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Yoga para insônia e estresse!
Última revisão: 23.04.2024
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Se você está sofrendo de insônia ou está preocupado com a dor que não permite que você dorme tranqüilamente e com serenidade, ou se o sono não vem devido ao estresse, você pode seguramente tomar um tapete de ioga e fazer alguns exercícios. Estudos realizados por cientistas mostram que esta prática espiritual e física indiana tem um efeito benéfico no bem-estar de uma pessoa e o alivia da insônia. Esses exercícios não requerem treinamento especial e ginastas de alongamento. Eles são muito simples, mas são eficazes.
Insônia
Em vez de contar o número de elefantes com a esperança de que haja um sonho para o terceiro cêntimo, é melhor não perder tempo, mas realizar um exercício simples que promova o fluxo sanguíneo para a cabeça e ajuda você a abraçar rapidamente Morpheus.
Para fazer isso, você precisa de um suporte, por exemplo, você pode pegar uma caixa sob os sapatos ou uma pilha de livros. Coloque os pés na largura dos ombros, os pés são levemente virados para dentro, a respiração é profunda. Na exalação, incline-se para a frente, as mãos descansem no chão e esticam a espinha no máximo, colocando sua cabeça no suporte preparado para descansar completamente sobre ela. Se sentir dor nas pernas ao alongar, coloque os pés um pouco mais largos. Feche seus olhos e respire lentamente, exalando pelo nariz. Nesta posição, você deve demorar cinco minutos. Mas se você tem pressão alta ou glaucoma, este exercício não é recomendado.
Dor de cabeça
Muitas pessoas, voltando para casa após o trabalho, sentem que a cabeça está presa com argolas de ferro. Em primeiro lugar, a maioria de nós atende ao armário de medicamentos em busca de um anestésico. Mas você pode passar sem eles, e se livrar da dor com um exercício simples. Este exercício - uma ótima alternativa para todos os tipos de pílulas de uma dor de cabeça. Muitas vezes, a causa da dor de cabeça é a tensão nos músculos do pescoço, e esta técnica ajudará a esticar os músculos suavemente e a relaxar todo o corpo, a dor de cabeça levará alguns minutos.
Deite de costas e coloque os pés paralelamente à parede - suas pernas devem ser juntas, e as nádegas tocam ligeiramente a parede. Coloque as mãos ao longo do corpo ou no estômago. Feche os olhos, relaxe, respire profundamente e, pensando em algo bom, mente nesta posição por 5-10 minutos.
Dor nas costas
Muitas pessoas sofrem de falta constante de sono e insônia devido a dor nas costas constante .
Deite de costas e dobre os joelhos, depois vire os dois pés para a direita. Com este baú não se move, a cabeça fica à esquerda e a mão direita pressiona os pés no chão. Nesta posição, pegue 10-15 respirações profundas. Em seguida, volte para a posição inicial e novamente repita o procedimento, mas do outro lado.
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Stress
Esta posição é chamada de "Embryo Pose". Um ou dois minutos nesta posição permitirão que o corpo relaxe e traga os pensamentos em ordem após um árduo dia de trabalho.
Sente-se sobre as pernas curvadas, os pés juntos. Incline-se para a frente e estique os braços. Tente relaxar e afastar todos os pensamentos negativos. Preste atenção na respiração - segure a respiração e expire de três a sete contagens.