Dieta após a gravidez

A dieta após a gravidez destina-se principalmente a estabilizar o peso na mãe, além de fornecer ao seu corpo todos os microelementos, nutrientes e vitaminas necessários para a produção total de leite materno.

Certamente, uma mulher que ganhou peso durante um longo período de gravidez quer se livrar rapidamente de quilos extras, mas a natureza está tão disposta que é quase impossível evitar um aumento no peso corporal durante o período de gestação. Para retornar à forma antiga e alcançar os resultados desejados o mais rápido possível, a mulher precisará trabalhar duro consigo mesma.

[1], [2]

Dieta para perda de peso após a gravidez

A dieta para perda de peso após a gravidez é necessária para todos os que dão às mulheres, mas é especialmente importante para aqueles que não acompanharam o aumento de peso antes do parto. Um fator importante deve ser levado em consideração: após o nascimento de uma criança, o corpo de uma mulher está em estado de estresse e precisa ser restaurado. Isto deve-se, em primeiro lugar, à reestruturação hormonal do corpo feminino no período pós-parto. Nesta fase difícil, os médicos não recomendam mães para tomar medidas decisivas em relação à perda rápida de peso e ainda mais para usar dietas debilitantes, fome e uma dieta muito rígida para esse propósito. A dieta após a gravidez deve ser dirigida apenas ao controle sistemático sobre a nutrição adequada.

O que deve fazer uma mulher no período pós-parto, de modo a não ganhar libras extras e não prejudicar as dietas para o bebê?

Entre as regras básicas e mais importantes de uma entrega racional de mãe para filho nos primeiros dois ou três meses de cuidar de um bebê, pode-se destacar o seguinte:

• Conteúdo calórico de alimentos. É necessário levar em conta o fato de que no período pós-parto a mulher gasta muito mais energia e energia do que em seu estado habitual. Portanto, o teor calórico dos alimentos consumidos por ele deve ser, portanto, maior, em média, em 500-600 calorias por dia. Ao mesmo tempo, o valor calorífico total do volume total de alimentos é de cerca de 3000 calorias.
• Balanço de potência. Após o nascimento, é muito importante ter cuidado para que o corpo feminino não sofra deficiência aguda nos microelementos necessários para uma vida em tempo integral, várias vitaminas e também nutrientes. Portanto, o cardápio diário da maternidade deve incluir necessariamente os seguintes alimentos:
  • leite e produtos lácteos: leite com baixo teor de gordura, leite fermentado, iogurte, kefir (em um cálculo não inferior a 0,5 l);
  • óleo vegetal (cerca de 20-30 g).
  • produtos de queijo cottage ou coalhada (aproximadamente 50-100 g);
  • carne magra (o melhor de tudo - carne ou frango) - 200-250 g;
  • Legumes frescos (500-800 g);
  • frutas (cerca de 500 g);
  • ovos e manteiga (50 g);
  • Pão (300-500 g).

A dieta para perda de peso após a gravidez exclui o uso de alimentos gordurosos com excesso de calorias. Estes incluem, em primeiro lugar, creme, creme azedo, carne gordurosa (porco, ganso, pato), batatas, maionese, nozes, pães, bem como doces e produtos que contêm açúcar. No período pós-parto, uma mulher deve usar com extrema cautela os produtos que podem causar uma reação alérgica no corpo da criança, em particular frutas cítricas, morangos, mel, bem como chocolate, vários picles, alimentos enlatados, peixe, salsicha defumada e outros. É estritamente proibido que uma mulher tome bebidas alcoólicas, incluindo cerveja, durante esse período.

• Frequência e número de refeições. Dieta pós-natal significa comer refeições em lotes divididos. A mulher que dá à luz deve ser comida em pequenas porções pelo menos 4-6 vezes por dia. Tal sistema de nutrição afetará favoravelmente não apenas a sua forma, mas também a qualidade da lactação. Nesse caso, não é necessário tolerar excessos, lanches aleatórios e também comer antes da cama. A solução mais correta para o problema do excesso de peso será uma distribuição uniforme de todo o volume de alimentos ao longo do dia. Em casos extremos, quando você sente uma forte fome antes de ir para a cama, você pode beber um copo de leite morno ou comer uma maçã.
• Regime de água. É importante que uma mulher que tenha dado à luz lembrasse o consumo suficiente de água, cuja quantidade é de pelo menos 2 litros por dia. Uma excepção só pode ser aquelas mulheres no trabalho que aumentaram a lactação.
• Separe alimentos. Uma excelente maneira de normalizar o controle do peso é observar regras importantes da chamada nutrição "separada". As características dessa nutrição consistem no fato de que em um passo é impossível combinar produtos que contenham proteínas, gorduras e carboidratos. Esse regime absolutamente não prejudica o bebê e permitirá que uma mulher reduza gradualmente o peso.

Além de uma nutrição adequada no período pós-parto, é importante que uma mulher controle o peso com a ajuda de vários esforços físicos realizados dentro de limites razoáveis. Exercícios de caminhada e alongamento serão úteis e eficazes. Naturalmente, os exercícios nos simuladores neste caso não devem ser utilizados. Para recuperar rapidamente e digitar a forma desejada, a mulher trabalhadora deve lembrar o repouso regular e o sono completo. Nedosyp provoca um aumento no peso corporal e um sono normal no regime de 8-9 horas afetará favoravelmente a normalização do peso.

No final de dois a três meses após o parto, uma mulher pode aumentar gradualmente o número de ações e atividades destinadas a perda efetiva de peso. No entanto, não se deve procurar perda de peso muito rápida. O melhor método ainda é a escolha de um sistema específico de nutrição racional, o que reduzirá gradualmente o peso das mulheres, combinado com o aumento de certos esforços físicos.

Dietas mais rígidas destinadas a reduzir o peso corporal após o parto podem ser aplicadas não antes do início de 9 meses e somente se a mulher não alimentar o bebê recém nascido. No entanto, será mais racional desenvolver e usar nosso próprio sistema de nutrição racional, que precisará ser adotado ao longo da vida. Assim, você consegue resultados ótimos na redução de peso e ganha a harmonia e a beleza antigas.

[3],

O menu de uma dieta após a gravidez

A dieta após a gravidez é dirigida, em primeiro lugar, à produção total de leite materno de uma jovem mãe e à restauração de sua vitalidade. Portanto, no período pós-parto, uma mulher precisa não só monitorar cuidadosamente a dieta de sua dieta, mas também tentar usar apenas o alimento que irá beneficiar tanto ela quanto o bebê. Claro, após o nascimento, o controle do peso é mais difícil, então um cardápio de dieta corretamente formulado após a gravidez se tornará um guia para uma mulher de enfermagem no caminho da perda de peso e controle.

Nos primeiros dias após o nascimento de uma jovem mãe, com o objetivo de uma variedade de refeições hospitalares, em vez de frutas, sucos e biscoitos, será mais delicioso comer maçãs cozidas, sopa caseira ou ensopado de vegetais e uma compota útil de frutos secos.

A principal tarefa de uma mulher que deu à luz é restaurar a força e a vitalidade após o estresse do nascimento e garantir um descanso adequado, de modo que a fraqueza e a fadiga passem o mais rápido possível. Naturalmente, você também deve planejar sua dieta corretamente. Alimento para uma jovem mãe, em primeiro lugar, deve ser facilmente assimilado, sistema digestivo de baixo teor calórico e fácil de trabalhar. Para esses fins, os seguintes produtos são bastante adequados: queijo duro em pequenas quantidades, kefir baixo teor de gordura, trigo sarraceno ou aveia, iogurte sem corantes e aditivos alimentares.

A dieta após a gravidez inclui comer alimentos ricos em ferro (maçãs frescas, carne bovina) e vitamina C (roseira, maçã, batata, groselha preta). A mãe de enfermagem deve lembrar-se do ácido fólico útil, que está contido no pão de moagem grosseira, bem como em espinafres, aipo.

Nas primeiras duas a três semanas após o nascimento de uma criança, a mãe mais nova é melhor restringida a comer leite integral, bem como frutas frescas, frutas e vegetais. A coisa é que o alimento cru desse tipo pode conter microorganismos prejudiciais ao corpo humano. Além disso, esses alimentos podem causar indigestão devido à má digestão.

No período pós-parto, é útil para uma mulher comer porridges cozidos em água com uma quantidade mínima de sal, com a adição de um pedaço de manteiga (20 g). O queijo cottage é melhor substituir com produtos alternativos: bolos de queijo ou caçarola de coalho. Em tais pratos você pode adicionar algumas passas e nozes.

Para normalizar o peso, deve-se preferir saladas, sopas de vegetais, bem como ragout. De carne é melhor escolher carne fervida, carne de coelho, frango ou carne de carneiro. Aproximadamente 7-10 dias após o nascimento de uma criança, uma mulher tem permissão para injetar peixes não gordurosos em sua dieta. Para melhorar o sabor dos pratos preparados, eles podem ser temperados com ervas.

A dieta após o parto deve ser cuidadosamente expandida. Comece com os alimentos mais seguros, enquanto acompanha constantemente a cadeira do bebê. Novos produtos devem ser inseridos no menu da jovem mãe a intervalos de dois a três dias.

Os produtos proibidos para amamentação são os seguintes:

• chocolate, doces, mel, bolos e leite condensado;
• queijo processado, maionese, ketchup, molhos e temperos picantes;
• citrinos, tomates, repolho, bagas vermelhas, kiwi, alho;
• produtos contendo corantes, aromas, fragrâncias e conservantes;
• produtos semi-acabados, todos os tipos de carne defumada;
• bebidas carbonatadas.

Os produtos acima mencionados podem causar reações alérgicas do corpo da criança, de modo que uma jovem mãe nesse caso não deve correr riscos. Além disso, para evitar a ocorrência de cólica e inchaço em uma mãe recém-nascida, amamentando, você deve excluir completamente da dieta de água mineral com gás, assar, legumes, milho, uvas, pepinos, rabanete, pimenta doce.

Medidas destinadas a perder peso, recomenda-se que comece cerca de 7 a 10 dias após o nascimento da criança. A dieta para redução de peso não deve ser rigorosa e privar a mulher de alimentos saborosos e variados. A principal coisa com essa dieta é a observância da medida! Você pode ter um diário de comida especial e anotar cada peça que você come. A maneira mais eficaz e comprovada de perder peso é o clássico de cinco vezes refeições divididas. Assim, o corpo não sofrerá fome e obterá o suficiente dos nutrientes necessários para o funcionamento normal.

O menu de uma dieta após a gravidez pode ser aproximadamente aquele:

Primeiro café da manhã:

• Carboidratos. Maçã em água ou leite (0,5%) com adição de cenouras raladas, maçãs ou bagas maduras. (A melhor opção antes do treinamento ou exercícios físicos).
• Proteína. Queijo caseiro de baixo teor de gordura com frutas adicionadas, ou uma omelete de proteína com legumes adicionados.

Segundo café da manhã: várias fatias de queijo com baixas calorias com legumes, uma pequena quantidade de frutas secas com uma bebida quente, frutas (1 pc), iogurte (sem corantes e aditivos).

O primeiro jantar. Mingau de trigo sarraceno, peito de frango, ensopado de vegetais, tofu, batatas assadas, peixe, sopa de vegetais, arroz integral. É excluída a utilização de produtos semi-acabados (bolinhas de massa, salsichas, costeletas).

Segundo jantar. Iogurte, leite, queijo cottage (100 g), fruta (1 pc), chá.

Jantar. Vegetais cozidos, sopas de vegetais, purê de batatas, uma pequena porção de peixe cozido ou carne, queijo cottage.

Comido à noite, o alimento, que contém um grande número de proteínas e fibras, ajuda no processo de perda de peso. Para garantir que a dieta após a gravidez não cause sensação de limitação e sofrimento em uma mulher, é necessário percebê-la como um jogo, procurar análogos de baixas calorias de deliciosos pratos favoritos, cozinhar com prazer e combinar maternidade com exercícios físicos e esportes.