Dieta contra o stress: as regras de ouro da escolha

Que tipo de nutrição uma pessoa precisa para evitar o estresse causado pela falta de vitaminas? É importante que a dieta contenha principalmente gorduras, proteínas, carboidratos e água limpa e de boa qualidade. Mais detalhes sobre isso em nosso portal.

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Quanta gordura, carboidratos e proteínas devem existir na dieta?

Escolha-os nesta proporção. Carboidratos - metade de toda a dieta. Isso inclui produtos como vegetais, especialmente batatas, frutas, pão integral e milho.

A proteína deve ser reduzida – até 20%. Você a obtém do leite, carne, ovos, ervilhas e leguminosas.

O restante é 30% de gordura, que você obterá de vários tipos de óleos, sementes e nozes, bem como queijos gordurosos.

Água – você precisa beber pelo menos 1,5 litro e, em média, 2 litros por dia.

Esta é uma dieta para uma alimentação equilibrada, em que a pessoa não sente estresse devido à falta de nutrição e nutrientes no corpo.

De quais alimentos você não deve abrir mão se tiver uma alimentação saudável?

Muitas vezes, ao fazer dieta, a pessoa exclui completamente as gorduras da dieta. O corpo sofre um estresse intenso, e muitos processos são interrompidos. Você perde peso por um tempo, mas depois certamente ganhará peso novamente. E a saúde perdida nunca mais será recuperada.

Você não pode abrir mão das gorduras, pois é delas que você obtém vitaminas vitais.

Diversifique seu cardápio

Se você não fizer isso, corre o risco de não obter nutrientes suficientes para o seu corpo e não conseguir sair do estado de estresse só por causa de uma alimentação inadequada, sem levar em conta os fatores psicológicos.

Um grande erro é comer os mesmos alimentos por muito tempo, empobrecendo sua dieta (isso geralmente acontece em monodietas).

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Os malefícios dos fast foods

Abandone o fast food se quiser ter uma aparência saudável e em forma. Alimentos enlatados e defumados também não são para você. São ricos em calorias, mas não podem ser chamados de complexos vitamínicos.

O fato é que durante o processamento industrial as propriedades das vitaminas são perdidas, às vezes seu conteúdo em um determinado produto é reduzido a zero.

Quantas vezes por dia você deve comer para aliviar o estresse?

A nutrição fracionada, como mostra a prática, é a mais racional. Tanto para a saúde quanto, por mais estranho que pareça, para a perda de peso. E também para a saúde da alma — ou seja, para combater o estresse — você não deve sobrecarregar seu corpo com doses muito grandes de comida de uma só vez.

Seu menu antiestresse saudável deve ser assim

Café da manhã (para acelerar o metabolismo e aumentar a energia para o dia todo)

Almoço (novamente uma pequena carga no corpo e reposição das reservas de energia)

Lanche da tarde (baixo teor calórico, para ativar o trato gastrointestinal)

Jantar (vegetais ou frutas frescas)

Uma hora antes de dormir – kefir ou chá sem açúcar, talvez com uma colher de mel

Portanto, comer de 5 a 6 vezes ao dia é uma dieta completa e um alívio do estresse. É importante que sua rotina diária seja seguida à risca. Ou seja, seria bom treinar seu trato digestivo para comer no mesmo horário. Assim, ele agradecerá com um trabalho bem estabelecido e eficaz.

É importante entender que, com a ajuda de alimentos e dietas adequadamente selecionados, você pode se ajudar na luta contra o estresse, mas não completamente. É importante combinar uma dieta equilibrada com a prática de esportes e o desejo de equilíbrio mental. Assim, todos os seus esforços serão eficazes.

Seja saudável e feliz com os produtos certos e decisões inteligentes!