Dieta da maçã: cardápio detalhado para cada dia, receitas

Para métodos de perda de peso como a dieta da maçã, você deve estar preparado não apenas fisicamente, mas também psicologicamente. Em particular, ao facto de ser bastante rígido e monótono, o que pode causar dificuldades. Qualquer variante do cardápio detalhado de cada dia confirma essa opinião, mas não deve pegar de surpresa quem quer emagrecer.

O menu depende da duração; além de uma dieta simples à base de maçã, são oferecidas versões suaves, com inclusão de ingredientes adicionais. São mais fáceis de tolerar, mas menos eficazes na perda de peso.

Como exemplo, vejamos uma versão expressa do menu de 3 dias.

• 1 dia (4 refeições)

Omelete de ovo (2 peças), 100g de pão preto, maçã.

Maçã.

Salada de legumes e frutas cítricas, 200g de peixe cozido no vapor, maçã.

Coalhada e iogurte (ambos os produtos são desnatados), maçãs.

• Dia 2 (5 refeições)

Muesli com frutos secos e leite, maçã.

Maçã.

Ovos mexidos, pão, maçã.

Uma porção de kefir, uma maçã.

100g de arroz integral, maçã+banana.

• Dia 3 (5 refeições)

Requeijão + iogurte, pão 100g.

Maçãs assadas com mel e canela, suco de laranja.

Carne de frango ou peru, maçã.

Kefir.

Rale a cenoura, a maçã, 50g de queijo, acrescente as passas e o iogurte.

A observância dessa dieta por 3 dias ajuda a perder de 3 a 5 kg de peso. Este é um excelente resultado para esta época, e a dieta não é tão difícil de tolerar como uma dieta puramente de maçã, sem produtos nutritivos.

Dieta de maçã por 2 dias

Dieta supercurta de maçã por 2 dias e é inconveniente chamar dieta de dieta. Pelo contrário, é mais como dias de jejum, praticados não só por pessoas muito cheias, mas também por pessoas com peso normal, que desejam limpar o corpo e corrigir o corpo.

• A dieta à base de maçãs remove toxinas e toxinas acumuladas que estão presentes em todas as pessoas, inclusive naquelas que levam um estilo de vida saudável.

A única diferença é a quantidade e a velocidade de seu acúmulo. É útil fazer uma dieta de maçã ou um programa semelhante periodicamente para cada pessoa ajustar suavemente o metabolismo. A versão expressa será necessária antes de um evento importante para colocar sua figura em ordem com urgência e parecer "totalmente cem". A verdadeira perda de peso é de até 2 kg.

• Além das maçãs, os ovos estão incluídos na dieta. Isso se deve ao fato interessante de que as pessoas que comem ovos no café da manhã perdem dois terços a mais de peso do que outras.

E mais um fato. Acontece que as propriedades dietéticas dos ovos dependem do grau de tratamento térmico. Quanto mais tempo são fervidos ou fritos, mais difícil é a sua digestão no estômago. Se a fervura fervida for digerida por pouco mais de uma hora, depois os ovos cozidos ou mexidos - até 3 horas.

• É por isso que os ovos cozidos são incluídos nas dietas dietéticas.

A dieta para dois dias de jejum consiste em maçãs, ovos (até 5 peças por dia), café, água, salada de legumes. Em casos extremos, você pode comprar uma fatia de pão. Uma grande vantagem é a ausência de sensação de fome. A saciedade é proporcionada, é claro, pelos ovos, que contêm nutrientes suficientes - tanto nas claras quanto nas gemas.

Dieta de maçãs por 3 dias

A dieta hipocalórica à base de maçãs por 3 dias ajuda a melhorar rapidamente o corpo, não muito prejudicado pelos quilos extras, num momento em que não há tempo de reserva para perda gradual de peso. A mais popular entre as frutas, ou seja, a maçã, limpa os vasos sanguíneos e os órgãos digestivos, afeta os depósitos de gordura na direção que precisamos.

• A dieta da maçã, que será discutida, inclui maçãs e kefir.

As proporções são as seguintes: 0,5 xícara de bebida para 1 fruta. Essas dosagens são projetadas para 5-6 vezes ao dia. Quando estiver com sede, beba bastante água. Se não quiser beber, faça com a quantidade de líquido que está contida nas frutas suculentas e na bebida com ácido láctico. O líquido acumulado é excretado, levando consigo o excesso de peso e as toxinas.

• Outra versão de três dias da dieta da maçã é perder peso com suco fresco.

A dieta é eficaz, dá perda de peso de 3 kg, mas muito dura: nada além de suco pode ser consumido nesses dias. Outra condição é a observância exata do regime horário. A primeira porção de 200ml deve ser bebida às 8h00, a segunda - às 10h00. Os 5 copos restantes - a cada duas horas; a última porção deve ser consumida às 20h00. Ao final do procedimento recomenda-se tomar banho sem usar cosméticos higiênicos.

• Honestamente, seguir uma dieta como essa requer uma motivação ou força de vontade incrivelmente forte - combinada com o amor por suco de maçã.

Algumas pessoas sentem dores de cabeça, desconforto estomacal e uma vontade irresistível de comer algo específico no segundo dia. Nesse caso, não é necessário realizar milagres de heroísmo; é melhor simplesmente interromper a dieta, por mais nobre que seja o propósito.

Dieta de maçãs por 5 dias

Se você quer perder peso com a ajuda de uma dieta à base de maçã por 5 dias, seja paciente. E deixe o amor pelas maçãs te ajudar nisso, porque sem ele o sucesso não se vê. Coma muito à força, e a dieta da maçã envolve a ingestão abundante dessas frutas.

• No primeiro dia da dieta à base de maçã, coma exclusivamente maçãs, num total de um quilo e meio em três refeições.
• O almoço do segundo dia é mais diversificado: o cardápio inclui adicionalmente salada, 2 cenouras, um quarto de cebola. E claro, uma maçã. O café da manhã e o jantar permanecem inalterados.
• A manhã do terceiro dia é inesperadamente farta: inclui um pedaço de carne de frango, pão. O almoço e o jantar são os mesmos de ontem.
• O quarto dia começa com presunto e pão. O cardápio do almoço contém frango frito ou carne bovina e salada vegetariana. O jantar é tradicionalmente um jantar de maçã.
• O quinto dia começa com ovo cozido e pão. O almoço é salada, legumes cozidos com carne, frango. Lembre-se que cada refeição inclui maçãs, e o jantar deste dia completa a dieta comendo maçãs em quantidades ilimitadas.

Todos os dias você deve manter um regime de bebida: beba bastante água e sucos. Depois de completar o programa, inclua alimentos não dietéticos gradualmente, não todos de uma vez e em pequenas quantidades.

Dieta de maçãs por 7 dias

Preste atenção na dieta de maçã por 7 dias quem quer estar em forma, sentir-se confortável física e mentalmente. Este é o melhor da dieta de outono, principalmente para quem adora essas frutas e graças à dieta da maçã consegue aliar o agradável ao útil. E na saída tenha um ótimo resultado - menos 7kg em 7 dias.

• A essência de uma dieta de maçãs de uma semana é simples: durante esse período, coma apenas maçãs.

A única variedade que pode ser permitida é a gustativa, ou seja, é permitido levar frutas de diferentes cores e sabores. O quanto esse “relaxamento” ajuda a superar a monotonia é uma questão retórica. O mesmo se aplica à bebida: nesta versão da dieta a ração é exclusivamente água. Nada de café-chá-cappuccino, bebidas à base de ervas e verdes!

• Os bebedores de café provavelmente não vão gostar, mas talvez percebam que também existe vida sem uma bebida revigorante?

No entanto, há boas notícias. Para quem sente muito desconforto, é permitido adicionar um pouco de pão de centeio, 50g de carne por dia, uma porção de chá verde. Os especialistas destacam que os mais difíceis são os dois primeiros dias. Então o corpo se adapta e o bem-estar melhora.

Além da perda de peso, o método da maçã ajuda a limpar e enriquecer o corpo com ferro e ácido fólico. Graças a estes componentes, a pele, especialmente a feminina, torna-se mais jovem e fresca.

Dieta da maçã por 9 dias

Nem toda metodologia em que as maçãs estão presentes pode ser chamada com segurança de dieta da maçã. Esta é uma monodieta, onde, logicamente, outros ingredientes não prevalecem, mas complementam a dieta à base de maçãs.

• Considere uma das variantes da dieta da maçã por 9 dias, na dieta que contém kefir sem gordura. A perda máxima de peso de uma dieta de 9 dias de acordo com este esquema é de 9 kg.

Em contraste com as versões de curto prazo, a dieta de nove dias requer uma saída subsequente suave. Porque uma transição abrupta para alimentos nutritivos e com alto teor calórico é prejudicial ao corpo e pode devolver rapidamente quilogramas gastos "ao lugar".

O sistema em questão consiste em três ciclos de três dias de acordo com o esquema “kefir-maçã-kefir”. Norma diária -1,5 litros de bebida no primeiro e nos últimos 3 dias, 1,5 kg de fruta no quarto, quinto, sexto dia. Para manter o equilíbrio hídrico, são permitidos chá e café sem açúcar. A ciclicidade é explicada pelo fato de que os dias de kefir e maçã afetam o processo de maneira diferente, e a alternância é mais eficaz:

• O Kefir regula a microflora intestinal, promove o reajuste do corpo ao modo de queima de calor.
• Apaga o apetite da maçã e limpa o trato gastrointestinal.

Refeições separadas, segundo especialistas, são mais favoráveis ​​​​para perda e recuperação de peso do que combinar produtos de grupos diferentes. Embora com uma dieta tão baixa em calorias fosse estranho não perder peso por até 9 dias. Qual é a melhor forma de comer?

• O Kefir é bebido em pequenas doses. É psicologicamente útil comer com a colher, saboreando e ampliando o prazer.
• As maçãs são consumidas em seis refeições, 1 unidade cada. O sabor é opcional, dependendo do nível de acidez estomacal.

Devido à atual desnutrição e provável agravamento de doenças crônicas, recomenda-se a realização dessas dietas no hospital, sob supervisão médica. Cuidados especiais devem ser tomados ao sair da dieta. É um processo longo, que dura também 9 dias, mas com organização adequada garante a preservação da saúde e os resultados alcançados pela abstinência pesada das tentações alimentares.

Dieta de maçãs por 10 dias

Dependendo do físico, peso e metabolismo, uma dieta à base de maçãs por 10 dias ajuda a perder peso de 5 a 10 kg. Suas vantagens são a eliminação de sinais visíveis de excesso de peso (inchaço, celulite), o desenvolvimento de habilidades de alimentação fracionada, orçamento.

• A desvantagem de várias modificações nas dietas de maçã é que elas não são adequadas para pessoas com problemas crônicos de digestão, rins e fígado.

O esquema de nutrição por dez dias é alternado: o primeiro e todos os dias subsequentes sem vapor são gastos praticamente com maçãs; no segundo dia e posteriormente ao longo do dia, o cardápio é ampliado em detrimento de produtos proteicos dietéticos.

A dieta dos dias desemparelhados da dieta de 10 dias com maçãs - frutas assadas e frescas mais uma porção de kefir à noite. Os dias emparelhados são mais variados:

• Café da manhã - 200g de requeijão + meia maçã assada com canela.
• O almoço é uma porção de kefir.
• Almoço - filé de frango estufado com maçãs.
• Lanche - maçã fresca.
• Jantar – 250g de peixe ou marisco.

Com esse sistema é indicada atividade física: caminhadas, ioga. Após completar a dieta, é recomendável não abusar das calorias e da quantidade de alimentos. Para evitar o aumento do apetite antes de cada refeição deve comer uma maçã ou beber um copo de água.

Dieta de maçãs por 2 semanas

A dieta da maçã é considerada acessível e segura por um motivo. Afinal, as maçãs estão sempre à venda e muitas pessoas as têm em suas próprias adegas. Os riscos são mínimos, pois o produto é familiar e bem percebido pelo organismo. Não é por acaso que foram desenvolvidas versões de diferentes durações, incluindo uma dieta à base de maçãs durante 2 semanas. Com essa dieta por 14 dias você pode perder até 10 kg de peso.

• Se todos precisam de tais feitos é a segunda questão, e cabe a cada pessoa decidir pessoalmente.

As maçãs são escolhidas devido à presença de componentes que reduzem o conteúdo calórico de qualquer alimento que entra no corpo. Está escrito que os nutricionistas descobriram recentemente essas substâncias e até conseguiram calcular suas propriedades em números: assim, 2 frutas verdes em uma dieta à base de maçãs podem “neutralizar” 100 kcal.

O cardápio de maçã da primeira semana é muito rígido: consomem-se apenas 1 a 2 kg de fruta e 1,5 litro de água diariamente. Por dias fica assim: dias 1, 2, 5 - um quilo e meio, dias 3, 4 - 2 kg, o resto dos dias - 1 kg.

A segunda semana deverá consolidar o sucesso alcançado. Cinco refeições, o cardápio é semelhante, mas acrescenta-se kefir e chá verde. Cada uma das cinco refeições deve começar com uma maçã e depois de meia hora beber 100ml de kefir. As demais bebidas não devem ultrapassar o volume de 1,5 litros.

As maçãs são consumidas frescas, assadas ou amassadas, o que é especialmente bom para o jantar. Também não se deve pensar que a sua quantidade não é limitada. 1,5 kg é a porção ideal de fruta com este método.

Dieta de maçã por 1 mês

Por mais úteis que sejam as maçãs vermelhas, uma dieta puramente de maçã por 1 mês é um claro exagero. É improvável que alguém esteja seriamente pronto para seguir tal regime e, se tentar, não “alcançará”, porque o corpo definitivamente se oporá. Lembra que ele precisa não só de vitaminas e minerais, mas também de proteínas, gorduras, nutrientes específicos. Portanto, em uma dieta longa com maçã, outros produtos estão necessariamente presentes.

• É melhor confiar uma dieta de maçãs com duração de um mês a um nutricionista competente.

Ele certamente incluirá no cardápio todos os grupos de produtos úteis e alertará sobre a inadmissibilidade de alimentos inúteis ou nocivos, que estão mais do que necessários nas prateleiras das lojas modernas. Deve-se dizer que as maçãs não são necessariamente adequadas para “apenas colhidas no jardim”. Isto é, fresco. Muito prático assado, com canela ou mel, em forma de purê, que serve como molho de acompanhamento ou como complemento de requeijão.

• O cardápio diário de quem deseja emagrecer inclui peixes, carnes magras, laticínios. Ovos, vegetais e pão preto são permitidos.
• Estão proibidos - enlatados, inclusive com sal, produtos, doces, delicatessen e fast food, bebidas alcoólicas.

Se você decidir fazer dieta de um mês, deve estar preparado para se sentir pior nos primeiros dias. Então, por volta do 4º dia, melhora. Se o desconforto não passar, mas piorar, é melhor desistir e procurar uma opção mais aceitável.

Receitas

Receitas de comida despretensiosas são uma característica das dietas com maçã. Maçãs assadas com canela, ingredientes de salada ralados ou fatiados - esse é o tratamento completo. Ou apenas uma maçã lavada e com casca, que está presente em todas as versões da dieta da maçã.

• O purê de maçã é preparado a partir de frutas sem casca, cortadas em rodelas. Despeje água fervente sobre eles, acrescente as raspas e o suco de limão ralado. Este purê pode ser regado com arroz cozido.

Fatias de maçã fatiadas são misturadas com queijo cottage. O prato está pronto para comer.

Mistura-se maçã ralada e cenoura e acrescenta-se um pouco de azeite. A mesma maçã é adicionada à aveia, iogurte, arroz.

Para que a dieta da maçã não fique entediada, escolha variedades de sabores diferentes. Alguns métodos insistem em comer frutas verdes e ácidas que contenham menos componentes açucarados. Outros não focam na cor e na composição, mas na qualidade e variedade da fruta.

Muitas vezes, nas dietas, falamos sobre suco de maçã. É claro que deve ser uma bebida natural preparada na hora com frutas suculentas e maduras. O melhor é fazer você mesmo o suco, antes de consumir ou no máximo algumas horas após espremer.