Comprimidos e telefones celulares causam distúrbios do sono

Você não pode adormecer? Em seguida, tente não usar tablets e telefones celulares menos de duas horas antes da hora de dormir.

Esse conselho é dado por pesquisadores do Rensselaer Polytechnic Institute em Nova York. Os resultados de suas pesquisas foram publicados na revista "Applied ergonomics".

E não se trata de emoção emocional, contra a qual uma pessoa não pode mergulhar nos braços de Morfeu.

Acontece que a luz brilhante que irradia as telas de dispositivos interfere. A retroiluminação, que é usada nesses dispositivos, pode afetar negativamente o processo de dormir.

O fato é que a radiação de telas de comprimidos ou telefones móveis influencia o processo de produção do hormônio básico da epífise, um regulador de ritmos diurnos. Este hormônio controla o regime diário natural. No escuro, a melatonina informa o corpo sobre a necessidade de se preparar para o resto.

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O uso destes dispositivos menos de duas horas antes do repouso nocturno reduz a produção de melatonina em 22%.

"Quanto mais brilhante e maior a tela e quanto mais perto você traz para os olhos, mais negativa a luz de onda curta afeta a melatonina," o regulador do relógio interno ", adverte a professora Marianna Figueroa, do Instituto Politécnico Rensselaer. - Quanto menor o dispositivo, menos prejudica. No entanto, antes da hora de dormir, é melhor evitar usar qualquer dispositivo, porque, em qualquer caso, atrasam sua aposentadoria para a cama.

Além disso, de acordo com os médicos, o uso de gadgets pode levar não apenas à ruptura dos ritmos diários, mas também aumenta as chances de desenvolver obesidade, bem como diabetes tipo 2. O transtorno do sono crônico também é perigoso e um risco de desenvolver câncer de mama nas mulheres.

Se você ainda não consegue imaginar como você pode adormecer sem tomar um celular ou um tablet antes dele, tente seguir as recomendações de especialistas para não prejudicar seu corpo e não andar o dia todo cansado e exausto de uma noite sem dormir.

• Compre um filtro protetor. No momento, os filtros de proteção estão entre os acessórios mais populares, porque fornecem proteção confiável para o usuário de uma ampla gama de emissões eletromagnéticas de celulares, sem reduzir a qualidade da comunicação.
• Mantenha a distância. O progresso não permanece parado, e os produtores de TI fornecem regularmente novos produtos de dispositivos melhorados ao mercado consumidor, mas, infelizmente, nossa saúde não melhora com isso. Um estilo de vida sedentário é um provocador de muitas doenças. Mas muitas vezes esquecemos o quanto nossos olhos se sustentam a cada dia. Lembre-se disso com mais frequência e fique longe dos monitores a uma distância segura, que é pelo menos 60 centímetros.
• Atribua uma hora exata de chamada. Defina-se um certo momento em que você vai para a cama e tentar manter esta programação tão precisamente quanto possível. Muitas vezes, os usuários de aparelhos diferentes são tão interessados que, levando um telefone ou um tablet por cinco minutos nas mãos, não pode parar de levá-los por horas.
• Livro antes de ir dormir. Falar sobre os benefícios da leitura é desnecessário - desenvolve o pensamento, reduz o estresse, melhora a concentração, a calma e muito mais útil. Também entre os benefícios de ler um livro ... é um efeito hipnótico. A leitura sistemática dos livros antes de ir para o sono torna-se um tipo de sinal que diz que é hora de descansar.