Médico especialista do artigo
Novas publicações
6 maneiras de se livrar do estresse
Última revisão: 23.04.2024
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
O estresse é uma parte natural da nossa vida, uma resposta a experiências ou medo. E, embora esse não seja o sentimento mais agradável, o estresse é um dos motores da atividade humana. No entanto, uma "dose" excessiva de estresse terá consequências muito negativas - o corpo se tornará mais suscetível a doenças e a produtividade do trabalho diminuirá significativamente.
Quando uma pessoa está em estado estressante, o cérebro envia sinais para produzir hormônios como adrenalina e cortisol. Estes hormônios causam batimentos cardíacos rápidos, aumento da pressão arterial, aperto dos músculos e a respiração torna-se impetuosa e superficial. Dadas essas conseqüências, tensões freqüentes agitam o sistema imunológico e nervoso. Os hormônios de estresse fazem com que o corpo aumente a coagulação do sangue, de modo que o estresse pode levar a um ataque cardíaco. Além de danos físicos, o estresse também pode provocar transtornos mentais: transtorno bipolar, esquizofrenia e ataques de pânico.
Leia também: Aliviar o estresse: conselhos de todo o mundo
Mais e mais pessoas estão passando por um alto nível de estresse. O fator mais importante que provoca o estresse é o trabalho.
O estresse não se transformou em uma norma e não representa uma ameaça à saúde, arme-se com vários métodos para eliminá-lo.
Exercícios e lazer
O método mais eficaz na luta contra o estresse é o exercício regular. De acordo com numerosos estudos, as pessoas que estão em boa condição física são muito menos propensas a problemas de estresse. Atividade ajuda uma pessoa a eliminar todos os negativos para fora e não manter tudo em si mesmo. Além disso, o fluxo de sangue para o cérebro aumenta, o que contribui para o fluxo de mais oxigênio, e isso, por sua vez, esclarece o pensamento.
[Massagem
Com a ajuda da massagem, a tensão dos músculos desaparece e o estresse segue. Se você não tiver a oportunidade de visitar a sala de massagem, então você pode facilmente fazer procedimentos de massagem você mesmo. É suficiente massagear suas mãos, pés, pescoço e ombros dentro de alguns minutos.
Relaxamento muscular progressivo (de acordo com Jacobson)
O significado desta técnica consiste em alternar relaxamento e tensão muscular. A pessoa se concentra em uma parte do corpo, e inicia o procedimento do pescoço, terminando com os dedos dos pés. Sente-se, feche os olhos e comece.
Respiração
Certamente todos notaram por seu próprio exemplo que com a excitação e a experiência para lidar com ajuda a restaurar a respiração normal. Se o stress o surpreendeu, será muito útil se o seu corpo estiver acostumado a respirar diafragma (abdominal). Mas para isso você precisa praticar o diafragma.
Meditação
A meditação pode ser um método eficaz para aliviar o estresse. Por exemplo, você pode mentalmente "ir" para um lugar onde você está calmo e onde você se sente relaxado, por exemplo, na praia, na praia, imagine que você está cercado por amigos e pessoas próximas.
Mantras
Muitas religiões, incluindo o budismo, o cristianismo e o judaísmo, praticam o uso de mantras. Mantra é uma palavra ou frase repetitiva que é usada como uma oração relaxante. Seus mantras não devem ser religiosos. Estar em estado estressante, é difícil para uma pessoa se concentrar, e o mantra ajuda a encontrar o equilíbrio e limpa a mente.