Como perder peso durante a gravidez?

Como perder peso durante a gravidez? É possível? Vamos analisar os detalhes de uma dieta para manter um corpo esbelto durante a gravidez. E também as maneiras mais seguras de perder peso durante a gravidez.

É claro que a gravidez não é o melhor momento para experimentos, especialmente para perder peso. Ginecologistas e obstetras em todo o mundo recomendam fortemente que as mulheres não se preocupem com o peso durante a gravidez, mas simplesmente o controlem. Mas, de acordo com pesquisas modernas, com muita vontade e a abordagem correta, é possível perder peso durante a gravidez. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que estavam acima do peso antes da gravidez. Mas perder peso durante a gravidez tem uma série de contraindicações e precauções. Isso é necessário para proteger ao máximo a mãe e o futuro bebê das consequências negativas da perda de peso.

A perda de peso durante a gravidez também pode ser prescrita por motivos médicos. Nesse caso, o ginecologista elabora uma lista de recomendações para perda de peso e monitora sua implementação, monitorando os resultados. Se você ainda não decidiu se está pronta para assumir o risco potencial de perder peso durante a gravidez, sugerimos que você aprenda sobre os benefícios que receberá no processo de perda de quilos extras.

• O exercício físico é parte integrante da perda de peso durante a gravidez e ajuda você a dormir melhor. E uma boa noite de sono é a chave para se manter alerta e com energia durante todo o dia.
• Uma alimentação saudável é a base para a perda de peso. Tendo experimentado uma alimentação saudável durante a gravidez, você não conseguirá abandoná-la após o parto. Mudanças na sua dieta irão livrá-la dos problemas de excesso de peso para sempre.
• A atividade física regular facilita o trabalho de parto e previne o desenvolvimento de diabetes gestacional durante a gravidez. Esta doença é um aumento do nível de açúcar no sangue causado por alterações hormonais e pela dieta. Com esse diagnóstico, a mulher corre o risco de aborto espontâneo, portanto, a maior parte da gravidez precisa ser dedicada à preservação, e complicações podem ocorrer durante o trabalho de parto.

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É possível perder peso durante a gravidez?

É possível perder peso durante a gravidez? Esta é uma pergunta urgente para todas as mulheres que já estão grávidas ou que estão planejando ser mães. Digamos desde já que é possível perder peso durante a gravidez, mas apenas sob a supervisão de um ginecologista e sem fanatismo, já que todos os seus experimentos podem afetar negativamente o processo de parto e a saúde do futuro bebê.

O excesso de peso durante a gravidez é um diagnóstico para muitas mulheres, o que agrava significativamente os nove meses de espera por um filho. Quilos extras também podem aparecer em mulheres que seguem dieta, mas levam um estilo de vida sedentário. E isso não é surpreendente, visto que a principal posição da mulher durante a gravidez é deitada no sofá, com o mínimo de mobilidade. Vamos considerar as consequências negativas do excesso de peso durante a gravidez:

• Depósitos de gordura por todo o corpo e estrias (algumas mulheres têm mais estrias não pelo crescimento da barriga, mas pela gordura que apareceu em um corpo antes magro).
• O excesso de peso leva ao aumento do tamanho do feto. E isso, por sua vez, causa problemas durante o parto. Algumas mulheres não conseguem dar à luz sozinhas e precisam recorrer a métodos cirúrgicos, enquanto outras têm filhos que nascem com distúrbios ou asfixia. E tudo isso se deve apenas ao excesso de peso da mãe.
• Aparência – não importa o que aconteça, quilos extras não melhoram a aparência de ninguém, especialmente de uma gestante. Imagine como será difícil se livrar da flacidez de pele nos braços e pernas. E estrias? Elas vão te acompanhar para sempre.

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Dietas durante a gravidez

As dietas durante a gravidez se baseiam em comer alimentos saudáveis, mas não em abrir mão de comida. Mas como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê e a si mesma? Você não pode fazer dietas rigorosas, mas pode:

• Inclua mais vegetais e frutas na sua dieta.
• Elimine completamente alimentos e bebidas artificiais.
• Coma produtos lácteos fermentados, alimentos enriquecidos com vitaminas e minerais.
• Coma pequenas porções ao longo do dia. Não coma à noite ou antes da soneca.

Essas regras simples ajudarão você a perder peso durante a gravidez sem fazer dieta. Além disso, essa nutrição beneficiará seu bebê e será a chave para um parto bem-sucedido. Mas, apesar disso, em muitas famílias, até hoje, existe a opinião de que é impossível negar a uma gestante seus caprichos culinários, e isso é um erro.

Portanto, o desejo de comer arenque ou picles é causado pela falta de potássio no corpo da mulher. No entanto, o consumo dos produtos acima causará excesso de sal no corpo, levando ao inchaço, e a mulher beberá muita água. E o sabor forte da marinada em picles causará um apetite voraz, o que significa que levará diretamente ao ganho de peso. Portanto, se você deseja comer algo salgado, é melhor incluir em sua dieta alimentos ricos em microelementos que o corpo carece. O potássio é encontrado em frutas secas, melancia e todas as frutas alaranjadas.

Para que a dieta não só cuide da silhueta da gestante, mas também lhe traga prazer, é necessário incluir sucos de vegetais frescos, misturas para sucos de frutas, sopas de vegetais cozidos, carnes magras, saladas de vegetais frescos e cereais (trigo sarraceno, leguminosas). No entanto, devido às alterações hormonais no corpo, a gestante pode enfrentar o problema da constipação, mesmo seguindo uma dieta balanceada. Este problema pode ser resolvido com remédios populares:

• Uma colher de chá de óleo vegetal antes das refeições.
• Um copo de kefir à noite ou pela manhã.
• Tomando óleo de rícino.
• Um pequeno enema.

Toda dieta deve incluir atividade física. As mulheres precisam estar ao ar livre o máximo possível, caminhar e se movimentar mais. Banhos regulares ajudam a eliminar toxinas do corpo e proporcionam uma boa sensação durante todo o dia. Mas há uma série de proibições que toda gestante que decide fazer dieta deve ter em mente. Durante a gravidez, é estritamente proibido o uso de aditivos alimentares sintéticos, suplementos alimentares e chás que promovam a perda de peso. É proibido tomar pílulas e outros medicamentos para perda de peso, pois isso representa uma ameaça direta à vida da gestante e de seu bebê.

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Nutrição adequada durante a gravidez

Uma nutrição adequada durante a gravidez é a chave para uma silhueta esbelta e a ausência de problemas com excesso de peso. A nutrição adequada baseia-se na ingestão de alimentos saudáveis, ricos em proteínas, vitaminas, carboidratos, minerais e gorduras. A nutrição adequada da mãe também é essencial para o futuro bebê. Uma dieta equilibrada tem um efeito positivo no curso da gravidez e protege contra o risco de aborto espontâneo. Vamos analisar as características da nutrição adequada em cada trimestre da gravidez.

• Primeiro trimestre – durante este período, começam as mudanças hormonais no corpo feminino, de modo que a toxicose afeta o processo nutricional. Durante este período, recomenda-se consumir mais vegetais frescos, pois eles normalizam o estado do corpo e proporcionam um excelente começo para uma gravidez saudável.
• Segundo trimestre - durante este período, o bebê está se desenvolvendo e crescendo ativamente, absorvendo todos os nutrientes, vitaminas e minerais do corpo da mãe. No segundo trimestre, é muito importante comer mais maçãs, comer carne e beber suco de tomate. Esses alimentos enriquecem o corpo com ferro, que se esgota por volta do 5º ao 6º mês de gestação. A principal vitamina nessa fase é o ácido fólico. Ele é encontrado em plantas verdes, que podem ser consumidas na forma de saladas ou sucos de vegetais.
• O terceiro trimestre é o período que antecede o nascimento do bebê, portanto, a dieta deve ser o mais balanceada e correta possível. Você terá que abrir mão de temperos e especiarias, reduzir a quantidade de sal consumida, pois isso pode causar intoxicação tardia e inchaço. Você precisa beber mais líquidos e monitorar o número de refeições. Você precisa comer de 5 a 6 vezes ao dia, mas em pequenas porções.

Como perder peso durante a gravidez depende de cada mulher. Algumas não se atrevem a experimentar o corpo, outras aderem a dietas não autorizadas que levam a resultados desastrosos. E outras ainda seguem as regras de uma alimentação equilibrada, levam um estilo de vida ativo, dão à luz filhos saudáveis e não têm problemas com excesso de peso após o parto.