5 dicas para manter os seus pés bonitos e saudáveis

O verão se torna um problema para 40% das mulheres: vasinhos e até mesmo nódulos nas veias não conseguem mais ser escondidos sob as roupas. Como lidar com isso?

Acontece que as recomendações para prevenir varizes nas extremidades inferiores são simples e geralmente disponíveis.

Limitar cargas estáticas

Ao trabalhar sedentário ou em pé, você precisa se movimentar periodicamente, aplicar uma carga moderada aos músculos das extremidades inferiores, ficar na ponta dos pés e caminhar vigorosamente (você pode fazê-lo sem sair do lugar). Isso ajuda a contrair os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar o fluxo sanguíneo venoso. Caminhadas diárias de 20 minutos, durante as quais os músculos da panturrilha se contraem, ajudam o fluxo sanguíneo das veias. Durante uma longa viagem de carro, pare com mais frequência para se alongar. Durante o trabalho, ande ao redor da mesa várias vezes. Se você estiver viajando de avião ou trem, tente se levantar e caminhar um pouco a cada meia hora.

Livre-se do hábito de sentar com as pernas cruzadas

- nessa posição, não só o fluxo de sangue das pernas piora, mas o suprimento de sangue para os genitais também é interrompido.

Evite roupas apertadas

Qualquer roupa que interfira na circulação sanguínea normal nas coxas e canelas, em especial calças apertadas ou meias até o joelho, aumenta a congestão venosa.

Evite saltos altos

Sapatos de salto alto tensionam constantemente os músculos e aumentam a carga sobre as veias das pernas. Além disso, quem usa salto alto, com a ajuda deles, exclui o funcionamento da "bomba" natural da canela, necessária para impulsionar o sangue, ao caminhar. Portanto, se precisar usar salto agulha, tire-o de vez em quando e alongue os músculos da canela. Mas é melhor dar preferência a sapatos com salto médio (4-5 cm).

Cuide da sua alimentação

Se você quiser saber mais sobre a causa do inchaço das suas veias, observe com o que você está enchendo o estômago. A dieta moderna geralmente contém pouca fibra alimentar e muita gordura, açúcar e sal. Isso leva ao aumento da pressão intra-abdominal e à constipação. Consequentemente, o fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores aumenta. Portanto, é aconselhável excluir ou pelo menos limitar alimentos salgados e refinados, farinhas e doces, alimentos enlatados, alimentos defumados e álcool. É melhor se concentrar em alimentos vegetais. Eles ajudam a amolecer o conteúdo intestinal e reduzem a pressão nas paredes das veias. Portanto, em países onde é costume consumir uma grande quantidade de fibra alimentar, as varizes são praticamente desconhecidas.

Entre as substâncias que ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos, prevenir a formação de coágulos sanguíneos e normalizar os processos no nível microcirculatório, as vitaminas e os microelementos ocupam um grande lugar - cobre, zinco, cálcio, manganês, potássio, sódio.

A rutina (vitamina P), especialmente em combinação com a vitamina C, restaura a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduz a permeabilidade e a fragilidade dos capilares.

Essa substância é encontrada em grandes quantidades em rosas selvagens, frutas cítricas, groselhas pretas, bagas de sorveira, amoras, chá verde e, curiosamente, no café, na cerveja e no vinho de uva.

Leia também: Prevenção de joanetes nos pés Remoção de ossos dos pés sem cirurgia segundo Benditsky Tipos de cirurgia para joanetes Joanetes nos pés: características da intervenção cirúrgica

Preparações à base de extrato de semente de castanha-da-índia e cloridrato de tiamina (vitamina R) funcionam bem. A deficiência desta última, aliás, leva à fraqueza muscular, perda de sensibilidade nas pernas, queimação e inchaço nas extremidades. Essa vitamina é encontrada em feijões, cereais, carnes, especialmente suínas, fígado e levedura de cerveja. Essas preparações fortalecem as paredes das veias, aumentam o tônus dos vasos venosos, normalizam a hemodinâmica e aliviam a dor.

A falta de vitamina B6 pode causar dores nas pernas, cãibras e doenças de pele. Fontes da vitamina: fígado, amendoim, grãos e brotos, levedura de cerveja, farelo de trigo, gema de ovo, frango, brócolis.

Perca peso! Quanto mais peso, mais pressão sobre as veias.