais distúrbios, o programa de perda de peso deve ser interrompido. E para evitar complicações como o retorno ao peso inicial, após a dieta deve-se comer moderadamente, de forma mais racional do que antes do início da dieta.

Saindo da dieta da maçã

A saída adequada da dieta da maçã e o retorno à rotina diária é um passo importante em um programa de longo prazo. O retorno aos hábitos alimentares normais após completar a dieta da maçã é gradual.

• Percebe-se que durante uma dieta à base de maçã, principalmente a longa, o desejo por alimentos não saudáveis ​​​​é ligeiramente enfraquecido.

Porém, a vontade de comer muita coisa gostosa, mas não permitida pelas regras, pode prevalecer. Deve ser superado para não anular as conquistas do período dietético.

Primeiro, vegetais, alimentos com leite fermentado e, em seguida, mingaus e pratos proteicos são introduzidos na dieta. A propósito, a quebra da dieta da maçã não é tão perigosa quanto nos métodos químicos de perda de peso. Se foi insuportável e você comeu o “fruto proibido”, não se culpe e não se sinta mal por precisar recomeçar. Pelo contrário, continue como se nada tivesse acontecido, e emagreça de vez!

Depoimentos

As pessoas que deixam comentários são muito críticas em relação à dieta da maçã e outras dietas monorracionais. Eles alertam uns aos outros sobre as possíveis consequências terríveis do consumo ilimitado de maçãs para o estômago e o pâncreas.

A dieta à base de maçãs não é fácil para muitas pessoas, principalmente se durar mais de três dias. Eles reclamam de cólicas abdominais, fome intensa, tontura.

• Algumas pessoas acreditam que a beleza exige sacrifícios, incluindo sacrifícios alimentares, e seguem a dieta com firmeza. Outros, ao contrário, têm certeza de que não existem objetivos que justifiquem esses sacrifícios.

Pessoas práticas recomendam uma maneira comprovada - se não para perder peso, pelo menos para manter o peso dentro dos limites ideais. Primeiro, não passe adiante e não se deixe levar por pratos nocivos; em segundo lugar, realize sistematicamente o descarregamento de maçãs. Eles garantem que elimina o estresse físico e o desconforto psicológico.

Resultados

Os resultados esperados das versões curtas da dieta da maçã são menos de um quilograma por dia. Isso se deve ao baixo teor calórico e à abundância de fibras inerentes a uma dieta à base de maçã, inclusive com adição de outros vegetais ou frutas.

Resultados indesejáveis ​​são prováveis ​​​​na presença de contra-indicações ou não cumprimento das normas. Manifestam-se como exacerbação de doenças, desconfortos, enfraquecimentos e disfunções do organismo.

O que substituir as maçãs na dieta?

Seguir mono-dietas longas ou frequentes pode causar aversão até ao produto preferido. A dieta da maçã não é exceção. É preciso procurar uma alternativa para substituir as maçãs na dieta?

Nesta ocasião, os nutricionistas dão diversas recomendações. Para reduzir a acidez a maçã pode ser escaldada ou assada. O excesso de ácido é eliminado e as propriedades úteis são preservadas. Em casos extremos, em vez de uma dieta à base de maçãs, podem ser usados ​​ingredientes alternativos.

• Toranja - rica em vitaminas, promove perda de peso.
• Pêra – tão saborosa quanto uma maçã, mas contém mais açúcares.
• Pães de grãos - não estragam os dentes e o estômago e têm poucas calorias.
• Repolho - sacia bem, preenche o estômago, fornece vitaminas e fibras.
• Bagas ácidas - inclua como complemento em saladas ou faça purês.
• Cenouras – enriquece com vitaminas; para assimilá-los, mistura-se a raiz ralada com um pouco de óleo.

Ao substituir ingredientes, você deve saber que frutas e bagas doces não são tão saudáveis ​​quanto maçãs ácidas. A abundância de frutose não contribui de forma alguma para a perda de peso. Damascos, bananas, morangos, pêssegos, ameixas e frutas secas também não serão úteis.

As maçãs são conhecidas desde os tempos bíblicos, estão presentes em lendas e mitos. Eva foi seduzida pela serpente com uma maçã, foi a causa da discórdia entre belezas antigas e heroínas de contos de fadas rejuvenescidas. Hoje, as dietas à base de maçãs promovem a beleza, a saúde e a juventude. As dietas da maçã são eficazes e acessíveis, e sua variedade oferece a oportunidade de melhorar a figura de uma pessoa de qualquer aparência.