Micronutrientes para ossos fortes e para eliminar o excesso de peso

Para manter o tecido ósseo forte e o peso sob controle, são necessárias doses suficientes de microelementos. Quais vitaminas e microelementos são necessários para controlar a força óssea e o peso?

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Cálcio para regulação de peso

O cálcio ajuda os ossos a ficarem mais fortes, regula o metabolismo, ajuda a estabilizar o humor, graças ao cálcio a pessoa se acalma antes de dormir e seus músculos também se tornam mais elásticos.

Com pouco cálcio no corpo, ossos e unhas ficam quebradiços, cabelos caem, o sono é agitado, ocorrem alterações de humor e depressões frequentes. E, apesar disso, as pessoas consomem pouco cálcio, privando-se assim de uma vida plena.

Segundo as estatísticas, apenas 500 mg de cálcio entram no corpo humano através dos alimentos, e a dose diária é de 2 a 3 vezes maior - até 1000 mg. Ou seja, todos os dias uma pessoa se priva de pelo menos metade da dose diária de cálcio.

Isso é especialmente perigoso para mulheres na menopausa. Durante esse período, os ossos ficam especialmente frágeis, cabelos e dentes podem cair ou perder a vitalidade.

Em seguida, a mulher precisa tomar cálcio e, para melhor absorção, estrogênio. Durante a ingestão de estrogênio, a ingestão diária de cálcio deve ser aumentada para 1500 mg.

Muitas mulheres não sabem, mas a falta de cálcio no corpo não permite manter o peso totalmente - a falta de cálcio provoca seu acúmulo.

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Nutrição e Cálcio

Se uma mulher não consome leite e laticínios em quantidade suficiente (queijo cottage, creme de leite, kefir), ela se priva de cálcio natural. Isso é ainda mais prejudicial se a mulher quiser perder peso abandonando o leite. O resultado será exatamente o oposto, pois o cálcio ajuda a normalizar o peso.

Se bebermos refrigerantes e bebidas alcoólicas, mesmo as de baixo teor alcoólico, nos privamos ainda mais de cálcio. Os fosfatos e o fósforo, presentes nessas bebidas, impedem a absorção de cálcio pelo intestino delgado.

A fonte mais rica de cálcio é o leite e seus derivados. Os vegetais também são bons fornecedores de cálcio, mas ficam atrás apenas do leite. As frutas são uma fonte de cálcio, embora não tão ricas quanto os vegetais e laticínios. Mas vale a pena saber que a fibra contida nos vegetais não permite que o cálcio seja absorvido 100%. Portanto, se você não consegue obter cálcio dos alimentos , precisa ingeri-lo em farmácias.

Como fortalecer os ossos com minerais

Magnésio

Ajuda no crescimento dos ossos e reduz sua fragilidade, promove um bom tônus muscular, estabiliza a pressão arterial

Dose diária 400 – 600 mg

Fonte

Leguminosas, cereais, farelo, frutos do mar, produtos de farinha integral, idealmente com farelo

Zinco

Controla a síntese de proteínas e DNA, ajuda os tecidos musculares a serem mais elásticos devido à formação de fibras de colágeno, promove seu crescimento, regula os níveis de glicose no sangue

Dose diária

400 – 600 mg

Fonte

Carne de animais e aves, feijão, arroz integral e de preferência não processado, vegetais, frutos do mar

Manganês

Ajuda a remover os restos de vitaminas E, C, B do corpo quando suas doses são excedidas e também controla o metabolismo energético nas células, ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, promove o bom funcionamento da tireoide, em particular, a formação do hormônio tireoidiano T4, e fortalece o sistema imunológico.

Dose diária

10-25 mg

Fonte

Sementes, nozes, grãos e trigo germinado, cenouras, repolho, especialmente brócolis, folhas de chá, farelo

Cálcio

Simula o trabalho e o desenvolvimento muscular, promove o crescimento humano, em particular, o crescimento e o desenvolvimento dos ossos, fortalecendo o tecido ósseo, ajuda a normalizar o sono

Dose diária

1000-1200 mg antes da menopausa e desde que a mulher não esteja tomando estrogênios, 1500 mg após a menopausa

Fonte

Leite e laticínios, sucos, vegetais, especialmente brócolis

Vitamina D

Ajuda a absorver melhor o cálcio no corpo, em particular, controla sua secreção nos rins, ajuda a fortalecer o tecido ósseo e muscular, é bom para a prevenção da osteoporose

Dose diária

400 unidades internacionais

Fonte

Ovos, leite e laticínios, peixes

Boro

Ajuda a fortalecer os ossos e a cartilagem, promove menor excreção de magnésio e cálcio

Fonte

Vegetais verdes, como pimentões verdes ou tomates, bem como repolho

Com quais medicamentos você deve ter cuidado?

Muitas vezes, são oferecidos suplementos naturais de cálcio, encontrados em conchas de frutos do mar, como ostras. Mas é melhor não usar esses suplementos, pois podem conter toxinas na forma de chumbo, arsênio e mercúrio.

Suplementos de cálcio também podem conter citrato de cálcio, que os médicos consideram prejudicial ao organismo. Os anunciantes, por outro lado, afirmam que esse medicamento é bem absorvido pelo organismo. Na verdade, isso não é verdade. Além disso, o citrato de cálcio é um suplemento que contém doses muito baixas de cálcio. Portanto, você precisa tomar não um ou dois comprimidos, mas vários, mas isso não está escrito na embalagem.

Como verificar a capacidade de absorção de cálcio?

Para isso, você precisa fazer um exame de urina diário. Ele mostrará a quantidade de cálcio absorvida pelo corpo e a quantidade de cálcio em excesso excretada na urina. É especialmente importante fazer este exame se a pessoa tiver feito terapia hormonal após fraturas ou restauração óssea.

Também é importante verificar o quão bem o cálcio é absorvido se houver perda óssea significativa em certas doenças, como a osteoporose.

Se o nível de cálcio no corpo estiver baixo, a absorção de cálcio será prejudicada. Nesse caso, o equilíbrio do cálcio no corpo precisa ser restabelecido com a administração concomitante do hormônio estradiol. Assim, o cálcio é absorvido muito melhor do que sem o estradiol.

Se seus níveis de cálcio no sangue estiverem muito altos, você está tomando uma dose excessiva do medicamento ou seu corpo não está absorvendo bem o cálcio. Você também precisa se certificar de que está tomando estradiol suficiente.

Vitamina D e suas propriedades

Se houver deficiência de vitamina D no organismo, isso significa que a pessoa tem uma dieta insuficientemente balanceada. Estudos científicos realizados na Inglaterra em 1999 mostraram que 50% das mulheres vivem com deficiência de vitamina D. Essas mulheres tinham ossos particularmente frágeis e fraturas ocorriam com frequência. Um nível baixo de vitamina D é inferior a 30 nmol/l.

O risco de fraturas é reduzido se você tomar vitamina D suficiente e praticar exercícios para os membros. Com um nível normal de vitamina D na dieta, o tecido ósseo se recupera mais rapidamente. Além disso, uma pessoa perde peso mais rápido se o corpo tiver deficiência de vitamina D, o que torna muito difícil controlar o peso.

A norma para vitamina D é de pelo menos 400 nmol/l; sua overdose, bem como sua deficiência, é inaceitável.

Exercício para ossos fortes

O boro participa ativamente dos processos metabólicos que ocorrem no tecido ósseo. É encontrado em vegetais, especialmente os verdes, em especial tomates e pimentões. Se você comprar multivitamínicos, certifique-se de verificar se eles contêm boro.

Não deve ser menor ou maior que o normal.

A overdose de boro aumenta o risco de desenvolver osteoporose, provoca danos ósseos e destruição do tecido ósseo.

A falta de boro causa fraqueza, aumento da fadiga e problemas hormonais.

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O que tomar com boro

Os minerais que devem ser tomados junto com o boro incluem zinco, magnésio, manganês e vitamina D. Essas substâncias ajudam o tecido ósseo a se desenvolver melhor, estabilizam o sono, o funcionamento do sistema nervoso, reduzem a dor, diminuem a irritabilidade e ajudam o tecido muscular a se fortalecer melhor.

Para garantir que o corpo absorva melhor os medicamentos, é melhor tomá-los na forma líquida do que em comprimidos.

Uma quantidade suficiente de minerais na dieta ajudará você a perder peso e fortalecer seus ossos e músculos. Apenas suas normas devem ser equilibradas. Para isso, você precisa consultar um endocrinologista.