Dieta da maçã: cardápio detalhado para cada dia, receitas

Para tais métodos de perda de peso, como a dieta da maçã, devem ser preparados não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Em particular, com o fato de ser bastante rigoroso e monótono, em conexão com o qual as dificuldades podem surgir. Qualquer variante do menu detalhado para cada dia confirma essa opinião, mas não deve levar uma pessoa que deseja perder peso de surpresa.

O menu depende da duração; Além de uma dieta simples em maçãs, são oferecidas versões suaves, com a inclusão de ingredientes adicionais. Eles são mais fáceis de tolerar, mas menos eficazes na perda de peso.

Como exemplo, vejamos uma versão expressa do menu de 3 dias.

• 1 dia (4 refeições)

Omelete de ovo (2 peças), 100g de pão preto, maçã.

Maçã.

Salada de vegetais e cítricos, peixe cozido no vapor de 200g, maçã.

Curda e iogurte (ambos os produtos não são de gordura), maçãs.

• Dia 2 (5 refeições)

Muesli com frutas secas e leite, maçã.

Maçã.

Ovos mexidos, pão, maçã.

Uma porção de kefir, uma maçã.

100g de arroz marrom, maçã+banana.

• Dia 3 (5 refeições)

Curd + iogurte, pão 100g.

Maçãs assadas com mel e canela, suco de laranja.

Carne de frango ou peru, maçã.

Kefir.

Grate cenouras, maçã, queijo 50g, adicione passas e iogurte.

A observância de tal dieta por 3 dias ajuda a perder de 3 a 5 kg de peso. Este é um excelente resultado para esse tempo, e a dieta não é tão difícil de tolerar quanto uma dieta puramente da maçã, sem produtos nutritivos.

Dieta de maçã por 2 dias

Dieta de maçã super curta por 2 dias e a dieta é inconveniente para chamar uma dieta. Em vez disso, é mais como descarregar dias, praticado não apenas muito cheio, mas também por pessoas com peso normal, desejando limpar o corpo e corrigir a figura.

• A dieta em maçãs remove toxinas e acumulou toxinas presentes em todas as pessoas, incluindo aquelas que levam um estilo de vida saudável.

A única diferença é a quantidade e a velocidade de seu acúmulo. A dieta da Apple ou um programa semelhante é útil para conduzir periodicamente cada pessoa para ajustar suavemente o metabolismo. A versão expressa será necessária antes de um evento importante para colocar sua figura urgentemente em ordem e olhar "em todas as cem". A verdadeira perda de peso é de até 2 kg.

• Além das maçãs, os ovos estão incluídos na dieta. Isso se deve ao fato interessante de que as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem dois terços mais peso do que outras.

E mais um fato. Acontece que as propriedades alimentares dos ovos dependem do grau de tratamento térmico. Quanto mais são fervidos ou fritos, mais difíceis são digeridos no estômago. Se cozido cozido for digerido um pouco mais de uma hora, os ovos cozidos ou mexidos - até 3 horas.

• É por isso que ovos cozidos são apresentados em dietas dietéticas.

A dieta por dois dias de descarga consiste em maçãs, ovos (até 5 peças por dia), café, água, salada de legumes. Em casos extremos, você pode comprar uma fatia de pão. Uma grande vantagem é a ausência de um sentimento de fome. A saciedade é fornecida, é claro, por ovos, que contêm nutrientes suficientes - tanto nas brancas quanto nas gemas.

Dieta em maçãs por 3 dias

A dieta de baixa caloria em maçãs por 3 dias ajuda a melhorar rapidamente a figura, não muito estragada por libras extras, em um momento em que não há tempo para a perda gradual de peso na reserva. Os mais populares entre as frutas, ou seja, as maçãs, limpam os vasos sanguíneos e os órgãos digestivos, afetam os depósitos de gordura na direção de que precisamos.

• A dieta da dieta da Apple, que será discutida, inclui maçãs e kefir.

As proporções são as seguintes: 0,5 xícara de bebida para 1 frutas. Tais dosagens são projetadas para 5-6 vezes por dia. Quando sedento, beba bastante água. Se você não quiser beber, faça com a quantidade de líquido que está contido em frutas suculentas e bebida com ácido lático. O fluido acumulado é excretado, levando consigo excesso de peso e toxinas.

• Outra versão de três dias da dieta da Apple é perder peso com suco fresco.

A dieta é eficaz, fornece perda de peso de 3 kg, mas muito difícil: nada além de suco não pode ser consumido atualmente. Outra condição é a observância exata do regime de horas. A primeira parte de 200 ml deve ser bebida às 8h00, a segunda - às 10h00. Os 5 copos restantes - a cada duas horas; A última parte deve ser consumida às 20h00. No final do procedimento, é recomendável tomar um banho sem usar cosméticos higiênicos.

• Honestamente, fazer uma dieta como essa requer motivação incrivelmente forte ou força de vontade - combinada com o amor pelo suco de maçã.

Algumas pessoas ficam dores de cabeça, desconforto no estômago e um desejo irresistível de comer algo específico no segundo dia. Nesse caso, não é necessário mostrar milagres de heroísmo; É melhor simplesmente interromper a dieta, por mais nobre o propósito.

Dieta em maçãs por 5 dias

Se você quiser perder peso com a ajuda de uma dieta em maçãs por 5 dias, seja paciente. E deixe o amor pelas maçãs ajudá-lo nisso, porque sem o sucesso não é visto. Coma muito à força, e a dieta da Apple envolve uma abundante alimentação dessas frutas.

• No primeiro dia da dieta em maçãs, comem maçãs exclusivamente, um total de um quilogramas e meio por três refeições.
• O almoço do segundo dia é mais diversificado: o menu inclui também a salada, 2 cenouras, um quarto de cebola. E, claro, uma maçã. Café da manhã e jantar permanecem inalterados.
• A manhã do terceiro dia é inesperadamente saudável: inclui um pedaço de carne de aves, pão. O almoço e o jantar são os mesmos de ontem.
• O quarto dia começa com presunto e pão. O menu do almoço contém frango ou carne frita e uma salada vegetariana. O jantar é tradicionalmente um jantar de maçã.
• O quinto dia começa com um ovo e pão cozidos. O almoço é uma salada, legumes cozidos com carne, frango. Lembre-se de que cada refeição inclui maçãs, e o jantar deste dia completa a dieta comendo maçãs em quantidades ilimitadas.

Todos os dias você deve manter um regime de bebida: beba água e sucos suficientes. Depois de concluir o programa, inclua gradualmente os alimentos que não são de dieta, nem todos de uma vez e em pequenas quantidades.

Dieta em maçãs por 7 dias

Preste atenção à dieta em maçãs por 7 dias aqueles que querem ficar em forma, sentem-se confortáveis física e mentalmente. Esta é a melhor dieta do outono, especialmente para aqueles que amam essas frutas e, graças à dieta da Apple, podem combinar agradáveis e úteis. E na saída, tenha um ótimo resultado - menos 7 kg em 7 dias.

• A essência de uma dieta de uma semana em maçãs é simples: durante esse período, coma apenas maçãs.

A única variedade que pode ser permitida é o sabor, ou seja, é permitido tomar frutos de diferentes cores e gostos. Quanto esse "relaxamento" ajuda a superar a monotonia é uma questão retórica. O mesmo se aplica à bebida: nesta versão da ração da dieta é exclusivamente água. Nenhum café-tea-cappuccino, ervas e bebidas verdes!

• Os bebedores de café provavelmente não gostam, mas talvez eles percebam que também há vida sem uma bebida revigorante?

No entanto, há boas notícias. Para aqueles que sentem muito desconforto, é permitido adicionar um pouco de pão de centeio, 50g de carne por dia, uma porção de chá verde. Os especialistas enfatizam que os mais difíceis são os dois primeiros dias. Então o corpo se adapta, e o bem-estar melhora.

Além da perda de peso, o método da Apple ajuda a limpar e enriquecer o corpo com ferro, ácido fólico. Graças a esses componentes, a pele, especialmente a pele feminina, se torna mais jovem e mais fresca.

Dieta de maçã por 9 dias

Nem toda metodologia, onde as maçãs estão presentes, podem ser chamadas de dieta de maçã com confiança. Esta é uma monodieta, onde, logicamente, outros ingredientes não prevalecem, mas complementam a dieta nas maçãs.

• Considere uma das variantes da dieta da Apple por 9 dias, na dieta que possui kefir sem gordura. A perda máxima de peso de uma dieta de 9 dias de acordo com esse esquema é de 9 kg.

Em contraste com as versões de curto prazo, a dieta de nove dias requer uma saída suave subsequente. Porque uma transição abrupta para alimentos de alta caloria e nutritiva é prejudicial ao corpo e pode retornar rapidamente a quilogramas surrados.

O sistema em questão é de três ciclos de três dias de acordo com o esquema "Kefir-Aples-Kefir". Norma diária-5 litros de bebida no primeiro e nos últimos 3 dias, 1,5 kg de frutas no quarto, quinto, sexto dias. Para manter o equilíbrio hídrico, é permitido um chá e café sem açúcar. A ciclicalidade é explicada pelo fato de que os dias de kefir e maçã afetam o processo de maneira diferente, e a alternância é mais eficaz:

• O kefir regula a microflora intestinal, promova o reajuste do corpo em um modo de queima de calor.
• Appetite Appetite Perguicedores e limpeza GI.

As refeições separadas, segundo especialistas, são mais favoráveis à perda e recuperação de peso do que a combinação de produtos de diferentes grupos. Embora com uma dieta tão baixa caloria, seria estranho não perder peso por até 9 dias. Qual é a melhor maneira de comer?

• Kefir está bêbado em pequenas doses. É psicologicamente útil comer com uma colher, saboreando e esticando o prazer.
• As maçãs são comidas em seis refeições, 1pc cada. O sabor é opcional, dependendo do nível de acidez do estômago.

Devido à desnutrição real e à provável exacerbação de doenças crônicas, é recomendável passar por essas dietas no hospital, sob supervisão médica. Cuidados particulares devem ser tomados ao sair da dieta. É um processo longo, levando também 9 dias, mas com a organização adequada garante a preservação da saúde e os resultados alcançados pela forte abstinência das tentações alimentares.

Dieta em maçãs por 10 dias

Dependendo do físico, peso e metabolismo, a dieta em maçãs por 10 dias ajuda a perder peso em 5 a 10 kg. Suas vantagens são a eliminação de sinais visíveis de sobrepeso (inchaço, celulite), o desenvolvimento de habilidades de alimentação fracionária, orçamento.

• O menos de várias modificações das dietas da Apple é que elas não são adequadas para pessoas com problemas crônicos digestivos, rins e hepáticos.

O esquema de nutrição por dez dias - alternando: o primeiro e todos os dias subsequentes que não são de pares são gastos praticamente em maçãs; No segundo e mais, durante o dia em que o menu é expandido às custas dos produtos proteicos da dieta.

A dieta dos dias não emparelhados da dieta de 10 dias em maçãs - frutas assadas e frescas, além de uma parte do kefir à noite. Os dias emparelhados são mais variados:

• Café da manhã - queijo cottage 200g + metade de maçã assada com canela.
• O almoço é uma porção de kefir.
• Almoço - Filé de frango cozido com maçãs.
• Lanche - maçã fresca.
• Jantar - 250g de peixe ou frutos do mar.

Com este sistema, a atividade física é indicada: caminhada, yoga. Depois de concluir a dieta, é recomendável não abusar de calorias e a quantidade de alimentos. Para evitar o aumento do apetite antes de cada refeição, você deve comer uma maçã ou beber um copo de água.

Dieta em maçãs por 2 semanas

A dieta da Apple é considerada acessível e segura por um motivo. Afinal, as maçãs estão sempre à venda e muitas pessoas as têm em suas próprias adegas. Os riscos são mínimos, porque o produto é familiar e bem percebido pelo corpo. Não é por acaso que versões de duração diferente foram desenvolvidas, incluindo uma dieta em maçãs por 2 semanas. Em tal dieta por 14 dias, você pode perder até 10 kg de peso.

• Se todos precisam de tais feitos é a segunda pergunta e é para cada pessoa decidir pessoalmente.

As maçãs são escolhidas devido à presença de componentes que reduzem o teor de calorias de qualquer alimento que entre no corpo. Está escrito que os nutricionistas não há muito tempo descobriram essas substâncias e até conseguiram calcular suas propriedades em figuras: então, 2 frutas verdes em uma dieta em maçãs podem "neutralizar" 100 kcal.

O menu da Apple da primeira semana é muito rigoroso: apenas 1-2 kg de frutas e 1,5 litros de água são consumidos diariamente. Em dias, parece assim: dias 1, 2, 5 - um quilogramas e meio, dias 3, 4 - 2 kg, o restante dos dias - 1 kg.

A segunda semana deve consolidar o sucesso alcançado. Cinco refeições, o menu é semelhante, mas o Kefir e o chá verde são adicionados. Cada uma das cinco refeições deve começar com uma maçã e, depois de meia hora, beba 100 ml de kefir. As outras bebidas não devem exceder o volume de 1,5 litros.

As maçãs são comidas frescas, assadas ou purê, que são especialmente boas para o jantar. Nem se deve pensar que a quantidade deles não é limitada. 1,5 kg é a parte ideal da fruta com esse método.

Dieta de maçã por 1 mês

Por mais úteis que as maçãs avermelhadas sejam, uma dieta puramente Apple por 1 mês é um exagero claro. É improvável que alguém esteja seriamente pronto para seguir esse regime e, se ele tentar, ele não "alcançará", porque o corpo definitivamente se oporá. Lembra que ele precisa não apenas de vitaminas e minerais, mas também de proteínas, gorduras, nutrientes específicos. Portanto, em uma longa dieta de maçã, outros produtos estão necessariamente presentes.

• Programe uma dieta em maçãs com duração de um mês é melhor confiar um nutricionista competente.

Ele certamente incluirá no menu todos os grupos de produtos úteis e alertará sobre a inadmissibilidade de alimentos inúteis ou prejudiciais, que nas prateleiras das lojas modernas mais do que o necessário. Deve-se dizer que e as maçãs são adequadas não necessariamente "apenas arrancadas no jardim". Isto é, fresco. Assado muito prático, com canela ou mel, na forma de purê, que é usado como molho para acompanhamentos ou uma adição ao queijo cottage.

• O menu diário de uma pessoa que deseja perder peso inclui peixe, carne magra, pratos leiteiros. Ovos, legumes, pão preto são permitidos.
• Sob a proibição - enlatada, inclusive com a ajuda de sal, produtos, doces, pratos delicatessen e fast food, bebidas alcoólicas.

Se você decidir fazer uma dieta de um mês, deve estar preparado para se sentir pior nos primeiros dias. Então, por volta do quarto dia, fica melhor. Se o desconforto não desaparecer, mas piorar, é melhor desistir e procurar uma opção mais aceitável.

Receitas

Receitas de alimentos despretensiosas são uma característica das dietas da Apple. Maçãs assadas com canela, ingredientes de salada ralada ou fatiada - esse é todo o tratamento. Ou apenas uma maçã lavada e semi, que é apresentada em todas as versão da dieta da Apple.

• O purê de maçã é preparado a partir de frutas sem pele, cortado em fatias. Despeje água fervente sobre eles, adicione raspas de limão raladas e suco. Este purê pode ser derramado sobre arroz cozido.

As fatias de maçã fatiada são misturadas com queijo cottage. O prato está pronto para comer.

A maçã e as cenouras raladas são misturadas e um pouco de azeite é adicionado. A mesma maçã é adicionada à aveia, iogurte, arroz.

Para que a dieta da Apple não fique entediada, escolha variedades de diferentes sabores. Alguns métodos insistem em comer frutas verdes e azedas que contêm menos componentes açucarados. Outros não se concentram na cor e na composição, mas na qualidade e variedade das frutas.

Muitas vezes, em dietas, falamos sobre suco de maçã. É claro que deve ser uma bebida natural recém-preparada de frutas maduras suculentas. É melhor fazer o suco antes, antes do consumo ou o mais tardar algumas horas depois de espremer.