5 dicas para manter seus pés bonitos e saudáveis
Última revisão: 16.10.2021
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O verão para 40% das senhoras se transforma em um problema: os brotos vasculares e até os nós nas veias não podem se esconder debaixo da roupa. Como lidar com isso?
Como resultado, as recomendações para a prevenção de varizes nas extremidades inferiores são simples e geralmente disponíveis.
Limitar cargas estáticas
Com o trabalho sedentário ou permanente, você deve se mover periodicamente, dar uma carga doseada aos músculos das extremidades inferiores, subir as meias, caminhar vigorosamente (você pode no lugar). Isso ajuda a reduzir o músculo, melhorar a circulação sanguínea, aumentar o fluxo venoso de sangue. Passeios diários de 20 minutos, durante os quais os músculos da haste se contraem, contribuem para o fluxo de sangue das veias. Durante uma longa viagem no carro, faça paradas frequentes para aquecer. Enquanto estiver no trabalho, ignore várias vezes o seu desktop. Se você voa em um avião ou siga em um trem, tente levantar-se a cada meia hora e seja um pouco como.
Livrar-se do hábito de sentar "pé a pé"
- nesta posição, não apenas a saída do sangue das pernas piora, mas o suprimento de sangue dos órgãos genitais também é prejudicado.
Desista de roupas apertadas
Qualquer roupa que interfira com a circulação sanguínea normal na área das coxas e pernas, em particular calças apertadas ou joelhos, fortalece os fenômenos estagnados nas veias.
Evite saltos altos
Os sapatos com saltos altos fazem com que os músculos permaneçam em um estado constantemente estressado e fortaleçam a carga nas veias das pernas. E, além disso, os fãs de saltos altos excluem com sua ajuda durante a caminhada do trabalho da "bomba" natural da canela necessária para empurrar o sangue. Portanto, se você precisa usar sapatos de salto alto, remova-os de tempos em tempos e amasse os músculos das canelas. E melhor ainda dar preferência aos sapatos com saltos médios (4-5 cm).
Cuide da comida
Se você quer saber melhor o que é a causa de suas veias inchadas, veja o que você encheu seu estômago. Na dieta do homem moderno, como regra, contém pouca fibra e muita gordura, açúcar e sal. Isso leva a um aumento na pressão intra-abdominal e constipação. Assim, o fluxo de sangue para os membros inferiores aumenta. Por isso, é desejável excluir ou, pelo menos, limitar os produtos salgados e refinados, farinha e doces, alimentos enlatados, produtos defumados, álcool. É melhor se apoiar em alimentos vegetais. Isso ajuda a amaciar o conteúdo do intestino e reduz a pressão sobre as paredes das veias. Portanto, em países onde costuma consumir grandes quantidades de fibras alimentares, as varizes são praticamente desconhecidas.
Entre vitaminas e oligoelementos - cobre, zinco, cálcio, manganês, potássio, sódio - ocupam um grande lugar entre as substâncias que contribuem para o fortalecimento dos vasos sanguíneos que impedem a formação de trombos e normalizam os processos no nível microcirculatório.
Rutina (vitamina P), especialmente em combinação com vitamina C, restaura a elasticidade dos vasos sanguíneos, reduz a permeabilidade e a fragilidade dos capilares.
Em grandes quantidades, esta substância é encontrada em quadris, frutas cítricas, bagas de groselha preta, cinzas de montanha, chokeberry preto, chá verde e, estranhamente, em café, cerveja, vinho de uva.
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As drogas do extrato de semente de castanha de cavalo e cloridrato de tiamina (vitamina R) funcionam bem. A desvantagem deste último, por sinal, leva à fraqueza muscular, perda de sensibilidade nas pernas, queima, inchaço das extremidades. Contém essa vitamina em feijão, cereais, carne, especialmente carne de porco, fígado e fermento de cerveja. Esses medicamentos fortalecem as paredes das veias, aumentam o tom dos vasos venosos, normalizam a hemodinâmica e aliviam a dor.
Com a falta de vitamina B6, pode ocorrer dor nas pernas, convulsões e doenças da pele. Fontes da vitamina: fígado, amendoim, grãos e brotos, fermento de cerveja, farelo, gema de ovo, carne de frango, repolho de brócolis.
Perder peso! Quanto mais peso, maior o peso sobre as veias.