O que fazer em relação ao volume corporal e porque não precisa de uma balança

Quando uma mulher tem mais de 40 anos, ela se esforça ao máximo para manter uma boa aparência e controlar o peso. Para isso, compra uma balança. E ela nem desconfia que isso seja algo desnecessário em casa, pois pode fazer mais mal do que bem. Por quê?

Libra pode causar depressão

A balança pode mostrar o peso. Uma mulher a utiliza para determinar se perdeu ou ganhou peso. Mas ela não leva em conta que, com uma abordagem razoável, o tecido adiposo pode ser substituído por tecido muscular. Nesse caso, a pessoa fica mais magra, mais saudável, mas seu peso – infelizmente – não diminui.

O peso pode até aumentar, mas isso significa apenas que a mulher está fazendo a coisa certa, praticando exercícios e mudando a dieta. Por que ela engorda ao mesmo tempo? Observe o fato: músculos pesam 6 vezes mais que tecido adiposo. Portanto, peso e má aparência não são a mesma coisa.

O que acontece quando você usa hormônios para perder peso?

Se lhe forem prescritos os hormônios certos que compensam a falta de alguns hormônios no seu corpo e removem os níveis excessivos de outros, você pode perder peso de forma eficaz.

Anote esses indicadores em um caderno (ou preencha um arquivo) a cada 30 dias. Assim, você verá como a condição do seu corpo muda, se o tecido adiposo desaparece e o tecido muscular cresce.

• Figura: tecido adiposo – até 30%
• Como o tamanho da cintura se compara ao tamanho do quadril - até 0,8
• Tamanho da cintura – até 84 cm
• Índice de massa corporal – até 25

O que significa o termo "físico"?

Os médicos usam esse termo para descrever a proporção de músculos e ossos (tecido não adiposo) e gordura. Uma pessoa precisa de tecido adiposo para obter energia, engravidar e também para evitar o congelamento em climas frios (o tecido adiposo atua como uma espécie de depósito protetor).

Por que uma pessoa precisa de tecido adiposo?

Os hormônios estrogênio são produzidos no tecido adiposo e têm a capacidade de ajudar você a se recuperar de situações estressantes.

Quanta gordura corporal indica obesidade?

O corpo feminino difere do masculino por possuir mais reservas de gordura. Isso é necessário para que a mulher possa conceber um filho e levá-lo até o fim da gestação.

Os fatos demonstram isso: a obesidade nas mulheres corresponde a 33% da gordura corporal; a obesidade nos homens corresponde a um quarto da gordura corporal em relação ao restante dos tecidos corporais. Isso equivale a 25%.

Todos os anos, mulheres com uma pequena porção de tecido adiposo (até 25%) apresentam destruição óssea mais rápida e fraturas mais frequentes. Portanto, você não deve esgotar seu corpo perdendo peso constantemente. Isso prejudicará seus ossos, especialmente após os 30 anos.

Saiba que 25% de gordura é a marca abaixo da qual uma mulher com mais de 30 anos não deve chegar na hora de retirar gordura do corpo.

Quantidade ideal de gorduras

É bastante difícil determinar. Existem balanças que auxiliam nessa tarefa. No entanto, elas têm um baixo nível de precisão. Métodos mais confiáveis são a resistência elétrica, a pesagem hidrostática e a ARL.

Existe outro método – puramente visual. Ao subir na balança, você pode ver pequenas mudanças no peso – um aumento ou perda de apenas 1 a 2 quilos. Mas você verá que os contornos do seu corpo mudaram.

As roupas se ajustam de forma diferente, sua cintura e quadris ficam mais definidos, as dobras nas suas costas desaparecem e sua barriga encolhe magicamente.

Isso significa que parte do tecido adiposo foi convertido em músculo. Você fica mais magro, consegue se movimentar com mais facilidade e se sente melhor.

E o peso quase não mudou, porque o tecido ósseo e muscular pesa muito mais que a gordura.

Qual é seu tipo de corpo?

Existem diferentes tipos de corpo. Geralmente, são comparados a vegetais e frutas — assim, as pessoas conseguem se orientar melhor. O grau de obesidade faz com que o corpo de uma pessoa se assemelhe a uma pera ou uma maçã. Uma pera tem a parte inferior mais pesada, especialmente as nádegas e as coxas, e a parte superior — o peito e os ombros — é bastante estreita.

Uma maçã é um grande depósito de gordura na área abdominal; essa pessoa quase não tem cintura.

As mulheres são mais propensas a ter um corpo em formato de pera, enquanto os homens são mais parecidos com maçãs.

Ambos os tipos de obesidade são perigosos para os sistemas cardiovascular e respiratório, e pode haver risco de desenvolver diabetes. A relação entre a circunferência do seu quadril e a circunferência da sua cintura indicará seu tipo de corpo. Como determinar isso com mais precisão?

Maçã ou pêra?

Pegue uma fita métrica de costura comum e meça sua cintura na parte mais fina. Agora, seus quadris – na parte mais larga. Se você dividir sua cintura pelos quadris, obterá uma figura que mostrará seu tipo de corpo.

Um valor normal é uma proporção para mulheres inferior a 0,8 (medimos em centímetros, não em polegadas). Para os homens, esse indicador é mais brando — até 1.

Se o valor for maior, você tem obesidade tipo maçã ou pera – determine isso visualmente. Se não quiser se preocupar com cálculos, basta medir sua cintura. Se sua cintura tiver mais de 83-84 cm, seu peso está acima do normal.

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O que é índice de massa corporal?

É abreviado como KMT. É calculado usando uma fórmula com dados de altura e peso. Para calcular o KMT, você precisa dividir o peso (em quilos) pela altura em metros ao quadrado.

Você pode descobrir qual é o seu índice de massa corporal e se você é obeso em tabelas especiais com dados de TMO.

Para maiores de 35 anos. Se seu TMO for maior que 27, então você é obeso até certo ponto.

Aos 35 anos, a obesidade é um TMO maior que 27.

Abaixo dos 35 anos, a obesidade é definida como um IMC inferior a 25. Se nessa idade o seu índice de massa corporal for 30 ou mais, então este é um estágio muito grave da obesidade. Nesse caso, você pode sofrer de diabetes, doenças cardiovasculares e problemas respiratórios.

As tabelas que mostram a relação entre peso e altura estão corretas?

Você não deve se basear nelas literalmente, levando em conta cada figura. O fato é que essas tabelas podem variar drasticamente. Além disso, cada idade assume sua própria proporção de peso e altura.

As tabelas são imperfeitas porque não levam em consideração o peso do tecido adiposo, muscular e ósseo. Portanto, uma pessoa com ossos densos e pesados pode parecer acima do peso de acordo com a tabela, embora na prática isso não seja verdade.

Portanto, para determinar se você é obeso, consulte também um endocrinologista.

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