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Como prevenir diabetes: Top 7 dicas
Última revisão: 23.04.2024
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É possível reduzir o risco de diabetes e prevenir isso? Os especialistas dizem que é possível, se algumas regras forem observadas. Quais? Sobre isso mais tarde em nosso artigo.
Massa muscular protege contra diabetes
De acordo com cientistas da Índia, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, menor o risco de desenvolver diabetes. Uma pequena quantidade de massa muscular é um fator de risco que aumenta a ameaça de diabetes. Isto é devido à imunidade do organismo à insulina. Muitos médicos aconselham a perder peso para reduzir os riscos, mas cientistas indianos acreditam que é muito mais eficaz desenvolver e construir massa muscular.
Sono completo
A falta regular de sono pode aumentar a resistência do corpo à insulina. Em particular, isso é perigoso para pessoas geneticamente predispostas ao diabetes. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas por dia apresentavam o maior risco de desenvolver diabetes. Então deixe o corpo descansar por pelo menos sete horas.
[Mais fibra
Alimentos ricos em fibras são úteis não só para o trabalho bem coordenado do trato gastrointestinal, mas também as fibras grosseiras interferem com a rápida absorção de glicose no sangue. Quando você quer doces, é melhor comer frutas ricas em fibras, como peras ou framboesas. Também seria bom adicionar arroz integral à dieta, o que, de acordo com cientistas, reduz os riscos em 11%.
Recreação
Quando o corpo se sente cansado e sobrecarregado, libera hormônios do estresse que aumentam os níveis de glicose no sangue . Estresse crônico e fadiga - um dos principais fatores que afetam o desenvolvimento do diabetes.
Omega-3 ácidos graxos
Os ácidos graxos ômega-3 estão contidos em um escravo gordo, por exemplo, salmão e sardinha. Contribuem para o aumento da sensibilidade à insulina. Coma alimentos com seu conteúdo pelo menos uma vez por semana.
Vitamina D
A vitamina do sol desempenha um papel importante na luta contra a diabetes. De acordo com a pesquisa, as pessoas com um nível suficiente de vitamina D são menos propensas a desenvolver diabetes mellitus tipo 2. A vitamina D é encontrada em peixes gordurosos e produtos lácteos.
Adicione especiarias
As especiarias doces, ricas em nutrientes e polifenóis, ajudam a insulina a realizar o seu trabalho de forma mais eficaz. As especiarias podem ser adicionadas a pastelarias ou aveia.