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Como deixar de fumar? Dicas para todos os dias
Última revisão: 01.07.2025
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Se você fuma e finalmente decidiu largar esse mau hábito, então você deve saber 10 coisas que você deve e não deve fazer se não quiser ficar viciado novamente.
Não desista
A maioria das pessoas que tenta parar de fumar já fez isso mais de uma vez, apenas para desistir e voltar aos velhos hábitos. Evite frases como: "Nunca vou parar de fumar, é mais forte do que eu". A incerteza só leva ao erro. Acredite que tudo vai dar certo.
Tudo ou nada
Às vezes, definir uma data para parar de fumar pode ser uma maneira eficaz de parar de fumar. Mas geralmente isso só funciona quando a decisão é tomada pelo próprio fumante. Se um fumante for forçado a seguir um determinado padrão contra a sua vontade, é improvável que funcione. Muitas pessoas querem parar de fumar porque seus entes queridos estão preocupados, mas o principal neste caso é dar à pessoa a oportunidade de se sintonizar e tomar sua própria decisão.
[ Controle sua raiva
De acordo com um estudo realizado por cientistas da Universidade da Califórnia, a nicotina ajuda a lidar com a agressividade, mas também é "agradecida" à irascibilidade. Segundo especialistas, fumantes que conseguem controlar suas emoções suportarão com mais facilidade os tormentos da abstinência.
Temer
Um bom motivador para parar de fumar é o medo. É justamente por esse sentimento que muitos fumantes optam pela saúde e abandonam a nicotina. O medo de que fumar possa causar uma série de doenças, incluindo câncer de pulmão, faz com que o fumante pense duas vezes e entenda que sua vida está em suas próprias mãos.
O que não funciona em um fumante
Certamente muitos fumantes já ouviram de amigos e parentes sobre os malefícios do fumo, o cheiro desagradável da fumaça do tabaco e os altos custos de comprar cigarros. Mas se você quer ajudar alguém a se livrar de um mau hábito, esses argumentos não ajudarão. Todo fumante sabe dos malefícios do fumo, mas isso não o impede; o fato de gastar uma fortuna em cigarros também não incomoda ninguém, e um fumante só aprende o quão ruim é o cheiro da fumaça do cigarro quando se torna um não fumante; antes disso, ele a inala e não acha seu cheiro horrível. É melhor apoiar a pessoa e ajudar não com instruções, mas com conselhos úteis.
Usando a culpa
O tabagismo passivo mata 50.000 pessoas todos os anos só nos Estados Unidos. Milhões de pessoas sofrem com o hábito mortal de seus entes queridos. Muitos fumantes se sentem culpados pelo fato de as pessoas inalarem substâncias cancerígenas, mas nem sequer tentam combatê-las. Portanto, um sentimento de culpa neste caso não será supérfluo.
Ambiente doméstico
Resmungar, reclamar e discutir não farão bem a quem está parando de fumar. A pessoa já está estressada e sofrendo com a agonia da abstinência, e se entes queridos contribuem para o aumento da tensão e da irritação, a probabilidade de o mau hábito retornar aumenta cem vezes mais.
Atitude positiva
Qualquer um pode parar de fumar, porque antes de começar, de alguma forma, conseguiu, certo? Não se deixe levar pela ideia de como você se sente mal sem um cigarro; em vez disso, perceba como sua vida se tornará muito mais fácil e saudável.