Manter-se acordado pode ajudar a combater a insónia

Especialistas da Pensilvânia sugerem uma maneira incomum de resolver um problema tão comum como a insônia crônica: segundo suas recomendações, uma pessoa com distúrbios do sono deve passar o mínimo de tempo possível na cama. Isso ajudará a adormecer mais rápido e a se livrar da insônia. As descobertas dos cientistas foram confirmadas por testes envolvendo pessoas com diversos distúrbios do sono: de acordo com os resultados dos estudos, até 80% dos voluntários passaram a dormir melhor.

O método incomum também ajuda pessoas com distúrbios do sono a prevenir o desenvolvimento de insônia prolongada ou crônica.

Durante os testes, cientistas da Pensilvânia recomendaram que os participantes do experimento saíssem da cama e permanecessem acordados caso ainda não conseguissem dormir algumas horas antes do alarme tocar. Segundo os especialistas, essa abordagem é, em certa medida, terapia cognitivo-comportamental. Na maioria dos casos, uma pessoa com insônia passa a noite inteira na cama, em tentativas dolorosas de adormecer, o que leva a uma violação do equilíbrio entre o processo natural de adormecer e a capacidade de adormecer. Ao tentar adormecer, revirando-se na cama, a pessoa parece intensificar a insônia, ou seja, como se estivesse dando ao corpo um sinal de "Não durma".

Mais de 400 pessoas participaram deste experimento incomum, conduzido em uma universidade privada de pesquisa nos EUA (Pensilvânia). 36 participantes apresentavam insônia aguda, mas a maioria logo conseguiu lidar com o problema. O restante dos voluntários não se queixou de problemas sérios para adormecer. Durante o experimento, que durou 6 meses, 394 participantes gradualmente perderam seus problemas de sono, mas a insônia aguda de 31 pessoas tornou-se crônica.

Durante a fase de sono profundo, os participantes sem problemas sérios de sono passaram menos tempo na cama em comparação com aqueles que não tiveram problemas para adormecer.

Alguns dos participantes que sofriam de insônia aguda reduziram o tempo que passavam na cama, o que fez com que os problemas para adormecer desaparecessem gradualmente, enquanto os participantes que não seguiram as recomendações dos especialistas e passaram mais tempo na cama (foram para a cama mais cedo, tentaram ao máximo dormir até de manhã) desenvolveram insônia crônica.

Como você pode ver, é a vigília que ajuda a lidar com a insônia, ou seja, tentar dormir por muitas horas só agrava o problema e pode levar ao desenvolvimento de formas crônicas de distúrbios do sono. Especialistas enfatizam que quanto menos tempo você passar na cama em tentativas inúteis de dormir por pelo menos meia hora, melhor será se levantar e dedicar um tempo a algo agradável – como resultado, o problema de adormecer desaparecerá por si só.

Os distúrbios do sono são estudados por cientistas de diferentes países, visto que milhões de pessoas no mundo sofrem dessa patologia. Na China, por exemplo, especialistas estabeleceram que a insônia é causada por patologias no cérebro – uma diminuição na integridade da substância branca em certas áreas do hemisfério direito e do tálamo. Especialistas chineses sugerem que são as anomalias nessas áreas do cérebro que causam o desenvolvimento de insônia e depressão, e os próprios processos anormais são provocados por uma diminuição da bainha de mielina das fibras nervosas.

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