Como é que o tabagismo afecta as necessidades vitamínicas?

Fumar aumenta significativamente nossa necessidade de vitaminas – isso é fato. Quase o dobro. Mas o que se segue disso e quais as consequências para o corpo? É disso que tratam nossas informações de hoje.

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Fumo e vitaminas: quem vencerá?

Fumar aumenta nossa necessidade, em primeiro lugar, de vitaminas A e do complexo B (em particular, B12, B1, B6). E especialmente de vitamina C, sem a qual praticamente nenhum processo metabólico pode ocorrer. Por exemplo: um fumante precisa ingerir o dobro de vitamina C que um não fumante.

E aqueles que, além do tabaco, também consomem álcool, precisam lembrar que a tão necessária vitamina B6 é completamente eliminada e removida do corpo.

O que fazer?

Existem outras bananas que ajudarão fumantes e bebedores a repor a falta de vitamina B6. Ou tome um complexo vitamínico com essa vitamina na composição.

Por que uma pessoa fuma?

Porque requer ácido nicotínico. E a maneira mais fácil de obtê-lo é através do cigarro. O problema é que o tabaco, durante o processo de oxidação (quando o cigarro queima), é convertido em ácido nicotínico, necessário para o corpo. Esta é a mesma vitamina PP que ajuda a combater doenças de pele.

Onde mais você pode obter ácido nicotínico?

Dentre as vitaminas, que podem ser apresentadas na forma de comprimidos, pílulas ou injeções, existem também os adesivos de nicotina, que podem ser colados na pele e, assim, saturar o corpo humano com ácido nicotínico, ou vitamina PP.

Isso reduz a vontade de fumar e faz com que essa vitamina passe pelos pulmões.

O ácido nicotínico também pode ser obtido dos alimentos. Por exemplo, do pão integral (de preferência farinha de centeio), bem como de cereais, chá, cenouras (sim!), cogumelos porcini, mas não crus ou cozidos, mas sim secos. Batatas também contêm muito ácido nicotínico. E das bebidas, este é o chá - preto ou verde.

Quanta quantidade de ácido nicotínico um fumante precisa?

De 15 a 30 mg por dia. Para um não fumante, quase a metade. Quando uma pessoa obtém ácido nicotínico de alimentos e vitaminas em vez de cigarros, a necessidade diminui gradualmente. Então, sua dosagem pode ser reduzida.

Quais produtos ajudarão você a obter vitamina PP (ácido nicotínico) na quantidade necessária? Esta é a seguinte dieta diária (a dose diária de ácido pode ser substituída por apenas 1 destes produtos):

• Leite – 25 litros
• Fígado bovino – 300 gramas
• Ovos – 100 peças
• Pão preto – 1 kg
• Cenouras – 2,5 quilos
• Batatas – 2,5 quilos
• Carne bovina - 800 gramas
• Chá preto (seco) – 100 gramas
• Chá verde – 50 gramas (seco)

Quais alimentos aumentam a necessidade de nicotina?

São leite, pão com linguiça, café, creme de leite e queijo cottage, tudo junto, e sorvete. Se você consumir esses produtos por muito tempo, a concentração de ácido nicotínico no corpo diminui, e a pessoa precisa dele mais do que antes. Então, ela passa a usar a maneira mais fácil de obter vitamina PP: fumar.

Como reduzir a necessidade de fumar?

É necessário obter ácido nicotínico suficiente, mas não de cigarros, mas de outras fontes. Você não pode parar de fumar imediatamente – a pessoa começará a sofrer sintomas de abstinência e continuará fumando para satisfazer sua necessidade de nicotina. Caso contrário, desenvolverá deficiência de vitaminas, que ainda precisa ser tratada.

• Passo 1. Você precisa normalizar sua dieta com produtos que contenham ácido nicotínico.
• Passo 2. Você precisa adicionar um complexo vitamínico contendo ácido nicotínico, ou seja, vitamina PP, à sua dieta.
• Passo 3. Após normalizar a dieta, você precisa reduzir o número de cigarros. Mas não imediatamente, mas gradualmente, substituindo-os por doses de vitamina PP. E reduza gradualmente a necessidade de cigarros a zero. Assim, você poderá parar de fumar psicologicamente, com conforto e sem dor.

Lembre-se: seu corpo sofre por causa do fumo. Afinal, o ácido nicotínico das vitaminas não causa nenhum dano. Mas a nicotina, juntamente com o alcatrão do tabaco e os produtos da combustão, é um veneno para o corpo. Dê a si mesmo a oportunidade de escolher em prol da sua própria saúde, e não em favor de um mau hábito.