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Como saber se temos um défice de vitaminas?
Última revisão: 04.07.2025
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[ Principais sintomas de deficiência de vitaminas
Os sintomas mais óbvios da avitaminose (falta de vitaminas no corpo) são fraqueza, fadiga rápida, vontade constante de dormir e não querer trabalhar.
O maior órgão humano em área – a pele – também pode indicar que não há vitaminas suficientes no corpo. Ela começa a ficar vermelha, enrugada, descasca e, às vezes, apresenta uma tonalidade irregular ou fica pálida.
Os olhos também podem revelar muito sobre a deficiência de vitaminas. A parte branca dos olhos fica opaca, coberta por uma rede de veias vermelhas. Você se cansa rapidamente ao trabalhar no computador e começa a enxergar mal.
Sua cabeça também lhe dirá que seu cardápio de vitaminas está muito ruim. Ela pode doer, girar, seu cabelo pode cair e você pode ser incomodado por dores temporais constantes.
Os lábios são um excelente indicador da falta de vitaminas na dieta. Rachaduras, furúnculos, as chamadas pústulas e erupções cutâneas, que são difíceis de remover, podem aparecer neles.
A língua, os dentes e as gengivas também são indicadores de que tudo está em ordem com sua dieta vitamínica. Se não houver vitaminas suficientes, a língua pode inchar e doer, as gengivas podem sangrar mesmo com uma leve pressão ou, simplesmente, os dentes tendem a balançar e cair.
Se você notar pelo menos um desses sintomas ou todos eles simultaneamente, consulte um médico imediatamente para um exame. Ele prescreverá vitaminas nas doses, combinações e proporções corretas. Se você decidir tomar todas as vitaminas de uma vez, a hipervitaminose (hipovitaminose) pode se manifestar da mesma forma que a falta de vitaminas — com disfunções no organismo.
Quais vitaminas estão mais faltando?
A pior situação, segundo pesquisas, é a falta de vitamina C – ácido ascórbico ou fólico. Mais de 70% das crianças e o mesmo número de adultos não têm essa vitamina. A deficiência dessa vitamina causa mais danos a gestantes e idosos, cujos corpos são mais vulneráveis a qualquer tipo de infecção e patógenos de resfriados.
Mais da metade da população do nosso país tem deficiência de vitaminas do complexo B. Se falarmos da vitamina B6 separadamente, sua deficiência preocupa quase 90% das gestantes.
O que fazer se você tiver deficiência de vitaminas?
Em primeiro lugar, você precisa saber que uma única vitamina não resolve o problema. Se, ao que tudo indica, você tem deficiência de vitaminas, provavelmente não se trata de uma, mas de um complexo.
Preste atenção ao seu cardápio. Se você parou de comer alimentos de origem animal, provavelmente tem deficiência de vitaminas E, A e D, que você obtém deles.
Se você come carne e não respeita muito os produtos vegetais, provavelmente terá falta de vitamina C e algumas vitaminas do complexo B.
O que fazer nesse caso?
Certifique-se de equilibrar sua dieta e não passe fome por muito tempo com monodietas – isso não trará bons resultados. Você interromperá os processos metabólicos do corpo, privando-o de substâncias úteis e, ainda assim, recuperará os quilos perdidos em poucos dias.
Retorne à sua dieta todos os alimentos necessários dos quais você obtém vitaminas: carne, leite, ovos,
Não deixe de consultar um médico que o ajudará a escolher vitaminas de farmácia levando em consideração sua idade, atividade física e horário de trabalho.
Seja saudável e não se automedique. Suas vitaminas estão em suas mãos.