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Como o tabagismo afeta a necessidade de vitaminas?
Última revisão: 23.04.2024
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[Fumar e vitaminas: quem é quem?
Fumar aumenta nossa necessidade, principalmente nas vitaminas A e B (em particular, B12, B1, B6). E especialmente - na vitamina C, sem o qual quase todos os processos de troca não fazem. Por exemplo: uma vitamina com aquele que fuma, você precisa levar 2 vezes mais do que um não fumante.
E para aqueles que, além do tabaco, também se entregam a bebidas alcoólicas, devemos lembrar que uma vitamina B6 muito necessária é limpa do corpo e extraída.
O que devo fazer?
Há mais bananas, o que ajudará os fumantes e fãs a rolar para preencher a falta de vitamina B6. Ou tome um complexo vitamínico com esta vitamina na fórmula.
Por que uma pessoa fuma?
Porque ele precisa de ácido nicotínico. E é mais fácil retirá-lo dos cigarros. O fato é que o tabaco durante o processo de oxidação (quando o cigarro queima) é convertido no ácido nicotínico do corpo desejado. Esta é a mesma vitamina PP que ajuda uma pessoa na luta contra doenças de pele.
Onde mais você pode obter ácido nicotínico?
De vitaminas, que podem ser apresentadas sob a forma de comprimidos, pílulas ou injeções. Há também manchas de nicotina que podem ficar presas na pele e assim saturar o corpo humano com ácido nicotínico ou vitamina PP.
Isso reduz o desejo de fumar e obter esta vitamina através dos pulmões.
O ácido nicotínico também pode ser retirado dos produtos. Por exemplo, a partir de pão grosseiro (de preferência de farinha de centeio), bem como de cereais, chá, cenouras (sim-sim!), Cogumelos brancos, mas não cru e não cozidos, mas secos. O ácido nicotínico também é abundante em batatas. E de bebidas este chá é preto ou verde.
Quanta ácido nicotínico uma pessoa precisa?
De 15 a 30 mg por dia. Nonsmoker - quase metade. Quando uma pessoa recebe ácido nicotínico de alimentos e vitaminas em vez de cigarros, a necessidade dela diminui gradualmente. Então você pode reduzir sua dosagem.
Quais produtos ajudarão a obter a vitamina PP (ácido nicotínico) na quantidade necessária? Em um dia, esta é a próxima dieta enorme (uma dose diária de ácido pode substituir apenas 1 desses produtos):
- Leite - 25 litros
- Fígado de carne - 300 gramas
- Ovos - 100 peças
- Pão preto - 1 kg
- Cenouras - 2,5 kg
- Batatas - 2, 5 quilos
- Carne de carne - 800 gramas
- Chá preto (em forma seca) - 100 gramas
- Chá verde - 50 gramas (em forma seca)
Quais os alimentos que aumentam a necessidade de nicotina?
Este leite, pão com salsicha, café, creme azedo e queijo cottage combinados, sorvete. Se você comer esses alimentos por um longo tempo, a concentração de ácido nicotínico diminui no corpo e a pessoa precisa dele mais do que antes. Então é tomado para a maneira mais fácil de obter uma vitamina PP - fumar.
Como reduzir a necessidade de fumar?
Você precisa obter ácido nicotínico suficiente, mas não de cigarros, mas de outras fontes. Você não pode parar de fumar imediatamente - uma pessoa vai começar a quebrar e ele ainda fuma para satisfazer sua necessidade de nicotina. Caso contrário, ele terá uma avitaminose, que ainda deve ser tratada.
Passo 1. É necessário normalizar a dieta com produtos que contenham ácido nicotínico.
Passo 2. É necessário adicionar à dieta um complexo vitamínico contendo ácido nicotínico, ou seja, vitamina PP.
Passo 3. Normalizando a dieta, você precisa reduzir o número de cigarros. Mas não imediatamente, mas gradualmente, substituindo-os por doses de vitamina PP. E reduzir gradualmente a necessidade de cigarros para zero. Então, deixe de fumar pode ser psicologicamente confortável e indolor.
Lembre-se: seu corpo sofre de fumar. Afinal, o ácido nicotínico de vitaminas não causa nenhum dano. Mas nicotina, juntamente com alquim de tabaco e produtos de combustão - um veneno para o corpo. Dê a si a oportunidade de escolher em favor da sua própria saúde e não a favor de maus hábitos.
Seja saudável e faça parte da interferência da vida facilmente!