Médico especialista do artigo
Novas publicações
Dieta pós-gravidez
Última revisão: 04.07.2025

Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
A dieta pós-parto visa, em primeiro lugar, estabilizar o peso da mãe, além de fornecer ao seu corpo todos os microelementos, nutrientes e vitaminas necessários para a produção completa do leite materno.
É claro que uma mulher que ganhou peso visivelmente durante um longo período de gravidez desejará se livrar dos quilos extras mais rápido, mas a natureza é tão organizada que é quase impossível evitar o ganho de peso durante o período de gravidez. Para retornar à sua forma anterior e alcançar os resultados desejados o mais rápido possível, a mulher precisará se esforçar bastante.
Dieta para perda de peso após a gravidez
Uma dieta para perda de peso após a gravidez é necessária para todas as mulheres que deram à luz, mas é especialmente importante para aquelas que não monitoraram seu ganho de peso antes do parto. Um fator importante deve ser levado em consideração: após o parto, o corpo da mulher está em um estado de estresse e precisa de força para se recuperar. Isso se deve principalmente às mudanças hormonais no corpo feminino durante o período pós-parto. Nessa fase difícil, os médicos não recomendam que as mulheres em trabalho de parto tomem medidas drásticas para perda rápida de peso e, principalmente, não utilizem dietas exaustivas, jejum ou dietas excessivamente rigorosas para esse fim. Uma dieta após a gravidez deve ter como objetivo apenas o monitoramento sistemático da nutrição adequada.
O que a mulher deve fazer no pós-parto para não ganhar quilos extras e prejudicar o bebê com dietas?
Entre as principais e mais importantes regras de alimentação racional para a parturiente durante os primeiros dois a três meses de cuidado com o bebê, destacam-se:
- Conteúdo calórico dos alimentos consumidos. É necessário levar em consideração o fato de que, no período pós-parto, a mulher gasta muito mais força e energia do que em seu estado normal. Portanto, o conteúdo calórico dos alimentos que ela consome deve ser correspondentemente maior, em média, de 500 a 600 calorias por dia. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico total de todo o volume de alimento é de cerca de 3.000 calorias.
- Nutrição balanceada. Após o parto, é muito importante garantir que o corpo feminino não sofra uma deficiência aguda de microelementos, diversas vitaminas e nutrientes necessários para uma vida plena. Portanto, o cardápio diário de uma parturiente deve necessariamente incluir os seguintes alimentos:
- laticínios e produtos lácteos fermentados: leite desnatado, leite fermentado cozido, iogurte, kefir (pelo menos 0,5 l);
- óleo vegetal (cerca de 20-30 g).
- queijo cottage ou produtos de queijo cottage (aproximadamente 50-100 g);
- carne magra (de preferência bovina ou de frango) – 200-250 g;
- vegetais frescos (500-800 g);
- frutas (cerca de 500 g);
- ovos e manteiga (50 g);
- pão (300-500 g).
Uma dieta para perda de peso após a gravidez exclui o consumo de alimentos excessivamente calóricos e gordurosos. Estes incluem principalmente creme de leite, creme de leite azedo, carnes gordurosas (porco, ganso, pato), batatas, maionese, nozes, assados, além de doces e produtos açucarados. No período pós-parto, a mulher deve ter cuidado especial ao consumir alimentos que possam causar uma reação alérgica no corpo da criança, em particular frutas cítricas, morangos, mel, além de chocolate, picles diversos, conservas, peixe, linguiça defumada, etc. É estritamente proibido o consumo de bebidas alcoólicas durante esse período, incluindo cerveja.
- Frequência e número de refeições. A dieta pós-parto envolve a ingestão de alimentos em pequenas porções. Uma mulher que deu à luz precisa comer pequenas porções pelo menos 4 a 6 vezes ao dia. Essa dieta terá um efeito benéfico não apenas em sua figura, mas também na qualidade da lactação. Ao mesmo tempo, você não deve comer demais, beliscar aleatoriamente ou comer demais antes de dormir. A solução mais segura para o problema do excesso de peso será uma distribuição uniforme de toda a quantidade de alimentos ao longo do dia. Como último recurso, se sentir muita fome antes de dormir, pode beber um copo de leite morno ou comer uma maçã.
- Regime hídrico. É importante que a mulher que deu à luz se lembre de consumir água suficiente, no mínimo 2 litros por dia. A única exceção pode ser para as mulheres que deram à luz e que apresentaram aumento da lactação.
- Nutrição separada. Uma excelente maneira de normalizar o controle de peso é seguir as importantes regras da chamada nutrição "separada". A peculiaridade dessa dieta é que não é possível combinar produtos que contenham proteínas, gorduras e carboidratos em uma única refeição. Esse regime não prejudicará o bebê e permitirá que a mulher perca peso gradualmente.
Além da nutrição adequada no período pós-parto, é importante que a mulher controle seu peso com a ajuda de diversas atividades físicas realizadas dentro de limites razoáveis. Exercícios de caminhada e alongamento serão úteis e eficazes. Naturalmente, você não deve recorrer a exercícios em aparelhos de ginástica neste caso. Para se recuperar rapidamente e atingir a forma desejada, a parturiente deve se lembrar de descansar regularmente e dormir o suficiente. A falta de sono provoca ganho de peso, e um sono normal de 8 a 9 horas terá um efeito benéfico na normalização do peso.
Após dois ou três meses após o parto, a mulher pode aumentar gradualmente o número de ações e atividades voltadas para uma perda de peso eficaz. No entanto, não se deve buscar uma perda de peso muito rápida. O melhor método ainda seria escolher um sistema alimentar específico, que permita à mulher perder peso gradualmente, em combinação com o aumento de certas atividades físicas.
Dietas mais rigorosas destinadas à redução do peso corporal após o parto só podem ser utilizadas após 9 meses e somente se a mulher não estiver amamentando o recém-nascido. No entanto, o mais racional seria desenvolver e utilizar seu próprio sistema de nutrição racional, que você precisará seguir por toda a vida. Dessa forma, você poderá obter resultados ideais na perda de peso e na recuperação da magreza e beleza anteriores.
[ 3 ]
Cardápio da dieta pós-gravidez
A dieta pós-parto visa, em primeiro lugar, a plena produção de leite materno na jovem mãe e a restauração de sua vitalidade. Portanto, no período pós-parto, a mulher não deve apenas monitorar cuidadosamente sua dieta, mas também tentar consumir apenas alimentos que beneficiem tanto a ela quanto ao bebê. É claro que, após o parto, é mais difícil controlar o peso, portanto, um cardápio alimentar pós-parto bem elaborado se tornará um guia para a lactante no caminho para a perda e o controle do peso.
Nos primeiros dias após o parto, para diversificar a dieta hospitalar, em vez de frutas, sucos e biscoitos, será mais saboroso para uma jovem mãe saborear maçãs assadas, sopa caseira ou ensopado de legumes, além de compota saudável de frutas secas.
A principal tarefa de uma mulher que deu à luz é restaurar suas forças e energia vital após o estresse do parto e garantir um bom descanso para que a fraqueza e a fadiga desapareçam o mais rápido possível. Naturalmente, você também deve planejar sua dieta corretamente. Os alimentos para uma jovem mãe devem, antes de tudo, ser de fácil digestão, com baixo teor calórico e benéficos para o sistema digestivo. Os seguintes produtos são bastante adequados para esses fins: queijo duro em pequenas quantidades, kefir com baixo teor de gordura, trigo sarraceno ou aveia, iogurte sem corantes e aditivos alimentares.
A dieta após a gravidez inclui o uso de alimentos ricos em ferro (maçãs frescas, carne bovina) e vitamina C (rosa mosqueta, maçãs, batatas, groselhas pretas). Uma mãe que amamenta precisa se lembrar do benéfico ácido fólico, presente no pão integral, assim como no espinafre e no aipo.
Nas primeiras duas a três semanas após o nascimento do bebê, é melhor que a jovem mãe limite o consumo de leite integral, bem como de frutas vermelhas, frutas e vegetais frescos. Alimentos crus como esse podem conter microrganismos prejudiciais ao corpo humano. Além disso, esses alimentos podem causar problemas estomacais devido à má digestão.
No período pós-parto, é útil que a mulher consuma mingau cozido em água com uma quantidade mínima de sal, com a adição de um pedaço de manteiga (20 g). É melhor substituir o queijo cottage cru por produtos alternativos: cheesecakes ou caçarola de queijo cottage. Você pode adicionar algumas passas e nozes a esses pratos.
Para normalizar o peso, você deve dar preferência a saladas, sopas de legumes e ensopados. Quanto à carne, é melhor escolher carne bovina cozida, coelho, frango ou cordeiro. Cerca de 7 a 10 dias após o nascimento do bebê, a mulher pode introduzir peixes magros em sua dieta. Para realçar o sabor dos pratos preparados, eles podem ser temperados com ervas.
A dieta após o parto deve ser expandida cuidadosamente. Comece com os produtos mais seguros, monitorando constantemente as fezes do bebê. Novos produtos devem ser introduzidos no cardápio da jovem mãe em intervalos de dois a três dias.
Os seguintes alimentos são proibidos durante a amamentação:
- chocolate, doces, mel, bolos e leite condensado;
- queijo processado, maionese, ketchup, molhos e temperos picantes;
- frutas cítricas, tomates, repolho, frutas vermelhas, kiwi, alho;
- produtos que contêm corantes, aromas, fragrâncias e conservantes;
- produtos semiacabados, diversos tipos de carnes defumadas;
- bebidas carbonatadas.
Os produtos acima podem causar reações alérgicas no corpo da criança, portanto, uma jovem mãe não deve correr riscos neste caso. Além disso, para prevenir cólicas e inchaço em um recém-nascido, a mãe que amamenta deve excluir completamente da dieta água mineral gaseificada, assados, leguminosas, milho, uvas, pepinos, rabanetes e pimentões.
Recomenda-se iniciar as medidas de perda de peso aproximadamente 7 a 10 dias após o nascimento do bebê. A dieta para perda de peso não deve ser rigorosa, privando a mulher de alimentos saborosos e variados. O principal em tal dieta é a moderação! Você pode iniciar um diário alimentar específico e anotar cada porção ingerida. A maneira mais eficaz e comprovada de perder peso é a clássica dieta fracionada em cinco vezes. Assim, o corpo não sofrerá com a fome e receberá a quantidade suficiente de nutrientes necessários para o funcionamento normal.
O cardápio da dieta pós-parto pode ser parecido com este:
Primeiro café da manhã:
- Carboidrato. Mingau em água ou leite (0,5%) com adição de cenoura ralada, maçã ou frutas vermelhas maduras. (Melhor opção antes do treino ou exercício físico).
- Proteína. Queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas adicionadas, ou omelete de proteína com vegetais adicionados.
Segundo café da manhã: algumas fatias de queijo de baixa caloria com vegetais, uma pequena quantidade de frutas secas com uma bebida quente, fruta (1 pedaço), iogurte (sem corantes ou aditivos).
Primeiro almoço. Mingau de trigo sarraceno, peito de frango, ensopado de legumes, tofu, batata assada, peixe, sopa de legumes, arroz integral. O consumo de produtos semiacabados (bolinhos, salsichas, costeletas) está excluído.
Segundo almoço. Iogurte, leite, queijo cottage (100 g), fruta (1 unidade), chá.
Jantar. Legumes cozidos, sopas de purê de legumes, uma pequena porção de peixe ou carne cozida, queijo cottage.
Comer alimentos ricos em proteínas e fibras à noite ajuda no processo de perda de peso. Para que a dieta pós-gravidez não cause à mulher a sensação de limitação e sofrimento, é preciso encará-la como um jogo, procurar alternativas de baixa caloria aos seus pratos favoritos, cozinhar com prazer e conciliar a maternidade com exercícios físicos e esportes.