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Como prevenir a diabetes: 7 dicas principais
Última revisão: 01.07.2025
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É possível reduzir o risco de desenvolver diabetes e preveni-lo? Especialistas dizem que sim, desde que você siga algumas regras. Quais? Mais sobre isso em nosso artigo.
A massa muscular protegerá contra o diabetes
Segundo cientistas indianos, quanto mais massa muscular uma pessoa tem, menor o risco de desenvolver diabetes. Baixa massa muscular é um fator de risco que aumenta o risco de diabetes. Isso se deve à resistência do corpo à insulina. Muitos médicos recomendam perder peso para reduzir os riscos, mas cientistas indianos acreditam que é muito mais eficaz desenvolver e construir massa muscular.
Uma boa noite de sono
A privação regular de sono pode aumentar a resistência do corpo à insulina. Isso é especialmente perigoso para pessoas geneticamente predispostas ao diabetes. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite tinham o maior risco de desenvolver diabetes. Portanto, dê ao seu corpo pelo menos sete horas de descanso.
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Mais fibras
Alimentos ricos em fibras não só são bons para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, como também as fibras grossas impedem a rápida absorção de glicose no sangue. Quando você deseja algo doce, é melhor comer frutas ricas em fibras, como peras ou framboesas. Também seria uma boa ideia adicionar arroz integral à sua dieta, o que, segundo cientistas, reduz os riscos em 11%.
Descansar
Quando o corpo se sente cansado e sobrecarregado, ele libera hormônios do estresse que aumentam os níveis de glicose no sangue. Estresse e fadiga crônicos estão entre os principais fatores que influenciam o desenvolvimento do diabetes.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em peixes gordos, como salmão e sardinha. Eles ajudam a melhorar a sensibilidade à insulina. Coma alimentos que os contenham pelo menos uma vez por semana.
Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel importante no combate ao diabetes. Segundo pesquisas, pessoas com níveis adequados de vitamina D têm menor probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. A vitamina D é encontrada em peixes gordurosos e laticínios.
Adicione especiarias
Especiarias doces, ricas em nutrientes e polifenóis, ajudam a insulina a desempenhar sua função com mais eficácia. Especiarias podem ser adicionadas a produtos assados ou aveia.