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Vamos combater a insónia e o stress com ioga!
Última revisão: 01.07.2025
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Se você sofre de insônia ou se sente incomodado por dores que o impedem de dormir em paz e serenidade, ou se o sono não vem devido ao estresse, você pode pegar um tapete de ioga e praticar alguns exercícios com segurança. Pesquisas realizadas por cientistas mostram que essa prática espiritual e física indiana tem um efeito benéfico no bem-estar e alivia a insônia. Esses exercícios não exigem treinamento especial nem alongamentos de ginástica. São muito simples, mas bastante eficazes.
Insônia
Em vez de contar elefantes durante metade da noite na esperança de que o sono apareça depois do terceiro século, é melhor não perder tempo, mas fazer um exercício simples que promova o fluxo sanguíneo para a cabeça e ajude a ir rapidamente para os braços de Morfeu.
Para fazer isso, você precisará de um suporte, por exemplo, uma caixa de sapatos ou uma pilha de livros. Coloque os pés afastados na largura dos ombros, ligeiramente voltados para dentro, respirando profundamente. Ao expirar, incline-se para a frente, apoie as mãos no chão e alongue a coluna o máximo possível, apoiando a cabeça no suporte preparado de forma que possa descansar totalmente sobre ela. Se sentir dor nas pernas ao alongar, afaste um pouco mais os pés. Feche os olhos e respire lentamente, expirando pelo nariz. Você deve ficar nessa posição por cerca de cinco minutos. Mas se você tem pressão alta ou glaucoma, este exercício não é recomendado.
Dor de cabeça
Muitas pessoas, ao voltarem para casa depois do trabalho, sentem a cabeça acorrentada pelas amarras da dor. A primeira coisa que a maioria de nós faz é procurar um analgésico no armário de remédios. Mas você pode dispensar esses remédios e se livrar da dor com a ajuda de um exercício simples. Este exercício é uma ótima alternativa a todos os tipos de comprimidos para dor de cabeça. Muitas vezes, as dores de cabeça são causadas por tensão nos músculos do pescoço, e esta técnica ajudará a alongar suavemente os músculos e relaxar todo o corpo, e a dor de cabeça desaparecerá em poucos minutos.
Deite-se de costas e coloque as pernas paralelas à parede – as pernas devem estar juntas e as nádegas devem tocar levemente a parede. Coloque as mãos ao longo do corpo ou sobre a barriga. Feche os olhos, relaxe, respire profundamente e, pensando em algo positivo, deite-se nessa posição por 5 a 10 minutos.
Dor nas costas
Muitas pessoas sofrem de constante falta de sono e insônia devido a dores constantes nas costas.
Deite-se de costas, dobre os joelhos e gire as duas pernas para a direita. O tronco não se move, a cabeça olha para a esquerda e a mão direita pressiona as pernas contra o chão. Nesta posição, respire profundamente de 10 a 15 vezes. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o procedimento, mas do outro lado.
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Estresse
Essa posição é chamada de "Postura Fetal". Um ou dois minutos nessa posição permitirão que o corpo relaxe e coloque seus pensamentos em ordem após um dia duro de trabalho.
Sente-se com as pernas dobradas e os pés juntos. Incline-se para a frente e estique os braços. Tente relaxar e afastar todos os pensamentos negativos. Preste atenção à sua respiração – segure a inspiração e a expiração por três a sete segundos.