Novas publicações
A dieta mediterrânica pode aliviar os sintomas de stress e ansiedade
Última revisão: 02.07.2025
Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Não é segredo que a dieta mediterrânea faz bem à saúde. Já recomendada para reduzir o risco de câncer de intestino, doenças cardíacas e demência, um novo estudo da Universidade do Sul da Austrália, publicado na revista Nutrients, mostra que a dieta mediterrânea também pode reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
O estudo, conduzido em parceria com a Universidade da Sunshine Coast, avaliou o impacto da dieta mediterrânea na saúde mental entre 294 australianos mais velhos (com 60 anos ou mais), descobrindo que ela reduziu a gravidade da ansiedade e do estresse, independentemente da idade, sexo, sono e índice de massa corporal (IMC).
Além disso, os pesquisadores descobriram que elementos alimentares específicos – frutas, nozes, leguminosas e consumo de bebidas com baixo teor de açúcar (menos de 250 ml por dia) – reduziram a gravidade da ansiedade e do estresse.
Globalmente, a ansiedade é o transtorno de saúde mental mais comum, afetando mais de 301 milhões de pessoas. Na Austrália, uma em cada quatro pessoas sofrerá de ansiedade ao longo da vida.
A nutricionista e pesquisadora da UniSA, Dra. Evangelina Mantzioris, diz que a dieta mediterrânea pode desempenhar um papel significativo na melhoria da saúde mental e da qualidade de vida.
“Globalmente, estamos enfrentando um envelhecimento populacional sem precedentes, mas, apesar dessa longevidade, muitas pessoas continuam sofrendo de problemas de saúde e bem-estar”, diz o Dr. Mantzioris.
"Comportamentos relacionados ao estilo de vida, incluindo a qualidade da dieta, estão recebendo cada vez mais atenção como fatores de risco modificáveis para problemas de saúde mental, e a dieta mediterrânea é recomendada para reduzir o risco de doenças crônicas e apoiar o envelhecimento saudável.
"Neste estudo, mostramos que quando pessoas mais velhas seguiram uma dieta mediterrânea, seus sintomas de estresse e ansiedade foram reduzidos — e isso aconteceu independentemente de sua idade, sexo, índice de massa corporal ou quanto sono e exercício eles fizeram.
"Isso é uma grande vantagem para a dieta mediterrânea: por meio de uma mudança de estilo de vida relativamente simples, as pessoas podem melhorar significativamente seus níveis de estresse e ansiedade, mesmo que não quisessem experimentá-la."
A dieta mediterrânea inclui muitas frutas e vegetais frescos, grãos e sementes integrais, nozes, leguminosas e azeite de oliva. Peixes e frutos do mar devem ser incluídos na dieta pelo menos duas vezes por semana, enquanto laticínios e proteínas magras podem ser consumidos diariamente em pequenas porções. A dieta incentiva o consumo ocasional de carne vermelha e alimentos processados.