Complexo vitamínico para grávidas

Para garantir o crescimento e desenvolvimento normais do futuro bebê e se proteger de distúrbios no corpo, a futura mamãe deve tomar vitaminas. Mas não apenas uma vitamina, mas um complexo completo, que contém muitas substâncias úteis. Falaremos mais sobre vitaminas e suas propriedades.

Vitamina H ou biotina

Ela é necessária para que a pele se desenvolva normalmente e seja saudável, para que o equilíbrio hídrico necessário seja mantido. Se o corpo da gestante carece de vitamina H, a pele das mãos é a primeira a sinalizar isso. Ela fica seca e rugas precoces frequentemente aparecem sob os olhos.

Onde posso obter vitamina H?

De fermento, rins, fígado, bem como cogumelos, feijões, ovos, leite, frutas vermelhas: morangos e mirtilos.

Vitamina K

Uma vitamina muito útil para a gestante e o bebê. Promove a produção de substâncias necessárias para a coagulação sanguínea normal. Sem essa vitamina, a gestante pode começar a sangrar.

E também, a vitamina K é extremamente necessária para os bebês desde o corpo da mãe, porque o corpo do bebê ainda não consegue produzi-la, ele não sabe como.

Onde obter vitamina K?

Principalmente de plantas: repolho, rosa mosqueta, tomate, cenoura, espinafre e todas as saladas verdes, assim como urtigas, alfafa, morangos.

Vitamina D

Sem essa vitamina extremamente útil, o tecido ósseo crescerá muito lentamente. A vitamina D promove o crescimento dos dentes, dos ossos esqueléticos e o desenvolvimento dos folículos capilares.

Sem vitamina D, o corpo do futuro bebê e de sua mãe não conseguirá absorver substâncias benéficas como cálcio e fósforo. Portanto, a vitamina D deve ser incluída na dieta da gestante.

Onde obter vitamina D?

Do óleo de peixe, peixes do mar, leite, manteiga, e também é encontrado em cogumelos, urtigas e espinafre.

Vegetais cultivados em estufas não produzem tanta vitamina D quanto os cultivados em hortas. Isso ocorre porque essa vitamina tem a propriedade de ser formada apenas sob a luz solar, e não à sombra das estufas.

Fatos interessantes sobre cozinhar peixe – uma fonte de vitamina D

Ao cozinhar peixe, gestantes, levem em consideração algumas nuances. Isso será muito útil para vocês e seus filhos. Peixes magros são ideais para vocês, como: lúcio, bacalhau, saury, pescada e perca. São perfeitamente absorvidos pelo organismo e fornecem o máximo de nutrientes.

Durante a gravidez, você deve evitar peixes como atum, tubarão e cavala - esses tipos de peixes oceânicos podem conter altos níveis de metais pesados, que são extremamente prejudiciais à saúde da mãe e do bebê.

Vitamina E ou tocoferol

Esta vitamina ajuda a combater o envelhecimento e as condições climáticas adversas. É graças a ela que ocorre a troca ativa de oxigênio nas células. É graças a ela que os nutrientes são levados às células da gestante e do bebê. É graças ao tocoferol que nosso corpo resiste melhor a inflamações e infecções.

A vitamina E é capaz de sintetizar os hormônios da gravidez e participa ativamente da produção do leite materno. Ela acelera os processos metabólicos do corpo, ajuda no desenvolvimento do tecido muscular e melhora a troca de oxigênio nele.

Se o corpo da mãe não tiver vitamina E suficiente, o crescimento do bebê pode ser prejudicado e significativamente desacelerado.

Onde obter vitamina E?

É mais frequentemente encontrado em plantas. A saber, ervilhas, alface americana, espinheiro-marítimo. E também amendoim, manteiga de amendoim, milho e outros tipos de óleos.

Há muito pouca vitamina E em carnes e peixes, gorduras e fígado. Mas há bastante vitamina E no feijão e na soja.

Um pouco sobre gorduras na dieta de gestantes

Segundo a crença popular, as gorduras levam a um ganho de peso significativo. Por isso, muitas pessoas, lutando contra o excesso de peso, especialmente durante a gravidez, excluem as gorduras da dieta ou tentam consumir produtos com doses mínimas delas. Bem, isso é fundamentalmente errado.

Se uma futura mãe deseja se manter saudável e se preocupa com o desenvolvimento integral do seu bebê, ela não deve evitar gorduras. Em primeiro lugar, as gorduras estão presentes em nossas células e, sem elas, a vida normal é simplesmente impossível.

As gorduras ajudam as vitaminas a serem melhor absorvidas pelo corpo (solúveis em gordura). Elas também ajudam o intestino a absorver muitos minerais. Se a dieta da gestante não contiver gorduras, sua pele acabará perdendo a elasticidade e a cor saudável.

As gorduras na dieta são extremamente importantes para o funcionamento normal do cérebro. Não se surpreenda e leve em consideração que as células cerebrais contêm mais de 60% de gordura. Imagine o que aconteceria se elas fossem privadas desse componente vital!

E mais algumas informações para o desenvolvimento geral: se de 1 grama de proteína na dieta obtemos 4,1 kcal e, portanto, uma certa dose de energia, então de 1 grama de gordura - mais que o dobro! Até 9,3 kcal - ou seja, o dobro de energia vital e vigor.

Levem esse fato em consideração quando começarem a pensar no cardápio para vocês e seus futuros filhos, queridas mães.

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