Do despertar da insônia ajuda

Não é uma maneira comum de resolver um problema tão comum como a insônia crônica, dizem especialistas da Pensilvânia - de acordo com suas recomendações, uma pessoa com transtornos do sono precisa ser o mínimo possível na cama, o que ajudará a adormecer mais rapidamente e se livrar da insônia. As descobertas dos cientistas foram confirmadas por testes em que pessoas com vários transtornos do sono participaram - de acordo com os resultados da pesquisa até 80% dos voluntários começaram a dormir melhor.

Um método incomum também ajuda as pessoas com distúrbios do sono a prevenir o desenvolvimento de insônia prolongada ou crônica . 

No decorrer dos testes, os cientistas da Pensilvânia recomendaram aos participantes no experimento sair da cama e permanecerem acordados, se ainda não pudessem adormecer um par de horas antes do sono de alarme tocar. De acordo com especialistas, esta abordagem é, até certo ponto, uma terapia comportamental cognitiva. Na maioria dos casos, uma pessoa que sofre de insônia gasta toda a noite na cama, em dolorosas tentativas de adormecer, o que leva a um desequilíbrio entre o processo natural de adormecer e a possibilidade de adormecer. Tentando dormir, jogando e virando na cama, uma pessoa parece fortalecer a insônia, ou seja, como se desse o corpo o sinal "Não durma".

Em um experimento incomum, mais de 400 pessoas participaram, o estudo foi conduzido na universidade privada de pesquisa dos Estados Unidos (Pensilvânia), 36 participantes experimentaram insônia aguda, mas logo a maioria deles conseguiu lidar com o problema, o resto dos voluntários não se queixou de sérios problemas com adormecer. Durante o experimento, que durou 6 meses, 394 participantes gradualmente tiveram problemas de sono, mas em 31 pessoas a forma aguda de insônia adquiriu crônica.

Na fase de sono profundo, os participantes sem qualquer distúrbio grave do sono eram menos propensos a estar na cama, em comparação com aqueles que se livraram de problemas de adormecer.

Parte dos participantes que sofrem de insônia aguda, reduziu o tempo gasto na cama, como resultado de problemas de adormecimento desapareceram gradualmente, os participantes que não aderiram às recomendações de especialistas e passaram mais tempo na cama (se deitaram mais cedo, lutaram para dormir até a manhã) evoluíram insônia crônica.

Aparentemente, a vigília ajuda a lidar com a insônia, ou seja, Muitas horas de tentar dormir só exacerbam o problema e podem levar ao desenvolvimento de formas crônicas de distúrbios do sono. Os especialistas enfatizam que quanto menos tempo passar na cama em inúmeras tentativas de dormir por pelo menos meia hora, é melhor levantar-se e gastar tempo para algo agradável - como resultado, o problema de adormecer desaparecerá sozinho.

Os transtornos do sono são investigados por cientistas de diferentes países, já que milhões de pessoas no mundo sofrem com essa patologia. Na China, por exemplo, especialistas descobriram que a causa da insônia são patologias no cérebro - uma diminuição da integridade da substância branca em certas áreas do hemisfério direito e do tálamo. Especialistas chineses sugerem que são as anomalias nessas áreas do cérebro que causam insônia e depressão, e os próprios processos anormais são provocados por uma diminuição da bainha de mielina nas fibras nervosas.

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